Динамічна розтяжка – це особливий вид фізичних вправ, спрямованих на розробку гнучкості та розтяжку м'язів. Вона вважається одним з найбільш ефективних та безпечних способів покращити рухливість суглобів та розслабити тіло після тренування або тривалого періоду сидіння.
Основна ідея динамічної розтяжки полягає у виконанні активних рухів, які розтягують м'язи та готують їх до фізичного навантаження. На відміну від статичної розтяжки, де м'язи контрактуються і тримаються в розтягнутому стані протягом деякого часу, динамічна розтяжка передбачає плавні та пульсуючі рухи, які покращують кровообіг та гнучкість.
Цей вид розтяжки може бути корисним як перед тренуванням, так і після нього. Перед тренуванням динамічна розтяжка допомагає підготувати тіло до фізичних навантажень, покращує координацію та готує м'язи до роботи. Після тренування вона дозволяє знизити м'язову напруженість, покращує відновлення та запобігає можливим травмам.
| Назва технології | Опис | приклад |
|---|---|---|
| Flexbox | Flexbox – це метод верстки, при якому елементи всередині контейнера можуть розтягуватися та стискатися, щоб досягти найкращого розташування на сторінці. Дозволяє керувати вирівнюванням, порядком та розмірами елементів на основі контейнера та його вмісту. | |
| Grid | Grid – це метод верстки, який дозволяє створювати сітку із осередків, які можуть розтягуватися та стискатися залежно від розмірів екрану. Ідеально підходить для створення складних макетів, керування розташуванням елементів та вирівнювання без необхідності використання додаткових засобів. | |
| Media Queries | Media Queries – це метод, який дозволяє змінювати стилі елементів залежно від параметрів екрана, таких як ширина та орієнтація. Можна задавати різні стилі для різних розмірів екрана, що дозволяє створювати адаптивні та чуйні веб-сайти. |
Динамічна розтяжка ряд вправ, що виконуються в русі з періодичною фіксацією. Динамічну розтяжку зараз можна мало де зустріти у зв'язку з великою травматичністю. Непідготовлені м'язи, сухожилля та зв'язки можуть просто надірватися від різких рухів.
У чому різниця між динамічною та статичною розтяжкою?
У процесі динамічної розтяжки слід переходити виконувати плавно, без різких рухів. Статична розтяжка передбачає розтягування м'язів у статиці, тобто затримку у певній позиції на деякий час.
Що краще статична чи динамічна розтяжка?
Статичну розтяжку краще виконувати після тренування. Завдяки цьому м'язи не забиваються і наступного дня болять набагато менше. Динамічні руху краще робити після розминки, щоб м'язи прийшли у тонус. Так, можливість потягнути м'яз або отримати травму під час заняття спортом значно знижується.
Чим корисна Динамічна розтяжка?
Заняття динамічною розтяжкою вбереже ваше тіло від травм, оскільки сприяє зміцненню зв'язок. Якщо вас мучать незрозумілі болі в хребті, саме такі тренування допоможуть поступово вирішити проблему. Динамічну розтяжку варто виконувати лише разом із тренером!
