Бета-аланін: вплив, користь і шкода, особливості застосування

Сьогодні ми розповімо вам про амінокислоту витривалості. Саме так у професійному спорті, в середовищі бодібілдерів називають бета-аланін. Однак не треба вважати, що даний компонент – виключно спортивна добавка. Застосування препарату рекомендується і при клімаксі у жінок. У статті ми розповімо про вплив бета-аланіну на організм, його конкретну користь, дозування.

Що це?

Цей елемент є природного походження амінокислотою, яка входить до складу багатьох білків, а також пантотенової кислоти (вітаміну групи В). Бета-аланін синтезується в людському організмі. Основа для нього може бути різною:

Бета-аланін – це білок-дипептид, що знаходиться в мозкових і м ‘язових клітинах людини, сполучної тканини. Його синтезу в організмі ми зобов ‘язані процесу дегідризації. При розпаді даний елемент буде звертатися в оцту кислоту.

Корисні властивості елемента

У мережі, в друку можна зустріти велику кількість відгуків про бета-аланін, написаних як дієтологами, професійними бодібілдерами, кваліфікованими тренерами, так і спортсменами-аматорами, що випробували засіб на собі. Все сказане можна об ‘єднати в три головних чудових властивості амінокислоти:

1. Збільшення скорочення мускулатури. Як це відбувається? Через підвищену резистентність кальцієвого каналу. Цей фактор дозволяє м ‘язам скорочуватися з більшою швидкістю і силою. Підвищене виділення карнозину знижує кислотність. Чим це корисно? Підвищена кислотність в організмі викликає так звану “м ‘язову відмову” “. Тобто неможливість виконувати повтор тієї чи іншої вправи. Бета-аланін підвищує поріг стомлюваності спортсмена. Звідси і його друга назва.
2. Джерело енергії, регулятор глюкози крові. Ці якості вказані і в інструкції до бета-аланіну. Амінокислота бере активну участь в обміні ряду органічних кислот, цукрів. До всього іншого, бета-аланін – джерело енергії і для ЦНС, і для мускулатури. Адже, потрапивши в печінку, амінокислота в цьому органі трансформується в глюкозу. Якщо спортсмен проходить етап так званої “” сушки “”, то рівень цукру в його крові низький. Аланін допомагатиме регулювати вміст крові. Він бореться не тільки з гіпоглікемією (недостатнім рівнем глюкози), але і з низьким артеріальним тиском.
3. Стимулятор імунного захисту. Бета-аланін – для чого він потрібен? Амінокислота, до всього іншого, стимулює імунну систему організму на вироблення захисних антитіл.

Певної шкоди для організму при дотриманні правильного дозування в ході клінічних досліджень виявлено не було.

Кому показано елемент?

Основне застосування бета-аланіну в спорті – це добавка до раціону під час набору спортсменом маси, роботи над рельєфом м ‘язів. Загалом же він показаний всім людям, які ведуть активний рівень життя, системно займаються спортом, тим, які регулярно відвідують тренування в залі.

Якщо людині властиві тривалі важкі фізичні навантаження, то їй необхідний аланин. Цей елемент допомагає виводити з організму продукти обміну, що утворилися при розпаді білків. Зокрема, аміак.

Також інструкція із застосування бета-аланіну свідчить, що препарат допоможе відновити самопочуття після тривалих стресів, нервового перенапруження. Показаний він людям, хто довгий час змушений був голодувати, дотримуватися суворої дієти, також для відновлення сил організму.

Де міститься елемент?

Для лікування сьогодні можливо придбати бета-аланін в аптеці. Крім того, він випускається у вигляді добавок до раціону (спеціальні порошки, капсули), які широко представлені в магазинах спортивного харчування – звичайних і віртуальних.

Оскільки це амінокислота природного походження, то міститися вона буде не тільки в спеціальних капсулах і таблетках. Бета-аланіном багаті такі продукти:

• М ‘ясо і насичені м’ ясні бульйони.
• Молоко, ряд продуктів, отриманих з нього – рідких і твердих.

Правильне дозування

Як приймати бета-аланін правильно? Достатньо дотримуватися підходящого для вашого способу життя щодобового дозування:

• Середня потреба людського організму в даній амінокислоті – 3 г/добу.
• Якщо ви активно займаєтеся спортом, системно відвідуєте тренажерний зал, захоплені бодібілдингом, то ця доза для вас дещо підвищується – 4-6 г/добу. При придбанні добавки у вигляді порошків, капсул, речовина найсприятливіше приймати курсами – по 4-5 тижнів.
• Якщо ваш спосіб життя не відрізняється серйозними фізичними навантаженнями, ви байдужі до спорту і активного відпочинку, ваш організм потребує меншого обсягу аланіну – близько 1 г/добу.

