Що таке в орбітреці довжина кроку

Орбітрек є одним із найкращих еліптичних тренажерів, які використовуються для проведення спортивних вправ або реабілітації. Він здатний замінити відразу три тренажери: бігову доріжку, велотренажер та степер. При цьому орбітрек не займає багато місця, тому його можна встановити у будь-якому приміщенні.

При виборі орбітрека покупцю слід звертати увагу багато особливостей. Існують механічні орбітреки, які можуть працювати без підключення до мережі. Розрізняють також орбітрекимагнітніабоелектромагнітні. Особливе значення при виборі тренажера має відстань між його педалями, розташування маховика та його вага, ручки, програми, рівні навантаження, наявність бортового комп’ютера… Але одним із найважливіших параметрів в орбітреці є довжина кроку.
Чому вона така важлива? Уявіть собі, що Ви біжіть і намагаєтеся надто сильно розтягнути ноги в шпагат, або, навпаки, Ви не маєте можливості зробити свій повноцінний крок. Все це призводить до великих незручностей, і такі заняття стають болісними. Щоб цього не сталося під час використання орбітрека, і береться до уваги довжина кроку. Кожна людина має свою довжину кроку. Звичайно, орбітреки не можуть створюватися під кожного окремо, але виробники дбають про те, щоб кожному було зручно займатися на тренажері. Найчастіше наорбітреці встановлюється середня довжина кроку – близько 45см. Він підійде для людей із середнім зростанням, але для високих чи людей із низьким зростанням такий тренажер буде незручним.

Вибрати орбітрек по довжині кроку досить легко, просто потрібно орієнтуватися на свій зріст:

• Для невисоких людей підійде орбітрек із довжиною кроку до 36см.
• Для людей середнього зросту підходять орбітреки з довжиною кроку від 39 до 50см.
• Для високих людей підійдуть орбітреки з кроком довжиною 50-55см.

Ніколи не втрачайте цей параметр при виборі орбітрека, інакше в результаті Ви можете придбати тренажер, який не буде використовуватися через незручність. Якщо Ви підбираєте орбітрек індивідуально для себе, тут все зрозуміло. Вам буде легко вибрати тренажер залежно від свого зростання та довжини кроку. Але буває так, що тренажер купується для всієї родини. Що робити у цьому випадку? Коли всі члени сім’ї приблизно одного й того ж таки зростання, питань не виникне. Зараз створюються орбітреки, довжина кроку яких 40-45 см, вониорієнтовані більшість людей. Якщо всі члени сім’ї мають різне зростання, тоді слід піти іншим шляхом.
На ринку є ще один тип орбітреків, у якому довжину кроку можна регулювати. Завдяки даній опції, на такому тренажері може займатися як людина невисокого зросту, так і спортсмен. Вам доведеться лише підлаштувати апарат під себе. Щоправда, вартість такого тренажера набагато вища, ніж орбітреків із фіксованою довжиною кроку. Довжина кроку в орбітреці відіграє важливу роль. Адже вона впливатиме на ефективність вправ та їхню правильність. Тому зробіть правильний вибір при покупці тренажера та враховуйте цей параметр.

Як визначається середня швидкість людини при ходьбі і бігу

У світі гаджетів і фітнесу важливими факторами є точність і регулярність. Багато оснащені спеціальними пристроями, щоб відслідковувати свою активність. Але для більш точної картини кожному власникові такого гаджета необхідно налаштувати його під свої індивідуальні параметри. Крім усього іншого, потрібно виміряти довжину кроку. І в цій статті я розповім вам, як це зробити 5 способами.

Довжина кроку людини в залежності від зростання

Існує ряд спеціальних пристроїв, які вважають кроки при ходьбі, допомагають це робити різні додатки для смартфонів і фітнес-браслети. Але часто люди стикаються з необхідністю перерахувати кількість кроків відстань, перерахунок це не так простий, як може здатися, оскільки довжина кроку індивідуальна.

