FatSecret — це безкоштовний лічильник калорій. Він включає щоденник харчування, базу даних про харчування, здорові рецепти, журнал вправ, графік ваги. Сканер штрих-коду допомагає відслідковувати упаковані продукти.
MyFitnessPal є одним з найпопулярніших у світі додатків для підрахунку калорій. База даних налічує більше 6 мільйонів продуктів. Крім калорійності, програма вираховує кількість білків, жирів і вуглеводів. Якщо продукту немає у базі, його можна ввести вручну.
Кращі додатки для підрахунку калорій: топ 10
- XBodyBuild.
- MyFitnessPal.
- Calorie Counter by Lose It!
- FatSecret.
- SparkPeople.
- Cronometer.
- Nutritionix (Track — Calorie Counter)
- Carb Manager.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій. Кардіо навантаження – біг, ходьба, плавання, аеробіка – спалюють більше калорій, ніж силові навантаження.
Ось загальні рекомендації для схуднення: Створіть дефіцит калорій. Рекомендується створювати помірний дефіцит, приблизно 500-1000 калорій на день, щоб схуднути протягом 0,5-1 кг на тиждень. Враховуйте фізичну активність. Якщо ви активні та займаєтеся фізичними вправами, врахуйте це у своєму раціоні.
Який безкоштовний лічильник калорій є кращим? Ми зробили добірку безкоштовних програм з хорошими відгуками, які допоможуть вести харчовий щоденник. MyFitnessPal. Лічильник калорій від FatSecret.
