Формула для розрахунку ідеальної ваги — як визначити свою нормальну вагу?

Формули для розрахунку ідеальної ваги — як визначити нормальний і зайва вага? Яку вагу має бути у чоловіка при зрості 180 см? Приклади розрахунків і рекомендації.

Формула ідеальної ваги

Традиційно вважається, що формула для розрахунку ідеальної ваги — це зріст у сантиметрах мінус сто. Наприклад, нормальна вага при зрості 180 см становить 80 кг. Незважаючи на те, що ця формула дійсно дозволяє оцінити наявність вираженого надлишку або нестачі маси тіла, отриману цифру помилково вважати ідеальною вагою. Зрештою, необхідно враховувати стать і вік.

У більшості випадків ідеальна вага людини — це та вага, яку вона мала у віці 18-20 років. Однак часто малорухливий спосіб життя і регулярне перевищення добової норми калорій порушують обмін речовин і призводять до набору зайвої жирової маси. З іншого боку, заняття спортом і набір м’язів також підвищує вагу — але з позитивним ефектом на здоров’я.

Зазначимо, що сучасні дієтологи відштовхуються зовсім не від формули для розрахунку ідеальної ваги (або навіть не від індексу маси тіла), а від відсотка жиру в організмі. Цей показник дозволяє не просто розрахувати умовне відхилення від “нормального” ваги, а дає розуміння того, скільки саме зайвого жиру є. Високий рівень жиру небезпечний, навіть якщо цифра на вагах ідеальна.

// Формули для розрахунку ідеальної ваги:

• формула Брока (зростання мінус сто)
• формула Лоренца
• індекс маси тіла Кетле

Зайва вага або зайвий жир?

При визначенні ідеальної ваги за формулою потрібно завжди пам’ятати про те, що жирова тканина в два рази легше м’язів. Чоловік зростом 180 см і вагою 80 кг може бути досить повною людиною, так і м’язистим атлетом — однак індекс маси тіла буде однаковим. Різницю можна побачити виключно при повному аналізі складу тіла — включаючи визначення кількості вісцерального жиру.

Фахівці вважають, що саме наявність вісцерального (внутрішнього) жиру становить серйозну загрозу здоров’ю. Крім механічного впливу — подібний жир видавлює живіт вперед і створює велике пузо — вісцеральний жир активно включається в обмін речовин. Надлишок такого жиру пов’язаний з підвищеним рівнем “поганого” холестерину, високим тиском і порушеннями дії інсуліну.

Розрахунок ідеальної ваги

Визначення ідеальної ваги за формулою «зростання мінус сто» запропонував у 1850 році французький дослідник Поль Брока, ґрунтуючись на аналізі великих обсягів статистичних даних. Цікаво, але навіть сам вчений в більш пізніх роботах відмічав, що виведена ним формула зовсім не універсальна — вона підходить винятково для людей з ростом менше 165 см.

У 1929 році формула Брока була скорегована британським вченим Лоренцом. Тепер до уваги приймався стать людини (формули ідеального ваги для чоловіків і для жінок відрізняються), а також вік. Лоренц відзначав, що розрахунки будуть правильні лише для тих людей, хто молодше 40 років.

// Формула Лоренца для чоловіків:

// Формула Лоренца для жінок:

Індекс маси тіла (формула Кетеле)

Паралельно з пошуком формули для розрахунку ідеальної ваги, в 1869 році бельгійський вчений Адольф Кетеле запропонував теорію індексу маси тіла (ІМТ). Відповідно до цього показника, можна побічно оцінити, чи є вага конкретної людини недостатньою, нормальною або надлишковою. Вчений стверджував, що ІМТ менше 18 означає дефіцит маси тіла, 18-25 — норму, 25-30 — надмірна вага, а число вище 30 — ожиріння.

Важливо відзначити, що сучасна наука не вважає ІМТ точною характеристикою для визначення наявності зайвої ваги. Експерименти показують, що індекс маси тіла виявив ожиріння лише у третини дійсно хворих ожирінням чоловіків і у половини жінок. Роль, як ми згадували вище, відіграє наявність внутрішнього жиру — а його кількість неможливо розрахувати за формулою.

Як розрахувати зайву вагу?

Незважаючи на те, що розрахунок ідеальної ваги може бути корисний при наявності ожиріння (формула може показати, що реальний вага перевищує нормальну на 15-20 кг), для людей з звичайним статурою будь-які математичні методики визначення зайвої ваги дадуть лише приблизну цифру. В кінцевому підсумку, для визначення нормальної ваги важливо розуміти, який тип статури має конкретна людина.

