Досвідчені марафонці рекомендують бігти на марафонській дистанції у рівномірному темпі. Це означає, що кожен кілометр потрібно долати приблизно за однаковий час. Такий підхід дозволяє економити сили та зберігати швидкість протягом усього забігу.21 лют. 2024 р.
є шосейною дисципліною (біг по шосе). Назва бігу й довжина дистанції пов'язані з легендою про грец. воїна Фідіппіда, який пробіг із поселення Марафон до Афін, щоб принести звістку про перемогу греків над персами в Марафонській битві (490 до н. е.).
Причому біговий маршрут відповідав історичному — від міста Марафон до Афін. Довжина маршруту становила 40 кілометрів. Надалі довжина дистанції постійно змінювалась, доки у 1921 році Міжнародна Федерація Легкої Атлетики не затвердила довжину 42 км 195 метрів як офіційну.
Спортсменам-аматорам варто бігати марафони не частіше 1-2 разів на рік
Перший місяць та перші 5 км Спробуй почати з двох легких пробіжок на тиждень тривалістю 30–40 хвилин. Щонеділі роби забіги тривалішими. Почни з 40 хвилин, а потім додавай щотижня по 10 хвилин, доки не досягнеш 70 хвилин. Довгі пробіжки потрібні для витривалості, тому якщо починатимеш з повільного темпу − це нормально.
6 травня 2017 року Кіпчоґе встановив неофіційний світовий рекорд 2:00.25 в рамках проекту компанії Nike під назвою Breaking2, намагаючись пробігти марафон за 2 години. Світовий рекорд 2:01:39 (ще не затверджений) Кіпчоге встановив 16 вересня 2018 року на 45-му Берлінському марафоні.
Досвідчені марафонці рекомендують бігти на марафонській дистанції у рівномірному темпі. Це означає, що кожен кілометр потрібно долати приблизно за однаковий час.
