Групи м’язів впливає на еліптичний тренажер.

Які групи м’язів можна качати на еліптичному тренажері? Під час тренування на тренажері працюють усі м’язи тіла, а серце, судини та дихальна система функціонують на повну силу, наповнюючи організм киснем.

Еліптичний тренажер: призначення

Орбітрек у будинку замінює відвідування фітнес-центру та біг парковими доріжками. Навіщо купують еліптичний тренажер? Для оздоровлення та зміцнення організму. Для проведення повноцінних тренувань всім груп м’язів. Для формування рельєфної підтягнутої постаті. Чому він такий ефективний і на які м’язи впливає?

Ноги постійно перебувають у напівзігнутому стані, а підніжки рухаються по еліптичному колу – ці конструктивні особливості апарату оберігають суглоби від непотрібних навантажень.

На еліпс-тренажері організм діє всі групи м’язів. Апарат підходить для проведення розминки, щадних тренувань (у відновлювальному періоді або для новачків) та повноцінного професійного тренування.

Коли займаєшся на орбітреці, серце та легені функціонують на повну силу.

Які м’язи задіяє орбітрек?

Еліпсоїд під час тренування задіяє всі групи м’язів: ніг, рук, преса, спини, хребта, сідниць.

Орбітрек – це кардіотренажер, накачати на ньому м’язову масу практично неможливо. Тому заняття на еліпсоїді завжди доповнюють силовими вправами.

Робота м’язів на орбітреці залежить від положення тіла щодо тренажера.

Триматися треба дуже прямо, не можна нагинати голову і вставати на шкарпетки. У цьому положенні працюватимуть усі м’язи.

Чим ближче до країв підніжок розташовані ступні, тим інтенсивніше навантаження на організм.

Зміцнення стегон та литок

Для зміцнення литкових м’язів і квадріцепсів (м’язи стегон) нахиляють корпус вперед і тримаються за нерухомий поручень.

Тримаються за нерухомий поручень, тіло з прямою головою відхиляють назад і приймають положення «напівсидя».

При ходьбі на еліпсі нарощування м’язової маси нічого очікувати. Вправа стимулює роботу кровоносної та дихальної систем, підвищується витривалість організму.

Перехід зі спокійного режиму до двохвилинного режиму «максимум» посилює витривалість і силу спортсмена. Цей метод застосовується у професійних тренуваннях.

Коли видно результат?

У перші 15-20 днів занять спостерігається незначний приріст м’язової маси: збільшується обхват рук, ніг, стегон. Приблизно через 20 днів регулярних вправ зникають перші кілограми, починає обвисати одяг.

Стійкий результат від тренувань на орбітреці з’явиться лише через три місяці – такі багаторічні спостереження тренерів.

Як отримати ефект від занять на еліпсі?

Щоб добре виглядати, потрібно займатися постійно, не менше трьох разів на тиждень. Пружність м’язів, витривалість і зниження ваги є оборотними – результати тренувань зникають набагато швидше, ніж з’являються.

Як скинути вагу, займаючись на орбітреці?

За 40-хвилинне тренування організм втрачає 350-400 кілокалорій.

Займатися потрібно без перерв, бажано 5 разів на тиждень.

Заняття на еліпсі: що радять тренери?

Для занять на еліптичному тренажері потрібно виділити оптимальний час у денному графіку та придбати пульсометр з нагрудним датчиком – показання вбудованого в еліпс пульсометра не такі точні.

Знайти серед дня час для вправ складно, тому багато хто займається вранці відразу після пробудження.

Займатися після сніданку не можна, тому вправи проводять натще – тут є обмеження.

Кому протипоказані «голодні» тренування?

• Гіпотонікам;
• тим, хто сидить на строгій дієті і не їсть після 18 годин;
• особам, схильним до непритомності;
• сердечникам;
• тим, у кого підвищено кислотність шлунка;
• новачкам.

Займатися можна після їди через 1,5-2 години. Після тренування протягом години не їдять.

Останній прийом їжі перед тренуванням має бути поживним: білковий раціон та овочі, без вуглеводів.

Вечірнє тренування рекомендується завершувати за 2 години до сну.

