Твой Малыш

“Твой Малыш” – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.

Скільки кілограмів можна піднімати жінці

Ти часто носиш малюка на руках, та ще й візочок і сумку з продуктами . А скільки можна піднімати жінці? Виявляється, у МОЗ є норми

Жінок називають слабкою статтю. Погодься, це якось дивно. Особливо, коли ти – мама. Давай порахуємо: вага малюка (який проситься на ручки) в одязі від 5 до 15 кг, вага візочка від 7 до 20 кілограм. Тобто, в ідеальному випадку з новонародженим малюком ти щодня піднімаєш від 13 кілограмів, а мами тоддлерів можуть піднімати і 35 кіло, коли спускають візочок по сходах або щоб вписатися в незручний поворот або обійти автохама, що поставив свою машину на тротуарі. А скільки насправді дозволено піднімати жінці? Виявляється, ці норми існують і цілком прописані в законодавстві.

Які тяжкості можна піднімати жінці

МОЗ щодо кількості важких предметів, які можна піднімати жінці, має однозначну думку: до 7 кг постійної ваги протягом робочої зміни. Тобто, безперервного носіння до 8 годин.

Вагу 10 кг можна піднімати і переміщати тільки два рази на годину. А за всю робочу зміну жінці за нормами МОЗ допустимо переміщати до 350 кг сумарної ваги, а якщо цю вагу потрібно брати з підлоги, то не більше 175 кг. Таким чином, якщо твій малюк важить 10 кілограмів, ти можеш взяти його на ручки двічі на годину! Звичайно, якщо це була твоя робота. Але робота мами – не нормована і, звичайно, ти піднімаєш свого малюка значно частіше.

А як щодо вагітних? Виявляється, МОЗ має рекомендації і з цього приводу. Максимально вагітна жінка може носити до 3 кг, а піднімати з підлоги – не більше 5 кг.

Що ж робити? Як варіант – носити малюка в слінгу, якщо він дуже «ручний». Справа в тому, що щільно притягнутий і правильно поміщений у слінг-шарф малюк рівномірно розподіляє вагу і знімає навантаження з одних тільки рук і попереку. Саме ці частини тіла «відвалюються», коли ти носиш свій скарб на руках, чи не так?

І, звичайно, дозволяй носити дитину татові. На відміну від жінок, допустима вага для чоловіків становить 40 кілограмів. Тому МОЗ рекомендує використовувати татусів як «на ручки!» для дитини.

Фото: shutterstock, depositphotos

Скільки важать тренажери?

Коли ви потрапляєте в тренажерний зал вперше, ви розумієте, що є штанги різної довжини, форми та ваги. Ви не знаєте, з чого почати, і вам соромно просити допомоги у монітора в кімнаті, тож ви отримуєте дуже велику вагу й не знаєте, яку вагу поставити.

Можливо, ви вже давно тренуєтеся, але помітили лише додаткову вагу (не рахуючи штанги). Оскільки ми знаємо, що це дуже поширене запитання, ми представляємо всі типи, які існують, і різні способи використання, які ви повинні використовувати. Однак ми повинні мати на увазі, що є деякі батончики, які не схвалені, і їх реальна вага невідома. Зазвичай це ті, які мають чорні пластикові кінці, і кожен виробник виготовляє їх з різною вагою.

Чому вага має значення?

Знаючи вагу та призначення кожної штанги, ми можемо отримати більше користі від тренувань з важкої атлетики. Ми будемо думати про наші потреби як спортсмена, коли вирішуватимемо, які штанги використовувати, і завжди будемо піднімати з правильною технікою, щоб уникнути травм. Використання правильного матеріалу дасть нам найкращі та найбезпечніші результати під час навчання.

Якщо ви хочете серйозно піднімати тяжкості, немає сенсу використовувати звичайну штангу та навантажувати пластини – штанга зігнеться і навіть може зламатися. Це те, що зазвичай відбувається з дешевими батончиками, хоча їх зазвичай немає в спортзалах. Важливо вимірювати свій рівень фізичної підготовки та відповідно інвестувати. Якщо ми прагнемо динамічно рухатися, то найкраще вибрати олімпійські штанги. Натомість для станової тяги, присідань і жиму лежачи рекомендуються штанги для пауерліфтингу.

Вага брусків може бути вирішальною для прогресу. Якщо ми постійно змінюємо тип штанги, буде важко відслідковувати вагу, яку ми додаємо під час кожного тренування.