В першу чергу ця довжина залежить від росту, більш високі люди мають довший крок. Має значення розмір і вид взуття пішохода, наприклад, довжина кроку однієї і тієї ж жінки в спортивного взуття і туфлях на високому каблуці буде мати великі відмінності.

Платна риболовля як бізнес — це чудова можливість для тих людей, які вирішать зайнятися чимось цікавим і прибутковим. Вище ми привели всі витрати, які ви повинні затратити на це діло. Але деякі грошові витрати необхідно уточнювати. Але приблизна ціна загальних витрат становитиме 25000 доларів. Окупність платній приватної риболовлі складе -45-50%. Саме це і характеризує даний бізнес досить прибутковий. При середньому числі відвідувачів, всі витрати зможу окупитися вже через 2-3 роки. У тому ж випадку, якщо ви будете вкладати в свій бізнес не тільки фінанси, але і своє бажання, душу, то свою популярність ваш водойму зможе придбати набагато швидше.

Сонце, повітря і вода – ось основні характеристики прийшов літа. Без цих трьох складових важко собі уявити існування людини взагалі. Цей період, коли всі чоловіки озброюються вудками, спінінгами і іншими снастями і при першій же можливості вирушають на водойми, де є і вода, і чисте повітря, і спекотне сонце. Плюс до всього є реальна можливість отримати масу позитивних емоцій під час ловлі риби.

При цьому, мається два варіанти проведення активного відпочинку: перший варіант – це возз’єднання з незайманою природою, а другий варіант – це відправитися на платний водойма, де можна провести час і порибалити в задоволення. Але в іншому випадку, доведеться заплатити за цивілізовані умови, в той час, як відпочинок дикуном не буде коштувати нічого. Хоча все, як відомо, відносно.

В межах Московської області існує багато місць, де можна порибалити, заплативши певну суму грошей. Як правило, подібні місця підходять для тих, хто не проти провести вільний час в умовах комфорту. У таких місцях водойми зариблені, а значить улов гарантований. До того ж, підхід до водойм забезпечений не хитрими дерев’яними містками. В такому разі, важко залишитися зовсім без улову. Тому, платна риболовля — це гарантія гарного настрою. Підшукати для себе підходящий платний водойма – це зовсім не складно, оскільки їх дуже багато, який би напрямок не було визначено.

Скільки кроків в кілометрі?

Правило, яке найчастіше використовується для грубих підрахунків, прирівнює 1 крок до 1 м. Але така відповідність можливо лише для людей з ростом, істотно вище середнього, що йдуть широкою ходою в зручному взутті. Найбільш правильним способом підрахунку довжини власного кроку є використання навігатора спільно з крокоміром. Пройшовши рівне 1 км по навігатору, потрібно подивитися, скільки вийшло кроків.

Можна пройти і меншу відстань, наприклад, 10 м, і підрахувати результат, але чим більше пройдений шлях, тим більш правильні виходять значення, оскільки велика протяжність дистанції дозволяє уникнути округлення чисел і врахувати всі коливання в темпі ходьби.

Здоровій людині зростом 170 см для подолання пішки дистанції 1 км потрібно зробити 1417 кроків (надалі Ш). При зрості 175 см для пересування на 1 км необхідно пройти 1377 Ш. При зрості 180 см те ж відстань покривається з допомогою 1220 Ш. Статистичні дані дозволяють прийняти в якості усередненого значення для чоловіків показник 1250 Ш на 1 км.

Середні значення для перерахунку кілометрів на такі кроки:

• 2 км – це 2500 Ш;
• 3 км – 3750;
• 4 км – 5000;
• 5 км – це 6250;
• 10 км – 12500.

Пам’ятати ці значення зовсім не обов’язково, перерахунок простий і не вимагає особливих умінь. Наприклад, почувши фразу «600 метрів пішки», легко можна перерахувати, що це відстань складається приблизно з 750 Ш.

ВАРІАНТ 3.

Для проведення дослідження потрібні бланки методики «Виключення зайвого», що дозволяє оцінити здібності випробуваного до узагальнення і виділення істотних ознак. Методика складається з серій, в кожній серії — по 4 слова. (Пропонується 2 варіанти). Експериментатору необхідно мати секундомір, протокол для реєстрації відповідей.

