Ашваганда – що це за рослина. Властивості, користь, показання

Ашваганда – рослина, яка являє собою вічнозелений пасльоновий чагарник з невеликими червоно-оранжевими м’ясистими плодами з великою кількістю дрібних кісточок. Дозрілі ягоди лежать у зелених розетках чашолистків на жовтуватій тріснутій перетинчастій оболонці. У нас добре відомий його родич – фізаліс.

Росте Ашваганда в Індії, на Близькому Сході та північному сході Африки. У лікарських цілях культивується для промислового збирання кореневищ. Латинська назва Ашваганди – Withania somnifera (L.) Dunal, що часто зустрічаються у нас у побуті – Ашвагандха, індійський або аюрведичний женьшень, канадже хінді, зимова вишня, витанія снодійна.

Ашваганда: дослідження та досвід

У традиційній аюрведичній медицині Індії ашваганду (переклад із санскриту — запах коня) застосовують уже понад 5 000 років. З кореня виготовляють аюрведичний тонік, з насіння та листя — болезаспокійливі відвари, настоянки від вошей, косметичні мила. Свіжі ягоди помірно токсичні, і застосовуються як блювотний засіб.

У Європі та Америці досконало досліджувати та доводити дієвість речовин, які містяться в кореневищі рослини ашваганда, вчені медики активно розпочали з 80-х років. минулого століття. Однак їх все ще недостатньо для офіційного клінічного застосування препаратів з індійським женьшенем, тому він випускається як харчова біологічно активна добавка.

На сьогоднішній момент виявлено близько 100 активних речовин та мікроелементів. Вивчено основні діючі компоненти – це:

• A, D і G вітаноліди (тритерпенові лактони);
• вітанон;
• вітаферин А;
• анолідні глікозиди;
• X, X, VII та VIII ситоїнозиди;
• терапевтичний % вмісту заліза.

Завдяки цим речовинам добавки з ашвагандою мають адаптогенні, седативні, сечогінні, жарознижувальні та знеболювальні ефекти, позитивно впливають на центральну нервову, ендокринну та імунну системи, гальмують запальні та онкологічні процеси, підвищують рівень гемоглобіну, еритроцитів та меланіну, силу негативних відповідей на стрес, сповільнюють клітинне старіння.

Показання

Завдяки дослідженням, добавка Ашваганда сьогодні призначається при наступних хворобах та станах:

• хронічна втома;
• біполярні та обсесивно-компульсивні розлади, тривожність, стрес;
• зниження активності природних клітин-кілерів імунної системи;
• інфаркт міокарда;
• остео-, ревматоїдний та подагричний артрити;
• виразка шлунка, індукована стресом;
• надлишкова маса тіла, переддіабет, цукровий діабет 2 типу;
• гіпотиреоз;
• атеросклероз;
• набряки;
• бронхіальна астма;
• сінна лихоманка;
• проблеми із селезінкою;
• клімактеричний синдром у перименопаузі;
• епілепсія;
• труднощі із засинанням та тривалістю сну без пробуджень;
• вікові проблеми з вестибулярним апаратом;
• стареча дегенеративна атаксія, деменція, хвороби Альцгеймера та Паркінсона;
• шизофренія;
• лікування морфіном наркоманії;
• періоди складання іспитів та інтенсивного навчання.

Існує кілька переконливих рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень, що показують хороші результати від допоміжного лікування Ашвагандою профілактують та лікують аденоми легень, передракових гінекологічних хвороб, саркоми, лейкозу, мієлоїдного лейкозу, онкології легень, молочної залози, шлунка, нирок, передміхурової залози.

Протипоказання, побічні ефекти, сумісність

Ашваганда – добавка, яку не можна приймати під час вагітності, оскільки вона може призвести до мимовільного аборту на будь-якій стадії виношування плоду. Не було відповідних досліджень, тому не рекомендується приймати снодійну витанію під час грудного вигодовування. Заборонено пити добавки з витанією снодійою людям з діабетом 1 типу, розсіяним склерозом, червоним вовчаком, тиреоїдитом, іншими системними аутоімунними захворюваннями.