вага штанги в тренажерному залі

У тренажерному залі тренажерного залу та в кроссфіт боксах ви знайдете абсолютно різні штанги, як за довжиною, так і за вагою та діаметром. Нижче ми покажемо вам усі моделі, доступні в більшості центрів. Навчіться використовувати кожен тип залежно від вправи, яку ви збираєтеся виконувати.

олімпійський бар

Ви впізнаєте його, тому що він найдовший у тренажерному залі, і має кінці з того ж матеріалу, що й гриф. Його вага становить 20 кілограмів, розміром 220 сантиметрів і діаметром ручки 28 міліметрів. По всій планці ви знайдете різні гребені, які розмежовують різні захоплення, а її кінці мають властивість перекочуватися. Це приємно для олімпійських механізмів, таких як підрулювач, оскільки пластини можуть вільно обертатися, не впливаючи на підйомну силу.

Ця штанга ідеально підходить для станової тяги, тяги, ривків, присідань або ривків. З іншого боку, якщо ви хочете виконувати підйом стегон або жим лежачи, ідеально вибрати штангу з пластиковими кінцями меншого розміру, щоб добре контролювати всю вагу. Будучи настільки довгими, підйом стегна може викликати коливання на підйомі, що перешкоджає продуктивності.

У деяких спортзалах є зменшений варіант, о 15 кілограмів. Це часто використовується на жінках, які виграють від меншої довжини та можуть краще піднімати. Це зменшує ризик розгойдування та дисбалансу під час силових тренувань.

передолімпійська планка

Ця пряма планка виконана з хромованим покриттям і має довжину близько 152 см з діаметром 2.5 см. Його вага становить 6 кг і має крапчасту ручку для міцного захоплення та втулки, щоб знімати навантаження з зап’ясть під час підйому.

Вони ідеально підходять для важких тренувань і є незамінним доповненням для тих, хто хоче виконувати програму силової підготовки. З ним ми можемо виконувати різні вправи, такі як жим лежачи, згинання на біцепс, військовий жим для плечей і французький жим для трицепса. Не рекомендується надто багато в становій тязі або підйомі стегна, тому що це вправи, під час яких ви можете навантажувати більшу вагу, ніж підтримує штанга.

Він здатний витримати вагу до 100 кг. Це не надто багато, якщо ми звикли піднімати більший вантаж, тому рекомендується використовувати більш важкі штанги, якщо ми хочемо збільшити диски.

жим штанги лежачи

Як ми вже говорили раніше, для цієї вправи бажано використовувати одну з меншою вагою, але такої ж довжини. Стійки для жиму лежачи зазвичай мають певну ширину, щоб можна було без труднощів вставляти диски. З іншого боку, якщо ви виберете меншу, кінці полиць будуть посередині, і вам буде неможливо упертися в штангу. (Супер порада для новачків).

У цьому випадку він важить близько 12 кілограмів. Однак необхідно враховувати і товщину стрижня. Вони не всі однакові. Зазвичай стрижень діаметром 30 або 32 мм ідеально підходить для жиму лежачи. Він трохи товщий, ніж деякі інші грифи, але для штовхаючих рухів вам сподобається така товщина, оскільки він не сильно в’яжеться в вашу руку, коли ви починаєте піднімати важче.
Однак 28-міліметровий брусок також підходить, оскільки це брусок загального призначення. Діаметр штанги для жиму лежачи не такий критичний, як для важких тягових рухів, таких як станова тяга та прибирання, де потрібен тонший гриф, щоб забезпечити міцний хват.

смуга EZ або Z

Напевно, він привернув вашу увагу своїм хвилястим виглядом. EZ Bar ідеально підходить для тренування м’язів спини та рук без шкоди для зап’ясть. Хват змушує нас зберігати нейтральне положення зап’ястя, щоб підняти вагу. Її рідко використовують у спортзалі через незнання, але вона така ж необхідна, як і гиря.

Майте на увазі, що важкі ручки для завивки EZ призначені для розміщення пластин олімпійського розміру. Хоча вам ніколи не знадобиться одна з цих штанг під час змагань, вони чудові, якщо ви хочете зосередитися на зміцненні біцепса. Хоча вони не підходять для чогось на кшталт присідань, вони мають багато переваг.

Його вага становить 7-8 кіло, і часто використовується у відомій вправі 21 для біцепса. Це одна з найбільш використовуваних штанг у тренажерному залі, як для вправ сидячи, так і для вправ стоячи.