Бланк з надрукованими серіями з чотирьох — п’яти слів.

Інструкція про хід виконання:

Випробуваному висуваю бланк і кажуть: «Тут у кожному рядку написаний п’ять (чотири) слів, з яких чотири (три) можна об’єднати в одну групу й дати їй назву, а одне слово до цієї групи не відноситься. Його потрібно знайти і виключити (викреслити)».

Бланк для словесного варіанти

1. Стіл, стілець, ліжко, підлога, шафа. 2. Молоко, вершки, сало, сметана, сир. 3. Черевики, чоботи, шнурки, валянки, тапочки. 4. Молоток, кліщі, пила, цвях, сокира. 5. Солодкий, гарячий, кислий, гіркий, солоний. 6. Береза, сосна, дерево, дуб, ялина. 7. Літак, що віз, людина, корабель, велосипед. 8. Василь, Федір, Семен, Іванов, Петро. 9. Сантиметр, метр, кілограм, кілометр, міліметр. 10. Токар, вчитель, лікар, книга, космонавт. 11. Глибокий, високий, середній, низький, дрібний. 12. Будинок, мрія, машина, корова, дерево. 13. Скоро, швидко, поступово, квапливо, поспіхом. 14. Невдача, хвилювання, поразки, провал, крах. 15. Ненавидіти, зневажати, обурюватися, обурюватися, розуміти. 16. Успіх, невдача, удача, виграш, спокій. 17. Сміливий, хоробрий, рішучий, злий, відважний. 18. Футбол, волейбол, хокей, плавання, баскетбол. 19. Грабіж, крадіжка, землетрус, підпал, напад 20. Олівець, ручка, рейсфедер, фломастер, чорнило.;

1) книга, портфель, валіза, гаманець; 2) пічка, гасниця, свічка, електроплитка; 3) годинник, окуляри, терези, термометр; 4) човен, тачка, мотоцикл, велосипед; 5) літак, цвях, бджола, вентилятор; 6) метелик, штангенциркуль, ваги, ножиці; 7) дерево, етажерка, мітла, вилка; дідусь, вчитель, тато, мама; 9) іній, пил, дощ, роса; 10) вода, вітер, вугілля, трава; 11) яблуко, книга, шуба, троянда; 12) молоко, вершки, сир, хліб; 13) береза, сосна, ягода, дуб; 14) хвилина, секунда, година, вечір; 15) Василь, Федір, Семен, Іванов.

ІНТЕРПРЕТАЦІЯ:

ШКАЛА ДЛЯ ОЦІНКИ РІВНЯ РОЗВИТКУ ОПЕРАЦІЇ УЗАГАЛЬНЕННЯ

Якщо випробуваний справляється з першими трьома — чотирма завданнями і помиляється у міру їх ускладнення, або він вірно вирішує завдання, але не може пояснити своє рішення, підібрати назву групи предметів, то можна зробити висновок про його інтелектуальної недостатності. Якщо випробуваний пояснює причину об’єднання предметів в одну групу не за їх родовим або категоріальним ознаками, а за ситуаційним критеріями (тобто придумує ситуацію, в якій якось беруть участь всі предмети), то це показник конкретного мислення, невміння будувати узагальнення по істотним ознаками.

Скільки часу потрібно, щоб пройти 1 кілометр?

Швидкість пересування, як і довжина кроку залежить від багатьох параметрів: темпу, ходи, фізичної форми пішохода, типу взуття, рельєфу місцевості. Прийнято вважати, що середня швидкість пішого пересування для здорової дорослої людини становить 5 км/год. Простий перерахунок показує, що 1 км цей усереднений людина проходить за 12 хвилин.

Але темп ходьби можна збільшити. Якщо йти швидко розмашистої ходою, то збільшена швидкість дозволить пройти 1 км за 10 хвилин, а добре тренований людина може вкластися в 7-8 хвилин.