Оскільки діючі речовини ашваганди мають анксіолітичний ефект, схожий на заспокійливий ефект лоразепаму, то при прийомі добавки слід бути уважним тим, хто водить автомобіль або виконує інші функції, які потребують високої концентрації та уваги.

При перевищенні зазначених в інструкції або призначених лікарем максимальних дозувань можливі головний біль, нудота, дискомфорт у шлунку, діарея. Рідко, але може розвинутись жовтяниця, інші проблеми з печінкою.

Увага! Неприпустимі такі поєднання, як ашваганда та фенобарбітал, а також ашваганда та дигоксин. Ці препарати посилюють дію один одного, що може призвести до непередбачуваних результатів і завдати шкоди здоров’ю. З цієї ж причини, діабетикам і гіпертонікам рекомендується знизити дозування ліків, які знижують рівень цукру і артеріального тиску. Необхідно бути обережними та приймаючими імуно- та антидепресанти, седативні бензодіазепіни, гормони щитовидної залози.

Ашваганду варто дуже уважно пити спортсменам, фітнесистам або прихильникам здорового способу життя, які приймають L-аргінін або L-триптофан.

Ашваганда: користь та позитивні ефекти

Перерахуємо корисні впливи, які крім зниження рівня кортизолу та адаптогенного протистояння фізичному та психічному стресу, седативного ефекту та нормалізації сну, можна отримати від курсового прийому добавки Ашваганда.

Ашваганда для жінок

Прийом курсу добавки Ашваганда допоможе вирішити такі жіночі проблеми:

• поганий стан шкіри, волосся та нігтів;
• надмірна сухість шкіри, вікові зморшки, пігментні плями;
• післяпологове випадіння волосся;
• передчасна сивина;
• зайва вага;
• знижений статевий потяг.

Доведено дослідженнями, що ашваганда сприяє підвищенню рівня дегідроепіандростерону (ДЕГА) – попередника естрогену. Тому добавка може допомогти полегшити симптоми передменструального та клімактеричного синдромів.

Ашваганда для чоловіків

Індійський женьшень – чудовий стимулятор вироблення тестостерону, збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів, що значно покращує якість сперми, тим самим підвищуючи фертильність та збільшуючи шанси на запліднення яйцеклітини. Багато урологів рекомендують ашваганду як допоміжний препарат при лікуванні простатиту.

Ашваганда при депресії

Адаптогенні якості речовин із кореня ашваганди роблять харчові добавки з екстрактом із нього дієвим способом допоміжного лікування різних депресивних станів. З одного боку, індійський женьшень знижує викид кортизолу, чим знижує рівень занепокоєння, тривожності та стресу. З іншого — спрощує та прискорює процес засинання, сприяє спокійному та тривалому сну без пробуджень. Крім цього, ашваганда додасть сил, бадьорості та енергії, які так необхідні людям у стані депресії.

Ашваганда для спортсменів

Доведено дослідженнями, що порошок кореня ашваганди сприяє:

• підвищенню плавальної витривалості у тих, хто займається в басейні для підтримки фізичної форми та здоров’я;
• нарощуванню м’язової маси + 2-кратному зниженню % вмісту жиру та збільшенню силових показників у силових атлетів, бодібілдерів та тих, хто займається на тренажерах;
• схуднення у жінок;
• збільшення кардіореспіраторної витривалості та максимальної аеробної здатності VO2 max (споживання кисню при пікових фізичних навантаженнях);
• інтенсифікації та підвищення результативності тренувань;
• підійти до змагань в оптимальній формі та максимально швидко відновитися після них.

З досвіду спортивних лікарів ашваганда прискорює процес відновлення серйозних розтягувань зв’язок або сухожилля. Декілька досліджень довело чому це відбувається. Індійський женьшень знижує маркери запального процесу, особливо С-реактивного білка.

