Спокуса і емоції. Як танці впливають на наше здоров’я. Пояснює спортсменка-любителька

Танець завжди був невід’ємною частиною існування людини і людського суспільства. Наші пальці несвідомо відстукують ритм пісні, що звучить, а тіло починає розгойдуватися і сіпатися, варто тільки зазвучати музиці. Підкіркові структури мозку, минаючи вищі слухові зони, перетворюють почуту музику і змушують нас захитатися в такт музиці або пісні, що звучть,подобається вона нам чи ні.

Деякі (особливо чоловіки) сприймають танець як щось звірине, те, що повинно було канути в небуття разом зі списами, шкурами мамонта на підлозі печери і танцями навколо багаття, коли єдиним способом отримати собі жінку було позбавлення її свідомості за допомогою удару по голові важким, тупим предметом. І дуже даремно. Адже вони позбавляють себе одного з найбільш природних і корисних способів самовираження. Він запускає в тілі процеси, які позитивно відображаються на емоційному, фізичному і розумовому стані людини.

Антропологи вважають танець багатогранним явищем, невидимою, основоположною системою, яка є в будь-якій людині. У кожного танцю є своя структура і форма. Вони відрізняються в залежності від культури народу і його історії. Зрозуміти, подобається вам це чи ні, можна тільки спробувавши хоча б один раз. Головна і єдина умова – довіритися і повністю відкритися, давши своєму тілу свободу і забувши про обмеження, які вбивали в голову роками з самого дитинства ( “чоловіки не танцюють”, “це занадто вульгарно” і так далі). Особливо це стосується парних танців, які є хорошим способом навчитися довірі та взаємодії з іншими людьми.

Багато людей, будь це професіонали або аматори, використовують рухи під музику як спосіб проявити емоції. Прожити їх і, або відпустити, якщо це негатив, або збільшити їхню позитивну силу і поділитися щастям з іншими. Адже наукою давно доведено, що чим більше ділишся хорошими емоціями, тим більше отримаєш натомість. Це як раз той колодязь, який ніколи не спорожніє.

Крім того, танець – це медитація через рухи. Якщо у вас неспокійний розум, якому вкрай складно “всидіти на місці” під час стандартних медитацій в класі йоги, спробуйте станцювати. Це може бути постановка або імпровізація – все одно. Головне, у вашій голові нарешті запанує спокій і тиша, тому що мозок буде зайнятий – він буде захоплено танцювати, розповідаючи свою історію мовчки і намагаючись не заплутатися в руках і ногах. І після годинного класу ви вийдете з приємною втомою в тілі і абсолютною легкістю в голові.

Дивлячись на те, як людина танцює, можна побачити її характер

А емоції?! Як же чудово танець справляється з тугою, депресією, негативом і сумом. Деяким людям дуже складно висловити це словами, зате набагато простіше впоратися з цим в танці, поділитися з іншими, показати свій біль і прожити ще раз, щоб після розпрощатися назавжди.

Танець і здоров’я

Одне з досліджень, проведених у Греції, показало, що жінки, які пережили рак молочної залози, набагато легше повертаються в норму не тільки у фізичному, а й психологічному плані після того, як починають відвідувати танцювальні класи кілька разів на тиждень. Також танець є вже доведеним способом боротьби з хворобою Паркінсона, депресією і неконтрольованими сплесками гніву. Позитивні зміни можуть спостерігатися вже через 10 хвилин після початку тренування.

Ще в одному дослідженні, опублікованому в The New England Journal of Medicine, вказувалися явні переваги танцю для підтримки когнітивних здібностей на високому рівні у людей пенсійного віку. Танець виявився єдиною фізичною активністю, яка пов’язана з більш низьким ризиком розвитку деменції. Він надавав найбільш сильний вплив на розумову діяльність в порівнянні з будь-якою іншою фізичною діяльністю. Все завдяки тому, що цей вид спорту об’єднує в собі кінестетичні, раціональні, музичні та емоційні функції мозку відразу, збільшуючи кількість нервових зв’язків між нейронами.

