Як деблотувати

Здуття живота може бути неприємною проблемою, спричиненою різними факторами. Ось 8 способів деблокувати.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 28 квітень 2023 р. та останній огляд експерта 4 липень 2022 р.

Здуття живота може бути розчаровуючим, незручним і незручним.

Це поширене явище, яке може бути викликано різними факторами, починаючи від харчової непереносимості й закінчуючи запорами.

На щастя, є багато простих стратегій, за допомогою яких можна швидко подолати здуття живота.

Ось 8 простих і ефективних способів позбутися живота всього за один або кілька днів.

1. Пийте багато води

Залишатися достатньою гідратацією вкрай важливо, якщо ви намагаєтеся позбутися живота, оскільки регулярне вживання води протягом дня може запобігти затримці рідини, спричиненій зневодненням.

Більше того, це може запобігти запорам, які є частою причиною здуття живота.

В ідеалі, коли це можливо, дотримуйтеся напоїв, таких як вода або чай, і уникайте підсолоджених напоїв, таких як газована вода, сік і спортивні напої.

Незважаючи на те, що потреба в гідратації різна для людей, Інститут медицини (МОМ) рекомендує чоловікам випивати приблизно 13 чашок (3 літри) води на день, а жінкам – 9 чашок (2,2 літра).

Резюме: Зволоження може запобігти затримці рідини та запорам, які можуть спричинити здуття живота.

2. Зважайте на споживання клітковини

Клітковина є сполукою, яка міститься в рослинній їжі. Він повільно рухається через ваш шлунково-кишковий тракт, додаючи об’єм стільця та затримуючи спорожнення шлунка.

Додавання більше клітковини у ваш раціон має багато переваг для здоров’я. До них відноситься підвищена регулярність, що може допомогти запобігти запорам і здуття живота.

Однак важливо поступово додавати клітковину в свій раціон. Занадто швидке збільшення споживання може погіршити проблеми з травленням, такі як гази, здуття живота та діарея.

Згідно з останніми дієтичними рекомендаціями для американців, більшість дорослих повинні прагнути споживати щонайменше 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій, які вони споживають.

Резюме: клітковина може запобігти запорам, що може зменшити здуття живота. Оскільки занадто швидке збільшення споживання може погіршити здуття живота та інші проблеми з травленням, вам слід додавати його поступово, а не раптово.

3. Їжте менше натрію

Натрій є важливим мінералом, який відіграє ключову роль у балансі рідини.

Вживання великої кількості продуктів з високим вмістом натрію може змусити ваше тіло утримувати більше води, що може призвести до здуття живота та набряклості. Таким чином, зменшення споживання цих продуктів є простим способом запобігти цим симптомам.

Зокрема, оброблені харчові продукти, такі як фастфуд, напівфабрикати, смажена їжа та солоні закуски, як правило, містять більше натрію.

Натомість вибирайте багаті поживними речовинами інгредієнти з мінімальною обробкою, коли це можливо, і експериментуйте з травами та спеціями, щоб надати смаку вашим улюбленим стравам.

Резюме: споживання великої кількості продуктів з високим вмістом натрію може спричинити затримку рідини в організмі та здуття живота. Замість цього віддавайте перевагу багатим на поживні речовини продуктам із низьким вмістом натрію та використовуйте трави та спеції, щоб приправити страви замість солі.

4. Пам’ятайте про харчову непереносимість

Важливо знати про будь-яку харчову алергію або непереносимість, оскільки вони можуть сприяти здуття живота.

Наприклад, непереносимість лактози — нездатність перетравлювати природний цукор, що міститься в молоці — може спричинити такі симптоми, як здуття живота, почуття повноти, гази, біль у шлунку та діарея.

Подібним чином люди з целіакією — чутливістю до глютену — можуть відчувати проблеми з травленням, наприклад здуття живота, після вживання продуктів, що містять глютен, таких як пшениця, ячмінь і жито.

