Гантелі: як їх обрати для ефективних домашніх тренувань

13 липня 2020, 08:47 | Спорт Основні рекомендації, які допоможуть зробити ваші тренування ще ефективнішими.

• Компактність;
• Ефективність для розвитку всіх м’язів тіла;
• Універсальність;
• Помірна вартість;
• Великий термін служби;
• Мобільність.

Гантелі є вкрай зручним і універсальним знаряддям. Вони підходять не лише для силових тренувань, але і для інтервальних, а також для спрямованих на спалювання жиру кардіотренувань. Разом із цим вони займають дуже мало місця, мають високу зносостійкість і невелику ціну.

Гантелі можна взяти з собою в поїздку і не переривати тренувань навіть далеко від дому.

Види гантелей

Гантелі можна розділити на кілька видів за матеріалом, з якого вони виготовлені. Це можуть бути вінілові, металеві, прогумовані або з неопренових матеріалів. У кожного виду є свої певні переваги.

Для жінок і підлітків найкраще підійдуть вінілові та неопренові спортивні снаряди. Такі гантелі мають невелику вагу — зазвичай до 5 кілограмів. Для серйозних силових вправ чоловіків така мала вага не дуже підійде, але для підтримання себе у формі вони є вкрай зручним варіантом. У таких гантелях всередині зазвичай знаходиться пісок або якийсь подібний матеріал.

Металеві гантелі є найміцнішим і довговічним варіантом. Такі снаряди мають порівняно невелику ціну, і зустрічаються в декількох варіантах — вони можуть бути суцільнолиті або збірні з відсутньою можливістю змінювати вагу. Мінусом можна назвати те, що з усіх варіантів вони вважаються найбільш травмонебезпечними.

Прогумовані гантелі є найкомфортнішим аналогом металевих. Покриття забезпечує комфортне утримання снаряду, до того ж прогумованими гантелями набагато важче, ніж просто металевими пошкодити себе або підлогове покриття. Всередині може бути не лише метал, але і бітум.

Кращим буде метал, бо гантелі з бітумом можуть засмутити вас своєю меншою довговічністю.

Які гантелі краще обрати?

Перевагу за формою слід віддати гантелям у формі шестикутників. Такі снаряди не катаються по підлозі, а значить підходять для виконання вправ, наприклад, в планці. Їх руків’я мають анатомічну форму, що також зручно для тренувань.

Щодо вибору ваги слід враховувати стать, цілі та початкову підготовку. Важливо те, що не слід купувати гантелі 1 кг. Таке обтяження практично марне.

Для дівчат ідеальною вагою будуть гантелі від 2 до 10 кг з кроком у 2 кг. Можна зупинитися на гантелях середньої ваги або ж поступово докуповувати більшої ваги по досягненню успіху в тренуваннях.

Для чоловіків потрібна вага дещо більша. Для них підійдуть гантелі від 5 до 25 кг. Це пов’язано з тим, що м’язи чоловіків міцніші і менша вага просто не дасть необхідного навантаження. Починати варто з меншої ваги і по мірі просування в тренуваннях збільшувати навантаження.

Які гантелі потрібні для домашніх тренувань: поради щодо вибору

Які гантелі потрібні для тренувань будинку, і як їх вибрати, розповідає Active.

Які бувають гантелі

• Литі – конструкція з певною вагою.
• Складальні – вагу можна міняти за допомогою дисків (млинців).

У тренажерних залах є як литі, так і складальні гантелі. Для дому ж краще взяти складальні гантелі, щоб була можливість змінювати вагу.

Наборные гантели – идеальный вариант для дома / Фото vybiraem-luchshee

Вага гантелей

Найбільш часто новачки вибирають гантелі важчі – і це перша помилка. Починати потрібно з невеликої ваги, щоб уникнути травм (якщо ви ніколи не займалися, можна потягнути або порвати зв’язки) і заробити дуже хворобливу крепатуру.

При виборі гантелей враховуйте мету тренування.