Програма занять на орбітреці

Інтенсивність занять постійно підвищують. Якщо тренування стало занадто легким – потрібно збільшити навантаження.

Розминка

До та після вправ роблять розминку.

Приблизно 5 хвилин виконують будь-які вправи, які розігріють м’язи, вправи на розтяжку або просто встають на тренажер і займаються в режимі «мінімум».

Новачок

Період звикання продовжується 1,5-2 місяці.

Тривалість 20 (до 30) хвилин.

ЧСС 60-70% від максимального індивідуального показника.

Кількість кроків за хвилину: до 50.

Інтенсивність навантаження повільно підвищують протягом 20 хвилин занять. Коли вдасться займатися безперервно протягом 20 хвилин, можна трохи посилити інтенсивність тренування.

Стандартна програма

Тривалість 20 (до 45) хвилин.

ЧСС 70-80% від максимального індивідуального показника.

Кількість кроків за хвилину: 50 (до 60).

Програма для просунутих

Тривалість 30 хвилин (до 1:00).

ЧСС 80-90% від максимального індивідуального показника.

Кількість кроків за хвилину: 60 (до 80).

Постійний контроль пульсу

Для того, щоб тренування на еліптичному тренажері було ефективним і безпечним, потрібно постійно контролювати пульс.

Відразу після завершення вправ можна підрахувати швидкість биття серця на зап’ясті або на сонній артерії. Зазвичай рахують кількість ударів за 10 секунд і множать результат на 6.

Досвідчені тренери радять орієнтуватися на показання пульсометра з нагрудним датчиком – він дає найточніші показання.

Відразу після занять організм видає максимальну частоту серцевих скорочень (частота скорочень серця).

У таблиці наведено max показники ЧСС для різних вікових груп.

На кожен рік життя понад десяток додають число 1.

Правила безпеки

Заняття на тренажері потребує дотримання правил безпеки та медичних обмежень.

Техніка безпеки при користуванні еліптичним кардіотренажером

1. Орбітрек потрібно надійно встановити на рівній плоскій поверхні.
2. Слідкуйте за своїм одягом і волоссям – вони можуть потрапити в рухомі частини механізму.
3. Обережність виявляють, коли встають на тренажер і сходять із нього. У ці моменти слід триматися за нерухомий поручень.
4. Якщо на орбітреці дитина — поруч постійно має бути доросла людина.

Медичні протипоказання

Після перших тренувань можуть виникнути болючі відчуття у м’язах. Біль поступово йде на спад і проходить через кілька тижнів розумних тренувань.

Під час занять болючих відчуттів виникати не повинно. Болі у м’язах під час виконання вправ або відразу після їх закінчення є приводом для припинення тренувань та звернення до лікаря.

Якщо під час виконання вправи починаються біль у грудях, задишка, тахікардія або непритомна слабкість – тренування припиняють.

Категоричних медичних протипоказань для занять на еліпсоїді немає. Навіть під час вагітності можна продовжувати вправи на орбітреці – дотримуючись розумної обережності.

При деяких станах слід ретельно стежити за навантаженням:

• гіпертонія;
• тахікардія;
• тромбофлебіт;
• серцево-судинна недостатність;
• онкологічні хвороби;
• цукровий діабет;
• астма;
• стенокардія;
• гострий період інфекційного захворювання.

Відгуки про еліптичні тренажери.

Купила еліптичний тренажер. Спочатку під час ходьби дивилася телик чи читала книжку – результат був нуль. Потім почала займатися по 20 хвилин серйозно, не відволікалася. За тиждень скинула 2 кіло.

Займаюся на еліпсоїді 2 місяці – супер! Рік тому мене приймали за вагітну — зараз увесь одяг став великим. Хоча особливої ​​дієти не тримаю, просто не їм після 6.

Не скажу, що схудла, але стало приємніше дивитися на себе в дзеркало, підтягнулася, з’явився рельєф.

У мене Кетлер близько року. Не ламався, але почав рипіти під час занять – раніше працював безшумно. Через 20 хвилин занять починаєш потіти. Не подобається монотонність занять, краще сходила б у клуб і поспілкувалася. Але результати є.

