Зазвичай фаза швидкого сну починається приблизно за півтори години після засинання. Як правило, перша з фаз ШРО-сну триває хвилин десять. Кожен наступний період ШРО-сну подовжується, а останній може тривати близько години.7 черв. 2021 р.
Швидкий сон триває 10 – 15 хвилин. Після нього починається новий цикл повільного сну. До ранку тривалість швидкого сну зростає до 25 – 30 хвилин (збільшення тривалості швидкого сну важливо для активації функцій організму до моменту пробудження).
Відрізок парадоксального сну триває близько 20 % часу сну. Повільний сон і наступний за ним парадоксальний сон, становлять цикл з проміжком близько 1,5 години. Нормальний нічний сон складається з 4-6 таких циклів.
Реклама: Глибокий сон – це третя стадія 90-хвилинного циклу сну людини, який триває приблизно 20-40 хвилин. Це найбільш спокійний етап, коли мозкові хвилі та частота серцевих скорочень сповільнюються, а артеріальний тиск падає.
Зауважте, що сон обов'язково повинен охоплювати час від двох годин ночі до чотирьох годин ранку. У цей час сон найміцніший, за будь яких обставин потрібно постаратися поспати в цей час хоча б одну годину. Удень спати не рекомендується. При втомі вдень варто виконувати фізичні вправи (зарядку).
Регулярний час сну не просто приємна звичка, а й серйозна робота на перспективу, що оберігає організм від недуг та психологічних розладів. Порушення циркадних ритмів збиває роботу всіх систем та органів, що може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Ідеальний час пробудження – це кінець циклу, що закінчується швидкою фазою. Відповідно, прокинутися потрібно у швидку стадію, бажано після її завершення. Середній цикл сну триває 1,5 години. І якщо заснути о 23:00, то прокидатися найкраще о 0:30, 02:00, 03:30, 05:00, 06:30 і т.д. Але не все …