Для чоловіків краще починати з ваги в 4-9 кг (залежно від тренування), а жінкам – з 2-4 кг і поступово його збільшувати. Максимальна вага для тренувань вдома для чоловіків – 20-25 кг. Цієї ваги достатньо для підтримки тіла в тонусі. Жінкам буде достатньо 10-15 кг. Якщо ж мова йде про фітнес-тренування, підійдуть гантелі 1-3 кг.

Вибирайте гантелі, виходячи з мети тренування​ / Фото sportsvit

Матеріал

Від цього фактора залежить ціна гантелей. Як правило, гриф гантелей виробляють з хромованої сталі або металопластику. Грифи бувають гладкими і з шорсткостями. Для максимальної зручності краще використовувати легкоатлетичні рукавички, щоб не натерти руки.

Млинці виготовляють з гуми, сталі і кевларобетону. Далі вони покриваються порошковою фарбою, пластиком або поліуретаном. Вибирайте ті, які вам більше подобаються.

Будь-яке зовнішнє покриття з часом може втратити вигляд, а сталеві млинці не зміняться.

Купуючи гантелі, не забудьте про затиски – це запорука вашої безщопасності. Найбільш надійним варіантом вважаються гантелі з металевими гайками.

Як вибрати гантелі

Їх відливають із чавуну або сталі, для додаткової зручності наносять вінілове покриття. Регулювання ваги не передбачене, а за необхідності збільшити навантаження знадобиться нова пара снарядів.

Збірні

Із ними легко міняти вагу і регулювати навантаження до потрібного рівня. Це зручно, якщо в тренуваннях спостерігається стабільний прогрес. Для підлітків і жінок підійдуть гантелі вагою до 5 кг, чоловікам і хлопцям варто придивитися до моделей вагою 5-20 кг.

Обрезинені збірні

Найзручніший варіант для всіх категорій спортсменів, незалежно від рівня підготовки. Гумове покриття не подряпає підлогу, навіть якщо кинути на нього гантелі вагою 21-44 кг. Прогумовані диски надійно сидять на такому ж прогумованому грифі. Додаткова перевага – гриф із гумовим покриттям не натирає руки і дає можливість займатися без рукавичок. Єдиний недолік обрезинених гантелей – специфічний запах матеріалу.

Хромовані збірні

Оптимальний варіант, якщо вас категорично не влаштовує запах гуми. У всьому іншому – це такі ж гантелі з регулюванням ваги з кроком від 0.5 кг.

Купівля збірних гантелей зручна можливістю купити додаткові млинці. Якщо ви досягли свого максимуму за навантаженням, просто зайдіть у розділ із гантелями, грифами, дисками і замками. Це набагато дешевше і практичніше, ніж замовляти ще одну пару снарядів із грифами.

Як вибрати гантелі для фітнесу

Більшість новачків роблять одні й ті самі помилки. Наприклад, намагаються взяти вагу важче. Робити це ризиковано і небезпечно. Гантелі вагою від 45 кг взагалі, використовують тільки професійні спортсмени.

Починати краще всього з мінімально доступної ваги. Зазвичай це снаряди від 1 кг. Їх використовують для спалювання жирів, розвитку витривалості й відпрацювання техніки. Щоб набрати м’язову масу, необхідно поступово збільшувати вагу.

Занадто громіздкі моделі, можливо, стануть у пригоді в спортзалі, але точно не підійдуть для домашніх тренувань. Для використання в квартирі оптимальними вважаються снаряди з дисками вагою по 2.5 кг.

Гладкі гантелі з пластиковими ручками підійдуть, якщо ви працюєте з мінімальною вагою від 1 до 5 кг. Більш важкі снаряди краще брати із залізними або прогумованими грифами для зручності хвата. Залізний гриф може натирати руки, тому для захисту шкіри знадобляться рукавички для фітнесу.