Як приймати

Добова рекомендована доза Ашваганди визначена в межах від 120 мг до 12 г. Її конкретна величина залежить від мети прийому (діагнозу) і % кількості вітанолідів, що містяться в порошку. Наводимо дозування, які опубліковані у дослідженнях, які показали позитивні результати:

• для зняття тривожності та стресу – індивідуально, 125–12 000 мг/добу;
• при депресії – 600 мг на добу, 2 місяці;
• поліпшення пам’яті при біполярному розладі – 500 мг на добу;
• при дегенеративній або травматичній атаксії у літніх людей – по 500 мг, 3 рази на день, 1 місяць;
• для лікування безсоння – по 2 г, вдень та ввечері;
• для покращення засинання – 250 мг, увечері;
• для збільшення тривалості сну без пробуджень – 600 мг, увечері;
• для посилення клітинного імунітету – по 3 г (мл), вранці та ввечері, 4 дні;
• для зниження занепокоєння та втоми – 300 мг на добу, 8 тижнів;
• при атеросклерозі, для зниження ЛПНГ та тригліцеридів – по 2 г, вранці та ввечері, 2 місяці;
• при гіпотиреозі – по 300 мг, вранці та ввечері;
• при артритах – по 450 мг, 4 рази на день;
• підвищення статевого потягу в жінок — 600 мг/доб;
• при зайвій вазі та переддіабеті – 1 200 мг на добу, протягом 1 місяця;
• для збільшення кардіореспіраторної витривалості VO2max – по 300 мг, вранці та ввечері, 8 тижнів;
• для нарощування м’язової маси, збільшення сили та спалювання жиру – 750-1250 мг на добу, мінімум 1 місяць;
• при травмах – 250 мг/добу;
• підвищення розумової працездатності — 500 мг/сут;
• для покращення самопочуття та профілактики депресії – дозування вказано в інструкції до конкретної добавки.

Якщо не вказана тривалість курсу, приймати добавку слід 1-3 місяці. Після цього потрібно обов’язково зробити перерву на 1 місяць.

Висновок

В онлайн-магазині BelokUA представлені добавки з коренем ашваганди від різних виробників, з різною кількістю порошку в 1 капсулі та % вмісту вітанолідів:

• польська TREC NUTRITION ASHWAGANDHA MAX 335 мг/9 %,
• американська NOW FOODS ASHWAGANDHA 450 мг/2,5%;
• польська TREC NUTRITION ASHWAGANDHA 800 мг/1,5%.

Якщо ви спортсмен, і плануєте приймати добавку тривалістю більше 1 курсу, рекомендуємо добавку з Великобританії – AMIX GREENDAY PROVEGAN ASHWAGANDHA. У цих капсулах міститься 5% віталіндів. Це означає, що сухий екстракт має постійний склад діючих речовин, оскільки чагарник не купується у різних постачальників сировини, а вирощується на власних полях компанії, і виробляється з дотриманням всіх стандартів та на найсучаснішому устаткуванні.