Танець і характер

Ще один дуже цікавий момент, про який варто згадати: дивлячись на те, як людина танцює, можна побачити її характер. Наприклад, відкритими і доброзичливими людьми виявляються ті танцюристи, рухи яких здаються більш легкими. Рухи екстравертивна і свідомих людей більш швидкі, а невротики рухаються занадто різко і ніби в прискореному темпі. Звичайно ж, не варто спиратися тільки на це, роблячи висновок про людину, але простежити правдивість закономірностей буде досить цікаво.

Не просто фітнес: як танець впливає на нашу особистість

Чи є хоч одна людина, яка ніколи не танцювала? Навряд чи — кожен із нас хоч раз, та пританцьовував у такт музиці — може, на шкільному випускному, може, вдома під час прибирання.

Психологи впевнені, що тому є причина, і танець — це не лише вид мистецтва чи фітнесу, а й спосіб зробити своє життя кращим.

«У культурі будь-якого народу величезне місце відведено танцям. Танцювали всі від малого до великого, чоловіки і жінки, разом і порізно, парами, трійками, стіночками, хороводами. При всій складності виживання у давні часи та великих фізичних навантаженнях у побуті танцям відводилося дуже багато часу.

Як впливає на нас танець? Постава, координація, підтягнута постать — це зрозуміло, але як він змінює нашу особистість? Ось що каже наука.

Підвищує самооцінку

«Багато наукових праць підтверджують, що танці підвищують самооцінку. Будь-які танці — якщо тільки в них немає духу конкуренції та оцінки», — каже Пітер Ловат з лабораторії психології танцю при Університеті Хартфордшира. Наприклад, систематичний огляд 24 досліджень, проведений у 2018 році, показав, що і у дітей, і у дорослих завдяки танцям покращується сприйняття свого тіла. Іншими словами, рухаючись під музику, ми вчимося любити себе.

Але все не обмежується тілом: британська журналістка та письменниця Хелен Рассел розповідає, що «п’ятничні танці», які вона влаштувала за порадою доктора Ловатта у своїй вітальні, допомогли їй подолати синдром самозванця: після них вона без вагань удвічі збільшила гонорар за свій виступ на конференції , на що довго не наважувалася, та замовник погодився з новою сумою.

Допомагає приймати рішення

Як розповідає Пітер Ловатт, він та його колеги виявили, що танці допомагають справлятися з проблемами, причому все залежить від того, про яке завдання йдеться. Для творчих «затиків» краще підходить імпровізація, а коли треба знайти єдине правильне рішення, виручить структурований танець — чітко організований простором і часом, що складається з базових рухів.

«Іноді ми можемо місяцями шукати відповідь, прокручуючи в голові одні й ті самі варіанти. Коли подібні роздуми заводять у глухий кут, танець з нього виводить. Як це відбувається? Працює те, що я називаю фокусом уваги. Коли ми знімаємо увагу з думок та переносимо його на тіло та рух, то отримуємо доступ до відчуттів та емоцій, яких раніше не помічали», — каже Пітер.

Захищає від депресії

Основоположник аналітичної психології Карл Юнг вважав, що психіка нерозривно пов’язані з тілом. Страхи, образи, пригнічені емоції – все це залишає сліди: з’являються м’язові затискачі та нервовий тік, розвиваються хвороби. Але ця залежність не є односторонньою — тіло теж здатне впливати на свідомість. Саме ця ідея лягла в основу танцювальної терапії.

Після сильного стресу ми можемо надовго поринути у важкі думки та переживання, але часто змушені приховувати їх. Таке доросле життя: коли втрачаєш роботу чи хворієш, не можна виглядати подавленим, адже це можуть помітити діти чи літні батьки. Однак напругу, що накопичилась у тілі, можна випустити іншим способом — танцюючи.

Допомагає впоратися з емоціями

Танці стимулюють синтез нейромедіаторів, які безпосередньо беруть участь у формуванні настрою, у тому числі серотоніну. Він, попри розхожий міф, не є гормоном щастя, але відіграє іншу важливу роль — дозволяє сприймати світ із поточними процесами емоційно менш болісно. Простіше кажучи, танці допоможуть тобі дивитися на все, що відбувається, спокійніше і миритися з тим, що ти не можеш змінити.

Чим складніші танцювальні рухи, тим більше синхронності їм потрібно, і тим більше в кров людини викидається «гормонів радості» — ендорфінів.