Сліди транспортних засобів, їх види та значення

Сліди транспортних засобів зустрічаються в якості речових доказів по багатьом категоріям кримінальних справ (крадіжки, ДТП тощо).

Під слідами транспортних засобів

маються на увазі сліди контактного впливу як ходових частин, так і неходових частин транспортних засобів, сліди на предметах, що відділилися від транспортного засобу, а також матеріально-фіксовані зміни на дорозі, пов’язані з рухом транспорту.

Класифікація транспортних засобів проводиться за таких підстав:

1)залежно від засобів пересування: самохідні й несамохідні; 2)по влаштуванню ходових частин самохідні транспортні засоби бувають колісними, гусеничними, на полозках; несамохідні – колісними та на полозках.

Сліди транспортних засобів поділяються на:

1) за механізмом освіти:

а) сліди-відображення(сліди шин, полозів, траків) – відображають зовнішню будову ходової частини транспортного засобу на інших об’єктах (ґрунті, снігу);

б) сліди-предмети – відокремилися частини транспортного засобу (кронштейни, частини кузова, осколки розсіювачів фар і підфарників);

в) сліди-речовини – частинки лакофарбового покриття транспортного засобу, залишки нафтопродуктів і паливно-мастильних речовин;

2) за следообразующему об’єкту: сліди автомобілів, мотоциклів, велосипедів, тракторів, саней, лиж, гужового транспорту;

3) за властивостями сприймаючого об’єкта:

а) поверхневі (сліди нашарування, сліди відшарування);

б) об’ємні – виникають в результаті деформації следовоспринимающего об’єкта.

За слідами транспортних засобів встановлюють групову належність транспортного засобу (тип, модель, марку); ідентифікують конкретний транспорт, тварина чи елемент транспортного засобу (колесо, розсіювач фари і т. д.); з’ясовують обставини події події (напрямок руху, зупинки тощо).

Шини відрізняються розмірами, а також будовою малюнка протектора, за яким можна визначити, що слід залишений легковим автомобілем, автобусом, мікроавтобусом, вантажним автомобілем або вантажівкою підвищеної прохідності. В практиці іноді зустрічаються шини із змінним протектором.

Для них характерні додаткові ознаки:

1)індивідуальне взаєморозташування протекторних кілець;

2) особлива форма і розміри виступів, що утворюють малюнок протектора;

3) відстань між окремими виступами – довжина обороту колеса (окружності шини). Її можна визначити тільки за умови, якщо яка-небудь особливість протектора (латка, тріщина, дефект при виготовленні) чітко повторилися у відбитку протягом декількох обертів колеса;

4) ширина колії, що характеризує один з головних габаритів автомашини, визначається як відстань між середніми лініями у відображенні бігових доріжок шин;

5) база автомобіля – відстань між передньою і задньою осями.

База транспортного засобу за слідами визначається в наступних випадках: стоянка на м’якому ґрунті, осипання бруду або протаивание снігу; пробуксовка; поворот з застосуванням ходу.

Скільки калорій спалюють 10000 кроків?

Багато людей прагнуть схуднути, використовуючи піші прогулянки. Оскільки ходьбу можна прирівняти до тривалої аеробної тренуванні, що впливає на розщеплення жирів, такий результат досяжний (у сполученні з правильним режимом харчування).

Важливість при цьому мають темп ходьби і кількість зайвої ваги (чим його більше, тим швидше будуть згоряти калорії). Деякі крокоміри володіють функцією підрахунку калорій, але такий розрахунок можна зробити і самостійно, скориставшись спеціально розробленою формулою. Для цього слід помножити довжину одного кроку (у метрах) на їх кількість, потім помножити на вагу людини в кілограмах, отримане значення поділити на 2. Результат покаже кількість спалених калорій.

Наприклад, людина вагою 80 кг з довжиною кроку 0,7 м пройшов у середньому темпі 10000 кроків. Перемноживши останні 2 числа, отримаємо пройдену дистанцію – 7000 м. Множимо на вагу 80 кг, і результат ділимо на 2. Виходить 280000 кал або 280 ккал. Таку кількість енергії спалює людина, пройшовши 10000 кроків. При швидкій ходьбі той ж людина може спалити приблизно в 2 рази більше.

