Ахіллове сухожилля болить – симптоми, причини, способи профілактики і лікування

Запалення і біль ахіллового сухожилля зустрічається досить часто, особливо у спортсменів, адже вони отримують величезне навантаження на м’язи. Воно є найміцнішим і сильним сухожиллям в організмі.

З його допомогою м’язи ікри з’єднуються з кісткою п’яти. Воно дозволяє людині ходити, так як все напругу при фізичних зусиллях лягає саме на нього.

Якщо таке сухожилля болить, то це означає, що в ньому почалися запальні процеси, які дуже небезпечні. Якщо запалення все ж почнеться, то через погане кровопостачання, відновлюватися воно буде дуже довго.

Від чого може боліти ахіллове сухожилля?

Хворобливі відчуття не виникають нізвідки, завжди є конкретна причина болю. Незважаючи на те, що це сухожилля найміцніше, воно також піддається і величезним навантаженням, які стають причиною захворювання.

симптоми

Симптомами захворювання такого сухожилля є:

• гострий біль в області сухожилля;
• хворобливі відчуття під час пальпації;
• відчуття напруги в м’язі ікри;
• ущільнення і збільшення розміру;
• під час підйому з’являється відчуття скутості;
• під час пальпації, коли скорочуються м’язи, виникає відчуття крепітації.

причини

Біль може виникнути через самих різних причин:

• початок запального процесу;
• розтягнення;
• Тендіноз;
• носіння незручного взуття, яка не може стабілізувати стопу під час ходьби;
• Наявність таких патологій як плоскостопість;
• Розрив сухожилля;
• велике навантаження, ніж сухожилля може витримати;
• розвиток дегенеративно дистрофічних змін;
• зниження еластичності;
• порушення обміну речовин.

запалення сухожилля

Запальний процес дуже часто можна спостерігати у тих людей, які виконують багато фізичних навантажень на ноги. В основному це військові, пожежні, люди на службі в армії. У разі надсильної навантаження в тканинах починається запальний процес. Як наслідок виникають болі під час ходьби або бігу. Якщо вчасно не почати лікування, то може статися частковий або повний розрив сухожилля.

Дуже часто таке захворювання виникає при сильних навантаженнях на м’язи ікри, які призводять до хронічного або тимчасового напрузі і скорочення. Внаслідок цього сухожилля не отримує повноцінного відпочинку, а якщо зробити різкий ривок, то це і стане причиною запалення.

Таке захворювання проявляє себе у вигляді болів біля п’яти або в області м’язів ікри. Особливо гостро біль відчувається після тривалого відпочинку, коли людина різко піднімається на ноги і робить крок.

Щоб прибрати запальний процес буде потрібно багато часу, для цього потрібно повністю змінити стиль життя, і не навантажувати тіло.

Тендіноз є дегенеративним процесом, внаслідок якого з’являється запалення або пошкодження тканин. Дуже часто таке захворювання можна спостерігати у людей старше 40 років через зменшення еластичності сполучної тканини. Також, дуже часто їм страждають спортсмени.

Є кілька форм такого захворювання:

• Перитендиний проявляється в запаленні навколишніх тканин біля сухожилля.
• Ентезопатія характеризується початком запалення і пошкодження в тому місці, де воно кріпиться до п’яти.
• Тендиніт виникає як просте поразку, але навколишні тканини залишаються здоровими.

Частковий або повний розрив сухожилля

Часті і різкі фізичні навантаження на ноги можуть стати причиною пошкодження. У більшості випадків причиною травматичного пошкодження області Ахілла вважається сильне скорочення триголового м’яза. Таке трапляється під час активних занять спорту, коли відпочинку практично немає.

Розрив може вийти, якщо людина зробить невдалий стрибок і приземлиться на кінчики пальців. В такому випадку вага тілі діє як пошкоджує сила.

Частковий або повний розрив може привести до розвитку дегенеративних змін або запального процесу. Таке пошкодження може привести до появи хронічного болю, і значно знизить якість життя.

Іноді, сила, що діє навколо осі сухожилля, буває неймовірно сильною, і це стає причиною повного розриву ахіллового сухожилля. Досить часто таке пошкодження можна спостерігати у чоловіків старше 35, особливо у тих, хто любить грати в футбол, теніс, волейбол. Розрив може трапитися при сильних навантаженнях, коли м’язи не розроблені.

Причини болю внаслідок навантажень на тренуваннях

Дуже частина головною причиною болю є погана розминка перед важкими фізичними вправами. Адже якщо м’язи не розігрілися, то вони не зможуть нормально розтягуватися. І внаслідок різких рухів може пошкодитися ахіллове сухожилля.