Крім того, людям із синдромом подразненого кишечника (СРК) іноді радять обмежити продукти з високим вмістом ферментованих оліго-, ди-, моносахаридів і поліолів (FODMAP), які є вуглеводами, які погано засвоюються в травному тракті, щоб зменшити шлунково-кишковий тракт. симптоми.

Усвідомлення того, які продукти викликають ваші симптоми, може допомогти вам змінити свій раціон, щоб запобігти таким проблемам, як здуття живота. Спробуйте вести щоденник їжі та симптомів протягом кількох тижнів, щоб визначити, коли симптоми можуть виникнути.

Резюме: певна харчова непереносимість може викликати здуття живота та інші проблеми з травленням у деяких людей. Виявлення та уникнення провокуючих продуктів може обмежити ваші симптоми.

5. Тримайтеся подалі від цукрового спирту

Цукрові спирти – це тип вуглеводів, які природним чином містяться в деяких фруктах і овочах. Вони використовуються як низькокалорійний підсолоджувач у багатьох оброблених харчових продуктах.

Оскільки вони не повністю перетравлюються організмом, у деяких людей вони можуть викликати проблеми з травленням, як-от гази, діарея, здуття живота та біль у шлунку.

Цукрові спирти містяться в багатьох оброблених харчових продуктах, таких як гумка, батончики граноли, цукерки без цукру та безалкогольні напої під такими назвами, як ксиліт, сорбіт і мальтит. Таким чином, зменшення споживання цих продуктів може звести до мінімуму побічні ефекти травлення, такі як здуття живота.

Резюме: цукрові спирти не повністю засвоюються організмом і можуть викликати проблеми з травленням, наприклад здуття живота у деяких людей. Уникання їжі з цими інгредієнтами може зменшити ці проблеми.

6. Практикуйте уважне харчування

Усвідомлене харчування – це практика, яка передбачає мінімізацію зовнішніх факторів, що відволікають увагу, їжу повільно та приділяючи пильну увагу тому, як ваша їжа виглядає, смакує та пахне.

Дослідження показують, що уважне харчування може допомогти запобігти переїданню та емоційному переїданню, що може зменшити здуття живота та збільшення ваги.

Крім того, повільне жування може допомогти вам не ковтати зайвого повітря, що є ще однією поширеною причиною газоутворення та здуття живота.

Щоб почати, спробуйте усунути відволікаючі фактори, такі як використання телевізора чи смартфона під час їжі, ретельно пережовуючи кожен шматок їжі, зосереджуючись на тому, як ви відчуваєте їжу, і зупиніться, коли відчуєте ситість.

Резюме: уважне харчування може допомогти запобігти переїданню та не ковтати зайве повітря, що може зменшити гази та здуття живота.

7. Спробуйте використовувати пробіотики

Пробіотики – це тип корисних бактерій, які містяться в травному тракті. Їх пов’язують із довгим списком переваг для здоров’я, починаючи від збільшення ваги до посилення імунної функції.

Крім того, деякі дослідження показують, що збільшення споживання пробіотиків через їжу або добавки може зменшити здуття живота та покращити здоров’я травлення.

Наприклад, в одному огляді 70 досліджень зроблено висновок, що певні типи пробіотиків можуть сприяти регулярності та зменшувати здуття живота та розтягнення шлунка у людей із СРК.

Інше дослідження за участю 156 людей із запорами показало, що щоденний прийом пробіотичних добавок протягом 2 тижнів зменшує дискомфорт у травленні більше, ніж плацебо.

Окрім прийому добавок, ви можете збільшити споживання пробіотиків, додавши до свого раціону більше ферментованих продуктів і напоїв, зокрема квашеної капусти, кімчі, місо та комбучі. Інші продукти, багаті пробіотиками, включають йогурт, темпе та кефір.

Резюме: збільшення споживання пробіотиків із ферментованих продуктів або харчових добавок може покращити здоров’я травлення та допомогти вам позбутися живота.

Вага води проти втрати жиру

Здуття живота може бути викликано декількома факторами, включаючи проблеми з шлунково-кишковим трактом, харчову непереносимість і підвищену затримку води.