Купила китайський еліпсоїд, знайшла лише за 5000 гривень. Цілком задоволена, працює без проблем, з’явився рельєф, накачала ікри і попа підтягнулася.

Відеоурок як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб працювала максимальна кількість м’язів:

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Еліпсоіде, чому його всі так люблять?

Еліпсоід. Так між собою бодібілдери та любителі фізичної активності називають еліптичний тренажер. Ще одна назва – крос-тренажер. Це спортивне обладнання, яке призначене для занять у домашніх умовах та тренажерному залі. Один із головних плюсів еліпсоїда – відсутність великого навантаження на суглобову область, яка часто травмується при звичайному бігу.

Еліпсоід поєднує в собі корисні якості бігової доріжки, степера та лижного обладнання. Робота на еліпсоїді вважається кардіо-навантаженням, яке стимулює функціонування серцево-судинної системи та сприяє швидкому, але правильному зниженню ваги.

Тренажер еліпсоїд: як правильно вибрати для дому

Сьогодні є два види тренажерів-еліпсоїдів:

Залежно від системи опору поділяються на:

Розрізняються вони за ціною та набором опцій, звичайно. Професійний еліпсоїдний тренажер коштує від 20 тисяч гривень і закінчуючи 400 тисячами, має від 10 і більше швидкостей, здатний зчитувати пульс спортсмена, обчислювати час, протягом якого необхідно займатися людині з тією чи іншою вагою. Аматорські тренажери коштують вдвічі дешевше, але й функцій у них менше. Такі не вважаються зносостійкими, адже призначені для експлуатації в одній сім’ї. А професійні можна використовувати цілодобово без перерв.

Для того, щоб зміцнити м’язи та скинути вагу в домашніх умовах, не потрібен дорогий професійний апарат. Важливо, щоб він працював від простої електричної мережі, не займав дуже багато місця, при необхідності легко складався і збирався знову. При виборі враховуйте:

• максимальна вага людини, яка зможе займатися на тренажері;
• довжину кроку обладнання;
• параметри маховика.

Які м’язи працюють на орбітреці

Еліпсоід змушує працювати всі м’язи тіла, а саме, область:

Основні задіяні м’язи під час ходьби еліпсоїдом

Еліпсоїд універсальний – один тренажер замінить одразу 5 інших! Це і бігова доріжка, і степер, і лижі, і гантелі для рук та розминка для спини. Не створюється різкого та сильного навантаження на суглоби, як при бігу, наприклад. Тому займатися на еліпсоїді можуть навіть люди похилого віку.

Здатний тренажер та калорії спалювати. За годину бігу на еліпсоїді спалюється приблизно 500-700 кілокалорій. Все залежить від інтенсивності бігу.

Щоб схуднути за допомогою еліпсоїда, потрібно займатися хоча б 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Перші результати будуть помітні вже за тиждень.

Як правильно займатися

Щоб розпочати заняття на еліпсоїді, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку. Потрібно просто стати на тренажер і почати імітувати лижну ходьбу. Починайте з невеликої швидкості та навантаження. Збільшувати параметри потрібно поступово, щоб не створювати неадекватного навантаження на серцево-судинну систему. Основні правила розумних занять такі:

• розминка перед заняттям не є обов’язковою, але бажаною;
• якщо ви страждаєте на хронічні захворювання серцево-судинної або дихальної систем, перед заняттям проконсультуйтеся з лікарем;
• якщо відчуваєте різкий біль у будь-якій області тіла під час тренування на еліпсоїді, відразу ж припиніть заняття;
• не виставляйте надто великі параметри відразу, щоб уникнути перевантаження;
• Не займайтеся на тренажері більше години без перерви.

Основні положення тіла під час тренування

Основне становище – задіяні всі основні групи м’язів, зворотний рух – навантаження посідає сідничні м’язи і підколінне сухожилля, нахил уперед – найбільше навантаження на м’язи стегна і литкові м’язи, відхилення назад – тренування сідничних м’язів.

Щоб заняття на еліпсоїді приносили користь, потрібно подбати про правильне положення тіла протягом тренувань:

– ноги повинні бути при зігнуті в колінах, руки необхідно тримати на рівні грудей або трохи вище.

