Харчування годуючої мами по місяцях таблиця, меню при ГВ, терміни введення продуктів, думка доктора Комровского

Як правильно вводити продукти в раціон годуючої мами

Поступовість, обережність і спостереження – три головних принципи, якими потрібно керуватися мамі при введенні в свій раціон нових продуктів в період лактації. Дуже допомагає харчовий щоденник, куди записуються вся нова їжа і реакція дитини на них.

Вводити нові страви в меню на кожен день потрібно строго по черзі – не більш одного в 2-3 дня. Це дозволить точно визначити, на що саме пішла реакція у крихти. Починають з найменш небезпечних в плані алергії продуктів, приурочивши «новинку» до ранкового прийому їжі. У перший раз потрібно з’їсти зовсім невелику порцію, уважно стежачи за реакцією дитини в наступні 2-3 дні.

Читайте в нашій статті подробиці про дозволених продуктах при ГВ і правилах їх ввденія в мамин раціон.

Меню для годуючої мами по Комаровскому відрізняється більшою вільністю, в порівнянні з офіційними строгими рекомендаціями. Знаменитий доктор вважає, що мамі можна їсти все, що їй хочеться, але обов’язково дотримуватися помірності і стежити за реакцією крихти. При цьому він рекомендує виключити з меню наступні продукти:

• прянощі і спеції (в тому числі цибулю, часник);
• напівфабрикати, фастфуд, газовану воду;
• копченості, солоності, маринади, ковбасні вироби;
• екзотичні овочі та фрукти;
• заправки і соуси – майонези, аджику, кетчуп і т.д .;
• згущене молоко, продукти з великим вмістом барвників, ароматизаторів та консервантів;
• макарони (побагато).

Доктор упевнений, що перелік здорових дозволених продуктів цілком дозволяє мамі харчуватися різноманітно і смачно, не завдаючи шкоди ні собі, ні малюкові.

Правильне харчування годуючої мами – це запорука здоров’я і повноцінного розвитку немовляти, а також база для його самопочуття в майбутньому. Звичайно, на здоров’ї дорослої людини здебільшого впливає його спосіб життя, але саме період ГВ закладає основи імунітету, розумового розвитку, схильностей до алергічних реакцій.

Тому багато педіатри рекомендують дотримуватися таблиці харчування годуючої мами по місяцях особливо в перші півроку. Вона дозволить мінімізувати ризик розвитку алергії і попадання в організм малюка різних токсинів і інших шкідливих речовин.

Читайте огіпоаллергенной дієті при ГВ.

У цій таблиці вказані продукти, рекомендовані і не рекомендовані педіатрами при ГВ. Про те, яку їжу з дозволеного списку в який місяць вводити, читайте нижче.

У перший місяць

Організм новонароджених малюків дуже чутливий до будь-яких подразників, тому харчування при грудному вигодовуванні в перший місяць, поки дитина адаптується до нових умов, вимагає від мами суворого контролю.

Саме тому для матері-годувальниці в цей час набагато більше заборонених продуктів, ніж дозволених:

• Можна, можливо:
  • овочеві бульйони без засмажкою;
  • відварне або запечене м’ясо індички, кролика;
  • риба нежирних сортів (хек, короп, тріска);
  • сухофрукти;
  • кисломолочні продукти (ряжанка, сир, м’який сир);
  • гречана і вівсяна крупа;
  • зелені фрукти і овочі, краще в запеченому, тушкованому або відвареному вигляді;
  • цільнозерновий хліб, крекери, галети;
  • домашній зефір або пастилу.
  • курячі яйця – максимум 1 в 3-7 днів, в залежності від реакції дитини;
  • коров’яче молоко (можна замінити козячим);
  • макарони;
  • печиво.
  • гриби;
  • ікра, морепродукти, червона риба.
  • продукти, що провокують підвищене газоутворення – капуста, боби, селера;
  • паштети, ковбаси, сосиски, м’які сорти сиру;
  • алергенні продукти – червоні фрукти, ягоди та овочі, цитрусові, шоколад;
  • кава, какао, міцний чай;
  • кондитерські вироби – цукерки, тістечка, креми;
  • горіхи.

  Іноді ця таблиця може доповнюватися і іншими продуктами за рекомендацією педіатра, який спостерігає за малюком і мамою.

  При ГВ, особливо в перший місяць, потрібно бути готовими до того, що негативна реакція у грудничка може виникнути абсолютно на що завгодно і передбачити це просто неможливо. Тому потрібно просто дотримуватися загальних правил і чуйно прислухатися до підказок дитини.

  У другій місяць ГВ

  Харчування годуючої мами на другому місяці життя малюка стає більш різноманітним, ніж в 1 місяць. У її раціон поступово вводяться нові продукти. Однак дитина в цей час, як правило, страждає від кольок. Тому слід як і раніше уникати газоутворюючих продуктів.

  У перші місяці після пологів організм дитини проходить період адаптації до нового способу харчування. Його імунна система вчиться боротися з «ворогами» і навантажувати її надмірно не потрібно, інакше малюк просто не впорається. Тому раціон на другому місяці залишається досить суворим. Хоча при цьому список продуктів кілька розширюється на радість мамі

  • Мамам з другого місяця з обережністю можна ввести:
    • борщ (пісний, можливо з томатним соком);
    • сирі фрукти, найкраще – домашні;
    • домашнє варення.
    • незбиране сире коров’яче молоко і жирну сметану;
    • жирні м’ясні бульйони;
    • випічку і кондитерські вироби;
    • міцний чай, каву, какао і шоколад.

    Зазвичай на 2 місяці вже більш-менш зрозуміло, чи є у малюка схильність до алергічних реакцій на їжу, і багато мам починають їсти спокійніше. Однак дотримуватися обережності все ще не завадить – в цей час у малюка тривають коліки, і мамі потрібно максимально полегшити задачу травній системі малюка. Тому не варто так рано приступати до сміливих експериментів з їжею.

    У третій-четвертий місяць

    Меню годуючої мами на 3 місяці стає трошки багатшими. Можна додати в нього горіхи (волоські, кедрові, мигдальні, не рекомендуються арахіс і фісташки), починаючи з четвертинки ядра або одного дрібного зернятка. Добова норма становить близько 2-3 ядер для волоських горіхів. З ними потрібно бути обережніше, тому що горіхи часто викликають алергію.

    Після 3 місяців у дітей зазвичай проходить період кольок, тому мама може вільніше відчути себе за столом, адже шлунково-кишкового тракту її крихти, нарешті, більш-менш адаптувався до нового життя. Тепер його організм зміцнів, тому реакції на нові продукти, швидше за все, будуть набагато слабкіше.