А тепер перейдемо до використання даної амінокислоти в якості лікувального стабілізуючого засобу.

Бета-аланін при клімаксі

Чим характерний період менопаузи для організму жінки? У цей переломний момент знижується рівень таких важливих гормонів, як естроген, прогестерон, а вся система органів перестоюється на новий режим життєдіяльності. Вікові фактори в сукупності можуть викликати такі наслідки, як загострення хронічних патологій, затяжне лікування інфекцій, розвиток ускладнень. Також клімакс часто супроводжується частими перепадами настрою, припливами, безпричинним жаром та іншими негативними проявами.

Бета-аланін якраз-таки допомагає впоратися з вищеописаними станами, зменшити їх негативні прояви. Він може нормалізувати рівень вироблення гормонів, “полагодити” “центр терморегуляції в гіпоталамусі”.

Дія препарату

Як ми вже згадували, бета-аланін – ця та корисна амінокислота, що може самостійно синтезуватися нашим організмом. Однак у період клімаксу вона виробляється в малих кількостях. Її недостатній синтез і веде до безпричинного спеку і пітливості – саме бета-аланін тримає під контролем центр терморегуляції гіпоталамусу. Звідси, щоб нормалізувати свій стан, жінка повинна заповнювати запаси амінокислоти штучно – прийомом препаратів.

Ще одна корисна властивість: бета-аланін стримує об ‘ємні викиди в кров гістаміну, що розширює периферичні судини, шкідливого для вегетативних процесів. Достатній рівень корисної амінокислоти в організмі в період клімаксу допомагає впоратися з кількістю і тяжкістю припливів, підвищеним потовиділенням, головними болями і мігренню.

Також саме бета-аланін відповідає за виведення з організму молочної кислоти. Остання, застоюючись у м ‘язовій тканині, викликає у нас стан безпричинної стомлюваності.

Ще кілька важливих впливів препаратів, що містять аланін, на організм жінки в цей непростий період перебудови:

• Підвищує імунітет, виробляє стійкість до багатьох захворювань.
• Допомагає успішно пережити стресові ситуації.
• Сприяє концентрації уваги, його перемиканню між важливими справами.
• Сприяє хорошій працездатності, зниженню стомлюваності.

Прийом при клімаксі

Сьогодні в аптечних магазинах ви можете зустріти масу препаратів, активний центр яких – бата-аланін. Найбільш відомі – “Циклін-аланін” “від” “Евалар” “,” “Клімаланін” “. Всі ці кошти мають одну негативну особливість – завищену ціну. Прекрасною їм альтернативою для жінки в період клімаксу, будуть ті ж капсули і порошки, що приймають бодібілдери. Знайти ці кошти можна в багатьох магазинах зі спортивним харчуванням.

Ліки з бета-аланіном прописує тільки лікуючий лікар! Він же призначає дозування, тривалість курсу. В основному, жінці із середнім проявом ознак клімаксу призначається по 2 таблетки засобу на добу. Якщо симптоми сильні, то доза може бути збільшена до 3-х таблеток.

Важлива особливість – прийом препарату можливий при забороні на гормональну терапію. Іноді його прописують, як підготовку до неї. Якщо бета-аланін чудово справляється з необхідними завданнями, то потреба в гормональному лікуванні відпадає.

Більшістю пацієнтів препарат з амінокислотою переноситься добре:

• Не робить негативного впливу на кровотворну функцію організму.
• Не провокує серцево-судинні захворювання.
• Немає негативного впливу на роботу печінки і нирок.
• Тривалий курс прийому не стає причиною сонливості, зниження концентрації уваги. Позитивний ефект обумовлюється відсутністю антигістамінних елементів.
• Аланін не викликає залежності або звикання.

Корисний ефект при клімаксі

Насамкінець перерахуємо весь спектр благотворного впливу елемента на організм жінки:

• Вплив на роботу нервової системи: поліпшення концентрації уваги, швидкості реакції. Боротьба з перепадами настрою.
• Зміцнення імунітету. Антиоксидантний вплив на організм.
• Позитивний вплив на настрій, активність. Джерело життєвої енергії.
• Нормалізація метаболістичних, енергетичних процесів в організмі. Важливо, що бета-аланін під час гормональної перебудови перешкоджає набору зайвої ваги.
• Виводить зайву рідину з організму, не дозволяє їй застоюватися в тканинах.

Бета-аланін – досить корисна амінокислота для організму людини. В першу чергу, показана професійним спортсменам, жінкам в період клімаксу. Продукти, багаті нею, будуть корисні абсолютно для будь-якої людини, яка піклується про своє здоров ‘я.

