Як розігнати лімфу: найдієвіші способи

Якщо запитати людину, яка система в нашому організмі найважливіша, то більшість відповість: “Кровоносна”! Можливо, хтось назве ще нервову і систему шлунково-кишкового тракту. І тільки одиниці згадають про лімфосистему. Звичайно, чудово, коли всі системи організму працюють злагоджено, ніби єдине ціле. Але якщо говорити про те, яка з них особливо сильно впливає на наше здоров’я, молодість і навіть красу, то в першу чергу потрібно задуматися про лімфатичну систему.

Цікаві факти про лімфосистему

• Якщо лімфа не буде рухатися по тілу протягом 2 годин, то функціонування організму стає неможливим.
• Кількість лімфатичних судин в кілька разів більша за кількість кровоносних.
• Швидкість течії лімфи – набагато повільніша, ніж рух крові. Навіть в найбільших лімфатичних судинах рідина рухається менше 4 мм в секунду.
• В організмі дорослої людини – 1,5-2 л лімфи. Ця рідина близька за властивостями до плазми крові і складається з води, солей, мінеральних речовин, колоїдних розчинів білків, жирів і лімфоцитів.
• Лімфоцити – це клітини імунної системи. Хочете зміцнити імунітет? Займіться в першу чергу здоров’ям лімфатичної системи!
• Лімфа рухається тільки в одному напрямку, на відміну від крові.
• У лімфосистемі немає “насоса”, як в кровоносній (там є серце). Рух забезпечується тільки сукупністю кількох факторів (про них – розповімо в окремому параграфі).
• В організмі людини – близько 500 лімфовузлів!

Основне про лімфосистему

Лімфатична система покликана очищати організм. Кров транспортує до органів і тканин необхідний кисень і поживні речовини. А лімфа забирає все відпрацьоване і токсичне в систему виділення, плюс знищує бактерії, чужорідні тіла.

Лімфосистема складається з:

• Органів. До них відноситься кістковий мозок (створює кров’яні та стовбурові клітини), селезінка (виробляє антитіла для боротьби з чужорідними тілами), вилочкова залоза (приймає стовбурові клітини і перетворює їх в Т-лімфоцити, які борються зі злоякісними клітинами).
• Капілярів. Вони утворюють велику мережу в тканинах і призначені для збору рідини.
• Судин. У них зливаються капіляри. У лімфатичних судинах досить тонкі стінки. А рух рідини йде тільки в одному напрямку: від периферії – до центру. Щоб запобігти ретроградному (зворотному) струму лімфи, судини оснащені клапанами.
  Судини обплутують кожен орган в нашому тілі, як мережі. Деякі органи мають по кілька шарів таких мереж.
• Лімфатичних вузлів. У них судини доставляють все, що зібрали разом з відпрацьованою рідиною лімфатичні капіляри. З лімфатичних вузлів лімфа рухається з правої половини тіла – в правий лімфатичний проток, а з лівої – відповідно, в лівий. Обидва протоки впадають в загальний потік крові. Відбувається це в області злиття підключичної і яремної вен.

Функції лімфатичної системи:

Фільтрує: затримує механічні домішки, знешкоджує бактерії і віруси. Знищення їх відбувається в лімфовузлах за допомогою лімфоцитів. У венозні судини приходить вже очищена кров.

Повертає в кров білки і електроліти. А також транспортує жири з кишечника і багато інших поживних елементів. Це стає можливим завдяки тому, що лімфатичні капіляри мають більший діаметр і більш тонкі стінки (в порівнянні з кровоносними капілярами). В результаті білки та інші цінні компоненти надходять в лімфосистему просто з міжтканинного простору.

Виводить чужорідні тіла, еритроцити і продукти розпаду в систему виділення. У лімфу потрапляють пухлинні і зруйновані клітини, дим і частинки пилу з легких.

Виробляє лімфоцити і антитіла. Транспортує імунні клітини по всьому організму.

Дренажна функція. Лімфосистема видаляє з тканин надлишкову воду і солі.

