Магній є необхідним мінералом для підтримки здоров'я організму та правильного функціонування багатьох систем. Проте, в повному обсязі форми магнію однаково ефективні. У цій статті ми розглянемо різні варіанти магнію та визначимо, який з них є найефективнішим.
Магній оксид – Одна з найпоширеніших форм магнію. Цей варіант добре засвоюється організмом, але має сильну проносну дію. До того ж, цей вид магнію може викликати неприємні побічні ефекти, такі як гази та діарея.
Магній цитрат – Ще одна популярна форма магнію. Цей варіант ефективно засвоюється організмом та забезпечує стабільний рівень магнію в крові. Він також допомагає знизити рівень стресу та покращити сон. Окремо слід зазначити, що цитрат магній є більш щадним для шлунково-кишкового тракту, ніж магній оксид.
Магній гліцинат – Ще один ефективний варіант магнію. Він має високу біодоступність, що означає його легке засвоєння та використання організмом. Більш того, магній гліцинат не викликає проносної дії, що робить його кращим варіантом для тих, хто має проблеми з ШКТ. Цей вид магнію також допомагає покращити пам'ять та зосередженість.
На закінчення, для вибору найбільш ефективного магнію важливо враховувати індивідуальні потреби організму та стан шлунково-кишкового тракту. Магній цитрат і магній гліцинат вважаються найбільш ефективними формами магнію, що забезпечують хорошу засвоюваність та мінімальні побічні ефекти. Однак перед початком прийому будь-якої форми магнію рекомендується проконсультуватися з лікарем.
| Назва магнію | Хімічна формула | Молекулярна маса | Ефективність | |
| Комерційна ефективність | Медична ефективність | |||
| Магній оксид (магнезія) | MgO | 40.30 г/моль | Висока | Середня |
| Магній гліцинат | Mg(C2H4O2N)2 | 210.57 г/моль | Середня | Висока |
| Магній хелат | Невідомо | Невідомо | Висока | Низька |
Яка форма магнію найкраща?
Найбільш біодоступною є хелатна форма. Хелат магнію – це з'єднання мінералу та амінокислоти. Саме завдяки участі амінокислоти мінерал краще засвоюється організмом. Якщо розглядати хелатне з'єднання під мікроскопом, воно нагадує клешню краба.
Яка форма магнію найкраще для нервової системи?
L-Треонат магнію = Магній + L-Threonate. Це гарна форма магнію для здоров'я мозку. Відомо, що він покращує роботу мозку, зокрема, за рахунок посилення рецепторів, що беруть участь у навчанні та пам'яті. Рекомендується приймати його після обіду або перед сном.
Які форми магнію навіщо?
Гліцинат та бісгліцинат магнію – хороша форма магнію, у суміші з гліцином. Підходить при синдромі хронічної втоми та тазового болю, хороший тим, що не викликає проносного ефекту. Магнію лактат – штучно синтезована, недорога форма магніюмає загальнозміцнюючий ефект.