Джерела

1. Сінгх Н. Withania somnifera (Ашвагандха), омолоджуючий рослинний препарат, що підвищує виживання під час стресу (адаптоген). 1982.
2. Зіауддін М. Дослідження імуномодулюючої дії ашваганди. 1996.
3. Мішра Л.С. Наукова основа терапевтичного використання Withania somnifera (Ашваганда). 2000.
4. Моханті І. Механізми кардіопротекторної дії Withania somnifera при експериментально індукованому інфаркті міокарда. 2004.
5. Расул М. Дія порошку кореня Withania somnifera на експериментальний подагричний артрит: дослідження in vivo та in vitro. 2006.
6. Сумантран В. Хондропротекторний потенціал екстрактів кореня Withania somnifera при остеоартрозі. 2007.
7. Стен С. Вітаферин А викликає FOXO3a- та Bim-залежний апоптоз та інгібує ріст клітин раку молочної залози людини in vivo. 2008.
8. Мулабагал В. Сульфоксид вітаноліду з коренів ашваганди інгібує ядерний фактор транскрипції-каппа-В, циклооксигеназу та проліферацію пухлинних клітин. 2009.
9. Шах Н. Уповільнення старіння нормальних фібробластів людини за допомогою вітанону, витягнутого з листя та кореня ашваганди. 2009.
10. Миколай Дж. In vivo дія екстракту ашваганди (Withania somnifera) на активацію лімфоцитів. 2009.
11. Сандху Дж. Вплив Withania somnifera (Ashwagandha) на фізичну працездатність та кардіореспіраторну витривалість у здорових молодих людей. 2010 року.
12. Раут А. Пошукове дослідження для оцінки переносимості, безпеки та активності ашваганди (Withania somnifera) у здорових добровольців. 2012 року.
13. Чоудахрі Б. Ефективність ашваганди (Withania somnifera [L.] Dunal) у покращенні кардіореспіраторної витривалості у здорових дорослих спортсменів. 2015 року.
14. Шарма А. Ефективність та безпека екстракту кореня ашваганди у пацієнтів із субклінічним гіпотиреозом: подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження. 2018 року.
15. Перес-Гомес Дж. Вплив ашваганди (Withania somnifera) на VO2max: систематичний огляд та метааналіз. 2020.
16. Келгане С.Б. Ефективність та переносимість екстракту кореня ашваганди у людей похилого віку для покращення загального самопочуття та сну: проспективне рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. 2020.
17. Фуладі С. Оцінка ефективності екстракту кореня Withania somnifera у пацієнтів з генералізованим тривожним розладом: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. 2020.
18. Дург С. Withania somnifera (індійський женьшень) при цукровому діабеті: систематичний огляд та метааналіз наукових даних від експериментальних досліджень до клінічного застосування. 2020.
19. Гопал С. Вплив екстракту кореня ашваганди (Withania Somnifera) на клімактеричні симптоми у жінок у період перименопаузи: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. 2021.
20. Абдул Рахман Р. Вплив екстракту Ashwagandha (Withania somnifera) на сон: систематичний огляд та метааналіз. 2021.
21. Бонілля Д. Вплив ашваганди (Withania somnifera) на фізичну працездатність: систематичний огляд та байєсівський метааналіз. 2021.

Ашваганда: користь та шкода

Ашвагандха, також відома як Withania somnifera або індійський женьшень, є рослиною, яка використовується в аюрведичній медицині, традиційній індійській системі лікування, і в багатьох інших культурах з великою кількістю цінних медичних властивостей.

Вважається адаптогеном, вона допомагає організму адаптуватися до стресу та підвищити стійкість до стресових ситуацій. Також вона використовується для зменшення тривожності та покращення сну.

Ашвагандха сприяє покращенню фізичної витривалості та загальному стану організму. Вона має антиоксидантні властивості, які допомагають боротися зі стресом та запальними процесами в організмі. Ашвагандха може покращити функцію імунної системи та захистити організм від інфекцій.

Ашвагандху можна приймати у різних формах, включаючи трав’яні чаї, порошки, таблетки та екстракти. Однак перед тим, як почати вживати будь-які добавки на основі Ашвагандхи, завжди рекомендується консультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас є медичні стани чи приймаються інші ліки, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими препаратами.

Користь ашваганди для здоров’я

Ашвагандха має багато корисних властивостей для здоров’я:

• надає можливість організму адаптуватися до стресу;
• впливає на зниження глюкози в крові;
• сприяє збільшенню м’язової маси та покращує загальну витривалість організму;
• поліпшує сексуальні функції в жінок;
• підвищує фертильність та рівень тестостерону у чоловіків;
• покращує концентрацію, увагу та пам’ять;
• підтримує функціонування серцево-судинної системи.

Знімає стрес та занепокоєння

Ашвагандха бере участь у процесах регулювання рівня гормонів стресу, знижуючи кількість кортизолу, гормону, який виробляється під час стресових ситуацій. Зменшення кортизолу може сприяти зниженню відчуття стресу та тривожності.

Антиоксиданти, які містяться в складі рослини допомагають боротися зі стресом, запальними процесами та окислювальним стресом в організмі, який негативно впливає на загальне самопочуття та витривалість організму.