Ефективність схуднення за допомогою прогулянок можна підвищити, використовуючи скандинавську ходьбу з палицями. Такий стиль фізичної активності має ряд переваг, оскільки навантажує не тільки ноги, але і руки з плечима. Включення в процес ходьби верхніх кінцівок рівномірно навантажує більшість м’язів організму.

Скандинавська ходьба хороша не тільки більш результативним спалюванням калорій, вона покращує мозковий кровообіг, знімає напругу зі всіх відділів хребта, зміцнює м’язи плечей, рук, спини і зв’язковий апарат цієї зони, підвищує координацію і концентрацію уваги.

Положення рук і амплітуда рухів

І трохи про положення рук. Руки повинні допомагати бігунові — зменшувати скручування тіла в поперековому відділі, підтримувати рівновагу. При бігу руки згинаються в ліктях під кутом трохи менше 90° і розводяться в сторони по горизонталі — не більше ніж на 40-45°.

Вільний, ненапружений рух руками, з амплітудою, що не виходить більш ніж на третину бігового кроку, допомагає зберегти темп бігу, підтримати дихання і правильну біомеханіку тіла, знизити навантаження на ноги і хребет.

Скільки кроків в день треба проходити?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує середньому здоровій людині здійснювати від 8000 до 10000 кроків на добу. Цей показник з’явився в 60-х рр. минулого століття в Японії після активної реклами виробника крокоміром, 10000 кроків творці електронного пристрою підносили як щоденну норму. Незважаючи на те, що число 10000 не було підкріплено ніякими дослідженнями, багато любителів пішохідних прогулянок у всьому світі стали прагнути до цього значення при ходьбі.

Згодом, зазначивши позитивні результати у осіб, які вчиняють 10000 кроків на добу протягом тривалого часу, ВООЗ відобразила цей параметр у своїх рекомендаціях. Скептично налаштовані фахівці вважають, що така норма була правильною для середини минулого століття, коли люди харчувалися більш стримано, а в процесі життєдіяльності рухалися набагато більше, ніж сьогодні, тому сучасне значення норми пропонується збільшити в 2 рази.

Інші критики вважають, не так важливі пішохідні прогулянки, як сама по собі фізичне навантаження, яка досяжна будь-яким шляхом, наприклад, в спортзалі, басейні чи навіть вдома. Але прихильники ходьби впевнені, що цей метод має безліч переваг, поєднуючи користь з можливістю гарно провести час на відкритому повітрі. А буде пройдено 10000 або 8000 кроків, або навіть 5000, це краще, ніж нічого, кожна тисяча вносить безсумнівний внесок у користь для здоров’я.

Норма кроків в день для чоловіків

10000 кроків в день – середнє рекомендоване значення, яке не є універсальним. Крім відмінностей при обліку віку, ваги і стану здоров’я, цей показник відрізняється для чоловіків і жінок. Так, здоровим дорослим чоловікам віком до 50 років слід ходити в день не менше 12000 Ш, після 50 років можна зменшити це число на 2000, а далі керуватися індивідуально підібраними значеннями.

Норма кроків в день для жінок

Рекомендована кількість кроків в день для жінок відрізняється від подібних значень у чоловіків незначно:

• для жінок віком 18-40 років – 12000 Ш;
• 40-50 років -11000;
• 50-60 років – 10000;
• після 60 років – 8000.

У більш старшому віці поняття норми істотно коригується з урахуванням індивідуальних особливостей. Діти від 7 до 10 років можуть проходити 15000 кроків в день (і більше) незалежно від статі.

Не варто забувати про те, що в процесі життєдіяльності ми здійснюємо набагато більше рухів, ніж це дозволяє врахувати крокомір. Якщо людина на роботі зайнятий фізичною працею або часто пересувається на ногах, то щоденна піша прогулянка може бути скорочена до 7000 або 6000 кроків. Підлягає коригуванню число кроків і при відвідуванні гімнастичного залу, басейну або заняттях вдома.