Коли справа доходить до зменшення затримки води для полегшення здуття живота, важливо мати на увазі, що існує різниця між втратою ваги води та жиру в організмі.

Хоча стратегії, перераховані вище, можуть допомогти зменшити здуття живота, пов’язане із затримкою рідини, втрата ваги зазвичай є короткочасною та тимчасовою.

Короткочасні коливання маси тіла можуть легко досягати 2,2–4,4 фунтів (1–2 кг) лише за кілька днів або тижнів.

Тим часом втрата жиру в організмі є повільнішим процесом, який передбачає внесення довгострокових змін у дієту та спосіб життя.

Для отримання найкращих і найстійкіших результатів, як правило, рекомендується прагнути до втрати ваги на 1–2 фунти (0,5–0,9 кг) на тиждень і досягати цього за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ.

Таким чином, якщо ваша ціль — втратити жирові відкладення, а не лише затримати вагу, можливо, вам доведеться шукати далі, ніж пропозиції, наведені в цій статті. Перегляньте цю статтю, щоб отримати корисні поради щодо того, як позбутися жиру на животі.

Резюме: втрата ваги через воду є короткочасною та тимчасовою. Хоча втрата ваги води може допомогти зменшити здуття живота, довгострокової втрати жиру можна досягти лише шляхом зміни дієти та фізичних вправ.

Резюме

Здуття живота є поширеним явищем і часто доставляє дискомфорт, і його причиною можуть бути різні фактори.

На щастя, використання деяких із наведених вище порад може допомогти полегшити здуття всього за кілька днів.

Якщо ви натомість стурбовані втратою жиру, майте на увазі, що це займає більше часу, ніж втрата ваги. Це також вимагає від вас інших змін у харчуванні та способі життя, якщо ви хочете побачити довгострокові стійкі результати.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Як позбутися: 8 простих способів позбутися”, також люблять такі статті:

7 продуктів, які допоможуть позбутися здуття живота

Метеоризм або здуття живота – це неприємний стан, при якому виникає надмірне газоутворення в шлунково-кишковому тракті. Як наслідок, – у людей виникає бурчання в животі, а виведення газів супроводжується неприємним запахом.

Здуття живота – неприємний стан, який час від часу переслідує кожного. Окрім фізичних проявів, здуття привносить соціальний дискомфорт та додає зайвих кілограмів навколо талії.

За цим порушенням травлення стоїть чимало причин, повідомляє Корисно 24. Найчастіше – це продукти, які ми вживаємо, повітря, яке ковтаємо або інші захворювання, які й провокують метеоризм (закреп, нетравлення, синдром подразненого кишківника, непереносність, лактози чи фруктози, гастроентерит чи порушення всмоктування поживних речовин).

Попри те, що деякі продукти провокують сильне здуття, існує їжа, яка чинить протилежний ефект. Тож запам’ятайте ці 7 пунктів.

Рослинне молоко

Рослинне молоко / Фото Pixabay

Молоко та його похідні – йогурт, кефір та деякі види сиру можуть стати причиною дискомфорту у животі. Заміною таких продуктів стануть рослинні варіанти на основі мигдалевого, соєвого, гречаного, вівсяного або кокосового молока. Зверніть увагу, щоб вони не містили цукру і доданих штучних підсолоджувачів, адже вони також сприяють метеоризму.

Кавун і огірки

Ці продукти прекрасно зволожують організм, що допомагає зменшити здуття живота. Кавун також є джерелом магнію, який зміцнює серце і м’язи, а також перешкоджає застою рідини.

Баклажан

Страви з баклажана / Фото Pixabay

Через свою приналежність до сімейства пасльонових, баклажан заробив негативну репутацію серед дієтологів. Проте страви з баклажана здатні добре наситити без перенавантаження шлунка, а калій, який входить в його склад, допомагає боротися зі здуттям.