– Голова розташована прямо, погляд спрямований прямо на стіну, не вбік і не вниз.

– Протягом тренувального процесу слід триматися за еліпсоїд обома руками, щоб уникнути травмування внаслідок падіння з обладнання.

– Стопа повинна щільно стикатися зі “ступенем” тренажера. Не можна займатися навшпиньки або на п’ятах.

– Корпус тіла розташований прямо. Не рекомендується прогинати назад і вперед, щоб уникнути травмування через падіння з тренажера.

Програма тренування на еліпсі для схуднення

Схуднути за допомогою еліпсоїда цілком реально. Це підтверджено практично. Для цього необхідно слідувати певній програмі:

• приділяти заняттям близько 30 хвилин на день або через день;
• починати з малих навантажень. Збільшення навантаження має відбуватися поступово, але щотижня;
• щоб процес схуднення йшов швидше, можна щотижня збільшувати тривалість занять на еліпсоїді;
• заняття на еліпсоїді – це кардіо навантаження, виконувати його треба після силового тренування, тоді вага йтиме швидше;
• враховуйте вікові особливості організму, що старше людина, тим складніше йому дається скидання ваги. Навіть якщо тренування на еліпсоїді виконуватимуться з урахуванням усіх рекомендацій.

Яким має бути харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера

Еліпсоід – не панацея від зайвої ваги. Схуднути за його допомогою можна за умови, що людина харчується правильно. Які основи правильного харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера:

• відмова від борошняного, жирного, смаженого;
• повне виняток із раціону цукру;
• виключення спиртного, газування, пакетованих соків;
• відмова від вживання солодощів;
• зменшення споживання жирних молочних продуктів; заміна цих продуктів на маложирні;
• відмова від майонезу, сметани, вершкового масла;
• відмова від картоплі, бананів, винограду;
• вилучення з їжі пшеничного борошна та будь-яких продуктів, приготованих з його додаванням;
• обмеження споживання яєчних жовтків до 2 на добу;
• обмеження у вживанні навіть чорного хліба.

Правильне харчування та заняття на еліпсоїді швидко принесуть бажаний результат.

Користь занять на еліпсоїді

Заняття на еліпсоїді сприяють зниженню ваги, покращенню рельєфів тіла, підняттю настрою. Користь від такого тренування очевидна. Причому заняття не потребує спеціальної фізичної підготовки!

У процесі задіяні різні м’язи тіла – від нижніх кінцівок до шиї. Йде відмінна стимуляція серцево-судинної системи, це важливо, якщо людина вже переступила 40-річний рубіж, страждає на повноту, веде сидячий спосіб життя. Рідко встає через комп’ютер, любить смачно поїсти.

На еліпсі не страждають суглоби. Навантаження на них є, але воно не настільки сильне і серйозне, як при занятті на біговій доріжці або, наприклад, на велосипеді.

Медичні попередження та безпека

Чи є у еліпсоїда протипоказання? Користуватися ним не рекомендується людям:

• із серйозними захворюваннями серця та внутрішніх органів;
• із захворюваннями кісток, хребта;
• тим, хто зазнав травми будь-якої частини тіла;
• людям з не загоєними переломами чи вивихами;
• тим, хто страждає на тахікардію або стенокардію.

Відносними показаннями є варикозне розширення вен та надмірна повнота. Займатися на тренажері в цих випадках рекомендують тільки після консультації з лікарем. Він підкаже оптимальний варіант занять, підкаже, протягом якого часу заняття будуть корисними і безпечними.

Щоб тренування не принесло проблем, потрібно зайняти правильне положення на еліпсоїді. Взятися за поручні обома руками, не стрибати на тренажері, використовувати його лише за призначенням.

Що краще: еліпсоїд, бігова доріжка чи велотренажер?

На це запитання можна відповісти так: еліпсоїд поєднує в собі бігову доріжку або велотренажер. Для домашніх тренувань еліпсоїд підійде ідеально. Він допомагає швидко накачати м’язи та скинути вагу, не надає великого та негативного впливу на суглоби людини. Загалом, суцільні плюси від цього кардіотренажера.

Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

Подивіться це відео і зрозумієте, що собою являє цей агрегат.

