Як розрахувати нормальну вагу при зрості 170 см? Ідеальна вага відповідно до зросту і віку

Той, хто прагне до ідеальної постаті, намагається стежити за коливаннями своєї ваги. Це робити набагато простіше, якщо знати рамки нормальної маси тіла при певному зростанні. Коли знаєш, яка нормальна вага при зрості 165 см (170 і т. д.) повинна бути, набагато легше контролювати себе і не переборщити зі схудненням. Адже надмірно низька або висока маса тіла може завдати непоправної шкоди здоров ‘ю.

Як визначаються рамки?

Відразу варто відзначити, що показники нормальної ваги для однієї людини можуть

відрізнятися від таких для іншого, навіть якщо їх зростання абсолютно однакове. Важливу роль у визначенні вагових рамок відіграє статева приналежність. Для чоловіків показники ваги на порядок вищі, ніж для жінок. Це пов ‘язано з особливістю будови чоловічого організму, а саме – з тяжкістю кісток. Наприклад, нормальна вага при зрості 170 см для жінки становить близько 55-60 кг, а для чоловіка показники ваги при тому ж зрості коливаються в межах 63-67 кг. Якої планки дотримуватися, мінімальної або максимальної, вибір кожної людини окремо. Ці межі встановлені медиками і визначають ті показники, при яких організм буде відчувати себе добре.

Простий спосіб обчислити звичайну вагу

Найпростіше визначити нормальну вагу при зрості конкретної людини за такою формулою: від показника зростання відняти сто і від отриманої різниці відняти ще 10% для чоловіків і 15% для жінок. Ця формула була виведена французьким антропологом Полем Броком. Дані виходять досить приблизні, але прикинути кордони можна і таким способом.

В основному формула підходить людям із середніми показниками зростання. До того ж такий спосіб не показує розподілу ваги по фігурі. Навіть при нормальних показниках у людини можуть бути повні ноги або інші частини тіла. При обчисленні ідеальної ваги потрібно враховувати безліч факторів, які можуть вплинути на кінцевий результат. Тому були придумані кілька інших способів визначення нормальних показників маси тіла, які є більш точними.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Цей показник був виведений бельгійським соціологом Адольфом К ‘ютлом. Його досі використовують у медицині та спорті, хоча давно доведено, що метод не є абсолютно точним. Формула обчислення індексу маси тіла виглядає так.

У результаті виходить двозначне число, яке має свою розшифровку від Всесвітньої організації охорони здоров ‘я. Якщо індекс коливається в межах 18,5-25, то вага вважається нормальною і не становить ризику для здоров ‘я. Показники ІМТ в діапазоні 25-30 говорять про надлишкову масу тіла. Якщо отримана цифра перевищує позначку 30, це говорить про певний ступінь ожиріння. Варто зазначити, показники нижче 18,5 можуть говорити про дефіцит маси тіла, що для жінки загрожує неприємними наслідками аж до безпліддя. На чоловіках недостатня маса також може негативно позначитися.

Налаштування у формулі ІМТ

Індекс маси тіла відображає дійсність тільки в разі середнього зростання і нормальної статури. Тобто нормальну вагу при зрості 168 см для чоловіка за цією формулою ще можна розрахувати, а от якщо нижче, то від отриманої цифри слід відняти ще 10%. Те ж саме стосується і жінок зростом нижче 154 см.

Для жінок вище 174 см і чоловіків, зріст яких більше 188 см, результат розрахунку нормальної ваги за наведеною вище формулою потрібно буде підкоригувати. Для цього до отриманого показника додають 10%. Коригування до формули були додані вже в процесі її використання, коли стало ясно, що для людей зростанням вище або нижче середнього результати недостовірні.

Приклад розрахунку нормальної ваги за формулою ІМТ

Розглянемо, як розрахувати нормальну вагу при зрості 180 см. Для цього у формулу ІМТ підставляємо показник росту і межі індексу маси тіла. У підсумку виходить:

18,5 (25) = X/3,24, де X – нормальна вага при зрості 1,80 м.

