Що буде з вашим пресом при щоденних заняттях

Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м’язів, тобто навантаження повинно бути важко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи по 12-20 повторень. Якщо ви виконуєте значно більше 20 повторень і розумієте, що це навантаження для вас нескладне, то необхідно збільшити складність вправи або зробити більш важкий для вас рух.

Коли краще виконувати вправи на прес?

Тренувати прес слід хоча б через день, а не кожен, так як м’язи повинні встигати відновлюватися між тренуваннями.

Що стосується часу виконання тренувань (вранці або ввечері), то тут на ваш розсуд: різниці немає, ефект від цього не змінюється.

Що необхідно для прокачування преса?

Для тренування тільки преса досить буде мінімального обладнання, підручних засобів або взагалі відсутність таких, тому тренувати його можна і в залі, і вдома з однаковою ефективністю. Тренувати його варто від двох до чотирьох разів на тиждень. Вправи за складністю виконання повинні відповідати вашому рівню підготовки (повинно бути важко, а не мільйон непотрібних повторень). Вправ для преса існує безліч, але найбільш ефективними визнаються наступні:

• Підйоми ніг до перекладини;
• Згинання тулуба під негативним нахилом або у висі головою вниз;
• “Молитва” на блоці;
• “Книжка”, або “Складка” / “Склепка”.

Коли можна побачити результат?

Швидкість залежить від вихідних результатів: якщо відсоток жиру низький, то це, звичайно, буде набагато швидше. У будь-якому випадку необхідно виконати першу умову для “кубиків” — зменшення жирового прошарку, і від швидкості її виконання буде залежати, як швидко у вас вийде накачати прес.

Що буде, якщо качати прес кожен день – і чи потрібно це

Всі чоловіки і жінки хочуть домогтися рельєфу і прибрати жирок в області живота. Багато готові заради цієї мети качати прес кожен день. Але чи є сенс робити скручування кожен день? І які вправи більш ефективними?

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає детальніше, як можна накачати кубики і варто вправлятися щодня.

Поширені міфи щодо преса

1. Прес потребує щоденних тренуваннях

Ні, це не так. Всі м’язи потребують відпочинку, коли вони і починають рости. Для досягнення найкращих результатів слід качати прес не більше 3-4 разів на тиждень. Бодібілдери, приміром, це роблять лише в рамках 1-ї тренування в тиждень.

Міф № 2: М’язам преса потрібно 24 години для відновлення

Все трохи інакше. Якщо ви не відчуваєте дискомфорт в області живота і м’язи не починають хворіти на наступний день після тренування, це зовсім не означає, що тіло відпочило і можна качати прес в безперервному режимі. Для того щоб м’язи відновилися, потрібно до 48 годин.

Міф № 3: Вправи для преса позбавляють від жиру

Це не так. Під час тренувань жир спалюється по всьому тілу. Правда, в деяких ділянках це робиться трохи швидше. Позбавитися від зайвої ваги можна тільки при комплексному підході. А для цього потрібно не тільки фізичне навантаження, але і корисний раціон, ведення активного та правильного способу життя загалом.

Міф № 4: Для кожної м’язи живота потрібні окремі вправи

Навіть досвідчені люди, які активно займаються фітнесом, так вважають. На ділі під час тренування задіяні всі м’язи даної зони. І тільки деякі рухи дозволяють створити додаткове навантаження на певні м’язи. Приміром, «куточок» на турніку допомагає тренувати нижній відділ преса.

Користь і шкода вправ на прес

Переваги:

• Поліпшується робота внутрішніх органів поліпшується. Відбувається це завдяки тому, що під час тренувань посилюється кровообіг і організм насичується киснем.
• Міцний прес дозволяє підвищити стійкість корпусу і уникнути сутулості, поліпшити поставу в цілому. Активний витрата калорій під час фізичних навантажень допомагає худнути, а підкачування м’язів — утримувати шлунок від розтягування. В результаті ви не будете переїдати.
• Жінкам сильні м’язи живота допомагають під час пологів.