Висновок

Насамкінець хотілося б відзначити, що еліпсоїд – ідеальний тренажер для дому. Він один замінить дещо інших. Допомагає накачати м’язи. Скинути вагу, упорядкувати тіло.

Які м’язи задіяє еліптичний тренажер

Орбітрек будинку замінює походи до спортзалу або бігу в парку. Насамперед, домашній тренажер варто купувати для зміцнення та оздоровлення організму, а в другу — для проведення повноцінних тренувань та формування рельєфної фігури.

Тож які ж м’язи задіяні? І у чому полягає ефективність орбітреку?

Еліпсоїд імітує скандинавську ходьбу. Відмінна риса – під час занять руки та ноги повністю поєднані, і рухаються синхронно. Таким чином, практично всі м’язи тіла навантажуються роботою.

Під час заняття на еліпсі задіяні:

Які плюси занять на еліптичному тренажері:

• Мінімальна травмонебезпека. Основне навантаження припадає саме на м’язи, а не на суглоби, оскільки відсутнє ударне навантаження, на відміну від бігових доріжок. А сам крок ергономічніший, ніж рух на велотренажері. На орбітреці вивихнути кісточку або травмувати коліно практично неможливо. Ідеально підходить для людей із зайвою вагою та хворими суглобами, оскільки виключається додаткова тряска та удари.
• На деяких моделях є унікальна можливість руху назад. Вона дозволяє залучити до роботи групи м’язів, які недоступні під час занять інших тренажерах.
• Еліпсоїд практично безшумний. Цей параметр стає дуже важливим, якщо ви берете його для дому. Наприклад, бігова доріжка досить сильно гуркотить, а роботу орбітрека можна порівняти з тихим шарудінням.

Якщо ви прочитавши цю статтю вирішили купити еліпс додому, заходьте в інтернет-магазин Елептіка. Наші фахівці допоможуть підібрати для вас та вашої родини тренажер, що підходить за необхідними параметрами.

Які м’язи працюють на еліптичному тренажері?

Які групи м’язів можна качати на еліптичному тренажері? Під час тренування на тренажері працюють усі м’язи тіла, а серце, судини та дихальна система функціонують на повну силу, наповнюючи організм киснем.

Еліптичний тренажер: призначення

Орбітрек у будинку замінює відвідування фітнес-центру та біг парковими доріжками. Навіщо купують еліптичний тренажер? Для оздоровлення та зміцнення організму. Для проведення повноцінних тренувань всім груп м’язів. Для формування рельєфної підтягнутої фігури. Чому він такий ефективний і на які м’язи впливає?

Ноги постійно перебувають у напівзігнутому стані, а підніжки рухаються еліптичним колом — ці конструктивні особливості апарату оберігають суглоби від непотрібних навантажень.

На еліпс-тренажері організм залучає всі групи м’язів. Апарат підходить для проведення розминки, щадних тренувань (у відновлювальному періоді або для новачків) та повноцінного професійного тренування.

Коли займаєшся на орбітреці, серце та легені функціонують на повну силу.

Які м’язи задіяє орбітрек?

Еліпсоїд під час тренування задіює всі групи м’язів: ніг, рук, преса, спини, хребта, сідниць.

Орбітрек – це кардіотренажер, накачати на ньому м’язову масу практично неможливо. Тому заняття на еліпсоїді завжди доповнюють силовими вправами.

Робота м’язів на орбітреці залежить від положення тіла щодо тренажера.

Триматися потрібно дуже прямо, не можна нагинати голову і вставати на шкарпетки. У цьому положенні працюватимуть усі м’язи.

Чим ближче до країв підніжок розташовані ступні, тим інтенсивніше навантаження на організм.

Зміцнення стегон та литок

Для зміцнення литкових м’язів та квадрицепсів (м’язи стегон) нахиляють корпус уперед і тримаються за нерухомий поручень.

Тримаються за нерухомий поручень, тіло з прямою головою відхиляють назад і приймають положення «напівсидя».

При ходьбі на еліпсі нарощування м’язової маси не буде. Вправа стимулює роботу кровоносної та дихальної систем, підвищується витривалість організму.

Перехід із спокійного режиму до двохвилинного режиму «максимум» посилює витривалість і силу спортсмена. Цей метод застосовується у професійних тренуваннях.

