Бажано, щоб ваш перший прийом їжі становив 300-400 калорій. Ви можете дуже легко підрахувати калорійність готових сухих сніданків. Подивіться на етикетки сніданку й молока, виміряйте їхню кількість, і ви одразу зрозумієте, чи не перевищуєте ви рекомендовану кількість калорій.
Найбільше калорій повинен містити обід, а на вечерю рекомендується близько 500-600 ккал – проте точніша цифра залежить від ваги людини та рівня її фізичної активності. Для більшості працюючих людей, вечеря – це єдиний повноцінний прийом їжі, що готується в домашніх умовах.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Рекомендується створювати помірний дефіцит, приблизно 500-1000 калорій на день, щоб схуднути протягом 0,5-1 кг на тиждень. Враховуйте фізичну активність. Якщо ви активні та займаєтеся фізичними вправами, врахуйте це у своєму раціоні.
Найчастіше дієтологи рекомендують дотримуватися правила 400/600/600 – тобто, з’їдати 400 ккал на сніданок, 600 ккал на обід і 600 ккал на вечерю.