    Харчування годуючої мами в 3 місяці може виглядати приблизно так:

    • Можна включити в меню:
      • свіжовичавлені соки і морси (з гарбуза, яблук, буряка чи моркви) – не більше склянки в день;
      • перлову і пшеничну кашу;
      • свіжий ріпчаста цибуля в невеликих кількостях;
      • помідори і огірки зі своєю грядки;
      • відварені овочі (буряк, гарбуз, морква).
      • м’ясні бульйони;
      • червоні і помаранчеві овочі (краще у відварному вигляді) – баклажани, редис, солодкий перець;
      • свіжі фрукти і ягоди (абрикоси, вишні, сливи, персики), кавуни і дині;

      В 4 місяці раціон не зазнає значних змін. Мама продовжує потроху вводити дозволені продукти:

      • Можна додати в меню:
        • смажене м’ясо – не частіше 1 разу на тиждень;
        • кукурудзяну, рисову кашу;
        • куряче м’ясо;
        • запечене м’ясо (головне, не перестаратися з зарум’янювання);
        • трохи спецій – не самих гострих і пряних;
        • деякі негострі заправки, наприклад, сметанний соус, томат для борщу;
        • розширюється асортимент соків і компотів, також по 1 склянці на день, спостерігаючи за реакцією дитини;
        • до дозволеним ягодам можна додати чорницю і смородину.
        • шоколаду, какао;
        • цитрусів та інших екзотичних продуктів;
        • міцного чаю і кави;
        • жирного м’яса та інших продуктів, заборонених раніше.

        Якщо дуже хочеться чогось цитрусового, можливо, організму не вистачає вітаміну С. У такому випадку можна підшукати безпечну заміну апельсинів і лимонів, наприклад, відвар шипшини.

        У п’ятий-шостий місяць

        У 5-6 місяців багатьом малюкам починають вводити прикорм, тому вплив маминого раціону стає ще менш помітним.

        • Можна, можливо:
          • більше соків – як в плані «матеріалу», так і кількості;
          • проростки злаків;
          • Мал;
          • копченості та консерви (також в помірній кількості, домашні);
          • здоба і солодощі;
          • коров’яче молоко.
          • цитруси, виноград;
          • шоколад і какао;
          • міцний чай;
          • часник;

          В цілому більшість заборонених продуктів на п’ятий-шостий місяць продовжують залишатися під забороною, хоча деякі з них і можна обережно пробувати. Якщо з’являється негативна реакція у дитини – продукт відкладають ще на місяць.

          після півроку

          Після того, як малюку виповниться 6 місяців, мамі можна харчуватися практично вільно, якщо схильність до алергії так і не проявилася. В 7 місяців при грудному вигодовуванні діє приблизно така таблиця:

          • Можна, можливо:
            • нежирна свинина;
            • смажені, але не надто жирні страви.
            • бобові;
            • червона риба, морепродукти (варені);
            • горіхи, цитрусові та екзотичні фрукти;
            • шоколад;
            • мед;
            • часник.
            • цитруси і шоколад у великих кількостях;
            • покупні консерви у великій кількості;
            • алкоголь;
            • жирну їжу.

            Актуальними ці рекомендації будуть і в 8 місяців на грудному вигодовуванні. Всі нові продукти як і раніше вводяться по одному і поступово. У цей час можна знову спробувати ті продукти, які раніше “не пішла”. Оскільки годування грудьми тепер поєднується з прикормом, вводити нові страви в меню мами і малюка потрібно по черзі, щоб розуміти на що саме була реакція.

            Харчування жінки після кесарева розтину

            Харчування після кесарева розтину повинно враховувати не тільки потреби малюка, але і післяопераційний стан мами. Для переходу до загального меню на період годування потрібно 4-5 днів, оскільки наркоз сильно впливає на стан організму і його здатність до перетравлювання їжі.

            Правила харчування такі:

            • Меню після операції повинно включати страви, які легко засвоюються;
            • Готувати їжу краще в рідкому або кашоподібної вигляді;
            • Додавати продукти в своє меню слід поступово, переходячи від рідкої їжі до твердої;
            • Не рекомендується за один прийом їжі вживати більше 100 г продуктів;
            • Варто виключити свіжі овочі та фрукти протягом усього періоду відновлення;
            • Сприятливо позначаться на роботі кишечника продукти, багаті на клітковину;
            • Необхідно дотримуватися питного режиму, в першу добу необхідно випити 1,5 літра води.

            Харчування годуючої мами по місяцях після кесарева розтину збігається з харчуванням мами після звичайних пологів. Таблиця, розташована вище, дає загальні уявлення про меню в різні періоди часу.

            Харчування годуючої мами по місяцях визначає розвиток і самопочуття малюка, тому важливо грамотно підійти до планування меню для різного віку дитини. Таблицю раціону рекомендується скласти індивідуально для кожної матері. Грудне вигодовування має приносити користь і мамі, і малюкові.

            Приклад меню на тиждень

            Починаючи з другого місяця, раціон мами стає різноманітніше, допускаються нові продукти – крупи, м’ясо кролика і яловичина, субпродукти. Овочі як і раніше вживаються в тушкованому і вареному вигляді, без спецій. Варіант харчування на 5 днів наведено нижче (субота і неділя повторюють дні тижня).

            Таблиця харчування на 5 днів

            понеділок

            • вівсяна каша з вершковим маслом (30 г);
            • галети;
            • зелений чай.
            • яблучне пюре;
            • сирна маса;
            • хлібці.
            • суп овочевий на курячому бульйоні;
            • гречана каша;
            • варена куряча грудка;
            • компот із сухофруктів.
            • печиво галетное;
            • груша.
            • відварна яловичина;
            • рисова каша;
            • твердий сир;
            • чай з м’ятою.

            Вівторок

            середа

            • вівсяні пластівці з молоком;
            • галети;
            • чай.
            • ацидофілін;
            • яблучне або варення пюре.
            • рисовий суп;
            • овочеве пюре;
            • варена курка;
            • відвар шипшини.
            • печиво;
            • компот їх сушених фруктів.
            • гречана каша;
            • рибні тефтелі;
            • чай солодкий.

            четвер

            • хлібці з сиром (плавити в мікрохвильовці);
            • пшоняна каша;
            • чай з молоком.
            • ряжанка;
            • печиво Марія.
            • суп-пюре сирний;
            • рисова запіканка з курячим фаршем;
            • компот.
            • кабачкові оладки;
            • підсушений хліб;
            • зелений чай.
            • Перлова каша;
            • відбивні з курки;
            • чай з шипшиною.

            п’ятниця

            • сир;
            • терте яблуко;
            • хлібець;
            • чай з молоком.
            • Вишневе пюре;
            • печиво.
            • суп з брокколі та морквою;
            • варена картопля;
            • запечена риба;
            • компот.
            • салат з яблук і груш, заправлений йогуртом.
            • салат з курагою і тертої морквою;
            • гречана запіканка з овочами;
            • чай з чебрецем.