Банани

Банани здатні перешкоджати затримці рідини завдяки електроліту калію, який при цьому покращує роботу серця. До того ж цей фрукт доступний в будь-який сезон та чудово доповнює навіть найбільш вибагливий раціон.

Фенхель

Чай з фенхелем / Фото Pixabay

Завдяки своїй сечогінній дії, фенхель покращує травлення та ефективно бореться з метеоризмом. Якщо ви не любите фенхель, можна обмежитися його насінням, з якого вийде корисний чай.

Авокадо

Авокадо – це хороше джерело корисних жирів, які зменшують здуття. Мононенасичені жири не тільки допомагають органам боротися із запаленням, що викликають хвороби, але й сприяють нормалізації рівня цукру в крові.

Спаржа

Суп з спаржею / Фото Pixabay

Цей сечогінний продукт славиться своєю здатністю стимулювати травлення. Пробіотики, які містяться в спаржі, необхідні для стабілізації шлункових бактерій.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Як швидко позбутися від здуття живота (метеоризму) в домашніх умовах?

Коли виникає здуття живота, як позбав итися від нього – питання актуальне. Явище це, як правило, буває несподіваним і трапляється в самий невідповідний час. І хоча здуття досить швидко проходить, нерідко воно доставляє чимало неприємних моментів. Як прибрати здуття живота в домашніх умовах швидко і легко?

1 Що таке здуття живота?

Спучування живота (метеоризм) – це стан, що характеризується надмірним об’ємом газів в кишечнику. Воно супроводжується відрижкою, гикавкою, розпиранням в області живота. У більшості випадків розпирання супроводжується приступоподібними болями, кольками. Як правило, вони гострі, але терпимі. Кишкові коліки зазвичай проходять відразу після виходу газів через задній прохід.

Але бувають випадки, коли больовий синдром при кольках настільки сильний, що людина покривається холодним потом, відчуває печіння в серці і втрачає свідомість. У деяких може боліти голова, з’являється слабкість.

Досить часто вони супроводжуються гучним бурчанням”, а звільнення від газів може бути яскраво вираженим.

Велике скупчення газів у кишечнику час від часу з’являється практично у кожної людини. Але є категорії людей, які страждають від такого явища, як метеоризм, постійно.

Якщо здуття кишечника регулярно повторюються, це не можна ігнорувати.

2 Механізм газоутворення

Як позбутися від здуття живота? Все залежить від причини підвищеного газоутворення. Але яке газоутворення є нормальним і звідки беруться гази в організмі?

• Як почистити товстий кишечник в домашніх умовах
• Рідина в животі
• Препарати від підвищеного газоутворення

Виробництво газів в організмі людини – природне явище. В результаті роботи шлунково-кишкового тракту в невеликому обсязі виробляються водень, метан, вуглекислота, сірководень і аміак.

Виділення газів в кишечнику відбувається різними способами. Найбільшу кількість результатів переробки з’являється в нижньому відділі кишечнику – товстій кишці. Газові речовини виробляються в процесі бактеріального гідролізу (розщеплення волокон їжі кишковими бактеріями). Практично весь виділяється організмом водень з’являється під час переробки різними бактеріями зброджуваних вуглеводів, амінокислот. Водень інтенсивно виробляється після вживання в їжу різних видів капусти, гороху, квасолі, сої і сочевиці. Ці продукти містять велику кількість важко перетравлюваних вуглеводів.

Метан утворюється в процесі переробки бактеріями ендогенних речовин, що виробляються організмом. Тому вплив їжі на виділення метану мінімально.

Вуглекислий газ виробляється в процесі активної діяльності бактерій в органах травлення, при цьому велика частина газу всмоктується в тонкій кишці. Вуглекислий газ, який накопичується в кишечнику, утворюється в результаті переробки речовин рослинного походження, що містять важко засвоювані вуглеводи – целюлозу, пептиди.

Аміак виділяється в результаті переробки кишковими мікроорганізмами продуктів діяльності печінки.

Сірководень накопичується в кишечнику при переробці бактеріями сірковмісних органічних сполук (амінокислот).

