Як знизити тиск

Підвищений тиск ‒ дуже поширена проблема, з якою стикається більшість людей. Стреси та шкідливі звички призводять до того, що підвищений артеріальний тиск діагностують у половини молодих людей. Він викликає слабкість, головний біль, а також може спровокувати інсульт і навіть інфаркт. Як знизити високий тиск? Детальніше читайте в нашому матеріалі.

Чим небезпечний високий тиск

Гіпертонія часто не має яскраво виражених симптомів, проте вона може спровокувати появу інсульту або інфаркту. Артеріальний тиск вимірюють у форматі двох чисел. Наприклад, 120/80. Перше число ‒ систолічний тиск ‒ говорить про те, як сильно (в міліметрах ртутного стовпа) тисне на стінки судин кров під час удару серця. Друге ‒ діастолічний ‒ фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами.

Як знизити тиск в домашніх умовах

Високий тиск ‒ проблема складна й небезпечна. Тому, якщо вас часто турбує підвищений тиск, ми радимо звернутися до лікаря. Залежно від ступеню тиску, терапевт підбере для вас індивідуальний профілактичний план лікування.

Ну, а поки ви ще не встигли записатися на прийом до лікаря, ми пропонуємо вам кілька простих способів, які допоможуть полегшити симптоми при високому артеріальному тиску.

Дихайте глибоко. За даними медичних досліджень, глибоке дихання ‒ дієвий спосіб знизити тиск. Правильне дихання протягом п’яти хвилин збільшить приплив крові до тканин. За рахунок цього тиск знизиться.

Зробіть теплу ванночку. Налийте в миску або ванну теплу воду (приблизно 45 °C) і занурте на 10 хвилин руки й ноги. Завдяки температурі води судини в руках і ногах розширяться, а тиск ‒ знизиться.

Потримайте руки під холодною проточною водою. Прохолодна (не крижана!) вода знизить частоту серцевих скорочень, а це, в свою чергу, зменшить тиск.

Випийте теплий чай із м’ятою. Чай з дрібки м’ятного листя, залитого окропом на 10 хвилин, допоможе знизити артеріальний тиск. Тільки пити напій потрібно теплим і невеликими ковтками.

Зробіть компрес із яблучним оцтом. Прикладіть до ніг на 10‒15 хвилин змочену в яблучному оцті марлю. Як показують дослідження, в яблучному оцті містяться речовини, які можуть знижувати тиск.

Прийміть валер’янку. Або препарати на її основі, наприклад, корвалол. Валеріана ‒ потужне заспокійливе, яке допомагає організму впоратися зі стресом. Серце почне битися спокійніше ‒ і артеріальний тиск знизиться. Важливо: при прийомі не перевищуйте дозу, зазначену в інструкції!

Ми ще раз акцентуємо увагу на тому, що боротися з підвищеним тиском слід за допомогою кваліфікованих фахівців. Способи, перелічені вище, служать лише допоміжним засобом та полегшать стан тільки на деякий час.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Як знизити тиск без таблеток: 7 способів, які точно допоможуть

Як надовго знизити тиск без ліків і, можливо, навіть відмовитися від них – читайте в матеріалі УНІАН.

Артеріальний тиск залежить від нашого способу життя. Досить його змінити в здоровий бік і тиск прийде в норму: або гіпертонія відступить зовсім, або ж потреба в ліках зменшиться. УНІАН розповідає, як це зробити.

Раніше ми писали, як підняти тиск в домашніх умовах – швидко і без таблеток.

Як знизити тиск – 7 кроків

Люди, які ведуть активний спосіб життя, в 2 рази рідше страждають гіпертонією. Всього 30 хвилин фізичних вправ на день допомагають знизити на 3-5 поділок верхній тиск і на 2-3 поділки – нижній. Займіться ходьбою, бігом, плаванням, покатайтеся на велосипеді.

2. Позбавляйтеся від зайвої ваги

Зайва вага змушує серце працювати інтенсивніше й створює додаткове навантаження на нього – це і може стати причиною гіпертонії. Схуднення, навпаки, полегшує роботу серця і судин.