            Не можна допускати сон на голодний шлунок. Перед тим як засипати, рекомендується щодня випивати склянку кефіру або знежиреного йогурту.

            Між прийомами їжі робиться перерва 2-3 години. За цей час продукти перетравлюються і засвоюються організмом. У нормі, через дві години мама, яка годує відчує голод. Вранці та в проміжках між трапезами рекомендується випивати по 1 склянці чистої води.

            Різновиди дієт для годуючих мам

            При виборі дієти під час лактації керуйтеся здоровим глуздом. Не варто заганяти себе в жорсткі рамки без особливих на те причин, а й вживати все підряд теж не варто.

            Харчування від кольок при грудному вигодовуванні

            Принцип дієти від кольок полягає в тому, щоб виключити з раціону годуючої матері все, що може спровокувати дискомфорт в животі у малюка. Приймати їжу варто часто, але потроху – чотири або п’ять разів на день по 100-150 п’ятдесят грам за раз .

            Кишковими коліками називають болі в животі у немовляти, які пов’язані з адаптацією шлунково-кишкового тракту крихти до нових умов послеутробного розвитку

            Вважається, що травна система малюка починає стабільно працювати з чотирьох місяців і коліки проходять самі по собі. Тому дотримуватися подібної дієти варто протягом перших чотирьох-п’яти місяців після пологів.

            Така дієта допомагає збільшити і стабілізувати лактацію, запустити процес відновлення організму після пологів, налагодити травлення у малюка, уникнути появи кольок та інших видів нездужання. Вона повністю безпечна і добре переноситься завдяки великому списку дозволених продуктів. Виникнення побічних ефектів при дотриманні дієти від кольок практично зводиться до нуля. За винятком випадків індивідуальної непереносимості окремих інгредієнтів.

            Рекомендовані продукти і способи їх приготування при дієті від кольок

            Молодій мамі корисні:

            • відварне м’ясо (яловичина, курка, індичка, кролик);
            • пісний суп без додавання бобових і часнику;
            • тушкована капуста. Гасити капусту потрібно без додавання солі, спецій або соусу. Надмірне вживання цього продукту може викликати запор або діарею, а також метеоризм у малюка. Тому можна з’їдати не більше 200 грам тушкованою капусти за один раз і є її не кожен день;
            • вівсянка або гречка без додавання солі і вершкового масла;
            • пастеризоване молоко, кефір;
            • нежирний сир (сто грам в день);
            • тушковані кабачки;
            • печиво, в складі якого не міститься маргарин;
            • неміцний зелений чай з молоком;
            • компот з сухофруктами, наприклад, сушеними яблуками. Проціджувати компот чи ні, вирішує сама жінка, спираючись на свої смакові уподобання.

            Тушкована капуста годуючим дозволена, але зловживати не варто

            Для мене сухофрукти з компоту під час лактації були відмінним десертом. Я розрізала їх на маленькі шматочки і додавала в сир або кашу.

            заборонені продукти

            Існує список продуктів, здатних викликати дискомфорт у малюка при грудному вигодовуванні:

            • зелений маринований горох;
            • свіжа капуста різних сортів;
            • тістечка, шоколад, мед та інші солодощі;
            • ріпчаста і зелена цибуля;
            • спаржа, селера, солодкий перець;
            • апельсин, грейпфрут, лимон;
            • свіжа вишня, слива, виноград;
            • міцний зелений або чорний чай, кава, а також какао;
            • горіхи і екзотичні фрукти;
            • жирне, копчене, консервоване, смажене;
            • фастфуд;
            • алкоголь. Навіть в малих дозах він викликає сильне отруєння.

            Під час дієти від кольок заборонено вживати салат зі свіжої капусти і зеленого маринованого гороху, так як його інгредієнти можуть викликати коліки і порушення травлення у малюка

            Таблиця: зразкове меню на п’ять днів

            • курячий бульйон з висівковий хліб (200 грам);
            • відварна телятина (100 грам);
            • слабкий настій шипшини;
            • гречана каша з додаванням рослинної олії (150 грам);
            • сухе печиво без маргарину;
            • сир (50 грам);
            • вода.
            • каша (не з рису) з додаванням рослинної олії (200 грам);
            • мінеральна вода;
            • овочі на пару (300 грам);
            • слабкий настій шипшини;
            • відварне дієтичне м’ясо (150 грам);
            • суп з овочів без спецій і солі;
            • запечене яблуко.
            • вівсяне печиво + стакан кефіру;
            • скибочку пшеничного хліба з твердим сиром;
            • тарілка вівсянки на молоці (порція 100 грам);
            • гречана каша + куряча котлета, приготовлена ​​на пару (порція 250 грам);
            • одне зелене яблуко;
            • компот із сухофруктів;
            • сир без додавання сметани (100 грам).
            • натуральний йогурт;
            • запіканка сирна зі сметаною (150 грам) + компот із сухофруктів;
            • зелені або жовті яблука;
            • тушковані кабачки з дієтичним м’ясом без додавання спецій (250 грам);
            • здобні булочка з кефіром;
            • нежирна запечена риба (250 грам);
            • каша з чаєм.
            • каша з додаванням вершкового масла;
            • яблучний компот (або сливовий);
            • рагу з овочів (порція 150 грам);
            • відварене куряче м’ясо (180 грам);
            • сухе печиво і кефір;
            • твердий сир (30 грам).

            Відео: думка доктора Комаровського про грудне вигодовування і кольках

            Я годувала грудьми своїх двох дітей до року і шести місяців кожного, дотримуючись дієти від кольок. Тому з думкою доктора Комаровського не згодна. Подібна дієта не тільки знижує ймовірність появи кольок у малюка, але і стабілізує загальний стан матері.

            Вуглеводи – основа раціону

            Вуглеводи є основою раціону годуючої мами. Вуглеводи входять до складу зернових продуктів (каш, супів, хліба), овочів і фруктів. З зернових готують каші та супи.

            Супи для годуючих мам варять на основі нежирного бульйону (м’ясо птиці). Протягом першого тижня життя супи для мами варять на воді. Після вводять в раціон харчування бульйони і спостерігають можливі алергічні реакції у малюка. Якщо їх немає – кількість бульйону в меню збільшують, або переходять на яловичий бульйон і додають м’ясо.

            У перший місяць не варто вживати здобу і кондитерську випічку. Всілякі розпушувачі, пальмовий жир і ароматизатори не потрібні вашому малюкові, вони викликають алергічні висипки і занепокоєння. Їжте звичайний хліб і будь-які каші.

            Як уникнути алергії

            Щоб запобігти появі алергії, потрібно уважно стежити за всіма продуктами, які будуть вживатися протягом дня. Не можна в один день пробувати відразу кілька нових продуктів. Це тільки посилить всю ситуацію, а також не дозволить зрозуміти, на що саме була негативна реакція.