PRO

Коли говорять про професіоналів, то бігуни-любителі намагаються структурувати та перейняти їх техніку, розмірковуючи про очевидну її ефективності. Однак насправді в сучасній підготовці головним пріоритетом є індивідуальні особливості легкоатлета.

Безумовно, існують і основні, базові принципи, і постановка рухів, і все інше, але це застосовується не для кардинальної зміни біомеханіки, а лише для її невеликого коригування і доповнення. Досвідчений погляд легко може помітити, наскільки різниться техніка серед еліти.

Це ж стосується і частоти кроків разом з довжиною. На забігах профі біжать по-різному: хтось робить упор на каденс, а хтось на частоту. Але, як би там не було, основний принцип залишається тим самим і для збільшення темпу зростають обидва параметра, що особливо помітно на фінішному спринті.

Спосіб життя мустангів

Порода мустанг відрізняється своєрідним способом життя. Це стосується і їхньої поведінки, і умов проживання.

Якою б табун ні взяти, у мустангів головним буде самий сильний кінь віком не менше 6 років. Тільки такий самець зможе вести свій табун, управляти ним, так як і має необхідні навички і досвід. Під його наглядом перебувають лошата і кілька самок, а також молоді самці.

Такі самці обирають для себе найбільш підходящу місцевість і стають головними на цій території. До того ж інших тварин вони оберігають від хижаків, які з’являються досить рідко. Але при їхньому нападі головна самка відводить все стадо в безпечну зону, а в битві в цей час бере участь ватажок.

Іноді бувають випадки, коли стадам доводиться об’єднуватися, навіть якщо до цього вони були непримиренними. Таке відбувається, якщо починається масове напад різних хижаків. Проте перемир’я між табунами буде недовгим: воно триває, поки вороги не відступлять або не здадуться.

Ходьба може бути різною

Активний рух сприяє втраті зайвої ваги, і найпростіший вид фізичного навантаження — ходьба. Вона прискорює процеси схуднення наступним чином:

• підвищується витрата калорій;
• збільшується рівень метаболізму;
• кров насичується киснем;
• стимулюються процеси розпаду жирів;
• зміцнюються м’язи, які також спалюють енергію.

Ходьба пішки рекомендована людям з великим зайвою вагою, проблемами із серцево-судинною системою і суглобами. Таке навантаження дозволяє витрачати калорії і дбайливо підготувати м’язи до більш складних вправ.

Крокувати і худнути

Процес схуднення запускається при дефіциті калорій, коли витрачається більше енергії, ніж надходить. Дефіцит калорій досягається кількома шляхами одночасно:

• зменшенням калорійності щоденного раціону;
• збільшенням витрат енергії.

Піші прогулянки в спокійному темпі без корекції харчування не сильно позначаться на втраті зайвої ваги. Щоденні 10 000 кроків, пройдених в різному темпі, призводять до витратою різної кількості калорій. Для серйозних досягнень і спалювання достатнього обсягу енергії необхідно розрахувати, яку відстань, пройдену за день, створить дієвий дефіцит калорій.

вага (кг)*відстань (км)*0,5=витрати енергії (ккал)

Наприклад, людина вагою 60 кг, пройшовши відстань в 1 км, спалить 30 ккал. Слідуючи цій формулі, при проходженні дистанції до 2 км витрачається 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

Висновок

Важливо знати свою швидкість бігу, щоб контролювати навантаження, що сприймається організмом, і правильно розраховувати час дії навантаження. Починати оздоровлення потрібно з повільного темпу, потім поступово нарощувати. З часом можна збільшувати дистанцію. Найбільш корисними для здоров’я є оздоровча ходьба і біг підтюпцем. Рух – це життя і здоров’я. Будьте здорові!

Це цікаво! Що таке закон всесвітнього тяжіння: формула великого відкриття

Міф №3. Для схуднення досить посидіти на дієті

Під схудненням зазвичай розуміється втрата ваги і зменшення обсягів в стегнах, талії та сідницях. Звичайно ж, дотримуючись дієти довго час, ви дійдете до бажаних параметрів тіла. Але не все так просто.