Як визначитися з вагою

Усе залежить від виду тренування. Початківцям спортсменам чоловікам підійдуть гантелі вагою від 4 до 9 кг. Жінкам можна пробувати вагу від 2 до 4 кг і поступово збільшувати навантаження, щоб тримати тіло в тонусі й почати нарощувати м’язи. Максимальна вага гантелей для середньостатистичного чоловіка 20-25 кг. Жіночий максимум 10-15 кг – цього вистачить, щоб підтримувати тіло в тонусі. Для фітнесу і аеробних навантажень дамам, швидше за все, знадобляться легкі снаряди вагою від 1 до 3 кг.

Покрокова інструкція з вибору ваги гантелей виглядає так:

• заплануйте потрібну кількість повторень, зазвичай це від 10 до 12 разів;
• виберіть вагу, з якою вийде працювати з правильною технікою;
• вийшло зробити 10-12 разів – вагу підібрано правильно;
• зробили 8 раз або менше – вагу снаряда потрібно знижувати;
• вийшло зробити більше 12 повторень – вам сміливо можна додавати вагу.

Як додатково переконатися, що вага підібрана правильно

Станьте біля стіни з гантелями в руках. Притисніть до стіни ікри і лопатки, зігніть руки під прямим кутом і починайте по черзі піднімати гантелі до плечей. Спробуйте зробити від 14 до 22 повторень. При правильно підібраній вазі повинен відчуватися легкий біль або печіння у м’язах. Якщо нічого не відчуваєте, додайте від 0.5 до 2 кг ваги. Не виходить зробити потрібну кількість повторень? Спробуйте зменшити вагу.

На жаль, універсальних формул і таблиць із підбору ваги не існує. Рекомендації різних спортсменів підходять одним і не підходять іншим людям. Оптимальним вважається навантаження, коли вже відчутно важко, але є можливість зробити кілька повторень. Головне – це регулярність тренувань. Якщо не пропускати заняття, з часом ви почнете краще відчувати вагу і розбиратися в цьому питанні.

Не поспішайте збільшувати вагу, якщо ви тільки починаєте заняття. Граничну обережність рекомендується проявляти новачкам, жінкам і підліткам, а також всім, хто займається лікувальною фізкультурою. У цьому випадку не навантажуйте м’язи до відмови. Робити це краще в присутності тренера. А розвивати витривалість можна і порожнім грифом, якщо зробити більшу кількість повторень.

Чи можна давати гантелі дітям

Активний розвиток хребта у дітей проходить у віці 10-14 років. Занадто великі навантаження в цей період украй небажані. Вони можуть стати причиною викривлення і створити проблеми з ростом.

Оптимально, якщо вага гантелі не перевищує 10% ваги дитини. Дітям до 6 років не рекомендовано брати до рук гантелі вагою більше одного кілограма.

Який матеріал вибрати

Головне завдання грифа – витримати вагу млинців. Тому їх роблять із металопластику або хромованої сталі. Гладкі грифи зручні, але іноді вислизають із рук. Шорстка поверхня металевих виробів може натирати шкіру.

Млинці роблять зі сталі, гуми або бітуму. Додаткове покриття з порошкової фарби, пластика або поліуретану продовжує термін служби снаряда. Будь-яке захисне покриття знижує рівень шуму при контакті з підлогою, але рано чи пізно зношується. Найдорожчі, зручні й безпечні – гантелі з гумовими млинцями і грифом.

Затискачі й безпека

Немає нічого гіршого, ніж важкий млинець, який падає на ногу або на руку. Щоб цього не відбувалося, гантелі комплектують гайками і зажимами. Найнадійніші з них зроблені з металу у вигляді гайки, яка накручується на гриф по різьбі. Кільцеві затискачі теж працюють добре і підходять для бодібілдингу. Але для більш активних вправ у фітнесі та аеробіці краще використовувати гантелі з металевими гайками.

Травму можна нанести навіть «легким» млинцем, вагою всього 1 кг. Тому радимо десять разів подумати, перш ніж купити дешеву гантель із пластиковим грифом і такими ж пластиковими затискачами. Найнадійніші, безпечні та якісні снаряди роблять із металу, і такі вироби точно коштують своїх грошей, тому що гарантовано не підведуть у хвилини пікових навантажень під час інтенсивних тренувань.