            Введення нової їжі повинно бути поступовим, починаючи з вживання невеликого шматочка. Якщо до вечора негативних реакцій не буде, то можна здійснити повторний прийом продукту в невеликій кількості. Тільки через кілька днів кількість нової їжі можна збільшити.

            Якщо ви помітили ознаки алергії у малюка

            При виявленні перших ознак алергічної реакції (висипи, почервоніння), потрібно відразу ж відмовитися від вживаних вранці продуктів, так як саме вони могли спровокувати її появу.

            Якщо, навіть після виключення продуктів-алергенів, алергія не проходить, то потрібно відразу ж звертатися до лікаря за допомогою, в іншому випадку це може привести до виникнення ускладнень.

            Коли слід дотримуватися суворої дієти?

            Сувора дієта при лактації необхідна в наступних випадках:

            1. Перший місяць після пологів.
            2. Алергія у дитини.
            3. Порушена робота шлунково-кишкового тракту у малюка, або у самої мами.

            Список дозволених продуктів в таких випадках призначає дитячий педіатр.

            Дієта для годуючих мам: таблиця із забороненими продуктами

            Прянощі, цибулю і часник можуть відбитися на смаку молока. Якщо ваш малюк привереда, обмежте вживання цих продуктів. Цибулю і часник їсти допустимо, але в обмежених кількостях. Краще щоб ці продукти пройшли термічну обробку, тобто в складі якихось страв.

            До цього переліку продуктів найчастіше потрапляють капуста білокачанна, наші улюблені огірочки і помідори, звичайно ж, виноград і бобові культури (горох, сочевиця і квасоля). Вживання мамою в їжу цих продуктів може згодом позначитися на малюкові, різко підвищити газоутворення. Взагалі потрібно бути вкрай обережними з усіма сирими овочами та фруктами, але з перерахованими вище особливо.

            Всі ми не раз чули, що пити коров’яче молоко під час годування, додавати його в чай, дуже корисно. Але, на жаль, це не завжди так. У новонароджених малюків досить часто буває алергія на коров’яче молоко. Будьте з цим продуктом обережніше. Краще вживати в їжу кисломолочні продукти: ряжанку або бифидок. Кефір і сніжок – спірні продукти. Начебто вони і кисломолочні, але в складі сніжку міститься багато цукру, а кефір іноді може викликати здуття.

            У дієті для годуючої мами під суворою забороною смажені продукти. Вони містять багато жиру, канцерогенів, мало корисних речовин і вкрай погано перетравлюються. Смажена їжа дуже важка. Навіть дозволені продукти не можна вживати в смаженому вигляді. Харчування годуючої мами має включати в себе продукти варені або приготовані на пару. Це особливо стосується першого місяця життя малюка. Потім можна буде потихеньку пробувати готувати їжу в духовці. Це досить смачно і не так шкідливо, як посмажити на сковороді в маслі. Пам’ятаємо, що смажена важка їжа під забороною.

            Ці усіма улюблені напої містять кофеїн. Вони погано впливають на серцево-судинну і нервову систему малюка. Дитина буде неспокійним, але ж йому необхідний для правильного росту і розвитку здоровий сон. З напоїв можна пити чаї на травах або ройбуш. Якщо вже дуже хочеться чашечку кави, можна випити його на свій страх і ризик, але дотримуючись три правила: пити в першій половині дня, кава неміцний в малій кількості і відразу після того як погодували дитину.

            Надмірне вживання цукру для годуючої мами неприпустимо, тому ласунам доведеться запастися силою волі і трохи потерпіти. Якщо вже дуже хочеться солодкого, то їжте дозволені солодощі і в дуже обмеженій кількості. Загальна кількість його не повинно перевищувати 50 грамів на добу.

            Таблиця із забороненими продуктами для годуючих мам

            Дієта мами, що годує повинна бути гіпоалергенної. Дуже велика кількість продуктів ми вживаємо в повсякденному житті є найсильнішими алергенами і можуть викликати висипання, почервоніння, лущення шкіри і навіть порушення травлення у маленької дитини. Яких же продуктів потрібно уникати годуючим мамам в своїй дієті?

            Таблиця заборонених продуктів для гіпоалергенної дієти

            2. Ікра будь-яких видів риб;

            3. Алергенними вважаються морепродукти і жирна червона риба;

            4. Також не рекомендується годуючим мамам їсти гриби (неважливо смажені вони або варені);

            5. Шоколад, карамель і какао також під забороною;

            6. Мед може викликати сильну алергію у немовляти;

            7. Горіхи і насіння. Не дивлячись на те, що горіхи сприяють збільшенню лактації, вони є високоалергенним продуктом;

            8. Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та інші цитрусові;

            9. Ягоди: малина, вікторія, суниця і все десерти з ними.

            10. Різні консерви і соління;

            11. Копчені продукти і пряні спеції;

            2. Яловичина і куримо м’ясо;

            3. Хлібобулочні вироби з пшеничного борошна і крупи;

            Якщо у малюка алергія, то дієта годуючої мами повинна обмежуватися кисломолочними продуктами, вівсяної, гречаної або перлової кашею, картоплею (попередньо вимочені у воді для видалення зайвого крохмалю), кабачками і іншими овочами білого і зеленого кольору, нежирної свининою, кроликом, індичкою і білої рибою, також можна їсти рис в обмеженій кількості. Подібну дієту рекомендується дотримуватися мамам в перші один – два місяці життя малюка, а також, якщо у нього в подальшому виникне алергічна реакція або проблеми з травленням.

            Продукти, які сприяють збільшенню лактації

            Крім дозволених корисних продуктів в харчування годуючої мами рекомендується включати продукти сприяють збільшенню лактації. Адже досить часто зустрічаються ситуації, коли у молодої мами мало молока для годування малюка. Причин у цього може бути кілька, так само як і рішень цієї проблеми, теж може бути кілька. Одним із способів збільшення лактації може стати дієта для мами, що годує з додаванням особливих продуктів.

            Відмінне природний засіб, що сприяє поліпшенню лактації до 30%. Ці чаї досить пити два рази в день, придбати їх можна майже в кожній аптеці. Більш того анісовий чай також сприятливо впливає на травну систему малюка і зменшує ймовірність виникнення кольок.

            Кефір, ряжанка, натуральний йогурт рекомендується пити по 500-600 мілілітрів на добу. Також корисний сир зі сметаною. Важливий момент! Вміст жирів в цих продуктах повинно бути невисоким. Рекомендуються вибирати молочні продукти середньої жирності, тому що знежирені Не такі корисні, а продукти з підвищеною жирністю можуть викликати проблеми з травленням у малюка. Для питних кисломолочних продуктів оптимальним вважається вміст жиру до 2,5%, для сиру і сметани – 9%.