Головна перевага кутового хвата полягає в тому, що він допомагає зняти напругу навколо зап’ясть і ліктів під час підйому. Гриби EZ також чудово підходять для роботи щільним хватом, наприклад для розгинання трицепсів лежачи. Крім того, коротша штанга також може бути корисною, якщо у вас менше місця для тренувань. Наприклад, ми можемо стояти на колінах під час виконання жимів над головою, розгинання трицепсів або згинання біцепсів для додаткового завдання.

Штанги Multipower

Тренажер Multipower дуже хороший, щоб уникнути необхідності навантажувати штангу вільними вагами та мати можливість швидко відпочити, коли у вас відмовляють ноги. Основна проблема полягає в тому, що він не сприяє природному руху, а натомість керує конструкцією машини.
Залежно від моделі і марки брусок важить по-різному; хоча зазвичай це те, що це поруч 20 кіло.

Точний опір машин є загадкою і може відрізнятися від машини до машини, що робить її майже неможливо визначити. Рекомендується використовувати додаткову вагу для моніторингу особистого прогресу. Незалежно від ваги планки, ваш прогрес буде вимірюватися доданими дисками.

шестигранна планка

Його дуже легко впізнати, оскільки він виглядає як шестикутник. Він має 2 ручки з кожного боку, щоб ви могли його легко взяти. важить приблизно 15 кілограмів і ідеально підходить для станової тяги та присідань. Шестигранник був створений Елом Джерардом у 80-х роках, американським важкоатлетом, який страждав від постійних нападів болю в спині.

Це може зменшити навантаження на спину та плечі. Він має форму ромба, що дозволяє атлету розташуватися посередині ваги, забезпечуючи кращу (і, отже, безпечнішу) поставу. Їх можна використовувати для станової тяги, гребків, присідань і багато іншого. Це також гарна планка для початківців, яким потрібно зафіксувати свою силу ближче до центру ваги. Маючи нейтральний хват, він допомагає грифу не вислизати з рук так легко.

Ця планка забезпечує нейтральний хват, тому ваші зап’ястя менше навантажуються. Ручки легше дістати, ніж на прямій перекладині, тому менше навантаження на поперек. Вони тримають вагу з кожного боку, а не спереду, що допомагає націлитися на задній ланцюг. Крім того, коли ми знизуємо плечима, ручки знаходяться трохи далі від тіла порівняно з тим, як тримати гантелі, тому вони справді допомагають націлитися на верхні пастки. Використовуючи шестигранник, ми також будемо більш послідовними у виконанні вправ, що допоможе прогресувати.

олімпійський римський бар

Ця штанга може бути доступна не в кожному тренажерному залі, але вона також чудово підходить для вправ на біцепс і трицепс завдяки своєму зчепленню. Крім того, він має підшипники на кінцях і круглі 10 кіло.

Він розроблений з прямокутником посередині з двома ручками, які дозволяють щільніше захопити капюшон. Якщо ви ніколи не пробували, ви помітите більшу продуктивність у вправах на трицепс. Його також можна використовувати для більш жорстких вправ для грудей із хватом, який зменшує обертання плечей.

Це один із найкращих типів штанг для стабільності, особливо якщо ви тільки починаєте. Постійно тренуючись, ми з більшою ймовірністю будемо нарощувати та розвивати м’язи, щоб ви могли стати кращими. І хоча з назви випливає, що штанги для трицепсів працюють лише на трицепси, насправді їх можна використовувати й для інших вправ. Таким чином, на додаток до розгинання трицепса та розгинання трицепса лежачи, ми можемо використовувати його для виконання згинань на біцепс, жиму плечей, підйому спереду та жиму грудей.

Штанги бодіпамп

Боді-памп-бари мають довжину 130 см і виготовлені з прогумованого заліза. Рекомендується для колективних або керованих занять, оскільки він не здатний витримувати занадто велику вагу для тренування з максимальною кількістю повторів. це тільки важить 2 кілограмів і витримує максимум 50 кг. Тому ви не знайдете їх вільно в кімнаті.

Les Mills Smartbar другого покоління оснащений штангою і трьома наборами вагових пластин: 1 кг, 2,5 кг і 5 кг. Завантажувати пластини з вагами просто: ми пересуваємо пластину над штангою до клацання. Загалом ми можемо завантажити до трьох дисків на кожній стороні штанги. Лес Міллс каже, що його бар має ергономічний дизайн та іонізоване покриття, яке захищає від подряпин.

Хоча це може підійти для початківців, ідеальним буде взяти інший тип і не додавати вагу для роботи над силою. Вибираючи штангу вагою 8 кілограмів, ви будете націлені на хороше тренування, яке дозволить вам швидко прогресувати.

