Виконувати техніку потрібно 2 рази на день, три рази на тиждень. Додатково на турніку можна підтягуватися. Правда немає доказових даних, що підтягування збільшують зростання, але багато хто вдається до цього способу.22 трав. 2022 р.
Вис на турніку Досить повиснути на перекладині та провести у такому положенні стільки часу, скільки зможете. Починайте з 30 секунд, збільшуючи час до декількох хвилин. Можете збільшити навантаження на руки, пару раз підтягнувшись.
Щоб вирости максимально, практикуйте такі здорові переваги в їжі:
- Вживайте в достатній кількості вітаміну D. …
- Вживайте достатню кількість кальцію …
- Включіть у свій раціон цинк …
- Не ігноруйте інші поживні речовини …
- Розробіть для себе хороший харчової режим
Обов'язково вживайте вітаміни, найкраще їсти не в таблетках, а в овочах. Вітамін А – морква, солодкий перець, броколі, гарбуз тощо. Вітамін В і С. Також для росту дуже важливий вітамін Д – сир, вершкове масло, сирі яйця, морепродукти, молоко, печінка, картопля тощо.
Для нормального росту дитині необхідний збалансований раціон, що включає молоко, яйця, овочі, вівсянку тощо. Таке харчування забезпечує достатню кількість поживних речовин — жирів, білків і вуглеводів. Не варто давати дитині фастфуд і снеки, тому що в них немає корисних речовин.
вис на перекладині. Схопитися за турнік і висіти 2-3 хвилини; вис на перекладині і почергове розведення ніг в сторони; висячи на турніку, зігнути ноги в колінах, дотягнутися до сідниць, потім прогнутися в спині.
Можна висіти на турніку при остеохондрозі, проте підходить далеко не всім і в деяких випадках може зашкодити. Якщо ж лікар рекомендує використовувати поперечину, найкраще використовувати …