            Гречана каша корисний у всіх сенсах продукт. Вона абсолютно гіпоалергенна, покращує травлення, містить вітаміни та мікроелементи. Годуючим мамам гречка корисна ще й тому, що сприяє збільшенню кількості молока, особливо якщо додати в неї вершкове олію.

            Годуючим мама обов’язково раз в день треба їсти м’ясо, яке є незамінним джерелом білка. Воно також сприятливо впливає на лактацію.

            Практично всім відомо, що волоські горіхи – це хороший стимулятор вироблення молока. Але варто зазначити, що горіхи є високоалергенним продуктом. Навіть якщо у малюка немає алергії на горіхи, то не варто ними зловживати. Для гарної лактації досить з’їдати всього один – два горішка в день.

            Якщо ви помітили, що у малюка алергія на коров’яче молоко, то його можна замінити курагою. Вона багата кальцієм, однак їсти її потрібно помаленьку, щоб не порушити процес травлення у дитини.

            Овочі та фрукти – джерело вітамінів

            Овочі і фрукти – головні постачальники клітковини, вітамінів, ферментів для перетравлення їжі. Клітковина забезпечує рух калових мас по кишечнику. Вона вбирає в себе токсичні речовини і очищає травний тракт. Але часто фрукти і овочі стають причиною газоутворення і нічних колік у немовлят. Як бути? Чи можна включати овочі і фрукти в харчування мами при грудному вигодовуванні?

            Раціон годуючої мами може включати сирі овочі і фрукти, але вводити їх в харчування необхідно невеликими порціями . Через 1-2 тижні після пологів спробуйте додати в меню часточку яблука або ложку капустяного салату. Якщо ваш малюк реагує добре, не виникають коліки або висип – порцію овочевий їжі збільшуйте (потроху).

            Якщо його травлення не справляється з овочевими або фруктовими компонентами – виключіть їх з раціону на деякий час.

            Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць життя малюка? Протягом перших днів і тижнів можна безбоязно харчуватися печеними овочами. Вони зберігають повний комплекс поживних речовин, мікроелементів і містять менше активних вітамінів і ферментів. Тому не викликають газоутворення в кишечнику.

            Яблука або банани

            Традиційне питання, чи можна мамі, що годує банани, яблука або інші фрукти не має однозначної відповіді. Це дуже індивідуально. Можливо, що для більшості дітей банани не викликають алергічної реакції, а ваш малюк зреагує погано. Або, навпаки, у всіх після яблук болить животик, а ви можете спокійно вживати цей фрукт.

            Чи можна мамі, що годує яблука – залежить від двох чинників: сорт яблука і скільки мама їла яблук до вагітності. Цей фрукт містить пектин і клітковину, які очищають кишечник. Якщо до пологів ви вживали мало фруктів і овочів, на стінках вашого кишечника є калові відкладення.

            Пектин їх активно розчиняє, а клітковина стимулює їх виведення. Для вас це добре, для малюка – погано. Ваш організм очищається від токсинів, при цьому вони потрапляють в кров, молоко і викликають у малюка кольки, метеоризм.

            Таке очищення під час годування – не найкращий спосіб оздоровлення.

            Аналогічним чином діє горох і капуста. Вони розчиняють наявні калові маси і викликають газоутворення у матері. При цьому в травленні дитини відбуваються схожі процеси процеси. Утворюються газики, які викликають больові відчуття і порушують сон.

            Попередити газоутворення при харчуванні яблуками можна, якщо додавати в меню яблука печені. Термічна обробка прибирає частина біологічно активних речовин, тому печені яблука не викликають здуття і газоутворення в кишечнику.

            Також впоратися з метеоризмом у малюка допомагають вітрогінні кошти (настоянка ромашки або кропу в слабкій – гіпотонічній формі). Вони допомагають малюку виводити газики і «пукає» без болю.

            Заморські фрукти і сухофрукти

            Чи можна мамі, що годує хурму і апельсини? Ці фрукти не виростає в наших регіонах, тому не є основними продуктами харчування. Якщо ви не часто їли хурму під час вагітності, не варто експериментувати при годуванні груддю. Хурма і цитрусові (апельсини, мандарини) – частий алерген, і не тільки завдяки природному барвнику, а й через наявність в них залишків консервантів, якими обробляють шкірку фруктів при транспортуванні і тривалому зберіганні.

            Також обережно поставтеся до сухофруктів, які мають занадто гарний і ароматний вид. Їх зовнішня привабливість говорить про попереднє процесі обробки (замочування в цукровому сиропі, просяканні консервуючими добавками). Це стосується м’якої і смачною кураги, родзинок, фініків. Без побоювання можна вживати сухофрукти домашнього приготування – сушені яблука, груші, сливи.

            Найкращі фрукти і овочі для харчування – ті, які ростуть в регіоні вашого проживання.

            Перерахуємо, які фрукти можна мамі, що годує (наведений список є орієнтовним, вживати будь-які фрукти треба потроху і дивитися на реакцію вашого малюка):

            • Яблука печені – з перших днів життя. Яблука сирі – при відсутності кольок у малюка.
            • Груші – при відсутності схильності до кольок.
            • Дині і кавуни домашнього вирощування (в них не повинно бути добрив і нітратів).
            • З заморських фруктів – банани.
            • Виноград (проносить кишечник), іноді сливи (також проносять).
            • Цитрусові (крім лимона).
            • Інші заморські фрукти: манго, ківі, хурму – також не рекомендуються.

            Штучні вітаміни і обережності

            Якщо ваша дитина погано реагує на сирі фрукти і овочі, необхідно приймати штучні вітаміни.

            Важливо: потрібно підібрати їх склад так, щоб не викликати алергічну реакцію у немовляти.

            Часто розрекламовані мультитабс викликають занадто явну алергію, а вітчизняний Ундевит відмінно засвоюється без висипу і почервоніння.

            Особливий випадок

            Коригування харчування повинна здійснюватися, грунтуючись на стані дитини і матері. Існує безліч захворювань, при яких заборонено вживати в їжу деякі види продуктів.

            Чи не маленьку роль у виборі раціону жінки грають пологи. Харчування має будуватися в залежності від того, якими вони були (природні, кесарів розтин), чи спричинили за собою ускладнення. В кожному випадку підбирається індивідуальне меню, яке буде містити в достатку продукти з необхідним набором мікроелементів.

            При наявності у дитини захворювань, меню матері складається після повного обстеження, тільки з фахівцем. В такому випадку самостійне складання раціону може тільки нашкодити.

            Дозволені і заборонені продукти – таблиця

            Достатня кількість вітамінів, мікроелементів і клітковини є запорукою здоров’я і сил дитини, і годує його матері. Загальні рекомендації по підбору продуктів в різні періоди представлені в таблиці нижче.