Постійні навантаження литкові м’язи приводять до хронічного напрузі, і як наслідок м’яз коротшає. Це є досить небезпечним фактором, так як воно постійно перебуває під напругою і не відпочиває. І коли фізичні вправи виконуються регулярно без перерви, то це і призводить до багатьох проблем і постійних болів.

Профілактика травм ахіллового сухожилля

Кілька порад, які допоможуть уберегти від травм:

• Як тільки з’явилася навіть незначний біль, то варто на якийсь час відмовитися від будь-яких фізичних вправ: біг, стрибки, футбол.
• Вибирайте і носите тільки правильну і зручне взуття. Якщо підошва для занять спортом буде гнучкою, то це запобіжить багато проблем пов’язаних з можливим розтягуванням.
• Як тільки з’явилося відчуття дискомфорту або легкий біль в області п’яти, то потрібно негайно звернутися за допомогою до фахівця.
• Допомагає і виконання регулярних вправ на розтяжку м’язів і області Ахілла. Але, перед тим як починати роботу слід звернутися за консультацією до фізіотерапевта.
• Якщо немає можливості відразу після появи болю звернеться за допомогою до лікаря, то на ногу варто зробити холодний компрес, і тримати її трохи піднятою.
• Хорошим способом захисту є щільна перемотування ноги еластичним бинтом перед тренуваннями. Також, якщо відчувається біль, можна теж використовувати бинт, який надійно зафіксує ноги і не дозволить напружувати цю частину.

Хорошим способом запобігти травму ахіллового сухожилля є вправи на гнучкість нижньої частини ніг. Адже саме погана розтяжка в більшості випадків є причиною появи болю і травм.

Кілька простих вправ, що потрібно виконувати перед кожним тренуванням, які допоможуть уникнути багатьох проблем:

1. Випади з гантелями або без них – це відмінний спосіб розтягнути м’язи. Виконувати випади однією ногою вперед, інша, в цей час, знаходиться позаду в зігнутому положенні. Корпус опускається повільно і якомога нижче. У стрибку, дуже швидким рухом поміняти ноги. Виконувати кожен день по 10-15 разів.
2. Вправа навшпиньки. Воно виконується з гантелями, які потрібно взяти в руки, витягнуті уздовж тіла. Встати навшпиньки і кілька хвилин походити. Трохи відпочити і повторити вправу. Під час ходьби необхідно стежити за положенням корпусу, він не повинен згинатися, потрібно максимально витягнутися і розправити плечі.

лікування

Одними з ефективних способів лікування є:

динамічний відпочинок

При таких пошкодженнях дуже хорошим лікувальним ефектом володіє регулярне плавання в басейні. Якщо такої можливості немає, то можна, при відсутності больових відчуттів, їздити на велосипеді. Починати з декількох хвилин, і поступово збільшувати час занять. Бігати строго заборонено – це може погіршити ситуацію.

холод

На травмовану ділянку слід класти холодні компреси. Можна прикладати лід кілька разів на день по 10-15 хвилин. Така процедура допоможе прибрати запалення і зніме набряклість.

Розтяжка

Виконання класичної розтяжки біля стіни, яку постійно роблять спортсмени перед бігом. Тільки в разі виникнення болю, розтяжку виконувати не можна.

зміцнення

Частою причиною пошкодження стає сильна і різка навантаження, тому слід зміцнювати м’язи, щоб запобігти травмі. Добре допомагає вправа з підйомами і опусканиями п’ят, для виконання потрібно стати на драбину. Також, добре зміцнюють м’язи присідання, поштовху або випади. Тільки займатися потрібно в міру, щоб не пошкодити нижню частину ніг.

Болі в області ахіллового сухожилля виникають переважно через ушкодження або великого навантаження. Також больові відчуття можуть говорити про наявність більш серйозних проблем, таких як розрив або тендиніт.

Щоб захистити і запобігти отриманню травми, потрібно навантаження збільшувати поступово, а також добре розігрівати м’язи перед виконанням будь-яких фізичних навантажень.

Біль в ахіллове сухожилля – причини, профілактика, лікування

Ахіллодінія

Ахіллодинія – це больовий синдром ахіллового сухожилля й оточуючих тканин. Як правило, він розвивається внаслідок перенапруження сухожилля. Непідготовлені особи, які занадто важко тренувались, часто страждають на ахіллодинію. Але страждають не лише бігуни та інші спортсмени.

Люди з надмірною вагою також часто мають проблеми з ахілловим сухожиллям. Ревматизм і деформації стопи підвищують ризик розвитку ахіллодінії.

