Добова доза магнію для чоловіків середньої комплекції становить 400 мг, а великої — 450 мг.24 трав. 2023 р.
Звідки береться магній та скільки його потрібно організму вік 14-18 роки: хлопчики – 410 мг і дівчатка – 360 мг; вік 19-30 роки: чоловіки – 400 мг і жінки – 310 мг; вік 31-50 роки: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг; вік понад 50 років: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг.
Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза. Отже, краще дотримуватися графіка: кава – вранці, залізо – ввечері.
Дорослим необхідно приймати по 6–8 таблеток на добу. Дітям від 6 років (з масою тіла >20 кг) 4–6 таблеток на добу, з розподілом дози на 2–3 прийоми. Тривалість лікування становить 1 місяць. Виводяться солі магнію з організму переважно із сечею.
Таурат магнію Краще приймати в першій половині дня.
При дефіциті магнію у людини найчастіше з'являються такі симптоми:
- Дратівливість, запальність, безсоння.
- Нудота вранці, погіршення апетиту.
- Мігрень, підвищена стомлюваність.
- Судоми м'язів, першими часто страждають литкові м'язи.
Стандартна доза цитрату магнію становить 240 мілілітрів (мл) на день, яку можна змішувати з водою та приймати перорально.