Деякі дослідження вказують на те, що Ашвагандха може впливати на роботу нейротрансмітерів, таких як гамма-амінобутирична кислота (ГАБА), серотонін і дофамін, які грають важливу роль в регуляції настрою та емоційного стану.

Ашвагандха відома своїми заспокійливими властивостями, які можуть допомогти знімати тривожність та занепокоєння, полегшуючи розслаблення та покращення якості сну. Вона може впливати на нервову систему, полегшуючи сприйняття стресових факторів та реакцію на них. Ашвагандха також може допомагати покращити якість сну, що своєю чергою сприяє зменшенню стресу та тривожності.

Зауважте, що ефект від вживання Ашвагандхи може варіюватися в залежності від особистих характеристик та потреб кожної людини. Крім того, важливо дотримуватися рекомендацій щодо дозування та консультуватися з лікарем перед початком вживання будь-якої добавки, особливо якщо у вас є серйозні медичні стани.

Знижує рівень цукру та жиру в крові

Ашвагандха може впливати на рівень цукру та жиру в крові завдяки здатності до регулювання різних фізіологічних процесів у організмі. Деякі дослідження вказують на те, що ашвагандха може поліпшити чутливість організму до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові. Це сприяє більш ефективному використанню цукру в клітинах та зниженню рівня цукру в крові.

Ашвагандха має протизапальні властивості, які можуть сприяти зниженню запалення в організмі, що може бути пов’язано з інсулінорезистентністю та високим рівнем цукру в крові.

Ашвагандха має антиоксидантні властивості, які допомагають боротися з окислювальним стресом, що може сприяти захисту клітин підшлункової залози, яка виробляє інсулін. Також вона впливає на систему гормонів, які регулюють обмін жиру, це може допомогти знизити рівень жиру в крові.

Збільшує м’язову масу та силу

Ашвагандха, за даними досліджень, сприяє підвищенню рівня тестостерону, гормону, який відіграє важливу роль у рості м’язової маси та силі. Вищий рівень тестостерону може сприяти анаболічним процесам в організмі.

Ашвагандха, як вже зазначалося вище, здатна знижувати рівень кортизолу, це важливо, тому що високий рівень кортизолу може сприяти розпаданню м’язової тканини, тому зниження його рівня може бути корисним для збереження м’язової маси.

Ашвагандха має заспокійливий ефект, допомагаючи м’язам відновлюватися після тренувань, що сприяє росту м’язової маси.

Поліпшує сексуальну функцію у жінок

Ашвагандха вважається афродизіаком, тобто речовиною, яка може поліпшувати сексуальну функцію у жінок, але механізми, які стоять за цим ефектом, все ще досліджуються.

Завдяки своїй здатності знижувати стрес, ашвагандха заспокоює нервову систему, що позитивно впливає на сексуальну функцію

Деякі дослідження показали, що ашвагандха може покращувати сексуальне збудження у жінок, збільшуючи бажання та підвищуючи чутливість до стимуляції.

Ашвагандха може впливати на гормональний баланс в організмі, включаючи гормони, які відповідають за сексуальну функцію. Вона може підтримувати нормальний рівень гормонів, таких як естроген та прогестерон, що може бути корисним для жіночого здоров’я.

Підвищує фертильність та рівень тестостерону у чоловіків

Ашвагандха здатна підвищувати рівень тестостерону в чоловічому організмі. Вищий рівень тестостерону може покращити фертильність і сексуальну функцію. Також властивість зниження кортизолу теж впливає на фертильність, оскільки стрес завжди гальмує функціонування більшості органів та систем організму.

Ашвагандха може покращити процес сперматогенезу (утворення сперми), що може позитивно впливати на рівень сперматозоїдів та фертильність.

Ашвагандха може впливати на різні гормональні системи в організмі, включаючи систему гормонів, які регулюють фертильність та сексуальну функцію.

Загострює увагу та пам’ять

Ашвагандха відома своєю адаптогенною дією, яка допомагає організму легше адаптуватися до стресових ситуацій. Зменшення стресу може покращити когнітивні функції, такі як увага та пам’ять.

Добавки з ашвагандхою здатні усувати запальні в організмі, які гальмують когнітивні функції.