            Таблиця дозволеного харчування годуючої мами по місяцях

            Період після пологів		дозволені продукти	частково дозволені	заборонені продукти
            1 місяць	Крупи і каші	Гречана, вівсяна	рисова	Перлова, Кукурудзяна
            	Хлібобулочні вироби	Галети, цільнозерновий хліб	крекер	Солодка випічка з кремом
            	молокопродукти	–	–	Від молочної продукції слід відмовитися
            	Овочі та зелень	Картопля, кабачки (тушковані)	Кольорова капуста	Білокачанна капуста, помідори, огірки, селера
            	фрукти	Печені яблука, груші	банан	цитрусові
            	ягоди	–	–	–
            	Горіхи і сухофрукти	Курага, чорнослив	Ізюм	решта
            	М’ясо та птиця	Нежирна курка, яловичина	кролятина	Свинина
            	напої	компот	чай	Алкоголь, газовані напої
            2-3 місяць	Крупи і каші	Кукурудзяна, пшоняна, рисова	Локшина з круп (гречана)	перлова
            	Хлібобулочні вироби	сухе печиво	пряники	Торти, тістечка
            	молокопродукти	–	1% кефір, нежирний сир	Решта молочні продукти
            	Овочі та зелень	Тушкована морква, буряк, баклажан	Помідор (в тушкованому вигляді)	Капуста, овочі в свіжому вигляді.
            	фрукти	Абрикоси, персики, банани	–	Цитрусові, червоні, диня
            	ягоди	сезонні	–	Червоні (вишня, малина)
            	Горіхи і сухофрукти	Ізюм	Цукати з фруктів	Фісташки, арахіс
            	М’ясо та птиця	індичка	–	свинина
            	напої	Свіжовичавлений сік	Трав’яний чай	Алкоголь, газована вода
            4-6 місяць	Крупи і каші	Як в попередньому розділі
            	Хлібобулочні вироби	Крекери, сухе печиво, галети	Пряники, пиріжки	Торти і тістечка
            	молокопродукти	нежирний йогурт	Ряжанка, варенец	молоко
            	Овочі та зелень	гарбуз	Огірки і помідори в свіжому вигляді	Редис, редька
            	фрукти	Як в попередньому розділі, з додаванням нежирної риби
            	ягоди
            	Горіхи і сухофрукти
            	М’ясо та птиця
            	напої
            7-12 місяць	Крупи і каші	Все, крім перлової	перлова
            	Хлібобулочні вироби	Цільнозерновий хліб	здобна випічка	–
            	молокопродукти	Продукти з низьким вмістом жирності	Йогурти з додаванням фруктів, молоко	–
            	Овочі та зелень	Все в тушкованому вигляді, приготовані на пару	Свіжі овочі, якщо дитину негативна реакція	–
            	фрукти	Сезонні, місцеві	що викликають алергію	–
            	ягоди
            	Горіхи і сухофрукти	Курага, чорнослив, родзинки, інші, що не викликають реакцію у дитини	–	–
            	М’ясо та птиця	Будь-яке нежирне м’ясо	–	–
            	напої	Чай, какао, свіжовичавлені соки, морси	Що викликають алергію у дитини	Алкоголь, газовані напої

            Харчування годуючої мами по місяцях багато в чому залежить від реакції дитини. Таблиця демонструє загальний список допустимих продуктів, який змінюється в залежності від обставин.

            У будь-якому віці після народження дитини слід виключити:

            • продукти, що містять велику кількість консервантів і барвників;
            • продукти швидкого приготування;
            • фаст фуд;
            • заправки (краще використовувати нерафіновані олії і лимонного соку);
            • ковбаси і сосиски.

            До початку другого року післяпологового періоду харчування мами стає вельми різноманітним, як і харчування дитини. При відсутності проблем з шлунково-кишкового тракту багато дітей, починаючи з однорічного віку, харчуються повноцінно.

            Особливості та принципи харчування після пологів

            У післяпологовий період харчування дитини, а, відповідно, і матері-годувальниці вимагає підвищеної уваги, оскільки у малюка починається період коліків. Дозволяється включити в меню різні каші, наприклад, гречану і вівсяну. Готувати їх слід на воді. Нежирне м’ясо, приготоване на пару або зварене, заповнить потреба в необхідному білку.

            Для кращого припливу молока лікарі рекомендують пити теплий солодкий чай у великих кількостях. Від молочної продукції потрібно відмовитися тому, що коров’ячий білок погано засвоюється дитячим організмом в перші місяці життя дитини.

            В меню включають супи, при цьому бульйони не повинен бути жирним. У суп не додають бобові і капусту для профілактики здуття. Невелика кількість варених яєць цілком допустимо. Підійдуть хлібобулочні вироби грубого помелу, що містять висівки.

            Також в раціон на даному етапі включають макаронні вироби з твердих сортів пшениці, нежирну варену рибу і картопляне пюре. На десерт рекомендується приготувати запечені яблука.

            1 місяць

            У 1-ий місяць після пологів годувальниці варто особливо відповідально підходити до вибору продуктів, оскільки існує ризик виникнення метеоризму і інших неприємних наслідків у дитини.

            Багато в чому раціон нагадує той, що рекомендований відразу після пологів. Список продуктів доповнюється домашнім зефіром і пастилою (рідко), вареними або приготованими на пару овочами. Рекомендується вживання нерафінованих олій (оливкова, лляна), яблучного соку.

            Харчування годуючої мами по місяцях, а особливо в 1-ий місяць з дитиною, легко уявити у вигляді таблиці.

            Допускається включити в своє меню:

            • печені яблука;
            • вівсяну, гречану і рисові каші;
            • пісний овочевий суп;
            • нежирне м’ясо.

            Дозволено також приготувати рибу, картоплю чи блюдо з макаронами з твердих сортів пшениці. Заборонено вживання молока з будь-яким відсотком жирності. Після першого місяця можливо додавати в меню інші продукти, уважно оцінюючи реакцію малюка на них після годування.

            2-3 місяці

            До 3 місяців у багатьох дітей проходять кольки, і починає стабілізуватися робота шлунково-кишкового тракту. У цей період розширюється кількість придатних для харчування годуючої мами страв. Раціон допускається урізноманітнити свіжими фруктами, що не викликають алергію. Бажано віддавати перевагу місцевим сезонним фруктам і овочам.

            До перших страв додають пісний борщ. К3-йому місяця життя малюка мама може почати вживати нежирну молочну продукцію, наприклад, кефір з 1% жирності або сир. Хорошим варіантом вечері буде рагу з тушкованих овочів.

            4-6 місяці

            Дитина росте, а разом з цим збільшується кількість прийнятних для харчування годуючої мами продуктів.

            По місяцях розрізняються кількість і види фруктів і овочів, які засвоюються малюком без проблем з боку шлунково-кишкового тракту.

            З м’ясних продуктів слід віддати перевагу кролику або птиці. Між прийомами їжі дозволено пісочне печиво без добавок.

            До списку дозволених фруктів допускається додати груші. Любителям спецій підійде сухі кріп, петрушка та інші трави.

