Дієтолог розповіла, скільки разів на день потрібно їсти охочим схуднути

Головне – здорове харчування та фізична активність, а не кількість прийомів їжі, каже дієтолог.

Багатьох хвилює питання, скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути. Дієтолог Альбіна Комісарова дала на нього відповідь на своїй сторінці в Instagram.

За її словами, проводилися дослідження, результати яких свідчать про те, що не так важливо скільки разів ви їсте, важливо, скільки й що ви їсте протягом дня.

Дієтолог дала наступні рекомендації:

1. Якщо ви вирішили знижувати вагу, їжте стільки ж разів, скільки ви їли до цього.

2. Якщо раптом ви вирішили зробити харчування дробовим, то станете їсти маленькими порціями, отримуючи мало калорій. В результаті – постійний голод.

3. Якщо ви ніколи не снідали й вам не комфортно, то і не треба себе змушувати, обмежтеся склянкою води.

4. Обирайте варіант, який підходить вам і вписується в ваш графік і спосіб життя.

5. Головне – здорове харчування і фізична активність, а не кількість прийомів їжі.

Раніше дієтолог Альбіна Комісарова перерахувала згубні звички, що заважають схуднути.

Грейпфрут, фрукт, повний користі

Цілком ймовірно, що ми коли-небудь їли грейпфрут і навіть не пам’ятаємо про це. Цей плід має форму округлої кулі з гладкою зовнішністю, яка дуже схожа на апельсин, настільки, що, коли плід відкривається, внутрішня частина нагадує нам апельсин, але колір між рожевим і червонуватим. Смак грейпфрута кислуватий, але дуже смачний і приємний. Про користь грейпфрутового соку говорили завжди, тому сьогодні ми розповімо вам усе про цей незвичайний фрукт.

Батьківщиною грейпфрута є Вест-Індія, це щось середнє між солодким апельсиновим деревом і грейпфрутом або пуммело (більш тропічним цитрусовим). Це зимовий фрукт, його смак і запах характерні для вина.

Цей фрукт має низку переваг і протипоказань, які слід повністю розуміти, якщо ми хочемо з’їсти грейпфрут незабаром. Крім того, ми також поговоримо про харчову цінність, максимальну добову норму, назвемо кілька рецептів і способів вживання грейпфрута в повсякденному житті.

Харчова цінність грейпфрута

Цей фрукт, такий схожий на апельсин, який можна їсти лише тоді, коли він помаранчевий зовні та рожевий усередині, має повну поживну цінність. Ми збираємося зробити короткий огляд усього, що вони нам допомагають 100 грам грейпфрута. (Не плутати з максимальною добовою кількістю).

Грейпфрут — це смачний фрукт, повний вітамінів і мінералів, який широко використовується в натуральних соках. Це дуже легкий фрукт, настільки, що він містить лише 38 кілокалорій, більше 89% складається з води, 9,62 грамів вуглеводів, 0,76 грам білка і 1 грам жиру.

З іншого боку, вітаміни цього характерного фрукта такі: вітамін А, вітамін В1, В2, В3 і В6 і вітамін С (61 мг). Мінерали: кальцій, залізо, магній, фосфор, калій (216 мг), натрій, цинк, мідь і марганець.

Як додавати його в раціон і максимальну кількість

Грейпфрут, як ми вже передбачали, є зимовим фруктом, тому так і буде в той час, коли ми зможемо купити його свіжим у овочевих магазинах і супермаркетах, а також у спеціалізованих магазинах екзотичних фруктів.

Додати грейпфрут до нашого раціону набагато легше, ніж ми думаємо. Наприклад, деякі ідеї для страв, окрім желе, соків і салатів або фруктових коктейлів, ми також можемо подумати про печиво та тістечка, грейпфрутовий соус, грейпфрутовий гратен з корицею, домашнє варення, нарізане з цукром, грейпфрутовий і гірчичний вінегрет, філе доради з цитрусовими та ін.

Все смачно, але будьте дуже обережні з кількістю, оскільки ми можемо їсти лише один грейпфрут на день. Вживання фруктів і овочів щодня є дуже важливим, але ми не повинні переборщувати, оскільки, як ми знаємо, існують харчові цінності та відсотки, які ми повинні заповнити, щоб мати оцінку здоров’я 10 і не мати недоліків.

У той момент, коли ми перевершуємо себе, починаються проблеми, як і коли нам не вистачає деяких вітамінів, клітковини, мінералів, білків тощо. Максимальна добова кількість їжі залежить від вітамінів і мінералів, які вона містить, і завжди базується на тому факті, що ми маємо збалансовану дієту і ми компенсуємо нестачу вітамінів або мінералів у їжі іншими продуктами.