Наприклад, ендоморфи відрізняються повільним метаболізмом і масивної кісткової структурою — на відміну від худих від природи ектоморфів, що володіють тонкими кістками. Спортивні мезоморфи, в свою чергу, характеризуються швидкою швидкістю обміну речовин і підвищеною м’язовою масою. Кожен з цих типів статури буде мати свої межі нормального ідеальної ваги тіла.

Визначення відсотка жиру в організмі

У матеріалі про визначення відсотка жиру в організмі представлені фотографії різних типів чоловічих і жіночих фігур — орієнтуючись на них, ви зможете визначити свій приблизний відсоток жиру. Точну цифру можна отримати за допомогою вимірювання підшкірного жиру калипером або спеціальними “розумними” вагами з функцією визначення складу тіла.

Чоловіки атлетичної статури мають приблизно 6-13% жиру в організмі, середньої нормальної цифрою є 18-24%, а ожиріння починається від 25%. У дівчат відсоток жиру істотно вище — спортивна статура характеризується 14-20%, а середній рівень становить 25-30%. При цьому лише ця цифра, а зовсім не формула ідеальної ваги, здатна показати наявність зайвої ваги.

Використання формул для розрахунку ідеальної ваги або для визначення індексу маси тіла (ІМТ) підходить винятково для людей, які страждають помітним ожирінням або дистрофією. Відсоток жиру в організмі — набагато більш точний показник. Однак важливо не просто знати кількість жиру в організмі, але і постійно стежити за зміною цього показника.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!

Біг. Як правильно бігати. Скільки потрібно бігати.

Займатися спортом не просто корисно, а навіть життєво необхідно. Наприклад, біг – це фізична активність, яка позитивно позначається на здоров’ї і фігурі людини. Багато жінок вважають за краще займатися бігом, щоб скинути зайві кілограми, а чоловіки таким чином підтримують в тонусі свої м’язи.

Умовно біг поділяють на три види:

Біг на коротку, середню і довгу дистанції.

Залежно від ефекту: підтюпцем, інтервальний, спринтерський, фартлек.

Залежно від наявності або відсутності перешкод: кросовий, бар’єрний і з перешкодами.

Бігом займаються з кількох причин. Для підтримки здоров’я, позбавлення від зайвого жиру і просто заради приємного проведення часу. Але навіть незважаючи на користь бігу, починати такого роду фізичні заняття необхідно з урахуванням деяких правил. Як правильно бігати тим, хто ніколи раніше бігом не займався?

Правила для новачків: як бігати, щоб не нашкодити організму?
Новачкам не можна відразу ж бігти на довгі дистанції з перешкодами. Згідно з програмою Нью-Йоркського клубу бігунів, в перший тиждень потрібно просто вийти на вулицю і розігріти організм. Витратити на такий захід коштує не менше 5-10 хвилин. Після цього можна перейти безпосередньо до бігу. Дуже важливо знати, скільки треба бігати.

Спочатку бігти слід 1 хвилину, а потім близько 2-х хвилин йти пішки. Потім знову перейти до однохвилинному бігу і двохвилинному відпочинку у вигляді ходьби. Весь цикл необхідно повторити сім разів. Заняття, таким чином, займе 21 хвилину. Ще 7-10 хвилин потрібно витратити на ходьбу в спокійному ритмі, щоб організм прийшов в норму. Відповідно, перші заняття бігом у новачка повинні тривати близько 40 хвилин в день з частотою від 3 до 5 разів на тиждень.

Бігова доріжка – головна і необхідна альтернатива бігу на вулиці
Звичайно, такий розпорядок підійде тим людям, які мають достатньо часу. Однак робота і навчання не завжди дозволяють займатися бігом регулярно. Щоб все-таки займатися цим видом спорту в будь-який час, слід звернути увагу на бігові доріжки. Сучасні моделі відрізняються за формою, розмірами, опцій.

Сьогодні існують механічні та електричні тренажери для бігу. Перший вид доріжок оснащений датчиком довжини дистанції, таймером, лічильником калорій і пульсометром. Другий вид пристроїв може похвалитися великим набором параметрів. Наприклад, електрична бігова доріжка має кілька програм тренувань, режимів, навантажень. Деякі моделі йдуть в комплекті з ключами безпеки та іншими примочками, які необхідні для ефективного бігу в домашніх умовах.

Неважливо, будете Ви бігати на вулиці або будинку. Заняття бігом значно поліпшать Ваше фізичний і емоційний стан, допоможуть схуднути і підвищать настрій. Займайтеся бігом із задоволенням!