Вчені визначили найкращий час сніданку, обіду і вечері для схуднення

Дізнайтеся, коли краще їсти, щоб худнути. Виявляється, вчені визначили точний час сніданку, обіду і вечері. І цифри вас можуть здивувати.

Коли йдеться про зниження ваги, найчастіше люди говорять про те, що їсти або не їсти, але потрібно також звертати увагу, коли ви вживаєте продукти. У виданні GoodTo розповіли, коли краще снідати, обідати і вечеряти.

Дійсно, дотримання ефективної дієти, яка складаєть з продуктів, які спалюють жир, допоможе вам скинути зайву вагу. Але якщо ви серйозно підійдете до часу приймання їжі, це вплине на те, наскільки людина відчуває голод протягом дня. Про це стверджує особиста тренерка Медді Бідулф. Насправді, жодного секрету не існує. Якщо ви хочете, щоб на вазі зменшувалися цифри, потрібно дотримуватися дефіциту калорій. Але існують такі періоди, коли людський організм вибрачає більше калорій без особливих зусиль.

В який час потрібно їсти, щоб схуднути

Згідно з дослідженнями Університету Мурсії (Іспанія), найкращим часом для сніданку є період між 7:00 — 7:11 ранку. Обідати потрібно в районі 12:30 та 13:00, але найкращим часом для денного приймання їжі вчені вважають 12:38. А коли справа доходить до вечері, необхідно вкластися у період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. При цьому їсти потрібно небагато.

А як щодо перекушувань? Чи вчені знайшли час для них? Так! Дослідження показало, що перекушувати найкраще об 11:01, 15:14 та 21:31. Це ті моменти, коли сила волі людини може підводити і організм буде відчувати легкий голод. Провідна наукова співробітниця Food Marble, докторка Клер Шорт стверджує, що перекушувати слід тоді, коли утворюється чотиригодинна перерва між основними прийманнями їжі чи після інтенсивного тренування.

Серед закусок краще обирати ті, які безпечні для фігури. Це, за словами, спеціалістки, продукти багаті на клітковину в поєднанні з високим вмістом білка. Так ви будете довше відчувати ситість. Краще заздалегідь планувати свої перекушування.

Як схуднути, якщо ви “сова”

Що ж робити тим, хто фізично не може прокинутися о 7 ранку, щоб поснідати? Клер радить таким людям снідати не пізніше, ніж через годину після пробудження. Так ви будете тримати свої гормони голоду під контролем та довше відчуватимете ситість. Щодо часу, який ви обираєте для того, щоб поїсти, докторка Шорт запевняє, що тут важливо дотримуватися балансу. Головне розподілити приймання їжі так, щоб зберегти енергію. Наші тіла добре реагують на рутину, тому ідеально дотримуватися обіду о 13:00 та вечері о 18:00, якщо цього дозволяє ритм життя.

Також вона не рекомендує пропускати приймання їжі, навіть якщо здається, що так ви зможете схуднути. Наприклад, через пропускання сніданку вага може навпаки збільшуватися, а метаболізм порушуватися. Якщо ви поснідаєте, то будете менше відчувати голод до обіду, що вбереже від імпульсивних перекушувань.

2021 року Університет Осаки провів дослідження, яке показало, що люди, які пропускають обід або вечерю, більш схильні до набирання зайвої ваги. А ще це погіршує нічний сон і скорочує його приблизно на одну годину.

Хочешь узнать больше – читай отзывы

Читайте также:

Індійський уряд відреагував на заяву місцевих ЗМІ про те, що близько 100 індійців торік були найняті в армію Росії.

Медведєв пообіцяв “викрити й відправити до Сибіру для перевиховання в трудових таборах” тих українців, які не радіють “новій владі” у загарбаних регіонах.

“Коли будуть хіти російською?” Хливнюк лайкою відповів на недолуге запитання журналістки і викликав істеричний сміх у залі Волонтер обіцяв заспівати старі пісні

Запам’ятайте це: найкращий час сніданку, обіду і вечері для схуднення

Коли йдеться про зниження ваги, найчастіше люди говорять про те, що їсти або не їсти, але потрібно також звертати увагу, коли ви вживаєте продукти. У виданні GoodTo розповіли, коли краще снідати, обідати і вечеряти.

Дійсно, дотримання ефективної дієти, яка складаєть з продуктів, які спалюють жир, допоможе вам скинути зайву вагу. Але якщо ви серйозно підійдете до часу приймання їжі, це вплине на те, наскільки людина відчуває голод протягом дня. Про це стверджує особиста тренерка Медді Бідулф. Насправді, жодного секрету не існує. Якщо ви хочете, щоб на вазі зменшувалися цифри, потрібно дотримуватися дефіциту калорій. Але існують такі періоди, коли людський організм вибрачає більше калорій без особливих зусиль.