На що впливає лімфатична система

Від її стану залежить:

• Імунітет. Якщо ви часто хворієте, то з великою часткою ймовірності причина криється саме в лімфосистемі.
• Вага. Тут зв’язок прямий: по-перше, в організмі накопичується зайва рідина. По-друге, слабкий відтік лімфи уповільнює обмін речовин.
• Схильність до набряків. Особливо це помітно на нижніх кінцівках: саме там під впливом гравітації скупчується найбільше рідини. Також набряки з’являються на обличчі: овал стає розпливчастим, під очима – “мішки”, вилазить друге підборіддя, обличчя виглядає опухлим.
• Запальні процеси в шкірі. Наприклад, акне, вугрі – одна з ознак неповноцінно працюючої лімфосістеми. Можна скільки завгодно відчищати верхній шар шкіри, але якщо продукти розпаду з тканин не проходять через лімфатичні капіляри, то проблема буде залишатися на місці.
• Збільшення лімфатичних вузлів – лімфома.

Як відбувається рух лімфи

Перш ніж говорити про способи “розгону лімфи”, варто зрозуміти і те, завдяки чому вона рухається.

Як вже говорили вище: мотора на кшталт серця у нас немає для лімфатичної системи. Тому рух рідини в ній забезпечується сукупністю кількох факторів:

• скорочення м’язів тіла (тобто “м’язовий насос”);
• тиск рідини (осмотичний і гідростатичний), часто коливання тиску в тканинах залежать від пульсації артерій;
• система клапанів створює засмоктуючий ефект рідини з тканин;
• “присмоктує” сила грудної клітки під час дихання;
• “лімфогонна” дія (капілярні отрути підвищують проникність стінок, а також є речовини, які підсилюють фільтрацію рідини з крові).

З усього перерахованого ми можемо впливати на “м’язовий насос”, техніку дихання і допомагати клапанам виконувати свою роботу. Як це зробити?

Як розігнати лімфу

Якщо ви уважно прочитали статтю, то вже розумієте: “розгін лімфи” – це дуже голосно сказано. У лімфосистемі взагалі немає високих швидкостей. Однак ми цілком можемо впоратися з таким явищем, як уповільнений відтік лімфи і застій зайвої рідини в тканинах.

Раціональне харчування.

В першу чергу варто включити в своє харчування більше продуктів, багатих на клітковину (овочі, злаки). І як можна менше крохмалю, білого хліба, м’яса і молочних продуктів (за винятком кисломолочних – вони корисні й необхідні, особливо для жіночого організму).

Дуже рекомендується вживати салати із червонокачанної капусти і свіжого буряка, а також петрушки, свіжого часнику, листя салату, лляної олії і морської капусти.

Також для лімфосистеми корисні фіточаї з кропиви, конюшини, бузини. Зі спецій дієві імбир і куркума.

Питний баланс.

Велика помилка думати про те, що якщо з’явилися набряки, потрібно взагалі практично перестати пити. Можна обмежити вживання рідини, але в цілому організму для руху лімфи все одно необхідна вода!

Я не знаю, звідки взялася узагальнена цифра, що кожному потрібно пити 2 л рідини на добу! Чи можна всіх зрівняти під одну планку? Звичайно, ні! Рекомендований обсяг споживаної води: 30 мл на 1 кг ваги. Тобто людині з вагою 50 кг достатньо 1,5 л в день. Крім того, потрібно враховувати сезон, інтенсивність життя.

Лімфодренажні вправи для ніг.

Це – в першу чергу. Ніде рідина не накопичується так сильно, як в нижніх кінцівках.

1. Найкорисніша та безпечна вправа: Лімфодренажні поштовхи п’ятами по техніці Мікуліна

Академік в цій вправі удосконалив техніку від Кацудзо Ніші. Якщо коротко: потрібно стати рівно, підняти злегка п’яти і досить сильно опустити їх на підлогу до відчутного струсу в ногах. Повторити це 60 разів протягом хвилини. Підніматися вище, ніж на 5 см – не варто. Притримуйте груди руками, щоб не допустити її обвисання.

Академік Мікулін практикував цю вправу кілька разів протягом дня, коли робив перерви в розумовій роботі.

2. Ще одна дуже корисна вправа для відтоку лімфи в кінцівках – “Вібрація” від Кацудзо Ніші:

Суть полягає в тому, щоб лягти на спину, підняти прямі ноги і руки вгору перпендикулярно підлозі і вібрувати ними протягом 3 хвилин.

