В ідеалі тренуйтеся тричі на тиждень з проміжком в один день для відпочинку. Це допоможе уникнути перетренованості. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує виконувати щонайменше 150 хв вправ помірної інтенсивності (приблизно 20 хв щодня) або 75 хв вправ високої інтенсивності на тиждень.
Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади. Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки. Правильно дихайте: при підйомі ваги робіть вдих, при опусканні – видих. Тренування закінчуйте завжди розтяжкою, це допоможе уникнути крепатури .
Як часто потрібно тренуватися, щоб схуднути Однак експерти з фітнесу та Американський посібник з фізичної активності рекомендують приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичним вправам помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійним вправам – приблизно 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень.
Для спорту підійде футболка з «дихаючих» матеріалів. Наприклад, поєднання бавовни і еластану. Для низу оптимальним варіантом є легінси. В інтернет-магазині є відповідний спортивний жіночий одяг в асортименті.
2. Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Підберіть Фітнес клуб, який буде підходити саме вам: локація, атмосфера у залі, висококваліфіковані тренери, обладнання преміум рівня, наявність додаткових послуг: сауна, …
