Тренування у віці 40-60 років Якщо ви почали займатися у віці 30-40 років, ви досягнете свого піку приблизно в цей час. Але будьте готові до тривалішого відновлення після навантаження на суглоби. Потенційно складне відновлення після травми — уникайте травм, щоб мати можливість послідовно продовжувати тренування.28 серп. 2023 р.
Більшість спортивних секцій приймають дітей від 3-х років. До цього періоду можна лише займатися індивідуально з тренером (наприклад, плаванням) або самостійно привчати дитину до спорту. З 3-4 років дитина може займатися у секції під наглядом тренера. У цей вік можна розвивати гнучкість та координацію.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Фізичній активності у ранкові часи перешкоджають менші запаси енергії після сну, жорсткі м'язи, нижча температура тіла. Тому, якщо ви хочете не просто займатися спортом, а й ще досягати певних результатів, краще робити це після обіду.
За результатами дослідження теніс вийшов на перше місце, додавши до тривалості життя учасників експерименту в середньому 9,7 років. Бадмінтон, який додав у середньому 6,2 років, опинився на другому місці. А футбол, який може додати 4,7 років, посів почесне третє місце у рейтингу найкращих видів спорту для довголіття.
Ці поради допоможуть тренуватися після 40 років / freepik Почати займатися спортом у віці 40 років для багатьох може здатися нездійсненним завданням.