Анатомія

Будучи найміцнішим сухожиллям в організмі людини, ахіллове сухожилля (лат. Tendon Achillis) передає силу мускулатури гомілки на стопу. Це забезпечує відрив стопи від поверхні при ходьбі та бігу. При бігу на ахіллове сухожилля діє сила, що у вісім разів перевищує Вашу власну вагу. 1

Фактори ризику і причини

Основною причиною ахіллодінії є перенапруження ахіллового сухожилля. При цьому дії, що призводять до болю, дуже різноманітні.

Заняття спортом

• Інтенсивний біг та стрибки
• Незвичні навантаження, особливо на початку тренування
• Систематичні перевантаження

Зовнішні фактори

Анатомічні й фізіологічні фактори

• Старіння
• Деформації стопи
• Вкорочення сухожиль або м’язів
• Підвищення рівня сечової кислоти
• Ревматичні захворювання
• Надмірна маса тіла

Ознаки й симптоми

Клінічна картина варіює від дискомфорту до запалення ахіллового сухожилля. У деяких випадках запалення може стати причиною справжнього розриву. Характерні симптоми запалення: біль, локальне підвищення температури, набряк і порушення функції.

Спочатку симптоми проявляються лише на початку фізичної активності й зникають після невеликого періоду відпочинку. Надалі біль і набряк зберігаються довго.

Лікування ахіллодинії

Лікування ахіллодінії практично завжди консервативне. Чим раніше починається лікування, тим воно успішніше. Найбільш ефективне комплексне лікування, складові якого перераховано нижче.

• Лікувальна фізкультура: спеціальні ексцентричні вправи 2 сприяють перебудові тканини сухожилля. Рекомендується виконувати вправи протягом декількох хвилин два рази на день. Залежно від клінічної картини й фази захворювання, лікар може призначити фізіотерапію (ультразвук), електротерапію (TENS), поперечне розминання (спеціальний масаж), ударно-хвильову терапію або голковколювання.
• Бандажі: спеціальні медичні вироби (наприклад, Achimed від medi) зменшують навантаження на ахіллове сухожилля. Компресійне полотно й вбудована силіконова вставка спільно надають дбайливе масажною дію на ахіллове сухожилля і покращують циркуляцію крові в зоні запалення, що зменшує біль. Додатково, в гострій фазі пацієнти можуть зменшити біль в ахіллове сухожилля за допомогою подпяточнікі, які використовуються одночасно в обох туфлях.
• Устілки: ортопедичні устілки (наприклад, igli Heel Pain) зменшують навантаження на ахіллове сухожилля.
• Холод: охолоджуючі компреси знімають біль і набряк (температура компресу близько 7 ° С).
• Тепло: грілка, пляшка з гарячою водою або масаж за допомогою рушника, змоченого в теплій воді, покращують циркуляцію крові в зоні запалення.
• Медикаменти: за необхідності й за рекомендацією лікаря пацієнти приймають протизапальні препарати, такі як ібупрофен або диклофенак, протягом одного-двох тижнів.
• Мазі: протизапальні креми або мазі можна втирати в уражену ділянку декілька разів на день.

План лікування складається лікарем індивідуально для кожного пацієнта. При цьому враховуються особливі потреби пацієнта й клінічна картина в поточний момент часу.

Лікувальна фізкультура

Ексцентричні вправи 2 – ефективний метод лікування ахіллодінії. Це було доведено різними дослідженнями 3 . Серед подібних вправ підйом гомілки вважається основним.

Вправу слід виконувати два рази в день протягом як мінімум 12 тижнів.

Вправа може виконуватися на сходинці й не вимагає додаткового обладнання для фітнесу.

Пам’ятайте:

Протягом перших двох тижнів виконання вправ можливий біль в м’язах гомілки. Майте терпіння й сумлінно продовжуйте виконувати вправи. Якщо біль стає занадто сильним, зменште кількість підходів. Якщо це не допомагає зменшити біль, і якщо у вас виникає біль під час повсякденної діяльності, припиніть вправи й зверніться до лікаря.

Комплекс вправ при ахіллодінії

Окрім основних вправ, можна виконувати й інші вправи для зміцнення ахіллового сухожилля. Компанія medi спільно з доктором Матіасом Марквардтом, спортивним лікарем і активним спортсменом, склала комплекс вправ для виконання вдома. У відеороликах доктор Матіас Марквардт разом з професійною тріатлеткою й фахівцем лікувальної фізкультури Лорою Філіп демонструють, як правильно виконуються вправи. Оптимальна частота – три-чотири рази на тиждень.

Перед виконанням вправ проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вони Вам.