Шляхом нескладних обчислень знаходимо, що межі нормальної маси при даному зростанні складають 60-81 кг. Для жінок до цієї цифри потрібно додати 10% і вийде діапазон 66-89 кг. Варто зазначити, що це медичні показники нормальної ваги, яка не становить загрози для здоров ‘я людини. Для комфортного самопочуття і красивого відображення в дзеркалі деяким людям потрібно прагнути до нижньої або верхньої позначки. Наприклад, для здорового молодого чоловіка зростом 180 см вага в 60 кг вважається низькою, але не смертельною.

Фактори, що впливають на показники ІМТ

Багато факторів впливають на нормальну вагу при зрості 1,60 м (і будь-якому іншому). Наприклад, враховується, що з віком показник ІМТ може зростати, а фігура – залишатися в межах норми.

Також враховується і спосіб життя людини. Для спортсменів цей індекс не відображає реальної картини, так як м ‘язи набагато важче жирових відкладень. І виходить, що людина, яка активно займається все життя спортом, має ІМТ понад 30. Хоча насправді зайвих кілограмів у нього може зовсім не бути, і ІМТ показує не ступінь ожиріння, а вагу м ‘язової маси.

Статура також відіграє важливу роль у визначенні нормальних показників ваги. Наприклад, нормальна вага при зрості 175 см жінки становить приблизно 60 кг. Цей показник сміливо можна збільшувати кілограм на п ‘ять для жінок з широкою кісткою. Професія моделі передбачає статуру з вузькою кісткою. Вага моделей рідко перевищує 50 кг, при цьому їх зріст повинен бути не нижче 175 см. Часто прагнення наблизитися до таких форм призводить до виснаження організму.

Недоліки методу ІМТ

Головним недоліком цієї методики є занадто приблизні дані про норму маси тіла. Також за допомогою ІМТ не можна визначити норму ваги для вагітних жінок і дітей. Співвідношення росту і маси тіла у дитини не таке, як у дорослого, тому навіть з урахуванням усіх коригувань для росту нижче 164 см формула не може застосовуватися.

Нормальна вага при зрості 160 см за формулою ІМТ може досягати 64 кг, але те, що з медичної точки зору для дорослого прийнятно, для дитини може бути небезпечно. Крім росту в показнику нормальної ваги дитини повинен бути врахований її вік.

Інші методи визначення норми ваги

У процесі використання індексу маси тіла стало ясно, що цей показник не говорить про ідеальну фігуру. Отримані дані відображають лише нормальну вагу з медичної точки зору, але при однаковому зростанні і масі одна людина може виглядати підтягнутою і стрункою, а інша – повною і пухкою. Це залежить від відсотка жиру в організмі від загальної маси і його розподілу по тілу. Наприклад, нормальна вага при зрості 170 см для спортивної людини може бути кілограм на десять більше, ніж для того, який веде сидячий спосіб життя.

Для визначення відсотка жиру в організмі використовують кілька сучасних методик, але широке поширення набули лише дві. Перший метод полягає в тому, що через організм пропускають імпульс струму малої потужності. Швидкість проходження струмового імпульсу через жирові прошарки набагато нижче, ніж через м ‘язи і кістки. І чим більше жиру, тим повільніше йде сигнал. Цей метод поширений завдяки своїй точності, але до недавнього часу був доступний тільки в медичних центрах, оскільки використовувалося складне професійне обладнання. Тепер провести цей вимір можна навіть вдома за допомогою терезів, що включають в себе таку функцію.

Другий метод полягає у вимірі спеціальним приладом, що нагадує штангенциркуль, жирових складок у різних місцях тіла. Отримані експериментальним шляхом дані порівнюються з розробленими таблицями і обчислюється ступінь ожиріння. Електронний прилад для таких вимірювань називається каліпером. Він автоматично аналізує отримані дані і відразу видає результат. Перевага цього методу полягає в портативності каліпера, який займає зовсім небагато місця. Як і в першому випадку, за допомогою нього можна зробити вимірювання і обчислити нормальну вагу при зрості 165 см або будь-якому іншому.

Ідеальна вага тіла: Аніта Луценко розповіла, як вирахувати свою норму

Правильна вага не лише є помітною на фігурі жінки, вона також дозволяє відмінно себе почувати, бути сповненою енергії і не мати проблем зі здоров’ям.