Частина газів – азот, кисень, вуглекислий газ надходить у кишечник з плазми.

Таким чином, якісні та кількісні характеристики газоутворення головним чином залежать від складу прийнятої їжі.

Ще одним джерелом газу є заковтування повітря. Більше половини газів, що накопичуються в кишечнику, становить проковтнуте повітря. Він проникає в травну систему під час поспішного прийому їжі, через розмови за обіднім столом, використання соломинки для напоїв і жування жувальної гумки. Часто заковтують багато повітря любителі газованих напоїв.

Частково гази залишають організм природним шляхом у вигляді відрижки і через задній прохід.

У невеликому обсязі всмоктуються з кишечника метан і водень. Ці гази виходять з організму через легені.

3 Причини надлишкового газоутворення

Під час вживання великої кількості їжі або зловживання продуктами, що викликають підвищене газоутворення, в організмі виробляється надмірна кількість цих речовин.

Любителі продуктів, що викликають підвищене газоутворення, постійно страждають від здуття. Такий тип метеоризму називається аліментарним. Він не є симптомом захворювання. До алиментарному метеоризму відноситься здуття, обумовлене заковтуванням повітря.

Метеоризм можуть спровокувати порушення функції перетравлення їжі.

Збої в роботі шлунково-кишкового тракту виникають через порушення функції всмоктування, циркуляції жовчних кислот, а також нестачі ферментів. Ферменти виробляються клітинами організму для прискорення хімічних реакцій. Порушення функції травлення призводять до накопичення в кишечнику великої кількості неперетравленої їжі. Під впливом кишкової мікрофлори неперетравлена їжа стає джерелом надлишкових газів. Такий метеоризм називається дигестивным. Якщо баланс мікрофлори в кишечнику порушується, може виникнути дисбиотический метеоризм. Дисбиотический і дигестивный типи взаємопов’язані, так як порушення процесу перетравлювання їжі і процесів всмоктування речовин неминуче призводять до порушення балансу мікрофлори.

Різноманітні перешкоди на шляху руху їжі у вигляді спайок, рубців або пухлин нерідко призводять до розвитку механічного метеоризму. Якщо порушена рухова функція шлунково-кишкового тракту, рух їжі і газів сповільнюється. Здуття живота в таких випадках зумовлено не наявністю надлишку газів, а їх повільних просуванням. Це динамічний метеоризм.

З-за порушення місцевого або загального кровообігу може змінюватися моторна і евакуаторна функції кишечника. При застоях крові прискорюється проникнення газів з плазми в кишечник. Такий метеоризм називають циркуляторным. Психогенний метеоризм обумовлений психоемоційними перевантаженнями, стресами і нервовими рррасстройствами.

Існує і висотний метеоризм, який розвивається при зниженні атмосферного тиску під час підйому в гори. Такий метеоризм не є ознакою недуги.

4 Домашнє лікування

Як прибрати здуття живота в домашніх умовах? Швидко позбутися від газів в домашніх умовах допоможуть ентеросорбенти. Це лікарські засоби, які поглинають і виводять з шлунково-кишкового тракту токсичні речовини, гази і алергени. Їх недолік в тому, що разом із шкідливими речовинами ентеросорбенти можуть виводити і корисні, – вітаміни, мінерали. Активоване вугілля – найвідоміший ентеросорбент. Препарати нового покоління розроблені так, щоб виведення корисних речовин було мінімальним. До адсорбентам відносяться “Ентеросгель”, “Смекта”.

До іншої групи препаратів, здатних полегшити стан при метеоризмі, відносяться піногасники. Принцип їх дії полягає у витісненні піноутворювачів і руйнування пухирців газу, що дозволяє газу всмоктуватися або вільно виходити з організму. Одним з найбільш популярних піногасників є симетикон. Він є активним речовиною препаратів “Еспумізан”, “Маалокс плюс”.

