Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Поживна (харчова) цінність в 100 г продукту: білки – 5,00 г; жири – 13,00 г; вуглеводи – 47 г. Енергетична цінність (калорійність) в 100 г продукту: 1384 кДж (330 ккал).
1 грам білка і вуглеводів – це 4 калорії; 1 грам жиру – 9 калорій.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Для більш збалансованого схуднення на 0,5 – 0,8 кг на тиждень скоротіть споживані калорії на 250. Інші 250 калорій втрачайте, виконуючи вправи для схуднення. Цей підхід запобігає зменшення вашого …