Коли видно результат?

У перші 15-20 днів занять спостерігається незначний приріст м’язової маси: збільшується обхват рук, ніг, стегон. Приблизно через 20 днів регулярних вправ зникають перші кілограми, що починає обвисати одяг.

Стійкий результат від тренувань на орбітреці з’явиться лише за три місяці — такі багаторічні спостереження тренерів.

Як отримати ефект від занять на еліпсі?

Щоб добре виглядати, потрібно займатися постійно, не менше трьох разів на тиждень. Пружність м’язів, витривалість і зниження ваги є оборотними – результати тренувань зникають набагато швидше, ніж з’являються.

Як скинути вагу, займаючись на орбітреці?

За 40-хвилинне тренування організм втрачає 350-400 кілокалорій.

Займатися потрібно без перерв, бажано 5 разів на тиждень.

Заняття на еліпсі: що радять тренери?

Для занять на еліптичному тренажері потрібно виділити оптимальний час у денному графіку та придбати пульсометр з нагрудним датчиком – показання вбудованого в еліпс пульсометра не так точні.

Знайти серед дня час для вправ складно, тому багато хто займається вранці відразу після пробудження.

Займатися після сніданку не можна, тому вправи проводять натще — тут є обмеження.

Кому протипоказані «голодні» тренування?

• гіпотонікам;
• тим, хто сидить на строгій дієті і не їсть після 18 годин;
• особам, схильним до непритомності;
• сердечникам;
• тим, у кого підвищено кислотність шлунка;
• новачкам.

Займатися можна після їди через 1,5-2 години. Після тренування протягом години не їдять.

Останній прийом їжі перед тренуванням має бути поживним: білковий раціон та овочі, без вуглеводів.

Вечірнє тренування рекомендується завершувати за 2 години до сну.

Програма занять на орбітреці

Інтенсивність занять постійно підвищують. Якщо тренування стало занадто легким – потрібно збільшити навантаження.

Розминка

До та після вправ роблять розминку.

Приблизно 5 хвилин виконують будь-які вправи, які розігріють м’язи, вправи на розтяжку або просто встають на тренажер і займаються в режимі «мінімум».

Новачок

Період звикання триває 1,5-2 місяці.

Тривалість 20 (до 30) хвилин.

ЧСС 60-70% від максимального індивідуального показника.

Кількість кроків за хвилину: до 50.

Інтенсивність навантаження повільно підвищують протягом 20 хвилин занять. Коли вийде безперервно займатися протягом 20 хвилин, можна злегка посилити інтенсивність тренування.

Стандартна програма

Тривалість 20 (до 45) хвилин.

ЧСС 70-80% від максимального індивідуального показника.

Кількість кроків за хвилину: 50 (до 60).

Програма для просунутих

Тривалість 30 хвилин (до 1 години).

ЧСС 80-90% від максимального індивідуального показника.

Кількість кроків за хвилину: 60 (до 80).

Постійний контроль пульсу

Для того, щоб тренування на еліптичному тренажері було ефективним і безпечним, потрібно постійно контролювати пульс.

Відразу після завершення вправ можна підрахувати швидкість биття серця на зап’ястя чи сонної артерії. Зазвичай рахують кількість ударів за 10 секунд і множать результат на 6.

Досвідчені тренери радять орієнтуватися на показання пульсометра з нагрудним датчиком – він дає найточніші показання.

Відразу після занять організм видає максимальну частоту серцевих скорочень (частота скорочень серця).

У таблиці наведено max показники ЧСС для різних вікових груп.

На кожен рік життя понад десяток додають число 1.

Правила безпеки

Заняття на тренажері вимагає дотримання правил безпеки та медичних обмежень.

Техніка безпеки при користуванні еліптичним кардіотренажером

1. Орбітрек потрібно надійно встановити на рівній плоскій поверхні.
2. Слідкуйте за своїм одягом і волоссям – вони можуть потрапити в рухомі частини механізму.
3. Обережність виявляють, коли встають на тренажер і сходять із нього. У ці моменти слід триматися за нерухомий поручень.
4. Якщо на орбітреці дитина — поруч постійно має бути доросла людина.