В який час потрібно їсти, щоб схуднути

Згідно з дослідженнями Університету Мурсії (Іспанія), найкращим часом для сніданку є період між 7:00 — 7:11 ранку. Обідати потрібно в районі 12:30 та 13:00, але найкращим часом для денного приймання їжі вчені вважають 12:38. А коли справа доходить до вечері, необхідно вкластися у період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. При цьому їсти потрібно небагато.

А як щодо перекушувань? Чи вчені знайшли час для них? Так! Дослідження показало, що перекушувати найкраще об 11:01, 15:14 та 21:31. Це ті моменти, коли сила волі людини може підводити і організм буде відчувати легкий голод. Провідна наукова співробітниця Food Marble, докторка Клер Шорт стверджує, що перекушувати слід тоді, коли утворюється чотиригодинна перерва між основними прийманнями їжі чи після інтенсивного тренування.

Серед закусок краще обирати ті, які безпечні для фігури. Це, за словами, спеціалістки, продукти багаті на клітковину в поєднанні з високим вмістом білка. Так ви будете довше відчувати ситість. Краще заздалегідь планувати свої перекушування.

Як схуднути, якщо ви “сова”

Що ж робити тим, хто фізично не може прокинутися о 7 ранку, щоб поснідати? Клер радить таким людям снідати не пізніше, ніж через годину після пробудження. Так ви будете тримати свої гормони голоду під контролем та довше відчуватимете ситість. Щодо часу, який ви обираєте для того, щоб поїсти, докторка Шорт запевняє, що тут важливо дотримуватися балансу. Головне розподілити приймання їжі так, щоб зберегти енергію. Наші тіла добре реагують на рутину, тому ідеально дотримуватися обіду о 13:00 та вечері о 18:00, якщо цього дозволяє ритм життя.

Також вона не рекомендує пропускати приймання їжі, навіть якщо здається, що так ви зможете схуднути. Наприклад, через пропускання сніданку вага може навпаки збільшуватися, а метаболізм порушуватися. Якщо ви поснідаєте, то будете менше відчувати голод до обіду, що вбереже від імпульсивних перекушувань.

2021 року Університет Осаки провів дослідження, яке показало, що люди, які пропускають обід або вечерю, більш схильні до набирання зайвої ваги. А ще це погіршує нічний сон і скорочує його приблизно на одну годину.

Читайте також:

Чому обід має бути повноцінним: дієтологиня перерахувала складові денного раціону

Ви, ймовірно, часто чуєте про необхідність снідати. Це визнано важливою складовою здорового харчування. Але також слід приділяти увагу іншим прийомам їжі, обіду зокрема. Обов’язково потрібно виділити час на обід, навіть якщо у вас дуже напружений графік роботи.

Пропуск обіду може викликати дратівливість, денний спад енергії.

“І найгірше, ви ймовірно, споживатимете більше калорій ввечері, бажаючи компенсувати дефіцит енергії та вгамувати голод. Це найпростіший шлях до переїдання і зайвих кілограмів. Рясна вечеря буде впливати і на якість сну”, — написала дієтологиня Світлана Фус на своїй сторінці у соцмережі.

Тому обід має бути повноцінним. І найкращий принцип, який можна використовувати для формування обіду — білок + складні вуглеводи + овочі + корисні жири в одній тарілці.

• Білок для обіду: м’ясо, птиця, риба, бобові та морепродукти.
• Складні вуглеводи: хліб цільнозерновий, паста з твердих сортів пшениці, каші з цільних круп.
• Овочі можуть бути будь-які. У зимовий час краще використовувати тушковані, запечені овочі або квашені.
• Корисні жири: рослинні масла, горіхи, авокадо, сметана 10-15%, йогурти для заправки салатів.

На інфографіці Світлани Фус — ідея простого, здорового і ситного обіду, який можна швидко приготувати.

Також читайте

Яка їжа вгамовує голод найкраще: Світлана Фус розклала по поличках калорійні продукти

Використовуйте обідній час як можливість відволіктися від роботи, відійти, наприклад, від екранів моніторів і переключити свою увагу.

Зосередьтеся на їжі — це сповільнить швидкість прийому їжі, ви зможете приділити більше уваги смаку їжі, насолодитися її кожним шматочком.
Краще організувати свій день, підтримати відчуття ситості і уникнути вечірнього переїдання дійсно вам допоможе здоровий, збалансований обід.