Як зауважує фітнес-тренер та експерт зі схуднення Аніта Луценко наразі в Україні виробився культ занадто худих дівчат.

Ідеальний вага – це та, при якій людина проживе максимально довге життя. Знаєте в чому сучасна проблема? Всі хочуть і орієнтуються на вагу нижче норми. Хоча така норма є,
– наголосила вона.

Тому, вона оприлюднила просту схема, за якою можна розрахувати ідеальну вагу для свого тіла.

Таблиця розрахунку ідеальної ваги

Зверху у таблиці позначена норма ваги, а зброку – ріст. Якщо співставити їх для своїх параметрів – вийде певний квадратик, що має свій колір. Саме колір і показує, чи є вага занизькою, чи навпаки – занадто великою.

Таблиця є загальною. Тому вираховуючи свою ідеальну вагу варто врахувати, що вона має певні нюанси, неточності, а організм – свої особливості.

Фітнес-тренер також зауважила, що чимало дівчат роблять все для того, аби бути дуже худими. Вони сидять на виснажливих дієтах, тренуються щодня по кілька годин тощо.

“У нас культ занадто худих, неадекватно худих. Їх зводять в ранг – класних. Але худі – не потребують лікаря. Сухий прес без краплі жиру – це не норма для жінки. Так само як і ожиріння”, – зауважила Луценко.

Тому, вона відзначила, що в кожної жінки має бути баланс в організмі та нормальна, здорова вага.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Ріст і вага – співвідношення та таблиця

Ваше ставлення до тієї категорії дівчат, які повинні все знати. Можемо відразу ж вас засмутити. Не існує людини, якій би вдалося за своє життя дізнатися все на світі. Але це не стосується ідеальної ваги. Її можна запросто дізнатися. У даній статті піде мова саме про те як співвідноситься ріст і вага. В деяких випадках вагу припадає навіть добавляти, а не скидати. Саме тому дуже важливо знати необхідне співвідношення зросту і ваги.

Ріст і вага – ідеальне співвідношення

Почнемо з «операції обхвату». Вимірювати потрібно зап’ястя, після чого отримуємо результат:

Обхват грудей дорівнює обхвату стегна.

Обхват гомілки не повинен перевищувати 34%.

6,5 см обхвату зап’ястя відповідає обхвату грудної клітини.

29% грудного обхвату становить – це обхват передпліччя.

80% обхвату грудей – це 100% обхвату стегон.

На цьому наші вимірювання закінчуються. Але цю методику запропонував Джон МакКаллум. Саме він запропонував розрахунок ваги і зростання. У дітей норми ваги і зростання будуть відрізнятися від дорослих. Для того щоб тіло вважалося ідеальним, наявність жиру в кістково-м’язовій тканині не повинно перевищувати 20%. Ці цифри можуть бути віднесені виключно до жінок. Для чоловіків подібні показники будуть іншими.

Під критерії ідеального тіла підходять наступні параметри:

Обхват стегон більше обхвату талії на 25 см.

Обхват стегон практично такий же, як і обхват грудей.

Така статура вважається бездоганною і нею можна пишатися. Але в тому випадку, якщо обхват стегон більший обхвату грудей, то ви володарка грушоподібної фігури.

Але найдивніше те, що до цих пір не озвучено ідеальне співвідношення ваги і зросту. Це стосується не тільки представниць слабкої статі, але і чоловіків. Нормальний ріст і вага дівчини розраховується наступним чином: при зрості 170 см її вага повинна складати 59,5 кг.

Завдяки цьому поділу можна стверджувати, що ні в однієї дуже товстої дівчини не вийде стати дуже стрункою. Цьому буде заважати кісткова будова.

Ріст і вага. Яка норма зростання?

Протягом довгих років жінок ділили по зростанню на кілька типів, але з часом цей поділ піддався спрощенню. Таким чином, ідеальний ріст для дівчини нормальної і ширококостної статури вважається 166-170 см, тонкокостної – 168-172 см. Мабуть, для того, щоб зрозуміти, що таке нормальний ріст людини цього буде достатньо.

У таблиці представлено співвідношення зросту і ваги.

