Почніть з 15-20-хвилинного плавання через день, а потім поступово збільшуйте до 30-хвилинного плавання п'ять днів на тиждень, якщо дозволяє ваше тіло та здоров'я.
Плавання в басейні має цілющий вплив на організм. Завдяки рівномірному навантаженні на все тіло, а не локальному, як в будь-яких інших видів тренувань, працюють всі групи м'язів. В той час, як ви насолоджуєтеся цим видом спорту, м'язи розігріваються, стають міцнішими, більш еластичними та пружними.
Найоптимальнішим варіантом для підтримки фізичної форми та для власного здоров'я є відвідування басейну не менше трьох разів на тиждень.
В сучасному плаванні існує 4 стилі: вільний стиль (кролем), на спині, брас, баттерфляй (дельфіном). По всіх цих видах проводяться змагання на різні дистанції (50м, 100м, 200м, 400м, 800м, 1500м та комплексне плавання на 100м, 200м, 400м).
Плавання допоможе швидко й легко витрачати калорії щодня. Навантаження у воді не відчувається навіть при складних вправах. Плавання спалює жир і зміцнює м'язи, підтягує шкіру. При цьому серце та хребет не відчувають особливих навантажень.
Приклади вправ: плавати 100 метрів кролем, 50 метрів брасом і 50 метрів на спині; плавати 200 метрів кролем зі збільшенням швидкості кожні 50 метрів; плавати 400 метрів батерфляєм з відпочинком у 15 …
