Ну а якщо ви не знаєте, що пити перед сном щоб добре спати, то спробуйте випити теплого молока і ромашкового чаю. Також гарно впливають на сон вишневий сік, кокосова вода і чай з м'ятою.
Що робити для покращення сну – Щоденні звички Лягайте спати в один і той самий час, не забувайте провітрювати кімнату та створіть для себе ритуал засинання. Це може бути теплий душ, розчісування, читання. Спробуйте техніку глибокого дихання. У спальній кімнаті повинно бути темно, тихо та прохолодно.
Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.
Як побороти безсоння під час постійного стресу. 8 простих порад
- Насолоджуйтесь природним світлом протягом дня
- Прийміть гарячий душ перед сном
- Не забувайте про спілкування
- Виконуйте фізичні вправи
- Дотримуйтесь послідовного графіку сну
- Заведіть книгу "тривог"
- Обмежте використання смартфонів перед сном
Якщо необхідно з ранку бути бадьорим і відпочившим, заснути за 5 хвилин допоможуть препарати з седативним ефектом (на рослинній основі – півонія, валеріана, меліса, материнка). Пізній прийом їжі, вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю. Прийом антидепресантів, ноотропів, нейролептиків.
Здоров’я. Безсоння зникне назавжди: що потрібно робити. Віра Хмельницька. 13:56, 24.07.23. 14к. 3 хв. Поділитись: Сон / Фото: Pexels. Зробіть ці …