Варто зазначити, що співвідношення ваги і зросту у чоловіків буде відрізнятися від співвідношення у жінок.

Ріст і вага. Рекомендації щодо зниження ваги

Почніть займатися на тренажерах. Подібні заняття можна проводити як вдома, так і в тренажерному залі. Все залежить від кількості вільного часу.

Зменшіть кількість споживаної їжі. Можна їсти хоч 6 разів на день, але дуже маленькими порціями. Треба багато пити. Мається на увазі не алкогольних напоїв. До речі, алкоголь потрібно цілком і повністю виключити. Він дуже калорійний. Особливо це стосується пива.

Намагайтеся якомога менше нервувати. Загострення нервових клітин призводить до збільшення ваги тіла. Крім того, вони не відновлюються.

Не потрібно через кожні 5 хвилинок зважуватися. Ніяких змін за такий короткий проміжок часу не відбудеться, але зате ви будете засмучені. А зайві нерви нам ні до чого.

Додайте в свій раціон велику кількість фруктів і всіляких напоїв і соків з них. Ваше життя повинно «заповнитися» фруктами.

Варто згадати про гантелі, які ви закинули на шифоньєр. Саме час згадати кілька вправ з ними. Спочатку буде важко з ними займатися, але це нормально. Згодом м’язи адаптуються, і заняття будуть приносити лише радість.

Водні процедури також не завадять. Ними можна займатися де завгодно (на річці або морі, в ванні, басейні). Хоча море або річка навряд чи підійде дівчатам, які відчувають дискомфорт через свою фігуру.

Прогулянки на вулиці додадуть бадьорості. Гуляти потрібно не тільки в сонячну погоду, але і під снігом або дощем. Погані думки повинні зникати. Вони вам ні до чого. Не зважайте на них і насолоджуйтеся природою.

Вживання мінеральних напоїв або водички з газом не рекомендується. Можна дати пораду: мінералкою можна вмиватися, так як вона омолоджує шкіру. Після вмивання мінеральною водичкою ваше личко стане ще більш дивним.

Не потрібно себе накручувати з приводу своєї фігури. Завжди потрібно залишатися особистістю і любити себе, а все інше піддається корекції.

Забули про овочі. Їх також рекомендується їсти. Вони не містять в собі багато калорій.

Ягоди. Вони настільки ж корисні, як і фрукти. А ще й смачні. Чого тільки вартий незабутній смак вишні, смородини, ожини, суниці.

Не забуває про вправи з хула-хупом. Цей предмет допоможе домогтися чоловікам нормальної ваги так само як і дівчатам. Без особливих коливань обмінюйте синці від обруча на зайві калорії і вагу. Вони вашому тілу не потрібні. Ваша душа і калорії – речі несумісні. Ваша душа воістину широка і їй буде тісно з калоріями.

Будь-який зайвий кілограм можна прибрати. Досить просто прикласти деякі зусилля, і він піде. І ваш майбутній ідеальний ріст і вага стануть доказом.

Життя завжди треба міняти в кращу сторону. Це не банальна фраза. Вона допоможе вам знову набути впевненості в собі, сміливість, оптимістичність, енергійність і бажання жити, які у вас відібрали комплекси зайвої ваги.

Ви по-справжньому симпатична, приваблива, цікава і талановита дівчина. Ці слова будуть ще більш приємними, якщо їх вимовить улюблений вами чоловік. А він неодмінно їх скаже і навіть додасть ще кілька пунктів.

Ріст і вага. Забороняється:

Вживати таблетки або препарати для схуднення.

Піддаватися депресії і поганих думок.

Ріст і вага. Дозволяється:

Самостійно і зі сторонньою допомогою вибирати дієту, рідину для пиття, види спорту.

Їсти шоколад в невеликих дозах.

Для початку вистачить. Не будемо вас перевантажувати інформацією. Вона дуже корисна, але її дуже багато.

Зупиніть свій вибір на тому, що вам до душі. Після вибору дотримуйтесь його. Будь-який вибір буде схвалений, якщо він помітно поліпшите ваше здоров’я. Згодом ви самі визначите його «корисність» по вже наявними результатами. Ваша вага почне знижуватися, і ви станете на шлях схуднення.