Що і коли категорично не можна їсти після тренування: це важливо знати

Після занять спортом слід уникати солодких продуктів та напоїв.

Після тренування дуже важливо поповнити запаси поживних речовин / фото ua.depositphotos.com

Оскільки під час тренування наш організм спалює багато поживних речовин, що дають енергію, після занять їх необхідно поповнювати, передає USA Today.

Зазначається, що, крім поповнення сил, потрібна їжа, яка допоможе запобігти травмам і відновити пошкоджену м’язову тканину.

“Нездатність вживати правильну їжу або компенсувати рідини після тренування у кінцевому підсумку призведе до дефіциту енергії і труднощів у відновленні”, – пояснив доктор Метью Анастазі.

Що їсти після тренування

Дипломований дієтолог Керолайн Сьюзі розповіла, що втрачену енергію заповнює вживання вуглеводів (джерела – фрукти і овочі, цільнозернові продукти, квасоля, картопля, сочевиця, коричневий рис і овес).

Також важливо заповнювати втрати рідини у результаті потовиділення, пов’язаного з фізичними вправами.

Доцент кафедри у Медичній школі Массачусетського університету Барбара Олендські додала, що після тренування не менш важливо споживати здорові джерела білка:

“Цілі фрукти та білок можуть містити антиоксиданти, які сприяють відновленню м’язів. Обов’язково вживайте хороші жири, такі як риба, нежирні білки, бобові, авокадо та яйця, а також уникайте або обмежуйте погані жири, такі як сири, молочні продукти з високим вмістом жиру та жирне м’ясо”.

Що не можна їсти після тренування

За словами Олендські, після занять спортом слід уникати солодкої їжі та напоїв, а також продуктів з високим вмістом насичених жирів або гідрогенізованих олій:

“Ці продукти будуть перешкоджати нарощуванню м’язової маси і посилювати хворобливість”.

Що можна, а що не можна їсти після видалення зуба

Діючий член Асоціації імплантологів України з 2006 р. Член Асоціації стоматологів України. Спеціалізується в галузі стоматологічної імплантації та естетичного протезування.

Інформація, надана в статті, не може бути використана для постановки діагнозу, призначення лікування і не заміняє консультацію лікаря.

Щоб неприємні відчуття після видалення зуба пройшли безслідно та швидко, не виникало почуття дискомфорту, потрібно звернути увагу на особливості харчування. Що їсти після видалення зуба, коли, якою має бути їжа за температурою, консистенцією – на ці питання потрібно знати відповідь до самої процедури.

Видалення зуба – це неприємна процедура, внаслідок якої у роті виникає рана. Дотримуючись всіх правил гігієни, режиму харчування, ви не нашкодите лунці, рана заживе швидко і безслідно.

Вибираючи, що можна їсти після видалення зуба мудрості, звертайте увагу, що їжа має бути м’якою консистенцією, щоб не зашкодити яснам, не травмувати. Спочатку після видалення зуба суворо не рекомендують вживати в їжу тверді продукти.

Скільки не їсти після видалення зуба?

Необхідно дотримуватись строгих правил після екстракції зуба. При простому видаленні рекомендується утриматися від споживання протягом 2 годин. При складних видаленнях утримання від їжі може бути збільшено до 3-4 і більше годин, якщо кровотеча занадто інтенсивна після операції.

Це необхідно для того, щоб у лунці утворився потік крові, що захищає відкриту рану від інфекцій, бактерій, запалень. Те ж саме стосується води та інших напоїв, які не слабкіше за їжу, можуть вимити загоюючий згусток з лунки. Тому подбайте про задоволення потреб у харчуванні ще до операції!

Що їсти, якщо вам видалили зуб?

Перша їжа, яка дозволяється після видалення зуба має бути такою:

• Пюре з фруктів та овочів – ці продукти містять у своєму складі клітковину, вітаміни, мікроелементи, яких потребує організм. Тому збити їх, подрібнити – гарна ідея для правильного харчування після операції. Тільки звертайте увагу, що варто уникати кислих плодів, вони можуть подразнювати рану.
• Бульйон, суп-пюре або крем-суп – така рідка, не гаряча їжа добре підійде в ситуації при щойно вирваному зубу, до того ж, супи на основі молока або йогурту сприяють зміцненню кісткової тканини за рахунок кальцію у своєму складі.
• Омлет, яєчня, сири м’яких видів, хумус, також добре підходять для вживання їжі після видалення зуба. Формування дієти залежить від смаків і побажання людини, а також її стану.

На що ще варто звертати увагу після операції? Не можна їсти гарячу їжу щонайменше до кінця дня. Також пряні продукти, крупномелений перець, спеції, плоди, в яких дрібне насіння, чіпси, попкорн, інші страви, які потрібно ретельно жувати. Відмовтеся від кислих продуктів, адже через них настають неприємні відчуття, які подразнюють рану і запобігають її швидкому загоєнню.

Не вживайте кисломолочну продукцію, адже вона негативно впливає на рану. При складному видаленні вживання кефіру, йогурту допускається тільки на 3-4 день після операції.

В першу добу допустимо їсти рідкі каші, супи та напої кімнатної температури.

Надалі, звертайте увагу, що:

• Їжа має бути комфортною, теплою, забороняється вживання холодного або гарячого.
• Відмовтеся від вживання твердих продуктів – це може призвести до пошкодження ясен.
• Жування допускається лише на тій стороні, де не проводили операцію.
• Після їжі ротову порожнину потрібно полоскати сольовим розчином.
• Відмовтеся від солодких, гострих продуктів, алкогольних та газованих напоїв.

Дотримуючись всіх цих рекомендацій, наслідки після видалення пройдуть швидко, рана затягнеться, головне – дотримуватися рекомендацій стоматолога!