Недоліки:

• Дуже активні тренування шкідливі і навіть небезпечні. Якщо день у день і цілими годинами качати прес, рано чи пізно це стане причиною проблем зі здоров’ям: не виключено розвиток захворювань, які пов’язані з шиєю і спиною. Наприклад, результатом надмірне навантаження може стати зміщення міжхребцевих дисків.

Ефективні вправи для пресу

1. Лягайте на спину. Руки опустіть вздовж тіла. Повільно підніміть прямі ноги, а потім заведіть їх за голову. Після цього гранично напружте живіт і поверніться у вихідну позицію.
2. Лягайте на підлогу. Повільно підтягніть коліна до грудей, відірвавши верхню частину спини від статі. На видиху опустіть ноги.
3. Прийміть позу планки на прямих руках. По черзі підтягуйте коліна до грудей. Щоб задіяти бічні м’язи живота, тягніться коліном до протилежного ліктя.
4. Зробіть максимальну кількість повторень за 30-60 секунд.

Вам ніхто не забороняє щодня качати м’язи преса. Тільки от розвиненої мускулатури і збільшення в обсязі не чекайте. Цей варіант підійде лише тим людям, для яких пріоритетом є збільшення витривалості.

Розвідка назвала три сильні сторони росіян на полі бою

У російських окупантів є три сильні сторони, які вони використовують. Зокрема, потужний мобілізаційний ресурс та демобілізація бійців. Про це в інтерв’ю «Інтерфаксу» розповів заступник начальника ГУР МО Вадим Скібіцький.

За його словами, одна з основних сильних сторін окупантів – великий мобілізаційний ресурс. У них немає браку людей для участі у війні. Це пов’язано насамперед з фінансовою стороною, адже в регіонах з малою кількістю робочих місць та низькими зарплатами фінансовий мотив залишається основним.

«Пакет соціальної допомоги, який РФ прийняла, є дуже потужний. Серед іншого, він включає високу заробітну плату, особливо якщо військовослужбовець виконує завдання на лінії фронту, одноразову допомогу від міністерства оборони та від місцевої влади, також значні пільги в кредитуванні. Крім того, важливий фактор – кримінальна відповідальність за ухилення від військового обліку, за дезертирство, за здачу в полон», – наголосив генерал.

Друга сильна сторона, на думку Скібіцького, те, що за рахунок великої чисельності росіяни мають можливість відводити війська в резерв для поповнення втрат і на відпочинок, і також переміщувати або робити перегрупування військ із одного напрямку на інший.

«Для прикладу приведу Авдіївку. Вони знімали війська з Лиманського, Куп’янського напрямків і кидали на Авдіївку. Тобто росіяни можуть кидати резерви на найбільш критичні з їхньої точки зору напрямки. І переміщення військ, перегрупування вони весь час відпрацьовували під час проведення стратегічних навчань в РФ, під час проведення інших заходів оперативної боєпідготовки», – пояснює військовий.

За словами генерала, авіація і панування в повітрі – це третя сильна сторона окупантів, так як кожного дня противник застосовує авіаційні бомби. Він наголосив, що лише за один день, який вони аналізували в Авдіївці, по місту було випущено 75 авіаційних бомб, 500 кілограмів.

«Крім того, ви бачите, що кожного дня є нанесення ударів тими ж ракетами Х-31, Х-59, керованими ракетами по нашим об’єктам. Насамперед, росіяни намагаються зараз знищити нашу систему протиповітряної оборони, нашу авіацію, яка несе озброєння, і знищити нашу аеродромну мережу, щоб ми не могли використовувати свою авіацію», – зауважив заступник начальника ГУР МО.

Однак, Вадим Скібіцький підкреслює, що в той же час росіяни мають безліч слабких сторін, про які знають українські військові. Вони пов’язані як із адміністративними питаннями по управлінню збройних сил, так і з технікою і озброєнням. Генерал наголосив, що українська армія це все знає та враховує, тож сильна сторона ЗСУ полягає в тому, що вони знають плани ворога.

Нагадаємо, розвідка повідомила, скільки росіян перебуває на окупованих територіях України.

Стало відомо, що суд покарав чоловіка, який розгулював Києвом у формі працівника ГУР МО.