По-перше, жир так просто не піде. При нестачі калорій з їжі (а дієти – це перш за все обмеження енергії, що надходить) організм почне стрессовать і вживати екстрені заходи щодо його усунення. Стресові гормони, такі як кортизол, здатні розщеплювати м’язи та сухожилля для підживлення організму необхідними елементами. А жир спалюється в саму останню чергу.

По-друге, для нормального розщеплення жиру потрібен особливий гормональний фон, якого можуть досягти лише люди, що займаються спортом.

Втратити жир дуже просто, набагато складніше зберегти при цьому:

• м’язи, які зазвичай не так просто наростити;
• загальне здоров’я.

Щоб підшкірні жирові відкладення йшли в першу чергу, потрібно підняти рівень гормону росту. Простіше всього це досягається шляхом високоінтенсивних тренувань і розробка комфортного для себе високобілкової меню.

Біг

В процесі бігу виконуються практично ті ж рухи тіла, що при ходьбі, але тут присутня фаза польоту (моменти, коли ноги не спираються на поверхню), до того ж виключено спирання на дві ноги одночасно.
Під час бігу ритмічно долається гравітація землі і кровотік входить в резонанс з бігом.

Це дозволяє максимально заповнити всі капіляри кров’ю, завдяки чому поліпшується робота всього організм

Виходячи з дистанції, біг поділяється на такі різновиди:

• Біг на місці. Його ефективність значно нижче класичного бігу, однак явною перевагою є можливість виконання при будь-яких умовах. Не потрібна пересічена місцевість або стадіон, достатньо одного квадратного метра.
• Біг на короткі дистанції не вимагає особливої витривалості, але важлива максимальна самовіддача спортсмена
  , щоб якомога швидше досягти фінішу.
• Середня дистанція – від 600 метрів до 3 км. Велику відстань бігти на граничній швидкості неможливо. Тому вибирається темп трохи вище середнього.
• Довга дистанція визначена від 2 миль до марафонських 42 км. На таку дистанцію краще бігти підтюпцем.

Швидкість бігу людини:

• Легкий біг трохи відрізняється від ходьби. Швидкість руху 5-6 км/ч. Цей темп підходить для людей з порушенням опорно-рухового апарату, зайвою вагою і літніх людей.
• Середній темп бігу найбільш часто використовується для ранкової пробіжки
  непрофесійними спортсменами. Його швидкість становить 7-8 км/ч.
• Біг підтюпцем використовується для оздоровлення організму. Швидкість досягає 12 кілометрів на годину. Цим темпом можна бігати на середні та довгі дистанції. Під час пересування серце переганяє великий об’єм крові, що сприяє зміцненню серцевого м’яза і насичення кров’ю всього організму. Біг підтюпцем сприятливо впливає на серцево-судинну, ендокринну, нервову, а також імунну систему.
• Спринтерський біг передбачає розвиток максимальної швидкості
  при повній самовіддачі. Звичайно, швидким темпом довго бігти неможливо, тому використовується тільки на короткі дистанції до 200 метрів.

Максимальна швидкість, яку може розвинути бігун, становить 44,72 кілометра в годину. Такий результат показав спортсмен з Ямайки Усейн Болт.

Визначення швидкості

Самим простим, але точним способом визначення швидкості бігу або ходьби є використання бігової доріжки

Якщо її будинку немає, то в будь-якому спортзалі вона точно є. Для того, щоб нею скористатися, не обов’язково купувати місячний абонемент, достатньо буде одного дня.

Можна визначити швидкість за допомогою нескладних арифметичних обчислень. Для цього потрібно вибрати певну ділянку і дізнатися його довжину. Потім засікти час пересування з точки А в точку Б.

Припустимо, дистанція довжиною 300 метрів була подолана за 3 хвилини. Отже, за 1 хвилину було пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Множачи на 60 хв (1 год), отримуємо відстань, пройдену за годину (100 * 60 = 6000 метрів). Таким чином, пішохід йшов зі швидкістю 6 кілометрів на годину.

