Четверта фаза – це найглибший сон, а п'ята це знову фаза швидкого сну. У цей момент очі знову починають рухатися та ви бачите сни. Цикл завершено, час прокидатися, або починати його спочатку. Це найкращий час для просинання, для того щоб відчути себе повним енергії.10 квіт. 2019 р.
На цьому етапі частота серцевих скорочень, дихання і мозкові хвилі стають регулярними. Найглибший сон людина буде відчувати в першій половині ночі.
Лягати бажано не пізніше 22-23-ї годин. Для нормального нічного сну цілком достатньо 5-6-ти годин. Найбільш корисний час для сну – з одинадцятої години вечора до п'ятої ранку. Зауважте, що сон обов'язково повинен охоплювати час від двох годин ночі до чотирьох годин ранку.
У тих, хто спить понад 9-10 годин, загроза розвитку серцево-судинних захворювань на 38% вища, ніж у людей, які «недосипають». Тривалість життя. Люди, які сплять лише 7-8 годин, у середньому, живуть на 15% довше, ніж ті, хто спить більше 10 годин.
Настає дельта-фаза тривалістю 15-20 хвилин і відрізняється вона своєю глибиною. В цей час сон вважається максимальної сили і під час нього людини досить складно розбудити.
Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.
Ще одним способом підпорядкувати собі сон є так звані усвідомлені сновидіння, коли людина розуміє, що вона спить і здатна змінювати сюжет сну або …