            З цього часу дозволено додавати в їжу цибулю без термічної обробки, розширити асортимент каш перлової і пшеничного.

            7-12 місяці

            У цьому віці дитина перестає харчуватися тільки молоком матері. З півроку вводиться прикорм, який відкриває перед малюком світ смакових відчуттів. У цей період харчування годуючої мами по місяцях стає більш різноманітним.

            До настання року дитини меню мами все більше нагадує меню допологового періоду. Допускається вживання бобових. Також жінка може дозволяти собі пити кефір та інші молочні продукти. Однак, пити молоко поки не варто.

            Як спосіб приготування їжі варто використовувати запікання. Відмінно підійдуть для раціону годуючої жінки приготовані в духовці овочі і риба. Асортимент напоїв також розширюється. Крім свіжих соків і морсів, допускається вживання неміцного чаю.

            Зразковий режим харчування

            Універсального меню для кожної жінки, що годує не існує.

            Проте, існують загальні рекомендації по режиму харчування в період годування:

            • Сніданок – молочна каша, омлет, чай, бутерброд з маслом і сиром;
            • Другий сніданок – салат з тушкованих овочів, запіканка, чай з крекером;
            • Обід – нежирне м’ясо або риба з гарніром з круп і овочів, суп на вторинному бульйоні, компот (сік, кисіль);
            • Полудень – нежирна молочна продукція, фрукти;
            • Вечеря – овочі, запіканка, фрукти, молочна продукція з низьким вмістом жиру.

            Допустимі перекушування в харчуванні годуючої мами.

            Залежно від місяця життя дитини це можуть бути:

            Для зручності можна заносити меню на тиждень в спеціальну таблицю.

            Правила харчування по місяцях – таблиця

            Починаючи з другого місяця, годуючим матерям дозволяється потихеньку вводити в раціон нові продукти (див. Таблицю 2). Організм кожної дитини індивідуальний. Хтось починає себе погано почувати навіть після гречки. Враховуйте це. Спостерігайте за реакцією малюка на кожне блюдо.

            Таблиця 2 Примірний введення продуктів по місяцях, починаючи з 2-го

            2-3	Яблука, груші, свіжі і варені овочі; М’ясні бульйони (яловичина, свинина); Макарони, зелень, яйця; Хліб, сир, молочні каші	На даному етапі слід виключити фрукти і овочі червоних сортів. Це стосується і риби. Перші півроку краще утриматися від риби жирних і червоних сортів
            4-7	Цибуля, часник, спеції; Решта фрукти; Випічка, солодощі; Йогурти, кефір, сметана	Гострі спеції, в тому числі часник, вживайте з обережністю. З солодощів віддайте перевагу зефіру, пастили, тістечком «Безе» та халву
            8-12	Решта продукти, виключаючи шкідливу їжу	Звичні продукти, які вживалися до пологів, слід вводити поступово і в помірній кількості

            Багато мам переживають, де ж брати кальцій, якщо молочні продукти не бажані, особливо на перших етапах годування? Насправді кальцію набагато більше в інших продуктах. Наприклад, найбагатшим кальцієм продуктом є кунжут. Годуючим мамам він не заборонений. Ви можете посипати насінням будь-яку страву. Воно стане і смачніше і корисніше.

            В зелені теж багато кальцію. Додавайте всюди листя шпинату, і ви поповните запаси кальцію в організмі.

            Убогий раціон може послужити причиною авітамінозу, тому подбайте про себе і придбайте в аптеці вітамінний комплекс. Не забувайте про вітаміни, щоб залишатися красивою і добре себе почувати.

            Що не можна їсти мамі, що годує?

            В принципі, перелік того, що можна їсти категорично мамі новонародженого малюка, невеликий. І, в більшості своїй, індивідуальний, залежить від того, яке

            вплив на дитину надають ті чи інші продукти. А як це перевірити? Тільки шляхом проб: треба потроху пробувати продукт і спостерігати за станом малюка протягом доби-двох. Рідкий стілець і висип, біль в животі – привід припинити «знайомство» з цією їжею.

            Регіна, мама Дмитрика, (8 міс.): «Я послухала дослідну подружку, що їсти можна все, особливо якщо це їла вагітна. А вагітна я їла апельсини кілограмами! Вирішила пригоститися улюбленим фруктиків. Результат – моторошна висип у Діми, крик захлинаючись і безсонна ніч. Краще слухати лікарів, ніж подружок, ось що я усвідомила! »

            Не можна мамі протягом першого півріччя є копчене і смажене, консерви, в великих кількостях борошняне і солодке – це може викликати алергію дитини. Природно, варто виключити алкоголь. І вже якщо на щось є алергія у мами, і жінка про це знає, то з появою малюка непереносимість даних продуктів навряд чи пройде.

            Меню годуючої мами: на тиждень і по місяцях

            Продукти, які їсть мама, яка годує, мають величезний вплив на розвиток і здоров’я малюка. Якщо у дитини з’явився висип, він турбуватися, у нього проблеми з животиком – потрібно переглянути дієту мами. Адже з грудним молоком в дитячий організм надходять не тільки поживні і корисні речовини, але і шкідливі. Вони завдають непоправної шкоди здоров’ю крихти, тому перед тим, як щось поїсти, жінка повинна задуматися, чи принесе цей продукт користь малюкові.

            Харчування годуючої мами має бути збалансовано. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто – 6 разів на день.

            У дитячий організм з молоком матері повинні надходити не тільки жири, вуглеводи і білки. Дуже важливий мінеральний склад і наявність вітамінів. Загалом має бути в міру. Надлишок, будь-яких речовин може нашкодити дитині.

            Раціон годуючої мами повинен відрізняться по місяцях. Перші півроку життя малюка заборонені ті продукти, які можна і потрібно вживати ближче до року.

            Добовий раціон матері-годувальниці складається з:

            1. Білок – 120 г (70% – тваринного походження, в основному м’ясо і яєчний білок).
            2. Жири – 100 – 120 г (20% рослинного походження, краще використовувати для заправки овочевих салатів).
            3. Вуглеводи – 450 – 500 м

            Надлишок жирів і вуглеводів погіршує якість молока. Якщо жінка харчується в основному їжею багатою на ці речовини, то в молоко потрапляє в 3 рази менше білка, ніж необхідно. Діти починають частіше хворіти і гірше розвиваються.

            Деякі продукти викликають алергічний висип у здорової дитини:

            • цитрусові;
            • шоколад (коли дитині виповниться 6 міс. можна невелику кількість білого шоколаду);
            • мед (крім акацієвого, він гіпоалергенний);
            • яєчний жовток;
            • деякі овочі і фрукти (полуниця, помідори).

            Частина продуктів провокує утворення газів в кишечнику і викликає спучування, (бобові, свіжі яблука).