Тренує розум

Ти чула, що ми використовуємо лише 10% мозку? Це міф – навіть проста ходьба вимагає від «сірих клітинок» маси обчислень: треба отримати сигнал від очей, обробити його, побудувати тривимірну карту навколишнього світу, віддати команду безлічі м’язів, а після зробленого кроку скоригувати 3D-модель, і все це за секунду . Деякі нейробіологи вважають, що основне завдання нашого мозку – забезпечувати рух.

Танець набагато складніший за прогулянку. Він задіює зір, слух, дотик, почуття рівновагу та пріоцепцію — усвідомлення того, де знаходяться наші кінцівки і як наші тіла розташовуються у просторі. Високе навантаження на мозок призводить до його розвитку.

Під час танців у мозку активується та сама область, що і при вимові слів. Це може вказувати про те, що танець у давнину був способом спілкування.

Численні дослідження показали, що танці впливають не тільки на емоції, а й на когніції. Так, наприклад, у людей похилого віку завдяки когнітивним сприйняттям підвищується концентрація уваги, зберігається або прискорюється продуктивність розумових процесів, покращуються показники інтелекту. Все це безпосередньо впливає на якість життя в умовах постійного збільшення його тривалості», – каже доктор Ловатт.

Ми часто чуємо, що залишитися молодою можна, тільки почуваючись такою. Танець – чудовий спосіб бути юною завжди. Він змінить не лише твоє тіло, а й мислення. Тож танцюй, і неважливо де ти це робиш — удома, на сцені чи у спортзалі.

Не лише для внутрішньої впевненості. Чому танці корисні для нашого здоров’я

Успішні люди знають, наскільки важливо мати улюблену справу й присвячувати їй свій вільний час.

Хобі є чудовим способом вийти із щоденної рутини й хоч на трохи забути про клопоти та проблеми.

Якщо ти саме шукаєш нове захоплення, радимо розглянути танці.

Адже вони не лише приносять масу задоволення, а й дуже позитивно впливають на наше здоров’я.

Чому? Читай у матеріалі Ранку у Великому Місті.

Чому варто танцювати?

Відмінне тренування м’язів

Якщо ти затіяв(-ла) схуднення, то розглянь танці як один із потужних інструментів.

Адже окрім усіх приємностей, вони є потужним кардіо-тренуванням.

До того ж танці задіюють максимальну кількість м’язів, посилюють кровообіг, збільшють приплив кисню в організм.

Це благотворно позначається на роботі всіх органів.

А про осанку, яка тобі неабияк подякує, взагалі годі говорити…

Краще розуміння власного тіла

Танці допомагають краще зрозуміти своє тіло, вправніше володіти ним.

І це один із головних їх прихованих талантів.

Кому ж завадить розвинений вестибулярний апарат, гнучкість та відмінна координація?

Поліпшення роботи мозку

Танці — це не лише фізична активність, а ще й прекрасне тренування для мозку.

Йому доводиться виконувати непрості завдання, запам’ятовуючи численні вісімки, правила їх виконання та точну послідовність.

А після вивчення тих рухів, доводиться ще й поєднувати їх із відчуттям музики та ритму.

Підвищення працездатності та витривалості

Із тренувальної зали, може, вийдеш спітнілим(ою) та втомленим(ою), але аж ніяк не виснаженим(ою).

Адже танці, як чудодійна таблетка, подарують тобі заряд енергії та приплив енергії.

Це неодмінно скажеться на рівні твоєї продуктивності та витривалості.

Зниження рівня стресу

Психотерапевти використовують танці для боротьби зі стресом, апатією та депресією.

І у цьому немає нічого магічного.

Вся справа у гормонах радості ендорфінах, що виділяються у кров.

Тому відвідування танцювального гуртка — прекрасний спосіб “відійти” від напруженого дня і покращити настрій.

Розвиток внутрішньої впевненості

Ну, і зрештою танці позитивно вплинуть не лише на твоє здоров’я, але й на місце у соціумі.

Під час групових занять ти зможеш знайти друзів або й партнера, подолати сором’язливість, позбутися комплексів та загалом стати впевненішим(-ою) у собі.

Тому танцюй, як ніхто не бачить, і отримуй від цього задоволення!