5 Профілактика

Метеоризм може бути ознакою серйозних патологій і хвороб. Як позбутися від метеоризму в такому випадку? Перш за все необхідно виявити фактори, що провокують її появу. Якщо здуття живота викликана важкою їжею, вживанням страв, що викликають бродіння і сильне газоутворення, і заковтуванням деякої кількості повітря, то потрібно переглянути раціон.

Бажано не вживати часто і у великих кількостях газоутворюючі продукти – білокачанну капусту, цибулю, всі види бобових (квасоля, сочевицю, сою, горох, боби), редьку, ріпу, редис, гриби, селеру, моркву, свіже молоко, кавун, виноград, родзинки, груші, хліб, квас, газовану воду.

Деякі продукти здатні посилювати газоутворення в поєднанні з іншими. Наприклад, не можна вживати газовані напої разом з іншою їжею. Вони самі по собі підсилюють газоутворення, а в поєднанні з чим-то ефект буде ще більш вираженим.

Не поєднують соки та солодощі з білкової та крохмальної їжею. Молочні продукти не рекомендується їсти з м’ясом і рибою або з кислими фруктами. Бобові краще не їсти з чорним хлібом.

Що допомагає від здуття живота? При підвищеному газоутворенні рекомендуються гречана і пшоняна каші, кисломолочні продукти, а також продукти, приготовані на пару. Харчування краще розбити на невеликі порції, але їсти частіше.

Під час їжі не потрібно поспішати і краще не розмовляти. Не варто зловживати жувальною гумкою і коктейльними трубочками.

6 Захворювання як причина метеоризму

Якщо причиною метеоризму є захворювання, як позбутися від здуття живота? При механічному метеоризмі потрібне ретельне обстеження. Також можлива хірургічна операція.

Якщо виявлена ферментна недостатність, лікар призначить ферментні препарати. Крім того, можуть бути призначені жовчогінні засоби, що нормалізують травлення, покращують моторику кишечника.

Для відновлення мікрофлори кишечника при діагностуванні дисбиотического метеоризму потрібно приймати пребіотики і пробіотики. Ці лікарські засоби дозволяють збільшити кількість корисних мікроорганізмів і відновити баланс мікрофлори.

Позбутися від динамічного метеоризму можна з допомогою прокінетиків. Ці лікарські засоби прискорюють транзит їжі по кишечнику. Щоб зняти больовий симптом, лікар випише спазмолітики. Якщо причиною метеоризму є кишкова інфекція, хворому призначають антибіотики. При метеоризмі психогенного характеру лікар випише препарати, що знижують психоемоційне напруження.

7 Народні засоби

Як позбутися від здуття живота в домашніх умовах народними засобами?

• Ромашка лікарська здавна використовується при хворобах шлунка. Для приготування лікувального настою потрібно заварити дві чайні ложки квіток склянкою окропу. Коли настій охолоне, його проціджують і п’ють кілька разів на день по 50 г натщесерце.
• Кропова вода славиться своїми вітрогонні властивостями, успішно позбавляючи від здуття живота. Для її приготування дві чайні ложки насіння кропу розтовкти і залити 300 г окропу. Потім охолодити до кімнатної температури і, процідивши, пити по півсклянки 3 рази на день за кілька годин до їди. Потрібно випити всю приготовану порцію протягом дня.
• Допомагає від здуття живота настій з кмину. Для його приготування потрібно дві чайні ложки насіння і заварити 200 г окропу. Ємність з настоєм накрити теплою ковдрою і залишити на кілька годин. Перед прийомом їжі слід випити 50 г настою (кілька разів на день).
• Можна приготувати трав’яний збір. Для цього взяти в рівних частих звіробій, деревій і сухоцвіт болотна. Півтори столові ложки суміші заливають двома склянками окропу. Через дві години, проціджують і п’ють по 100 г настою 4-5 раз в день. Цей збір усуне здуття і печію.
• Пам’ятайте, що лікарські трави безконтрольно приймати не можна. Тому будь-яке лікування, у тому числі і народними засобами, має призначатися і контролюватися лікарем.

Позбався від здуття і будь здоровий!