Яким має бути перекус і чи не шкідливий він: експерт розкрила всю правду

Суперечки про те, чи потрібно робити перекуси і наскільки вони корисні чи шкідливі, активно ведуться в мережі. У чому ж правда і яким повинен бути цей прийом їжі? Сертифікований нутриціолог, міжнародний тренер з харчування та фітнес коуч Катя Медушкина відповіла на ці питання на своїй сторінці в Instagram і вказала на особливості перекусів для бажаючих бути стрункими і здоровими.
⠀
Перекус – це проміжний між основними прийом їжі. Його основне завдання – дати організму деяку кількість енергії, якої буде достатньо, щоб дочекатися обіду або вечері.
⠀
Я сама для складання здорового раціону використовую наступну схему:
⠀

• харчування кожні 2,5-3 години!
• 3 основні прийоми їжі – сніданок / обід / вечеря
• 3 перекуси: 1-й – між сніданком і обідом; 2-й – між обідом і вечерею; 3-й – перед сном

⠀
Варіантів, коли перекуси між прийомами їжі шкідливі – два:
⠀
Перший – за станом здоров’я. Коли у вас є підтверджене лікарем захворювання, що передбачає визначену їм же схему харчування. У цьому випадку належні вам КБЖУ розподіляються у відповідності з цією схемою.
⠀
Другий – коли склад і обсяг перекусу не відповідає своєму призначенню. Тут зупинимося і поговоримо більш докладно.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

⠀
Поживна цінність перекусу залежить від добової потреби в БЖУ. Але він має бути легше, ніж основний прийом їжі, інакше просто перетвориться на другий обід або вечерю, і ви почнете регулярно переїдати.
⠀
Не забуваємо про його функції – дати організму невелике джерело енергії і легке насичення, що дозволяє дочекатися повноцінної їжі.
⠀
Склад теж дуже важливий. Якщо ви будете перекушувати шоколадкою з сиропною кавою, такий перекус однозначно шкідливий. І навіть якщо ви перекушуєте горіхами і сухофруктами, але з’їдаєте за 100-грамову пачку – так теж робити не треба!

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀⠀

Здоровий перекус повинен містити всі необхідні нутрієнти, відповідати часу доби. Якщо на перший перекус можна побалувати себе ягодами, фруктами з сиром і хлібцями, то перед сном краще використовувати легкі, але не знежирені кисломолочні продукти.
⠀
Робимо висновок: якщо ваше харчування збалансовано і правильно розподілено протягом дня, немає індивідуальних рекомендацій лікаря, то перекуси корисні і важливі для нормальної роботи організму.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Раніше дієтолог Альбіна Комісарова пояснила, так чи корисна рожева сіль і коричневий цукор, як прийнято думати.

7 порад, як перестати перекушувати протягом усього дня

І, зазвичай, справа майже ніколи не стосується вгамування голоду. Частіше поїдання чого-небудь пов’язане з емоційними, психологічними, соціальними аспектами чи шкідливими звичками.

Отож, оскільки такі закуски приносять нам чимало калорій, ось 7 порад, як перестати перекушувати впродовж дня.

Пийте більше води

Споживання води насправді може збільшити відчуття ситості, а також допоможе схуднути. Коли шлунок почувається ситим, він подає сигнали в мозок про те, що пора припинити їсти. Тому вода може допомогти зайняти простір у ньому, що призведе до відчуття ситості, а відтак і знизить апетит.

Крім того, людина може думати, що голодна, коли відчуває спрагу. Тому перед тим, як перекусити без потреби, спробуйте випити склянку води.

Пийте воду / Фото Appropriate Living

Приберіть з очей будь-яку їжу

Калорійна та апетитна їжа у легкодоступних та видимих ​​місцях – це вірний спосіб змусити вас спокуситися. Негайно приберіть її з очей!

Щоб це компенсувати, ви можете залишити на столі миску з фруктами чи іншою корисною їжею. Споживаючи такі продукти, ви уникнете зайвих кілограмів.

Приберіть їжу з очей / Фото Appropriate Living

Заздалегідь складіть денний раціон та приготуйте перекус

Ви повинні пам’ятати, що важливо харчуватися вчасно та повноцінно. Тому варто скласти свій денний раціон, і якщо ви плануєте перекуси, тоді також приготуйте їх заздалегідь. Таким чином ваше харчування буде впорядкованим, і ви не будете їсти те, що не слід.

Складіть денний раціон / Фото Appropriate Living

Уникайте готової їжі з супермаркетів

Безумовно там можна знайти якісну їжу, але водночас багато продуктів, якими переповнені супермаркети, містять шкідливі речовини, які можуть негативно вплинути на ваше здоров’я.

Хоча вони виглядають апетитно, але їхній виробничий процес може передбачати використання шкідливих консервантів та хімічних добавок. Крім того, багатьом продуктам не вистачає необхідних поживних речовин, а також вони містять занадто багато калорій.

Уникайте їжі з супермаркету / Фото velmart

Знайдіть спосіб розслабитися

Стрес може бути однією з причин постійного бажання їсти. Тому, щоб постійно не жувати, вам слід знайти спосіб розслабитися. Для цього чудово підійде якесь хобі, яке дозволить вас відволіктися. У підсумку ви не будете постійно думати про перекус.

Знайдіть спосіб для релексації / Фото Appropriate Living

Уникайте комфортної їжі

Це траплялося з усіма: день був важким і в нас дуже поганий настрій. Тому, щоб трохи підбадьорити себе, ми забігаємо в магазин і купуємо смажену курку, піцу та ще щось на десерт.

Якщо у вас виникла така ситуація, намагайтеся не їсти все підряд. Краще займіться тим, що ви вже давно відкладали, або поспілкуйтеся з другом чи партнером.

Уникайте комфортної їжі / Фото pexels

Займіть себе

Якщо ви проводите свої дні, нічого не роблячи, легко втриматися від спокуси перекусити. Ви щось схопили, підійшли до дивана, подивилися телевізор і знову щось з’їли.

Якщо ви нудьгуєте, все ж намагайтеся чимось зайнятись. Наприклад, гуляти, в’язати, читати, забивати цвяхи – будь-що, аби тільки не підходити всоте до холодильника і не перевіряти, що там за останні 5 хвилин з’явилося нове.

Займіть себе чим-небудь / Фото Appropriate Living

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.