попередньо завантажену планку

Попередньо завантажені штанги доступні в широкому діапазоні ваг. Більшість брендів починають з 5 фунтів і досягають 100 фунтів. Однак попередньо завантажені штанги в більшості комерційних тренажерних залів рідко перевищують 50 кілограмів.

Ці типи штанг також коротші. Це, а також можливість почати з меншої ваги, часто робить їх кращим вибором для новачків у важкій атлетиці. Однак, навпаки, вага попередньо завантаженого бруска не може бути змінена.

Цей тип штанги зазвичай використовують початківці або люди, які шукають специфічні рухи з невеликою вагою. Перевага натягнутих штанг полягає в тому, що не потрібно додавати вагу у вигляді дисків, тому ми економимо монтаж і розвантаження штанги на тренуванні.

Машина Сміта з бруском

Тренажер Сміта має штангу з фіксованою траєкторією руху, яка може виконувати різноманітні рухи, такі як жими лежачи, присідання, випади та гребки. Залежно від моделі вашого тренажерного залу важить лише штанга від 15 до 25 кг. Оскільки штанга Сміта рухається за фіксованою траєкторією, вам не потрібно використовувати стабілізуючі м’язи (наприклад, ваш кор), щоб підтримувати рівновагу під час гри. Як результат, він часто здається надзвичайно легким (і, можливо, навіть трохи незграбним), коли ви рухаєте його вгору та вниз по фіксованій смузі.

У деяких випадках машина навіть врівноважує штангу. Найкращий спосіб перевірити це — підняти штангу наполовину і подивитися, чи вона залишається на місці. Якщо так, то ви працюєте з машиною, яка врівноважує штангу.

Вісь штанги або вісь

Ця штанга витримує велику вагу, хоча штанги в тренажерних залах виготовлені з легшого матеріалу, який витримує лише близько 75 кілограмів. З іншого боку, змагальні можуть підтримувати рекордні підйоми. Він характеризується широким діаметром, що погіршує зчеплення, оскільки він товщий, ніж зазвичай.

Якщо ви шукаєте новий аксесуар для тренувань, який обов’язково підніме вашу рутину вправ на новий рівень, олімпійська планка Axle – це рішення. Як і у класичного Олімпіка, цей також має дві довжини. найдовша гантель 20 кілограмів, а обрізаний навколо 7 кг. Він також доступний у вигляді планки EZ, хоча вага цього однакова.

Цей елегантний дизайн робить його ідеальним для різноманітних тренувань і процедур. Бруси, які ми знаходимо в найпоширеніших тренажерних залах, виготовлені з анодованого алюмінію та пластику ACS. Ви можете виконувати традиційні підйоми, такі як жим лежачи, підйом штанги та станова тяга, аж до тренувань для преса.

Страхувальна планка для присідань

Розподіл ваги унікальний для цієї штанги для присідань на спині. Відомо, що тренування з фіксатором присідань навантажують передній ланцюг; Розподіл ваги відбувається між присіданням на передньому плані та присіданні на високій перекладині ззаду, щоб змінювати потужність тренування. Safety bar — це спеціальна олімпійська штанга, оснащена вбудованим м’яким ременем для зменшення непотрібного навантаження на плечі.

Оскільки з часом підйом ваги стає більш інтенсивним, біль і дискомфорт від традиційних присідань зі штангою посилюються в плечах. Ось чому ця планка для присідань настільки ефективна як для початківців, так і для досвідчених. Кривизна рукавів з обтяженими накладками допомагає стабілізувати ваш центр ваги, а зручні рукоятки дають вам більше контролю над штангою під час підйому, підвищуючи безпеку вправ.

Ця планка є безпечнішим варіантом для прогресування від інтенсивних присідань або максимального підйому вантажу. Відомо, що ця штанга збільшує максимальну робочу вагу порівняно з традиційним присіданням на спині. Стержень безпеки має вагу близько 30 кілограмів. Він важчий за олімпійську штангу, оскільки має набивку на шиї та плечах. Крім того, він має деякі захоплення спереду, щоб уникнути захоплення штанги за шию. Максимальна вага, яку він може витримати, становить 680 кг.

швейцарський бар

Швейцарські бруси – чудова альтернатива використанню олімпійського. Вони мають кілька хватів, що дає нам можливість використовувати декілька під час одного тренування. Вони також легші на зап’ястях, оскільки рукоятки більш нейтральні. Це може допомогти з більш важкими підйомами, оскільки вони менше навантажують менші суглоби.

