§ 3. Формування корисних звичок і навичок. Значення життєвих принципів для здоров’я

Обміркуйте й обговоріть ситуацію. Наталя звикла читати в транспорті. Вона захоплено читає в тролейбусі, автобусі, трамваї. Чи можна цю звичку вважати корисною?

Як формуються корисні звички і навички

Кожен з нас у процесі життя накопичує знання й виробляє певні вміння. Наприклад, уміння читати, рахувати й писати. Якщо людина якимсь умінням користується часто, то деякі її дії стають автоматичними. У неї з’являється навичка. Наприклад, спочатку школяр здобуває вміння писати. Потім за допомогою частих вправлянь здобуває навичку письма, тобто починає робити це автоматично. Навички з’являються протягом життя і складають основу поведінки.

Навички треба відрізняти від звичок. Навичка формується в результаті постійних вправ, вона розвивається і вдосконалюється. А звичка з’являється завдяки простому багаторазовому повторюванню однієї й тієї самої дії протягом більш-менш тривалого часу. Вона не розвивається і не вдосконалюється. Вона просто є.

Звичка — це поведінка, спосіб дій, схильність, що стали для людини звичайними, постійними. Наприклад, людина торкається мочки вуха, якщо про щось задумалась. Постійне повторення цієї дії перетворює її на звичку.

Отже, будь-яка дія, якщо ви її багаторазово повторюєте, може перетворитися на звичку. Якщо це корисна дія, то формується корисна звичка. Але можуть розвиватися і шкідливі звички.

Розрізняють прості і складні звички. До складних відносять здатність цінувати час, дотримуватися режиму дня, доводити розпочате до кінця. А до простих звичок можна віднести, наприклад, звичку завжди класти на місце необхідні предмети.

Обміркуйте й обговоріть ситуацію. Микола звик вітатися при зустрічі з іншими людьми, а Галя завжди грубо відповідає, коли до неї звертаються. До яких наслідків призводить така поведінка? Чи є вона корисною для здоров’я цих школярів? Якої поведінки будете дотримуватися ви?

Є звички, які дуже допомагають нам у житті. Звичка дивитися під ноги допомагає нам уникнути травм і переломів. Звичка зупинятися біля дороги, дивитися ліворуч і праворуч перед тим, як перейти її, рятує нам життя. Звичка вітатися і привітно усміхатися робить нас привабливими для інших людей. Звичка мити руки перед їдою вберігає нас від інфекційних захворювань.

Є звички, які ми переймаємо, дивлячись на людей, що нас оточують. Якщо в родині батьки роблять зарядку, то й діти намагатимуться чинити так само. Інші звички з’являються завдяки нашому індивідуальному вибору і рішенню.

Зрозуміло, що якщо звичка формувалася роками, то вона не може змінитися за кілька днів або тижнів. Для її зміни також знадобляться роки. Про це треба пам’ятати, коли ми помічаємо, що якісь дії входять у нас у звичку. Треба оцінювати наслідки цих дій: чи є вони корисними для нашого здоров’я або ж, навпаки — шкідливими.

Значення життєвих принципів для здоров’я

Значення життєвих принципів для здоров’я полягає в тому, що людина дотримується їх у своєму повсякденному житті, тобто реалізовує їх у дії. Якщо життєві принципи здорового способу життя залишаються тільки на словах, то гріш їм ціна, тобто вони не мають ніякого значення.

Якщо ми вибираємо дії, які спрямовані на зміцнення і збереження нашого здоров’я, то в нас формуються корисні звички, а якщо ні — то шкідливі звички, які заважають зберігати здоров’я і бути успішними в житті.

Кожна людина має здатність розвивати в собі нові звички, зокрема й ті, що будуть зміцнювати здоров’я. Найголовніше — це прийняти вольове рішення розвивати саме корисні звички.

Знайдіть необхідну інформацію і розв’яжіть проблему. Існує певна проблема, яка полягає в тому, що шкідливі звички формуються швидше і легше, ніж корисні. З’ясуйте, що може допомогти у формуванні корисних звичок.

Опорні точки. Звичка з’являється після простого багаторазового повторення однієї й тієї самої дії протягом більш-менш тривалого часу. Вона не розвивається і не вдосконалюється. Звички — це риси поведінки, які стали нашою потребою. Є корисні звички, які допомагають нам зберігати здоров’я і бути успішними в житті.

Формування корисних звичок вимагає певних вольових зусиль, але потім дія вчиняється ніби сама по собі, без спеціальної затрати сил та уваги.

Запитання для повторення й обговорення

2. Які звички називають корисними?

3. Учень, виходячи з класу, завжди грюкає дверима. Чи можна це назвати навичкою?

4. На уроці в школі, на виставі в театрі, у метро і в автобусі дитина завжди жує гумку. Чи можна сказати, що це навичка?

5. В одних школярів є звичка провітрювати приміщення, а інші бояться протягів. Як розв’язати це протиріччя?

6. Наведіть приклади формування у вас корисних звичок, які допомагають зберігати здоров’я.

«Самооцінка здоров’я»

Мета: навчитися давати самооцінку рівню свого фізичного здоров’я.

1. Визначення стану організму за допомогою суб’єктивних показників.

Таблиця. Визначення стану рівня фізичного здоров’я організму за допомогою суб’єктивних показників.

Показник стану

«Добре» (4 бали)

«Задовільно» (3 бали)

«Погано» (2 бали)

§ 2. Значення звичок і навичок для здоров’я

Спосіб життя людини — це сукупність її звичок. Прокинувшись уранці, Оксана спершу годує свого кота Тимофія, відтак приймає душ, чистить зуби і прибирає ліжко. Усі ці важливі справи вона робить автоматично, майже не замислюючись. Можна сказати, що в неї сформувалися певні звички.

Звичка — це спосіб поводитися, не замислюючись, що, як і чому ти робиш.

Звички полегшують наше життя і привносять у нього елемент стабільності. Уяви, як складно було б щоранку заново вчитися чистити зуби.

Більшість наших звичок є корисними (здоровими). Вони сприяють підвищенню самооцінки, поліпшенню стосунків, зміцненню імунітету. Інші звички є шкідливими (нездоровими). Це ті, що загрожують здоров’ю і знижують резерви благополуччя.

СТАРТОВЕ ЗАВДАННЯ

1. Об’єднайтесь у дві групи. Складіть хіт-парад звичок.

Група 1: десятка найкорисніших звичок (робити зарядку, завжди вітатися. ).

Група 2: десятка найшкідливіших звичок (курити, пізно лягати спати, переїдати. ).

2. Презентуйте свої розробки, пояснюючи, як кожна звичка впливає на здоров’я.

Існують і нейтральні звички, що не впливають на здоров’я. Дізнайтеся більше про такі звички своїх однокласників за допомогою гри «Калейдоскоп». Для цього кілька разів об’єднайтесь у групи згідно з вашими відповідями на такі запитання:

• Ви більше любите приймати душ уранці чи ввечері?
• Ви зачісуєте волосся на правий чи на лівий бік?
• Ви спочатку вдягаєте штани чи светр?
• Ви переглядаєте журнали з початку чи з кінця?

Як формуються звички

Більшість звичок формується несвідомо — зазвичай у процесі наслідування дорослих, однолітків, літературних персонажів, героїв фільмів.

Деякі наші звички формуються свідомо (мал. 6). У такому разі ми спочатку отримуємо певні знання (наприклад, як правильно чистити зуби).

Мал. 6. Так формується звичка

Потім тренуємося застосовувати ці знання на практиці — формуємо уміння. На цьому етапі доводиться перевіряти себе, чи правильно виконуємо ту чи ту дію.

Повторюючи багато разів, доводимо наше уміння до автоматизму, коли вже не треба замислюватися, що і як ми робимо. Так формується навичка.

Звичка — це вершина піраміди, коли ми вже не замислюємося, чому щось робимо. Ми це робимо тому, що звикли.

Науковці визначили час, необхідний для оволодіння певними уміннями, навичками і формування звички:

• уміння формується за 5-9 повторів;
• для формування навички потрібні щоденні тренування протягом 5-9 днів;
• звичка формується приблизно за три місяці.

Як змінити небажану звичку

Змінити звичку нелегко. Це тому, що вона міцно закріплена у підсвідомості. За відповідних обставин мозок автоматично «вмикає» звичний спосіб поведінки, який ще називають поведінковим стереотипом.

Особливо складно позбутися звичок, що спричиняють залежність, наприклад вживання тютюну, алкоголю, наркотиків. У цьому випадку є не лише фізична залежність (за якої організм уже не може обійтися без цих речовин), а й психологічна. Про це дізнаєшся більше, коли вивчатимеш тему про наркотики.

1. Письменник Семюел Джексон сказав: «Пута звички є надто слабкими, аби їх можна було помітити до того моменту, коли вони стають надто міцними, щоб їх можна було розірвати».

• Обговоріть, як ви розумієте цей вислів.

• Наведіть приклади на доведення цього твердження.

2. Прочитайте байку Езопа «Жабки». Обговоріть:

• Чому жабка не захотіла перебратись у комфортніше і безпечніше місце?

• Кого вона нагадує своєю поведінкою?

Жили по сусідству дві жабки. Одна — в глибокому ставку поряд з дорогою, а друга — на дорозі, де майже не було води.

Жабка, що жила в ставку, радила сусідці перебиратися до ставка, щоб мати ситніше і спокійніше життя. Але та відмовлялася, казала, що прикипіла до свого місця і не хоче його покидати, — до тієї миті, як віз, що їхав дорогою, переїхав її.

Змінити звичку нелегко, але можливо. Для цього треба:

1. Усвідомити, яку звичку хочеш змінити.

2. Психологічно налаштуватися на зміни.

4. Наполегливо відпрацьовувати необхідні уміння.

5. Заохочувати себе за досягнуті успіхи.

Психологічно налаштуватися на зміни тобі допоможе така вправа:

• Сядь зручно. Заплющ очі й уяви перед собою білий екран.
• Висвітли на цьому екрані зображення того, що ти звик робити.
• У правому нижньому кутку екрана в маленькому віконці висвітли те, на що хочеш змінити свою звичку.
• Потім різко збільш маленьке зображення на цілий екран і одночасно накажи собі: «Змінись!»
• Тричі повтори вправу.

Виконуй її вранці, вдень і ввечері. Пам’ятай, що звичка формується приблизно за три місяці, тому протягом цього часу твердо тримайся визначеного курсу.

Навички, сприятливі для здоров’я

На уроках здоров’я ти отримуєш знання і відпрацьовуєш важливі уміння та навички, які згодом перетворюються на корисні звички. Це, зокрема, навички особистої гігієни, безпечної поведінки на дорогах, користування побутовими приладами тощо. Однак найважливішими для твого здоров’я є інші навички (табл. 1). Їх іще називають м’якими навичками (від англ. soft skills), життєвими навичками (від англ. life skills) або навичками XXI століття. Адже сучасний світ є надзвичайно мінливим, нові виклики виникають мало не щодня. Тому нині дуже цінується здатність швидко адаптуватися до змін і бути стійким у складних життєвих обставинах.

Життєві навички — це здатність людини адаптуватися у сучасному світі і долати труднощі щоденного життя.

Науковці дійшли висновку, що життєвих навичок треба навчатися так само, як математики чи історії. Вони розробили спеціальну навчальну методику, яка має назву «освіта на основі набуття життєвих навичок», скорочено — ООЖН. Ця методика виявилася найефективнішою у профілактиці шкідливих звичок. Саме за такою методикою навчаються твої однолітки в багатьох країнах світу.

Ти також навчався життєвих навичок. Пригадай, як це було. У 5-му класі вчився ставитися до себе як до унікальної і неповторної особистості, розуміти і правильно висловлювати свої почуття, поважати себе та інших, відмовлятися від небезпечних пропозицій.

У 6-му класі ти продовжував формувати самооцінку, тренував уміння приймати рішення, розпізнавати маніпуляції та рекламні хитрощі, вчився працювати в команді, знайомитись і долати сором’язливість, конструктивно розв’язувати конфлікти, обирати компанію, протидіяти агресії та насиллю.

1. За допомогою таблиці 1 назвіть життєві навички, які сприяють емоційному, інтелектуальному і соціальному благополуччю.

2*. Проаналізуйте, які сприятливі для здоров’я навички вам вдалося перетворити на свої звички.

Протягом життя людина набуває багатьох умінь, навичок і звичок. Звички привносять елемент стабільності в наше життя. Вони бувають корисні, шкідливі, нейтральні.

Позбутися небажаної звички непросто, особливо тієї, що спричиняє залежність. Для цього треба: психологічно налаштуватися на зміни; скласти план змін; відпрацьовувати необхідні вміння не менш як три місяці; заохочувати себе за досягнуті успіхи.

Психосоціальні навички дуже важливі для всіх аспектів людського життя. Їх іще називають життєвими навичками, сприятливими для здоров’я.

Життєві навички, сприятливі для здоров’я

Навички, що сприяють соціальному благополуччю

Навички, що сприяють психічному благополуччю

Інтелектуальні навички

Емоційно-вольові навички

Навички ефективного спілкування:

• активне слухання
• уміння чітко висловлювати свою думку
• уміння відкрито висловлювати свої почуття, без тривоги і звинувачень
• володіння мовою тіла
• адекватна реакція на критику
• прохання про послугу, допомогу

• здатність розуміти почуття і проблеми інших людей
• уміння висловити це розуміння
• уміння надати підтримку і допомогу

Навички розв’язання конфліктів:

• здатність розрізняти конфлікти поглядів і конфлікти інтересів
• уміння розв’язувати конфлікти поглядів на основі толерантності
• уміння розв’язувати конфлікти інтересів за допомогою конструктивних переговорів

Навички поведінки в умовах тиску, погроз, дискримінації:

• навички упевненої поведінки
• уміння обстоювати свою позицію і відмовлятися від небезпечних пропозицій
• протидія дискримінації

Самоусвідомлення і самооцінка:

• здатність усвідомити свою унікальність
• позитивне ставлення до себе, інших людей і життєвих перспектив
• адекватна самооцінка: здатність реально оцінювати свої здібності і можливості, адекватно сприймати оцінки інших людей
• усвідомлення своїх прав, потреб, цінностей і пріоритетів
• постановка життєвої мети

Аналіз проблем і прийняття рішень:

• уміння визначити суть проблеми і причини її виникнення
• здатність сформулювати щонайменше три варіанти розв’язання проблеми
• уміння передбачити наслідки кожного варіанта для себе та інших людей
• уміння оцінити реалістичність кожного варіанта з урахуванням своїх можливостей і життєвих обставин
• здатність обрати оптимальне рішення

• планування часу
• позитивне мислення
• методи релаксації
• уміння пережити горе, втрату, травму, насилля

Мотивація успіху і гартування волі:

• віра, що ти — господар свого життя
• налаштованість на успіх
• здатність концентруватися на досягненні мети
• розвиток наполегливості та працелюбності