Лімфодренажні вправи для всього тіла

Це, наприклад, вправа ” Кішечка “. Коли ви встаєте на карачки і вигинаєте спину то горбиком, то прогинаєтеся в попереку.

Вправа “Кішечка”. Що може бути краще для хребта?

Дуже корисно для лімфосистеми робити вправу “Берізка”. Це горезвісна стійка на лопатках, коли ви підпираєте спину руками.

“Берізка” – 1 поза, яка замінює комплекс аеробного тренування

Прискорює відтік лімфи в нижніх кінцівках ходьба на сідницях.

Лімфодренажний масаж обличчя

Очищати лімфу. Без фанатизму! У лімфосистему входять і слинні залози. Тому, якщо періодично їсти імбир, ретельно розжовуючи його в роті, можна підсилити слиновиділення і прискорити відтік лімфи. Але! Будь ласка, будьте обережні з усіма спеціями: багато хто з них – алергени, а також можуть дратувати занадто ніжну слизову. Якщо у вас все горить в роті навіть від шматочка імбиру, краще з’їжте салат з моркви з рослинною олією.

Баня. Особливо в тому випадку, якщо ви паритеся віником – тут і лімфодренажний масаж всього тіла, і прискорення всіх обмінних процесів в організмі. Однак і тут є протипоказання.

Ванна з теплою водою і морською сіллю. Хороший вихід для тих, у кого немає можливості ходити в лазню. Такі ванни корисні не тільки для лімфатичної системи, але і для жіночого здоров’я в цілому. Зауважте, йдеться не про гарячі ванни, а про теплі.

Лімфодренажний масаж тіла. Добре, якщо у вас є можливість 2 рази на рік проходити курс LPG-масажу або пресотерапії. Але і ручний масаж теж корисний. Він допомагає прискорити проникнення рідини з тканин в капіляри, прискорює лімфовідтік. Хочу сказати, що відбувається це в прямому сенсі слова просто на очах. Ніколи не забуду, як всього 20 хвилин полежала на сеансі пресотерапії для ніг (на ноги надягають спеціальні “штанці” і запускають апарат, відбувається стиснення кінцівок знизу вгору з певним інтервалом і послідовністю). Відчуття іноді були страшними. Здавалося, що зараз ноги розчавить. Але коли все завершилося, то я побачила: набряку в щиколотках немає! І ноги які легкі. Додому летиш, як балерина.

Уникати тісного одягу. Особливо такого, який стискає в області таза. Дуже вузькі джинси, в яких ми часом ходимо цілий день, здатні завдати шкоди лімфатичній системі більше, ніж нерухомий спосіб життя.

Регулярне фізичне аеробне навантаження. В ідеалі – ходьба на свіжому повітрі. Навіть півгодини активної ходьби в день – вже потужна допомога для лімфатичної системи. І це – набагато краще, ніж пару раз в тиждень сходити в тренажерний зал. Також для лімфосістеми дуже корисний велосипед (тут відразу і лімфодренажні рухи для нижніх кінцівок, і для всього тіла в цілому), плавання.

Розтирання всього тіла щіткою. Важливо дотримуватися напрямку – по ходу руху лімфи. Розтирають сухою щіткою щоранку. Це дуже допомагає підбадьоритися, прокинутися.

Подбати про своє емоційне здоров’я. Стреси і недосипання (так само як і “пересипання”) прямо впливають на роботу лімфосистеми. Тому що організм реагує на стрес викидом певних гормонів, які сповільнюють багато процесів в організмі, призводять до спазмів. Як наслідок, порушується і робота лімфатичної системи. У медицині доведений вплив стресів на скупчення зайвої рідини в конкретних зонах нашого тіла. Я знаю: легко сказати “не нервуйте”! Дуже складно позбуватися від звички переживати. Теж йду по шляху вирішення цієї проблеми, мінімізую ймовірність неприємних ситуацій і користуюся кількома прийомами:

• Техніки дихання. Наприклад, індійська “через живіт”. При повільному вдиху наповнюємо живіт, потім легені немов від низу до верху. Рахуємо до 5 на вдиху. Видихаємо на 10, повільно. Таке дихання допомагає задіяти один з факторів, який впливає на рух лімфи.

