Як підбадьоритися: 6 способів впоратися з сонливістю

Втома вранці або сонливість в денний час може відчути кожен. Найбільш очевидний спосіб уникнути цього-більше спати. Однак існують і інші способи впоратися з проблемою, впевнені фахівці.

Вода

Іноді зневоднення може викликати втому, тому стакан води з ранку допомагає прокинутися. Крім того, це відновить водний баланс і підвищить концентрацію уваги. При цьому на каву краще не покладатися і не пити його у вечірній час. Напій дійсно підвищує рівень енергії, але може порушити сон і погіршити його якість.

Ранкова рутина

Експерти радять дотримуватися одного і того ж ранкового розпорядку і вставати кожен день в один і той же час. До ранкової рутини можна віднести холодний душ з ранку, готування сніданку, медитацію.

Фізична активність

Вправи допомагають поліпшити кровотік і прискорити серцебиття, що, в свою чергу, надає бадьорості. Якщо з ранку немає часу на повноцінне тренування, можна обмежитися розминкою, пише Express.

Правильний сніданок

Правильний сніданок також допоможе підбадьоритися. Відзначається, що перший прийом їжі повинен містити багато білків і вуглеводів, а також включати фрукти або овочі.

Рута

Перцева м’ята має підбадьорливі властивості, покращує пам’ять, підвищує увагу, тому її можна використовувати при втомі. Наприклад, можна жувати гумку з перцевою м’ятою або випити м’ятний чай, а також понюхати масло з перцевою м’ятою.

Масаж

Ще один спосіб – масаж голови. Це допоможе поліпшити кровотік і підвищити бадьорість.

Як підбадьоритись, якщо повноцінно виспатися не вийшло?

Всім зайнятим людям часто доводиться відчувати втому та недосипання, яке дуже часто переслідує нас. Ідеально в такій ситуації просто виспатись та відпочити. Однак що робити, якщо день сьогодні буде важкий та насичений і поспати часу немає, а вас постійно хилить в сон, вам дуже важко зосередитися, та й взагалі, абсолютно все валиться з рук?

Для вирішення цієї проблеми існує декілька способів. Саме такими способами ми і хочемо поділитись з вами.

1. Заправте себе їжею.

Наш організм, наче машина, реагує на паливо вкрай позитивно. Причому основою життя служать вуглеводи, а тому найкращим рішенням для того, щоб підбадьоритися і прокинутися від сну буде будь-яка каша з гарячим солодким чаєм, або ж кекс. Причому, оскільки не висипаємося ми зазвичай саме вранці, то і шкоди від такої висококалорійної їжі не буде ніякої.

2. Контрастний душ.

Поперемінне обливання холодною і гарячою водою це термальний стрес для нашого організму, який, для того, щоб ви змогли активно йому протистояти, розкриє засіки та забезпечить вас енергією. Цією обманкою користуються дуже багато спортсменів, що в довгостроковій перспективі вчить організм накопичувати все більше енергії.

3. Гаряча кава або чай.

Ще один вид термального стресу, який, плюс до всього, ще й діє позитивно на мозок, завдяки кофеїну, стимулюючим нервову діяльність. Цукор виступає в якості швидких вуглеводів, швидко заряджаючи нас енергією і тому гаряча і солодка кава, стає ядерною сумішшю для пробудження.

4. Шоколад.

Як не крути, а какао має чудові стимулюючі властивості, які дозволяють вам швидше прокинутися і відчувати себе бадьоріше. А якщо додати до гарячого шоколаду половинку чайної ложки кави, що питання про те, як підбадьоритися, якщо не виспався, відпаде само собою на кілька годин!

5. Ранкова зарядка.
Ну не думаєте ж ви, що вона просто так називається саме «зарядкою»? Зовсім ні! Легка фізичне навантаження вранці, дозволяє трохи «полоскотати» вашу нервову систему і змусити її бути більш активною. До того ж, регулярна зарядка скоротить час, який вам буде потрібно на те, щоб виспатися, на одну годину.

6. Якомога більше світла.
Біологічний годинник нашого організму працює так, що у світлому приміщенні ми активніші, ніж в темному. Тому якщо ви цілодобово сидите без світла, то нема чого дивуватися, що вам лінь щось робити. Спробуйте включити світло або розсунути штори. Вже через 10 хвилин ви відчуєте бадьорість та легкість, а сон відпустить вас!

7. Слухайте гучну музику.
Ідеальний спосіб для меломанів. Музика активує дрімаючі частини нашого мозку, тим самим збільшуючи активність мозку і нервової системи в цілому. Правда, класична музика не підходить для цих цілей, а ось ті чи інші течії рок музики, можуть виявитися ідеальними енергетиками та стимуляторами.

Ми навели найбільш популярні й ефективні методи того, як підбадьоритися якщо не виспався, але пам’ятайте, що це лише тимчасові заходи. Щоденна норма сну для людини повинна складати ніяк не менше семи годин, причому у віці до 18 років ця норма не менше дев’яти годин і знижується вона лише після 25ти років. Робимо відповідні висновки. Звісно, абсолютно без сну людина може провести більше тижня, але цікавим є той факт, що працездатність наша падає вже через 16 годин без сну, а через добу вона зменшиться у два рази. Якщо не спати дві доби, то ККД складе не більше 1/5 від нашої середньої працездатності. А звідси нескладно вивести аксіому: не спати просто нерентабельно.

Саме тому, якщо ви не виспалися вночі і скористалися одним, або декількома способами для того, щоб підбадьоритися, постарайтеся як тільки видасться вільна година, присвятити її саме сну. Адже науково доведено, що годину денного сну можна впевнено зараховувати за дві години нічного і це значення складно недооцінити.

А тому не забувайте спати, спіть міцно і достатньо часу, оскільки жоден енергетик не замінить вам нормальний і міцний сон.