Добова норма прийому коензиму Q10 для дорослого становить 200 мг, залежно від дозування, 1-2 капсули щодня під час їжі, запиваючи достатньою кількістю води. За підвищених фізичних навантажень у спортсменів можливе збільшення прийомів. Перед застосуванням рекомендовано консультацію лікаря.
Середня доза, яка підтримує потрібний рівень коензиму Q10 у крові для більшості людей, це 200 мг двічі на день разом з їжею.
Недавні дослідження показали, що прийом коензиму Q10 може допомогти зменшити симптоми серцевої недостатності, поліпшити роботу серця і знизити ризик серцево-судинних захворювань. Він також може позитивно впливати на артеріальний тиск і показники холестерину, що сприяє підтримці серцево-судинного здоров'я.
До багатших джерел Коензиму Q10 відносяться брокколі, цвітна капуста та шпинат. — Фрукти. Деякі фрукти, такі як апельсини та полуниця, також можуть містити невеликі кількості Коензиму Q10. — Олії.
Коензим Q10 потрібен не тільки для синтезу АТФ. Сам по собі він виконує роль антиоксиданту, нейтралізуючи вільні радикали, які вивільняються в процесі вироблення АТФ. Крім цього молекули коензиму Q10 відновлюють антиоксидантну активність вітаміну Е.
Зазвичай рекомендується 90–200 мг коензиму q10 на день, хоча при деяких захворюваннях може знадобитися більша доза 300–600 мг.