Гімнастика на напруження-розслаблення м’язів

При такій варіації гімнастики відбувається ізометричне скорочення м’язів: вони не змінюють довжину, але при цьому стають активними. Такі скорочення-розслаблення допомагають прогнати лімфу від периферії до центру.

Хочу зазначити, що всі перераховані способи для поліпшення відтоку лімфи не повинні сприйматися як лікування будь-яких захворювань. Навпаки: ці прийоми призначені для профілактики, а також – для поліпшення роботи лімфосистеми!

І ще один нюанс: не варто думати, що достатньо зробити вранці 60 лімфодренажних поштовхів п’ятами, і можна після цього вважати, що місія по налагодженню роботи лімфосистеми виконана. Ні! Потрібен комплексний і регулярний підхід, якщо ви хочете отримати видимий результат. Який не тільки буде помітний по зовнішніх змінах, але і стане відчуватися в організмі.

Бажаємо вам успіхів! Адже повноцінна робота лімфатичної системи – наше все: здоров’я, молодість, краса шкіри, ясний погляд, низька стомлюваність і хороше самопочуття до самого вечора!

Лімфодренажний масаж у домашніх умовах

Якщо вас турбує набряклість вранці, мішки під очима та птоз – все це виправить лімфодренажний масаж у домашніх умовах. Розповідаємо, як робити такий масаж за допомогою мікрострумового масажера Гуаша.

Про лімфодренажний масаж відомо давно. Наприклад, за допомогою лімфодренажного масажу ще з 1892 року лікували низку захворювань, пов’язаних із порушенням циркуляції крові та лімфи. Зараз же лімфодренажний масаж широко застосовується у косметології обличчя та тіла. Особливо ефективно за допомогою техніки лімфодренажу усувають набряки, провисання шкіри та деформацію контурів обличчя. Правильно виконаний лімфодренажний масаж у домашніх умовах поверне шкірі пружність, а рисам обличчя бездоганні контури.

Що таке лімфодренажний масаж?

Лімфодренажний масаж – це спеціальна техніка масажу лімфатичних вузлів та лімфи, спрямована на виведення зайвої рідини з організму. Лімфа – це безбарвна рідина, що циркулює по лімфатичних судинах. Функція лімфи полягає у транспортуванні поживних речовин по всьому тілу, а також очищенню організму від шлаків та токсинів. Якщо відтік лімфи порушується, падає імунітет, організм стає вразливим перед вірусами та інфекціями. Порушення відтоку лімфи загрожує постійними набряками, втратою пружності та еластичності шкіри.

Лімфодренажний масаж у домашніх умовах очищає лімфу, виводить зайву рідину з організму, підтягує шкіру, а також усуває набряки. Якщо раніше лімфодренажний масаж робили за допомогою мануальних технік, то зараз ви можете робити його за допомогою мікрострумового масажера Гуаша.

Лімфодренажний масаж: у чому користь?

Якщо робити лімфодренажний масаж в домашніх умовах, ви сможете підтягнути шкіру, позбавитеся набряків і мішків під очима. Крім цього, лімфодренажний масаж вирівнює рельєф обличчя, моделює контури та оновлює шкіру.

Лімфодренажний масаж обличчя: користь

• Прибирає застійні явища лімфи в підшкірно-жировій клітковині.
• Усуває набряки.
• Виводить токсини, очищує шкіру.
• Налагоджує мікроциркуляцію лімфи, а також кровотік та трансфер кисню до клітин шкіри.
• Активує синтез еластину та колагену.
• Підтягує шкіру, зменшує провисання та птоз тканин.
• Моделює контури обличчя.
• Вирівнює тон та рельєф обличчя.

Лімфодренажний масаж у домашніх умовах виконувати легко, якщо під рукою у вас мікрострумовий масажер Гуаша. Мікрострумовий лімфодренаж прискорює відтік лімфи, діє набагато ефективніше і швидше, ніж будь-який інший вид масажу.