Кращі гантелі для будинку

Гантель збірна сталева Champion 19.5 кг

Снаряд з антикорозійним гальванічним грифом (електрохімічна обробка). Диски виконані зі сталі, додатково захищені шаром порошкової фарби (епоксидний поліефір).

Сталеві гантелі не тріскаються і не розбиваються при падінні, як чавунні. А також вигідно відрізняються компактними розмірами в порівнянні з аналогами з пластика, бетону або композиту. Для зберігання потрібно мінімальна кількість місця.

Область хвата – 125 мм, діаметр найбільшого диска – 150 мм, максимальна довжина – 400 мм. У комплекті гриф, два затискувачі-гайки, чотири диски вагою три кілограми, два диски вагою два кілограми і два диски вагою один кілограм.

Гантель бітумна Iron Body 8 кг із рукавичками

Надійна і безпечна бітумна гантель ідеально підходить для створення невеликого спортзалу в межах квартири. Диски високої якості надійно сидять на професійно виконаному грифі. Він додатково укомплектований гвинтовими клемами і рифленим руків’ям для підвищення безпеки тренувань і зручності хвата. Загальна довжина гвинтових кінцівок – 45 см. Захист від ударів об підлогу забезпечують кілька захисних шарів пластику.

Максимальна вага збірної гантелі Iron Body 8 кг. У комплекті прямий гриф і бітумні диски чорного кольору, захищені пластиком. У вартість комплекту входять зручні рукавички для фітнесу. Вони захистять шкіру рук від натирання і мозолів. Діаметр внутрішнього отвору – 30 мм.

Гантелі збірні Newt 2 шт по 10 кг

Оптимальний варіант для силових тренувань на всі групи м’язів. Максимальна вага 10 кг підходить для поступового збільшення навантаження. Диски знімні, знімаються і надягаються легко. Гриф зручний, не вислизає з руки, спеціально спроєктований для надійного хвата.

Дві гайки Вейдера (гвинтові замки) гарантовано утримають диски від падіння при правильному використанні. Млинці виконані з металу хорошої якості і додатково пофарбовані сірою фарбою. Внутрішній отвір діаметром 30 мм.

Гантель вінілова Stein 1 кг Жовта

Легкі гантелі вагою один кілограм підходять для дітей, підлітків і жінок. Такі моделі часто купують для домашніх тренувань, а також як снаряди для фітнесу та тренувань у клубах.

Полівінілхлоридне покриття захищає підлогу і не залишає слідів на поверхні при падінні снаряда. Яскравий жовтий колір піднімає настрій у процесі тренування. Пластик легко мити, при цьому він досить міцний, не тріскається і не розбивається при падінні. Якщо покласти гантель на підлогу, вона не буде котитися завдяки спеціальній формі корпусу.

Легкі пластикові гантелі підходять для вправ на розігрів м’язів перед великими фізичними навантаженнями. Форма зручна, хват надійний, втома в кисті практично не відчувається.

Офіційна гарантія виробника на снаряд – один місяць.

Гантелі RN-Sport гранілітні по 10 кг комплект 2шт

Зручні збірні гантелі з темно-синіми дисками з граніліту підходять для всіх видів вправ. Гриф із металопластику витримує навантаження до 30 кг. Його довжина – 35 см, діаметр – 25 мм, вага всього 0.5 кг.

У комплекті вісім армованих дисків вагою по 2.5 кг на дві гантелі. Для додаткової надійності всередину кожного диска вставлена ​​втулка. У комплекті відразу чотири гвинтові гайки-затискачі.

Загальна максимальна вага пари прямих збірних гантелей – 20 кг. Диски пофарбовані для додаткового захисту від ударів при падінні. Діаметр внутрішнього отвору – 26 мм, зовнішній діаметр диска – 190 мм.

Зображення взяті з джерел: pixabay.com.