Відсоток жиру або індекс жирової маси (IMG) – це кількість жирової маси проти загальної ваги тіла. Для визначення потрібно розділити вагу жиру на загальну вагу та помножити на 100%. Наприклад, якщо вага жиру 10 кг, а загальна вага 80 кг, відсоток жиру становить 10/80 = 12,5%.
Щоб визначити відносну масу жиру (RFM), вам необхідно виміряти свій зріст, а також окружність талії. Формула відносної маси жиру: Чоловіки: 64 – (20 x зріст / окружність талії) = RFM. Жінки: 76 – (20 x зріст / окружність талії) = RFM.
Щоб визначити відсоток жиру в організмі за допомогою каліпера, виміряйте надклубинову шкірну складку , розташовану на животі. За допомогою інструкції, що додається, легко знайти конкретне місце на тілі для застосування вимірювального приладу.
Експерти ресурсу Healthline радять дотримуватись таких правил харчування та фізичної активності для спалення жиру у цій частині тіла:
- Уникайте цукру та цукрових напоїв …
- Їжте більше білків …
- Їжте менше вуглеводів …
- Споживайте їжу багату клітковиною …
- Регулярно виконуйте фізичні вправи
Рейтинг вісцеральних жирів від 1 до 12: Показує, що у вас здоровий рівень вісцерального жиру. Продовжуйте стежити за своїм рейтингом, щоб переконатися, що він залишається в межах здорового діапазону.
Одиниця маси в СІ — кілограм (1 кг). Масу тіла можна визначити зважуванням (цей спосіб ґрунтується на тому, що маса є мірою гравітаційної властивості тіла), а також порівнюючи зміни швидкостей руху тіл унаслідок взаємодії (цей спосіб заснований на тому, що маса є мірою інертності тіла).
Це означає, що відсоток жиру в організмі має бути нижче 31% для жінок і 24% для чоловіків. Ви можете бути в більшій групі ризику, якщо ваш жир в організмі перевищує 31% для жінок і 24% для чоловіків.