Лімфодренажний масаж за допомогою мікрострумів

Що таке мікрострумовий лімфодренаж? Ця дія на лімфу за допомогою електричних імпульсів малої амплітуди від 40 до 600 мкА, з частотністю в діапазоні від 0,1 до 500 Гц. Лімфодренажний масаж мікрострумами активізує метаболізм шкіри, налагоджує відтік лімфи та циркуляцію крові в клітинах. За допомогою мікрострумового масажу ви усунете набряки та мімічні зморшки, а також позбавитеся мішків під очима.

Мікроструми стимулюють вироблення еластину та колагену, що безпосередньо впливає на пружність та еластичність шкіри. Крім цього, лімфодренажний масаж мікрострумами моделює контури та значно скорочує провисання шкіри у нижній третині обличчя.

Для того, щоб робити лімфодренажний масаж обличчя в домашніх умовах за допомогою мікрострумів, вам знадобиться один з мікрострумових масажерів Гуаша. Наприклад, LL TORI BIRD. Мініатюрний масажер у формі пташки має зручну масажну поверхню, поєднує мікроструми, термоліфтинг, вібромасаж та LED-терапію. Щоденний масаж обличчя із LL TORI BIRD займе у вас не більше 10 хвилин. Ефект помітний відразу після процедури.

Як зробити лімфодренажний масаж у домашніх умовах

Розглянемо покроково як робити лімфодренажний масаж за допомогою мікрострумового масажера LL TORI BIRD.

Для початку зніміть макіяж за допомогою засобу для демакіяжу, вмийте обличчя вашим засобом для очищення шкіри (пінка, гель).

Крок 1

На чисту суху шкіру обличчя, шиї та декольте нанесіть гель для процедур на водній основі. Це необхідно для кращого впливу мікрострумів на шкіру. Поступово розподіліть гель на шкірі обличчя та шиї.

Крок 2

Увімкніть пристрій, натиснувши кнопку живлення. Виберіть потрібний режим та інтенсивність впливу мікрострумів. Рекомендуємо починати з делікатного режиму. Поступово з адаптацією шкіри ви зможете збільшувати інтенсивність мікрострумів.

Крок 3

Починайте лімфодренажний масаж. Спочатку зона декольте, потім шия. Рухи мають бути плавними, «підтягуючими» – знизу вгору, від центру до периферії. При масажі шиї уникайте зону щитовидної залози. Приділіть цим зонам 5-7 хвилин.

Крок 4

Далі наносимо гель на нижню третину обличчя: від основи носа до нижньої точки підборіддя. Рухи мають бути «розгладжуючими» – від центру до периферії. Спочатку масажуйте праву сторону обличчя, потім ліву. Приділіть цій зоні 4-5 хвилин.

Крок 5

Переходимо до середньої третини обличчя: від краю очної орбіти зверху до носогубної складки та вилиць з обох боків. На шкірі має бути достатньо гелю для плавного ковзання масажера. Плавно рухайтеся масажером від центру обличчя до вилиць та скроневої зони. Приділяємо цій зоні 4-5 хвилин.

Крок 6

Усуваємо набряки під очима. Рухайтеся плавно, ковзайте по достатній кількості гелю, не поспішаючи від внутрішніх куточків очей – до зовнішнього краю очного яблука.

Крок 7

Проробляємо лоб та міжбрівну зону. Збільште інтенсивність мікрострумів. Нанесіть шар гелю для процедур. Приступайте до масажу: ведемо приладом знизу вгору, потім від центру чола – до скроневої зони. Особливу увагу приділяйте зоні над бровами: підтягуйте брови, фіксуючи прилад у верхній точці на 2-3 секунди. Цей маневр підніме брови та зробить погляд більш відкритим. Приділіть масажу верхньої третини обличчя – 3-5 хвилин.

Крок 8

Після завершення лімфодренажного масажу мікрострумами, усуньте залишки гелю водою і нанесіть свій основний догляд. Якщо ви робите масаж перед сном, можете залишити гель на шкірі як нічну маску. З ранку змийте гель своїм звичним засобом для вмивання обличчя.

Лімфодренажний масаж у домашніх умовах займе у вас 10-15 хвилин, а результат ви помітите після першої процедури! Якщо робити масаж регулярно, ви забудете про набряки і мляву тьмяну шкіру на довгі роки.