Тому, якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням, починайте худнути. Кожен втрачений кілограм знижує тиск приблизно на 1 поділку.

Сіль містить багато натрію, який затримує воду в організмі і призводить до підвищення тиску. Тобто, менше солі – нижчий тиск.

Норма солі в день – 3-5 г, це приблизно 1/2 чайної ложечки. Гіпертонікам цю норму потрібно скоротити вдвічі – вживайте не більше 1,5 г солі в день (на кінчику ножа). Це допоможе знизити тиск на 5-6 поділок.

І не забувайте, що багато солі ми з’їдаємо не в чистому вигляді, а в складі інших продуктів – наприклад, напівфабрикатів. За словами дієтологів, відмова від однієї тільки магазинної ковбаси і сосисок дозволить знизити тиск на 10-15 поділок.

У солі є “ворог” – це калій. Тому в раціон слід додати продукти, багаті калієм. Наприклад, банани – в одному фрукті близько 420 мг калію. Крім бананів, калієм також багаті печена картопля зі шкіркою, курага, абрикоси.

Знизити тиск допоможуть також продукти, багаті антиоксидантами – біофлавоноїдами. Це овочі та фрукти яскравого кольору – буряк, болгарський перець, морква, калина, темні сорти винограду, чорниця, чорноплідна горобина.

Перегляньте свій раціон в цілому: додайте в нього більше фруктів, овочів, каш, приберіть жири, напівфабрикати, випічку – це допоможе знизити тиск на 10-11 поділок.

5. Відмовтеся від алкоголю

Або принаймні обмежте його. Пам’ятайте, що навіть маленька порція алкоголю може призвести до різкого стрибка тиску. Особливо підступне “невинне” пиво – воно призводить до затримки рідини в організмі і, як наслідок, підвищення тиску. Крім того, від пива, як відомо, росте “пивний живіт”, а це теж відбивається на тиску.

Втім, дієтологи кажуть, що сухе вино з водою в пропорції 2:1 здатне нормалізувати тиск. Але його можна пити не кожен день, 50-150 мл і лише за дозволу вашого лікаря.

Паління спочатку призводить до тимчасових сплесків тиску, але потім вони плавно переходять в хронічну форму. Особливо, якщо в супроводі алкоголю і без фізичних навантажень. Тут потрібно запам’ятати наступне: кожна сигарета підвищує тиск на 25%.

Якщо ви страждаєте на високий тиск, від кави краще відмовитися – кофеїн викликає короткочасні сплески тиску навіть у здорових людей . В крайньому разі пийте каву без кофеїну – не більше чашки і в першій половині дня.

Хоча лікарі досі сперечаються – викликає кофеїн зростання тиску чи ні. У цьому випадку можна перевірити чутливість свого організму на кофеїн: поміряти тиск до і через 30 хвилин після чашки кави. Якщо він підвищився на 5-10 поділок, то організм чутливий до кофеїну й потрібно бути обережними з кавою, какао та іншими напоями, що містять кофеїн.

Крім усього перерахованого вище, постарайтеся уникати стресів – вони провокують підвищення тиску.

Контролюйте тиск вдома – заведіть щоденник і записуйте ранкове і вечірнє показання тонометра, а також регулярно консультуйтеся з лікарем. Це допоможе вам зрозуміти, які способи та зміни способу життя працюють.

Вас також можуть зацікавити новини:

Шість способів швидко знизити тиск в домашніх умовах

Українські лікарі продовжують рятувати життя мільйонів українців щодня, попри небезпеку й постійні обстріли.

На жаль, лікарні зараз працюють не в штатному режимі, а лікарів ледь вистачає, тож пацієнтам за можливості слід лікуватися в домашніх умовах, адже навіть коротка дорога до медзакладу може стати вбивчою через бомбардування.

Через постійний стрес і нерегулярне харчування в умовах бойових дій у багатьох підіймається тиск, що призводить до поганого самопочуття й слабкості.

Розповідаємо, як позбутися неприємних симптомів і знизити тиск вдома без допомоги лікаря.

