Розчинити половину мірної ложки 2,5 грама, в 100-150 мл води. Пити з ранку і після занять. У дні відпочинку пити тільки один раз.
Оптимальне дозування і вживання
- без завантаження – 5 г вранці та 5 г після тренування (тренувальні дні), 5 г вранці (дні відпочинку), курс вживання – 1 місяць, перерва – 1-2 тижні;
- з завантаженням – 5 г 4-5 разів на день протягом 5 днів, потім 5-10 г в день.
Порцію розраховуємо індивідуально, якщо вага атлета до 70 кілограмів – 5 грамів на добу. Вага більше 70 кілограмів – 10 грамів на добу. У банці з креатином зазвичай є мірна ложка, але якщо бренд не поклав її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою – це 5 грам креатину.
Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.
Креатин варто приймати по 5 гр. на день, можна як розчинити порошок у соці або воді, так і вживати його напряму, запиваючи водою.
Креатин сприяє утриманню води в клітинах, а також забезпечує запас глікогену в м'язах, покращуючи темпи відновлення та ріст м'язової тканини.
Важливо! Вибирайте добавки у порошках, а не в готових розчинах. Скільки води потрібно додавати до креатину? Розчиняти креатин потрібно мінімум в 1 склянці рідини.