Ашвагандха відома своєю заспокійливою дією, яка може допомагати знизити рівень тривожності та стресу. Тривожність може впливати на увагу та концентрацію.

Ашвагандха може впливати на роботу нейротрансмітерів, таких як гамма-амінобутирична кислота (ГАБА), серотонін і дофамін, які відіграють важливу роль у регуляції настрою та когнітивних функцій.

Підтримує здоров’я серця

Ашвагандха відома своєю здатністю знижувати високий кров’яний тиск. Це важливий фактор для здоров’я серця, оскільки високий кров’яний тиск може сприяти розвитку серцевих захворювань.

Деякі дослідження показали, що ашвагандха може допомагати знизити рівень загального холестерину та знизити рівень “поганого” холестерину, що може зменшити ризик виникнення атеросклерозу та інших серцевих захворювань.

Ашвагандха має антиоксидантні властивості, які допомагають захищати серцеву тканину від окислювального стресу та запалення. Окислювальний стрес може сприяти розвитку серцевих захворювань. Також ашвагандха може покращити функцію судин, що сприяє кращому кровопостачанню до серця та інших органів.

Ризики та побічні ефекти ашваганди

Ашвагандха вважається в цілому безпечною для більшості людей, коли вона приймається в встановлених дозуваннях. Проте, як і з будь-якими добавками чи ліками, існує можливість виникнення деяких побічних ефектів і ризиків. Ось деякі з них:

• Розлади ШКТ (відчуття важкості в шлунку, діарея або інші травні розлади).
• Алергічні реакції (свербіж, висипи, сильне подразнення шкіри чи інші алергічні симптоми)
• Взаємодія з ліками (ашвагандха може взаємодіяти з деякими ліками, особливо тими, які впливають на серце, тиск, імунну систему та інші системи організму).
• Вагітність та лактація (для вагітних жінок та жінок, які годують грудьми, безпека вживання Ашвагандхи не повністю вивчена. Якщо ви вагітні, плануєте вагітність або годуєте грудьми, краще утриматися від вживання Ашвагандхи або проконсультуватися з лікарем перед прийняттям рішення).
• Сумісність з іншими травами та добавками (важливо бути обережним при одночасному вживанні Ашвагандхи з іншими травами чи добавками, оскільки можуть виникнути небажані взаємодії).

Загалом, перед початком вживання Ашвагандхи або інших добавок, важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є медичні стани чи ви приймаєте інші ліки. Відповідне дозування і контроль під наглядом медичного фахівця може допомогти мінімізувати ризики та побічні ефекти.

Як приймати добавки ашваганди

Точне дозування може варіюватися в залежності від виробника і конкретного продукту. Зазвичай рекомендується приймати від 300 мг до 600 мг ашваганди на день. Однак існує більше дозування для конкретних потреб. Наприклад, для підтримки сну або при стресі деякі люди можуть приймати 1,000 мг (1 г) або більше.

Ашвагандху можна приймати у формі капсул, порошку, екстракту або водно-алкогольного настою. Вибір форми прийому залежить від ваших особистих вподобань.

Багато людей вживають ашвагандху разом із їжею, оскільки це може зменшити ризик подразнення шлунку. Однак інструкції виробника можуть відрізнятися, і деякі продукти можуть рекомендувати вживати на голодний шлунок. Тому важливо читати мітки та інструкції на упаковці.

Зазвичай прийом ашваганди рекомендується в ранковий час або вдень, оскільки вечірній прийом може впливати на сон. Однак, якщо ви приймаєте ашваганду для покращення сну, ви можете спробувати приймати її ввечері, перед сном.

Як і з будь-якими добавками чи ліками, важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є медичні стани, або ви приймаєте інші ліки. Ваш лікар може надати вам конкретні поради щодо дозування та прийому Ашвагандхи, враховуючи ваші потреби та стан здоров’я.

Завжди слід дотримуватися рекомендацій виробника та консультуватися з фахівцем зі здоров’я при прийомі будь-яких добавок для максимальної безпеки та ефективності.