Медичні протипоказання

Після перших тренувань можуть виникнути болючі відчуття у м’язах. Біль поступово йде на спад і проходить через кілька тижнів розумних тренувань.

Під час занять болючих відчуттів виникати не повинно. Болі у м’язах під час виконання вправ або відразу після їх закінчення є приводом для припинення тренувань та звернення до лікаря.

Якщо під час виконання вправи починаються біль у грудях, задишка, тахікардія чи непритомна слабкість – тренування припиняють.

Категоричних медичних протипоказань для занять на еліпсоїді немає. Навіть під час вагітності можна продовжувати вправи на орбітреці — дотримуючись розумної обережності.

При деяких станах слід ретельно стежити за навантаженням:

• гіпертонія;
• тахікардія;
• тромбофлебіт;
• серцево-судинна недостатність;
• онкологічні хвороби;
• цукровий діабет;
• астма;
• стенокардія;
• гострий період інфекційного захворювання.

Відгуки про еліптичні тренажери.

Купила еліптичний тренажер. Спочатку під час ходьби дивилася телик чи читала книжку – результат був нуль. Потім почала займатися по 20 хвилин серйозно, не відволікалася. За тиждень скинула 2 кіло.

Займаюся на еліпсоїді 2 місяці – супер! Рік тому мене приймали за вагітну — зараз увесь одяг став великим. Хоча особливу дієту не тримаю, просто не їм після 6.

Не скажу, що схудла, але стало приємніше дивитися на себе в дзеркало, підтягнулася, з’явився рельєф.

У мене Кетлер близько року. Не ламався, але почав рипіти під час занять – раніше працював безшумно. Через 20 хвилин занять починаєш потіти. Не подобається монотонність занять, краще б сходила до клубу та поспілкувалася. Але результати є.

Купила китайський еліпсоїд, знайшла лише за 5000 гривень. Цілком собі задоволена, працює без проблем, з’явився рельєф, накачала ікри та попа підтягнулася.

Відеоурок як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб працювала максимальна кількість м’язів:

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Еліптичний тренажер: як правильно займатися і які м’язи працюють на орбітреці

Еліптичний тренажер (еліпсоїд, орбітрек) – один з найсучасніших кардіотренажерів, що зібрав властивості бігової доріжки, велотренажера, степера, тренажера «Скандинавська ходьба» і гребного тренажера. Через особливості механіки рухів при заняттях на еліпсоїді в роботу включається практично все тіло, таким чином не тільки спалюючи підшкірний жир, але і зміцнюючи основні групи м’язів.

Види еліпсоїдів

Еліптичні тренажери бувають декількох видів:

• механічний;
• магнітно-механічний;
• магнітний;
• електромагнітний;
• аеромагнітний.

Які м’язи працюють

1. Як було сказано раніше, еліптичний тренажер використовує всі основні групи м’язів. Основне навантаження, як і при роботі практично на будь-якому іншому кардіотренажері, лягає на низ тіла. Так, наприклад, велике навантаження отримують квадрицепси, біцепси стегон і м’язи сідничні, а також литкові м’язи, що виконують роль стабілізаторів. А залежно від положення тіла щодо тренажера, навантаження можна збільшувати або зменшувати.
2. Верх тіла також отримує достатнє навантаження, оскільки людина виконує безперервні рухи плечовим поясом синхронно з ногами, завдяки чому активно працюють найширші м’язи спини, дельти, біцепси та трицепси. Крім того, у постійній напрузі знаходяться м’язи черевного преса, косі м’язи живота і поперек, що виконують роль м’язів-стабілізаторів.

Тобто заняття на еліпсоїді – це не тільки кардіо, а й легке силове тренування фулбоді.

Плюси

Еліпсоїд має низку переваг над іншими кардіотренажерами.