            Гострі страви змінюють смак молока і дитина може відмовитися від ГВ. Слід виключити з раціону спеції (крім кропу), цибуля, хрін, гірчицю. Категорично заборонено вживання часнику, він не тільки погіршує смак молока, а й знижує лактацію.

            Ні в якому разі мамі, що годує не можна вживати алкоголь ( ніж шкодить алкоголь під час ГВ ). Заборонені навіть ліки на спиртовій основі.

            Можна і потрібно вживати:

            1. М’ясні страви. У перші місяці відварені або приготовані на пару. М’ясо повинно бути куряче, яловиче або кроляче.
            2. Рибні страви. Готувати їх необхідно на пару, або відварювати. Рибу бажано брати нежирну (короп, судак, тріска, хек).
            3. Борошняні вироби. Вони повинні бути не дуже солодкими, щоб не спровокувати появу алергії у дитини.
            4. Кисломолочні продукти. Пити необхідно кефір, ряжанку, можна їсти йогурт, але без шматочків фруктів і не раніше, ніж дитині виповниться 3 місяці. Обов’язково вживання твердого сиру і сиру.
            5. Овочі та фрукти. Їх можна вживати тільки в сезон. І в обов’язковому порядку спостерігати чи не викликають вони алергії у малюка.

            Продукти, що викликають алергічну реакцію слід виключити з раціону. Але якщо мамі дуже хочеться, то коли дитині буде більше ніж 3 місяці можна їх поступово включати в меню в невеликій кількості і обов’язково дивитися по реакції дитини на харчові продукти. Якщо з’явилося навіть незначне почервоніння, слід тут же перестати його вживати.

            Меню годуючої мами в перший місяць

            У перший місяць, навіть неалергенні і дуже корисні продукти можуть викликати негативну реакцію з боку немовляти – мамі потрібно дотримуватися суворої дієти.

            У цей період рекомендують вживати каші, картопляне пюре, супи на нежирному бульйоні. Їжа повинна бути малосольной.

            Небажано вживання свіжих фруктів і компотів з них, соків. Треба пити зелений чай, кефір, ряжанку. Компот потрібно варити тільки із сухофруктів.

            На 2 – 3 тижні після народження малюка, різко зменшується кількість молока. У цей період слід вживати продукти, які стимулюють лактацію і покращують якість:

            • зелений чай з мелісою;
            • кропова вода або чай з фенхеля;
            • кисломолочні продукти;
            • грецькі горіхи (Їх потрібно вживати не більше 4 шт. В день, інакше вони провокують появу алергії у дитини).

            Меню годуючої мами на тиждень складається з різноманітних страв

            Пити потрібно:

            • чай (краще зелений);
            • кисломолочні напої;
            • компот із сухофруктів.

            Пити потрібно не тільки після їжі, але і кожен раз після годування малюка. Вживати рідину (включаючи супи) потрібно не більше 2 л. в день, інакше кількості молока буде хоч і багато, але воно буде рідким.

            Їсти необхідно:

            • Сніданок – каша (гречана, вівсяна, якщо у дитини пронос можна рисову). Відварене дієтичне м’ясо (курка, яловичина, кролик) або омлет з яєчного білка;
            • 2-й сніданок – бутерброд з маслом і твердим сиром або сир;
            • Обід – супи без засмажкою з дієтичним м’ясом;
            • Полудень – не солодкі кондитерські вироби (булочки, пиріжки, печиво);
            • Вечеря – картопляне пюре або вермішель, парові котлети або риба;
            • Перед сном – дозволені фрукти або овочі.

            Зразкове меню годуючої мами має включати в себе різні каші, нежирні або овочеві супи, фрукти і овочі. Обов’язково потрібно вживати сезонні фрукти або овочі. Необхідно щоденне вживання кисломолочних продуктів.

            Пити свіже коров’яче молоко мамі не бажано, особливо в великих кількостях. Воно викликає у дитини газоутворення. Найкраще вживати кефір або ряжанку, а молоко додавати в невеликій кількості в зелений чай, для збільшення лактації.

            Меню для годуючої матері 1-3 місяць

            У цей період поступово потрібно додавати нові страви. Спочатку спробувати щось одне, якщо дитячий організм сприйняв нормально, його можна вживати. Якщо у дитини з’явилося на наступний день почервоніння шкіри або висип, то блюдо краще тимчасово виключити з раціону. Слід спробувати ввести його знову на 4 місяці.

            Коли дитині виповниться 2 місяці, можна включити в денний раціон смажені страви, приготовані на невеликій кількості рослинного масла.

            Важливо знати! Додавати можна тільки ті продукти, які вживали під час вагітності і невеликими порціями.

            Меню в 3-6 місяців

            На 4 місяці після пологів в раціон мами поступово додають соки і компоти зі свіжих фруктів. Необхідно включити яблука і капусту.

            Можна починати їсти яєчний жовток. Перші кілька днів по половинці. У наступні дні – 1 яйце. Слід додати в раціон печінку, щоб до 7-8 місячного віку, дитина звикла до компонентів цих продуктів і зміг сам їх вживати.

            Важливо знати! Додавати в раціон можна тільки капусту білокачанну. Фіолетова може викликати алергію, кольорова – зіпсує смак молока.

            Меню для матусі на 6-12 місяць

            До першого року життя дитина повинна звикнути практично до всіх продуктів, які вживає доросла людина. Так як в цьому віці він вже повинен їсти подрібнене дієтичне м’ясо, борщ, овочеві пюре, фрукти і ягоди.

            Тому після півроку мама може їсти практично всі страви які забажає, вводити їх потрібно по місяцях.

            Коли малюкові виповниться півроку в раціон можна включити борщ, свинину, сало, але в невеликій кількості.

            З овочів поступово потрібно додавати бобові (горошок, квасоля). Вони багаті на незамінні амінокислоти і служать чудовим джерелом білка.

            Але є продукти, які категорично заборонені мамі до закінчення ГВ:

            • кава;
            • алкоголь;
            • часник;
            • продукти, що містять консерванти і барвники;
            • копченості;
            • маринади і соління;
            • газовані напої.

            Всі ці продукти негативно впливають на серцево-судинну систему, нирки, печінку, шлунок зростаючого організму. Деякі з них є причиною виникнення онкологічних захворювань. Також вони негативно позначаються на нервовій системі. Популярні чіпси і сухарики з різними добавками знижують зір.

            Поки мама годує малюка своїм молоком, вона повинна думати про те, які продукти корисні і потрібні її дитині, а свої бажання залишити осторонь. Можна потерпіти деякий час без улюблених мандарин або відмовитися від кави – головне щоб дитина була здоровою і нормально розвивався.

            Важливо знати! Не тільки правильне харчування матері-годувальниці сприятливо позначається на кількості і якості молока. На ці чинники позитивно впливають повноцінний відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі і відсутність нервових потрясінь.