Як працюють м’язи ніг при ходьбі

Користь від ходьби

Альтернатива фітнес-тренувань

Щоб мати відмінну фігуру, відмінне здоров’я, зовсім не обов’язково відвідувати яку-небудь секцію. Для цього навіть не потрібно знати, скільки кроків в 1 кілометрі при ходьбі. Досить просто відмовитися від поїздок в магазин, у гості і на роботу на громадському або особистому транспорті. Замість цього ходіть всюди пішки. Звичайно, потрібно буде переглянути витрати особистого часу. Однак бадьорий стан і підтягнута фігура стануть чудовою нагородою для вас. Якщо кожен день ходити пішки по 2 години, а це найчастіше ваш шлях на роботу і назад, то всього за тиждень ви спалите більше 200 г підшкірного жиру. Якщо не налягати на жирну і солодку їжу, а також не переїдати, то ці запаси не будуть відновлюватися. Отже, вже через кілька місяців результат чітко позначиться на вашому силуеті.

Фітнес-браслети і смартфони для підрахунку витрати калорій

У вбудований датчик руху – акселерометр. Смартфон, на якому слід встановити спеціальний додаток, по бездротовій мережі Bluetooth отримує свідчення датчика і переводить їх в кроки. А далі йде перерахунок кроків кілометри і калорії за вказуються користувачем при запуску програми своєму вагою, зростом і віком. Зрозуміло, що і в даному випадку точність оцінювання витрачених калорій досить невисока.

Акселерометр може бути вбудований і в смартфон, але тут ще більша похибка, оскільки смартфон слід носити в місці, де акселерометр буде добре відчувати викликаються ходьбою коливання, наприклад, в кишені штанів. Всі подібні пристрої розраховані на ходьбу або біг, і в режимі фітнес-тренування їх свідчення ще більш небезпечними.

Міф №4. Живіт забереться разом із жиром

Тут варто відразу пояснити, що живіт може випирати навіть з низьким шаром жиру і накаченим пресом. Вся справа в тому, ви тренуєте свою поперечну м’яз живота чи ні. Її фізіологічна роль – захист внутрішніх органів, так як вона розташовується глибше всіх м’язів черевного поясу.

У положенні сидячи навіть у худого людини з мінімальним відсотком жиру ця м’яз розтягується. І виглядає це так, ніби живіт «лягає» на коліна. Це я утрирую, звичайно. Але іноді здається, що людина просто тільки що щільно поїв. Хоча в положенні стоячи у нього все більш менш нормально.

Є й зворотні приклади, коли повні, але рухливі люди мають плоский живіт. І ніякої жир не зробить його висячим.

Звичайними скручиваниями і підйомами ніг прокачати поперечну м’яз не можна. Потрібні спеціальні вправи. Одне з найпоширеніших – це вакуум.

Також дуже хорошим способом розробки м’язи буде звичка завжди тримати в тонусі живіт, а також втягувати його на кілька секунд.

Міф №2. Треба відмовитися від жирної їжі

Жири бувають різні: насичені і ненасичені (різниця в кількості водню, що зв’язує молекули).

Насичені жири організмом не засвоюються і транспортуються прямо під шкіру.

Ненасичені швидко засвоюються і на організм діють як додаткове джерело енергії. 1 грам ненасичених жирів = 9 ккал.

Бонусом регулярного вживання в їжу ненасичених жирів є те, що організм починає розганяти загальний жировий обмін до такої міри, що підшкірні запаси починають швидко знищуватися.

Повна відмова від вживання жирів може зашкодити роботі організму, а саме припинить жировий обмін. Він відвикне використовувати жири як паливо, тому подальше схуднення помітно зменшить оберти.

Включайте в свій раціон ненасичені жири, які містяться у великій кількості в:

• насінні;
• горіхах;
• оливковій, кунжутній, лляному, гарбузовому, фундучном оліях;
• авокадо;
• сирах;
• рибі.