Властивості грейпфрута в наші дні

Грейпфрут сповнений достоїнств і не тільки через його харчову цінність, але й через усе, що ці цінності сприяють нашому організму. Ви повинні розглядати його як набір властивостей, а не просто окремі значення.

Зміцнює імунну систему

Грейпфрут приходить взимку, і крім того, це ідеальний фрукт для зміцнення імунної системи, отже, це подарунок, який дає нам природа. Завдяки високій концентрації вітамінів і мінералів, особливо високим значенням VitaminA C, імунна система підвищується та зміцнюється швидко та легко.

Цей фрукт є ідеальним цитрусом для підвищення захисних сил. Крім того, вітамін С є прекрасним антиоксидантом для зміцнення імунної відповіді. Якщо ми відчуваємо слабкість, прийом одного-двох грейпфрутів цього дня може виправити ситуацію. Якщо ми бачимо, що наша втома продовжується з часом, настав час звернутися до фахівця.

Антиоксидантний і омолоджуючий

У грейпфруті досить багато вітаміну С, який допомагає боротися зі старінням клітин, і ми маємо на увазі не тільки зовнішній вигляд нашої шкіри, але й антиоксиданти, необхідні для всіх клітин нашого тіла, включаючи нейрони.

Грейпфрут широко використовується в косметиці завдяки своїй омолоджуючій здатності, але, як і в будь-якій іншій справі, не існує чудесного лікування, оскільки, щоб бути добре зовні, ми повинні добре доглядати за собою всередині, а свіжий грейпфрут є корисним. почати.

Допомагає схуднути та зміцнює серце

Цей фрукт завжди асоціювався зі схудненням, і це правда, але немає секретної формули, просто дієта, багата фруктами та овочами, допоможе нам схуднути, оскільки таким чином ми зменшуємо споживання непотрібних жирів і цукру.

Грейпфрут здатний прискорювати метаболізм, тому він ефективний в дієтах для здорового схуднення. Нічого, що базує наш спосіб життя на диво-дієтах, коктейлях і замінах їжі, припиніть їсти, їжте лише фрукти протягом X днів тощо.

Флавоноїди в цьому смачному фрукті позитивно впливають на наш організм, особливо на серце. їсти грейпфрут сприяє кровообігу що в свою чергу зміцнює серце. Так само цей смачний зимовий фрукт допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів, а також регулює рівень цукру.

Грейпфрут покращує здоров’я суглобів

Вживання грейпфрута на день допомагає розщепити кальцій, який накопичується в суглобах і хрящах і в кінцевому підсумку викликає те, що ми знаємо як артрит з болем і набряком, а також скутістю, спричиненою хворобою. Це не чудодійна їжа, її слід поєднувати з фізичними вправами, різноманітною дієтою та ліками, якщо лікар вважає за потрібне.

Крім того, грейпфрут містить саліцилову кислоту, і ця поживна речовина діє як протизапальний, природний ексфоліант, регулятор жирності тіла тощо. Тому цей фрукт так активно використовується в косметології.

Протипоказання та побічні ефекти

Як і все в цьому житті, є негатив, і грейпфрут не збирався залишати позаду. Чого ми не повинні робити, це залишати лише негативну частину, але приймати грейпфрут без страху, якщо у нас немає алергії, проблем із цукром, проблем із напругою, ми приймаємо ліки, такі як антибіотики, антидепресанти, кортикостероїди та інші сильні препарати.

Якщо у нас алергія на грейпфрут, нам краще припинити його їсти. Щоб дізнатися, чи є у нас алергія, окрім офіційних тестів, ми можемо визначити, чи свербить у роті, болить живіт, набрякає горло, з’являється кропив’янка тощо.

Грейпфрут може викликати а небезпечне зниження рівня цукруОтже, це фрукт, який підходить для діабетиків, але якщо ми помічаємо, що рівень цукру в крові коливається, найкраще проконсультуватися з лікарем.

Іноді цей фрукт може проявлятися у вигляді падіння артеріального тиску, тобто відчуття пригніченості, сонливості, втоми тощо. Якщо ми помічаємо, що кожного разу, коли ми їмо грейпфрут, у нас відбувається така реакція, ми повинні припинити його їсти.

Усі ці негативні наслідки виникають через надмірне вживання грейпфрута, але також може статися так, що вживання лише 1 або 2 грейпфрутів змушує нас почуватися погано.

Повний шлях до статті: Стиль життя » харчування » Фрукти » Грейпфрут, фрукт, повний користі

Будьте першим, щоб коментувати