• Багатофункціональність. Під час занять на еліптичному тренажері опрацьовується більше м’язових груп, ніж будь-якому іншому тренажері цього класу.
• Безпека. Механіка еліпсоїда влаштована таким чином, що у будь-якій фазі руху навантаження на суглоби залишається мінімальним, що знижує ризик отримання пошкоджень.
• Багатозадачність. Орбітрек, як було зазначено раніше, замінює як бігові тренажери, так і, наприклад, гребний, завдяки чому спортсмен може більш акцентовано працювати над тією чи іншою групою м’язів.
• Універсальність. Еліпсоїд не має жодних обмежень за віком чи рівнем фізичної підготовки, а можливість «підігнати» тренажер під будь-яке зростання робить його доступним для використання абсолютно для кожної людини.
• Висока інтенсивність тренувань. Завдяки тому, що еліптичний тренажер задіює велику кількість м’язових груп, інтенсивність тренувань зростає, у зв’язку з чим калорії спалюються набагато швидше, ніж при роботі на біговій доріжці або велотренажері, а також зміцнюються серцево-судинна та дихальна системи.

Мінуси

Еліптичний тренажер має 2 основні недоліки.

1. Перший недолік пов’язаний з самим тренажером, і з особливостями роботи у ньому. Новачки, не до кінця зрозумівши принцип роботи даного тренажера, можуть дати своєму організму занадто високе навантаження з перших тренувань, що може негативно позначитися на роботі серцево-судинної системи та загального стану людини. Щоб уникнути негативних наслідків, рекомендується перед початком тренувань на еліпсоїді проконсультуватися зі спортсменами чи тренерами, які мають досвід роботи на даному тренажері.
2. Другий суттєвий недолік орбітрека – його вартість. Найпростіший еліптичний тренажер коштує від 9-10 тисяч гривень, тоді як вартість велотренажерів починається від 5 тисяч гривень.

Як правильно займатися на еліпсоїді

Розминка перед тренуванням на еліптичному тренажері не є обов’язковою, але виконати невеликий комплекс із обертальних рухів все-таки не завадить, щоб трохи розігріти м’язи, зв’язки та суглоби. Детальніше про суглобову гімнастику →

• Не потрібно з першого заняття виставляти занадто великі параметри навантаження. Збільшувати інтенсивність тренування потрібно плавно, планомірно.
• Не рекомендується безперервно займатися на еліпсоїді більше однієї години, а при високій інтенсивності навантаження більше півгодини.
• У разі різких больових відчуттів чи дискомфорту негайно припиніть тренування і знайдіть причину.

Техніка

• Тримайте голову рівно, дивіться уперед;
• ноги трохи зігніть у колінах;
• під час заняття тримайтеся за ручки еліпсоїда;
• розташуйте ваші ступні на «сходах» тренажера таким чином, щоб вони щільно стикалися з ними, не піднімайтеся на шкарпетки чи п’яти;
• Спину тримайте прямою, без прогинів.

Варіанти техніки на еліптичному тренажері

Багатофункціональність еліпсоїда полягає у варіативності положення тіла щодо тренажера. Існує 4 основні варіанти:

• Основне становище, у якому поступово задіяні все м’язові групи.
• Зворотний рух, активніше включає в роботу сідничні та литкові м’язи.

• Нахил вперед дозволяє перемістити навантаження на квадрицепс та біцепс стегна, а також на литкові м’язи.

• Відхилення назад переносить основне навантаження на сідничні м’язи та біцепс стегна.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

• Для досягнення прогресу в схудненні необхідно займатися еліпсоїдом по 30-60 хвилин щодня або через день.
• Навантаження потрібно збільшувати поступово, почавши з малого. Це стосується збільшення навантаження від тижня до тижня, так і підвищення параметрів на кожному занятті.
• Можна збільшувати тривалість тренувань на еліпсоїді на 5-10 хвилин на тиждень або раз на 2 тижні.
• Важливо розуміти, що еліпсоїд – це в першу чергу кардіотренажер, тому для досягнення найкращих результатів у схудненні бажано використовувати його у поєднанні з силовими тренуваннями вдома чи тренажерному залі.
• Коригувати навантаження необхідно, «прислухаючись» до свого організму.

Висновок

Еліпсоїд – це, мабуть, найкращий кардіотренажер для занять кардіо, здатний замінити відразу кілька інших тренажерів. Завдяки еліптичному тренажеру ви не тільки зможете позбутися зайвої ваги, але й зробите ваші м’язи рельєфнішими і приведете своє тіло до ладу.