Так, середньостатистичний офісний працівник витрачає за добу близько 2000-2500 ккал, спортсмен – до 7-8 тисяч кілокалорій. В середньому, для підтримки стабільної маси тіла потрібно близько 30 ккал на 1 г, тобто рекомендована добова калорійність для людини вагою 70 кг складатиме 2100 ккал.
Під час сніданку організм спалює близько 60 ккал, за обідом – 85 ккал, за вечерею – 60 ккал. Більше всього енергії витрачається на травлення білків тваринного походження: 30-40% від харчової цінності білка йде на його засвоєння. Витрати на травлення вуглеводів становлять 4-7%, жирів – всього 2-4%.
Загалом науковці порахували, що, працюючи стоячи, працівник спалить лише 8 чи 9 додаткових калорій на годину.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Ходьба є незамінним рухом в житті людини. Неможливо уявити людину, яка жодного разу не ходив (крім інвалідів з ураженням опорно-рухового апарату). Однак, не всі розуміють різницю в користі від повсякденної ходьби і посиленою. Якщо ви рухаєтеся від дивана до холодильника, а в будні дні …
