Клітини організму безперервно поглинають кисень, виділяючи вуглекислий газ. Внаслідок затримки дихання вміст кисню у крові знижується та утворюється кисневий дефіцит. Вдих після паузи приносить клітинам насичення киснем.
Вдих підвищує тонус кори головного мозку, видих – знижує. Затримка дихання на вдиху стимулює засвоєння кисню в легенях, видалення вуглекислого газу, дозволяє проявити максимальне фізичне зусилля, сприяє омолодженню, приборканню думок.
Як навчитися затримувати дихання
- Легені треба очистити від виробленого повітря. …
- Глибокий здійсніть вдих і затримайте подих. …
- Зробіть повільно видих. …
- Робіть від двох підходів до чотирьох, за один раз. …
- Безпосередньо перед спуском під воду робити будете гіпервентиляцію для збільшення запасів кисню.
Огляд 2023 року, опублікований в Cell Reports Medicine, зазначає, що щоденні 5-хвилинні дихальні вправи та медитація усвідомленості покращують настрій і зменшують тривогу; і також що дихальні вправи покращують настрій і фізіологічне збудження більше, ніж медитація усвідомленості.
Під час вдиху в альвеоли надходить атмосферне повітря, а впродовж видиху з альвеол видаляється повітря, насичене вуглекислим газом. Звичайний спокійний вдих пов'язаний з діяльністю м'язів діафрагми і зовнішніх міжреберних м'язів. При вдиху діафрагма опускається, ребра піднімаються, відстань між ними збільшується.
Як правильно дихати діафрагмою
- Сядь або ляж в зручному місці. …
- Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. …
- Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт.
- Затримай дихання на дві секунди.
- Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд.
– Апнейстичний центр (нижня частина варолієвого мосту) – регуляція глибокого та тривалого вдиху. Дихання може регулюватися свідомо за участі кори головного мозку.