Як зрозуміти, що у тебе підвищений тиск?

Артеріальний тиск вимірюють у форматі двох чисел.

Наприклад, 120/80 міліметрів ртутного стовпчика.

• Перше число –‌ це показник систолічного тиску. Воно каже нам про те, як сильно тисне на стінки судин кров під час ударів серця.
• Друге число –‌ це діастолічний тиск, який фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами.

Раніше небезпечними вважалися показники тиску у 140/90.

Зараз ця планка знижена Американською кардіологічною асоціацією до 130/80.

Як швидко знизити тиск в домашніх умовах

Насамперед зі скаргами на підвищений тиск треба звертатися до лікаря.

А він вже підбере для тебе індивідуальний план профілактики чи лікування, призначить ліки.

І весь цей комплекс заходів приведе твої показники тиску до нормального рівня.

На жаль, в умовах війни звернутися до лікаря не так просто, тож ми підготували для тебе декілька дієвих способів, що допоможуть знизити тиск удома.

Глибоке дихання

Рівень стресу –‌ один з головних провокаторів гіпертонії.

А правильне глибоке дихання –‌ один з найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск.

Тому заспокойся і роби глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихай животом, а не грудьми. Потім зроби видих і знову-таки рахуй до 5.

Такий спосіб дихання протягом 3-5 хвилин збільшить приплив крові до всіх тканин твого тіла, включаючи кінцівки. І тиск в судинах знизиться.

Можна ще спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд –‌ але радимо обирати той варіант вправи, який здається тобі найбільш комфортним.

Гарячі ванночки

Налий в тазик воду температурою 45°C та занур у неї кінцівки хвилин на десять.

Гаряча вода змусить розширитися судини й артеріальний тиск знизиться.

Потримай руки під проточною водою

Прохолодна вода теж знижує частоту серцевих скорочень, а це, своєю чергою, зменшує тиск.

Чай з м’ятою

Дрібка м’ятного листя повинна настоятись в окропі 10 хвилин, охолонути –‌ а тоді випий чай повільними ковтками.

Чай з перцевої м’яти також прекрасно знижує артеріальний тиск.

Компрес з яблучним оцтом

Марля, змочена в яблучному оцті, й прикладена до лоба на 10-15 хвилин також творить дива.

Бо, в иявляється, в яблучному оцті є речовини, які можуть знижувати тиск (принаймні, як показують дослідження, на тваринках це вже точно працює).

Валеріана

Валеріана –‌ потужне заспокійливе, яке допоможе впоратися зі стресом. А коли серце почне битися спокійніше, тоді й артеріальний тиск знизиться.

Лише важливо не перевищувати дозу, зазначену в інструкції.

Допоможуть ще препарати на основі валеріани, на кшталт корвалолу.

Як знизити високий тиск без ліків надовго

Як би банально це не звучало, здоровий спосіб життя –‌ твоя надія на нормальний тиск. А якщо конкретніше, то ми маємо на увазі:

Відмову від куріння

Тютюнопаління визнано одним з головних факторів ризику розвитку артеріальної гіпертонії. Одна викурена сигарета призводить до різкого підвищення тиску, почастішання серцебиття.

Нормалізацію маси тіла

Численними дослідженнями було доведено, що зниження маси тіла при надмірній вазі або ожирінні призводить до стабілізації тиску.

Посилення фізичної активності

Рекомендуються регулярні динамічні фізичні вправи на повітрі по 50-40 хвилин не менше 4-х разів на тиждень.

Збалансоване харчування

І, зокрема, збільшення в раціоні частки рослинної їжі, молочних продуктів з низьким вмістом жирів.

• ‌ Зниження споживання солі до 5 г / добу.
• Обмеження вживання алкоголю.
• Дотримання режиму праці та відпочинку.

Поки тиск незначно підвищений, дотримання принципів здорового способу життя здатне його стабілізувати.

Не нехтуй своїм здоров’ям, особливо під час бойових дій.

Усім українцям зараз вкрай потрібні сили для боротьби з ворогом, тож піклуйся про себе!

Головне фото: Pexels