З його допомогою можна виконувати будь-що: від згинань на біцепс до станової тяги та жимів від грудей. Існують швейцарські штанги, які мають лише кутові ручки або комбінацію нейтральних і кутових рукояток. Кожна рукоятка має рифлені, щоб допомогти нам міцно тримати гриф під час підйому. Його вага становить 20 кілограмів без навантаження.

Бруси для кроку фермера

Рукоятки для кроку Farmer також чудово підходять для покращення сили зчеплення. Але головна мета полягає в тому, щоб дозволити нам покращити рівень функціональної підготовленості. Ми рідко бачимо людей, які ходять із зарядженими штангами, як вони несли б продукти з машини. Однак вони створені спеціально для цього. Його вага становить 22 кілограмів.

Вони також можуть витримувати набагато більшу вагу, ніж ми зазвичай знаходимо на гантелях. Окрім більш важких фасонів кроку фермера, ми також можемо отримати міні-версії. Це менші версії, які набагато компактніші та підходять для домашніх або гаражних спортзалів.

Rogue Trunk Bar

Брус LB-1 є оригінальним бруском Rogue і має вагу 32 кілограмів. Це пластинка середнього діапазону, яка задовольнить більшість потреб. Втулки на цій шині мають менший діаметр, ніж на звичайній шині, тому ми обов’язково придбаємо затискач для фіксації дисків.

Це чудовий інструмент, який можна додати до свого арсеналу спорядження, особливо якщо вам подобаються тренування стронгмена та незручні підйоми. Для жиму та тяги він також пропонує нейтральний хват, який зручніший для зап’ястя, ніж пряма грифа. Порівняно з іншими моделями колод Rogue, LB-1 займає середину з точки зору ціни та розміру. Як і у випадку з іншими продуктами, майстерність чудова і триватиме вічно.

Однак при порожній вазі 32 кілограми колода важить приблизно стільки ж, скільки і шестигранник, але його важіль для переміщення набагато гірший. Це може зробити його не найкращим вибором для комерційного тренажерного залу, до якого ми хочемо додати трохи задоволення.

Якщо ви шукаєте нейтральний хват для тяги та жиму, ви також можете розглянути різноманітні багатохватні грифи Rogue як альтернативу. Їх набагато легше зберігати на полиці, ніж на брусі. Нарешті, більшість стволів у змаганнях стронгменів більші за LB-1.

розвал бар

Цю спеціальну штангу можна встановити на стандартні стійки, стійки для присідань або настінні платформи. Штанга Camber збільшує інтенсивність і зосереджує увагу на підколінні сухожилля та нижню частину спини, оскільки штанга нахилу дозволяє залишатися у вертикальному положенні, щоб глибше виконувати присідання. Це означає, що ми можемо стати сильнішими та швидшими, а також краще підготувати тіло до безпечних та ефективних тренувань під будь-яким типом грифа.

Це гарна планка для присідань, присідань на корточках і доброго ранку для розвитку вибуховості заднього ланцюга. Це повністю зварна конструкція, вага якої становить 38 кілограмів.

Для атлетів, які мають травмовані або нерухомі плечі, вигнута штанга для присідань – ваш найкращий друг. Замість того, щоб покласти руки на штангу, як зазвичай, ми можемо схопитися за стійки. Тримати штангу таким чином вимагає набагато менше рухливості. В результаті ви все ще можете зберегти хорошу хватку і зробити кілька присідань.

Скільки важить прес без дисків?

Тепер стандартний жим ногами має середню початкову вагу приблизно 35 кілограмів. Це середнє число має більше сенсу, тому що в більшості тренажерних залів ми будемо тренуватися лише з базовою стандартною моделлю.

Більш технічні моделі та варіації дизайну насправді дорожчі та рідше, коли справа доходить до фактичного виробництва. Тепер той, що має найменшу вагу, може бути дешевшим, але оскільки більшість людей віддають перевагу звичайному дизайну для жиму ногами, інвестувати в ці більш технічні моделі – це не те, що віддають перевагу власникам тренажерних залів.

Існує багато варіацій, коли мова заходить про дизайн, але в більшості тренажерних залів і випадків ми будемо розглядати лише стандартний жим ногами, який в середньому становить близько 35 кг. Окрім цього, є сила молота, жим у вертикальному положенні, присідання з присіданням і жим у вертикальному положенні. Усі ці варіанти мають різну стартову вагу саней, але зазвичай вони не дуже відрізняються один від одного.

Повний шлях до статті: Стиль життя » навчання » Поради » Скільки важать тренажери?

Будьте першим, щоб коментувати