Як знизити високий тиск без ліків: прості та дієві поради

На стан здоров’я впливають проблеми на роботі, постійні стреси, фізичні та емоційні навантаження. Утім, покращити ваше самопочуття можна, якщо дотримуватись простих порад.

Як знизити високий тиск

Якщо ви помітили періодичне підвищення тиску, з цією проблемою ще можна боротися без ліків.

1. Найкращий спосіб знизити високий тиск – фізичні вправи. Якщо займатися спортом регулярно, ваше серце стане сильнішим та буде ефективніше перекачувати кров. Натомість це знижує тиск в артеріях.

2. Також лікарі радять навчитися справлятися зі стресом. Можна слухати заспокійливу музику – це допоможе розслабити нервову систему. Також варто не перевантажувати себе великою кількістю справ, оскільки хронічний стрес веде до високого тиску та різноманітних захворювань.

3. На серцево-судинні захворювання часто страждають люди з надмірною вагою. Тож намагайтеся підтримувати здорову вагу тіла.

Останні дослідження довели, що навіть зменшення ваги на 5% допомагає значно знизити високий тиск.

Як зрозуміти, що у вас високий тиск

У МОЗ назвали певні норми артеріального тиску, про які потрібно знати кожному:

• нормальним тиском вважається показник менший за 120/80;
• високим лікарі називають тиск 120-139/80-89;
• перша ступінь гіпертензії (коли потрібно викликати лікаря) 140/90 і вище.

4. Варто також позбавитися поганих звичок. Куріння – одна з причин розвитку серцево-судинних захворювань.

5. Пийте менше алкогольних напоїв та споживайте менше кофеїну. Вже доведено, що вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск. В 16% випадків високого тиску у світі саме алкогольні напої стали причиною проблеми.

6. У МОЗ також закликають зменшити кількість вживання солі, адже саме через неї виникає ризик високого тиску та розвитку захворювань, які пов’язані з ним. Якщо у вас вже є гіпертонія, лікарі радять поступово знизити споживання солі, або взагалі відмовитися від неї.

Основні симптоми високого тиску

За даними дослідження, в Україні 1 мільярд людей має високий тиск. Основні прояви гіпертонії:

• головний біль (з’являється в тім’яній або потиличній частині голови);
• потемніння в очах;
• періодичний шум в вухах;
• запаморочення;
• прискорене серцебиття та біль в районі серця.

Людям старше 40 років рекомендується регулярно вимірювати кров’яний тиск та контролювати його підвищення. Оскільки стреси, неправильне харчування, хронічні захворювання в цьому віці стають причиною розвитку гіпертонії.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Як знизити тиск: 6 швидких і ефективних способів

Як знизити тиск, якщо ліків під рукою немає або вони не допомогли – читайте на УНІАН.

Підвищений тиск – поширений і смертельно небезпечний симптом. Найчастіше він мучить літніх людей, але і молоді іноді скаржаться на погане самопочуття. Підвищеним вважається будь-який тиск, який має значення вище 130/90. Швидку допомогу потрібно викликати при будь-якому різкому підвищенні тиску.

Підвищений тиск легко визначити за допомогою тонометра. Інші його симптоми: головний біль, запаморочення, біль в очах, нудота, біль в серці і грудях, сильне запаморочення, слабкість.

Перша допомога при підвищеному тиску: порядок дій

Порядок дій при різкому підвищенні тиску наступний.

1. Прийміть один з препаратів від гіпертонічного кризу: каптоприл, коринфар, фармадипін.
2. При відчутті болю або тяжкості в грудях прийміть нітрогліцерин під язик.
3. Сядьте на стілець або диван і опустіть ноги.
4. Зачекайте 40 хвилин, спробуйте інші описані в статті методи.
5. Якщо тиск не знизився або підвищився – викликайте швидку.

Прохолодний душ

Прийміть прохолодний душ або ляжте в ванну з прохолодною водою. Температура води не повинна перевищувати 32 градуси. Таким чином тіло охолоне, пульс сповільниться і тиск швидко опуститься.

Глибоке дихання

Сядьте з рівною спиною і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, порахуйте до 5, потім повільно видихніть. Робіть вправу 3-4 хвилини.

Ванночка для ніг

Наберіть в тазик гарячу воду температурою приблизно 45°. Занурте в неї ноги по щиколотку і залиште на 10 хвилин. Таким чином кров приллє до ніг і загальний артеріальний тиск знизиться.

Чай з м’ятою

Перцева м’ята допомагає знизити тиск. Краще залити окропом свіже листя, але підійде і висушена трава.

Яблучний оцет

Змочіть марлю або тканину в яблучному оцті і прикладіть до стопів ніг на 15 хвилин. Можна також прийняти його всередину. 1 чайну ложку оцту розчиніть в склянці теплої води і випийте.

Валер’янка

Валеріана – потужне заспокійливе, яке уповільнює пульс і знижує тиск. Дуже важливо не перевищувати дозу, зазначену в інструкції до препарату.

Вас також можуть зацікавити новини: