Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
При наборі ваги рекомендується збільшити фізичну активність організму, а також використовувати низькокалорійні дієти. До класичних методів скидання зайвої ваги відносять: прогулянки, пробіжки, заняття в тренажерних залах, правильне харчування.
Топ-6 звичок, які заважають знижувати вагу
- Поспіх⠀ Є вираз "Поспіх — доля пішаки", але люди все одно при цьому кудись поспішають. …
- П'ятиразове харчування⠀ Люди поповнюють запаси витраченої енергії за допомогою їжі. …
- Низькокалорійна дієта …
- Сніданок без почуття голоду …
- Їсти, коли відчуваєш апетит …
- Жорстке обмеження в калоріях
На думку дієтологині, для зменшення ваги важливі не просто фізичні вправи, а потрібно комбінувати аеробні, високоінтенсивні та силові тренування. Такі аеробні вправи, як ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть спалити зайві калорії та сприятимуть загальній втраті ваги.
Таке розуміння допоможе правильно визначити цілі, сформувати план і не створювати невиправданих очікувань. Отож, спеціалісти вважають безпечним худнути на 0.5-1.3 кг на тиждень. Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла.
Існує кілька простих і недорогих експрес-дієт, які дозволять скинути 2 кг, 5 кг, 7 кг, а то і всі 10 кг. Кінцевий …