Бета аланін — що це і для чого потрібен?

Бета-аланін — це замінна амінокислота, вона виробляється в печінці, а також присутня в деяких продуктах тваринного походження. Бета-аланін сприяє набору м’язової маси, покращенню витривалості, позитивно впливає на роботу головного мозку, розумової діяльності.

Дана амінокислота міститься в більшій частині білків і сприяє кращому засвоєнню, що вкрай важливо для спортсменів, які бажають наростити масу.

β-аланін дозволяє займатися спортом протягом тривалого часу, оскільки виснаження настає значно пізніше.

Бета-аланін є однією з найдієвіших добавок для атлетів у будь-якому виді спорту. Його рекомендують не лише бодибілдерам, а також людям, які займаються такими видами спорту, як біг, велоспорт, тріатлон, єдиноборства, вільна боротьба.

β-аланін позитивно впливає на організм під час тренувань, оскільки знижує стомлюваність під час занять спортом, підвищує витривалість, сприяє підвищенню продуктивності при виконанні вправ з підвищеною інтенсивністю. У ході спостережень було виявлено, що дана амінокислота дозволяє займатися спортом протягом більш тривалого часу, відповідно виснаження настає значно пізніше.

Функції бета аланіну в організмі

Основна функція бета-аланіну — підвищення синтезу карнозину в організмі. Він допомагає виводити з організму молочну кислоту. Зайве накопичення кислоти не дає м’язам повноцінно працювати, що заважає продуктивному тренуванню.

Також добавка підходить людям похилого віку, оскільки вона запобігає нервово-м’язовій втомі.

• збільшує скорочувальну спроможність скелетної мускулатури;
• сприяє нарощуванню м’язової маси;
• покращує вироблення енергії;
• підвищує працездатність та м’язову витривалість;
• нормалізує роботу м’язів;
• активує гліцинові рецептори.

Симптоми дефіциту бета аланіну

Дефіцит бета-аланіну характеризується такими ознаками:

• м’язова стомлюваність, нервозність, сонливість;
• часті застуди;
• втрата апетиту;
• знижений рівень цукру на крові;
• зниження лібідо.

Такі симптоми можуть з’являтися в різних комбінаціях, все залежить від тривалості та рівня нестачі цієї амінокислоти.

Кому варто приймати бета аланін?

Бета аланін буде корисним як чоловікам, так і жінкам. У жінок дана амінокислота здатна блокувати приступи припливів, які характерні для менопаузи. При регулярному прийомі допоможе зменшити частоту проявів основного симптому клімаксу.

Медичні дослідження довели на користь бета аланіну і для чоловіків. β-аланін та карнозин важливі для вироблення гормону тестостерону. Попри те, що ці компоненти не є основою для вироблення тестостерону, їх відсутність пригнічує синтез такого гормону. Також чоловікам необхідний бета-аланін для потенції, особливо у старшому віці.

Бета-аланін робить значний внесок для організму спортсменів. Добавки з бета аланіном сприяють зниженню лактату та покращенню переносимості фізичних навантажень. Амінокислота покращує скорочувальну продуктивність м’язових волокон, що швидко скорочуються. Уповільнює розвиток м’язової втоми, підвищуючи анаеробний поріг та продовжуючи час до настання виснаження. Достатня кількість бета-аланіну покращує когнітивні функції під час виснажливих фізичних навантажень та перевтоми.

Переваги бета аланіну для спортсменів

Основна функція бета-аланіну — підвищення працездатності м’язів. Добавки з амінокислотою включають у свій раціон спортсмени та бодибілдери. Ефективність добавок із бета-аланіном підтверджена науковими дослідженнями. Через тиждень прийому бета-аланіну можна помітити збільшення м’язової продуктивності та витривалості.

Покращує витривалість та максимальну продуктивність

β-аланін знижує стомлюваність, підвищує витривалість та покращує продуктивність при інтенсивних тренуваннях. Амінокислота дозволяє продовжити час тренування за рахунок того, що виснаження настає набагато пізніше.

Науково доведено, що бета-аланін здатний збільшити інтервал часу до виснаження на 20% під час коротких вправ підвищеної інтенсивності.

Збільшує час до виснаження

Під час тренування високої інтенсивності накопичуються іони водню, що впливає на зниження рівня pH крові та викликає почуття втоми. Бета-аланін допомагає виробництву карнозину, який служить для буферизації іонів водню, що дозволяє тренуватися з підвищеною інтенсивністю.

Може сприяти збільшенню м’язової маси

Прийом амінокислоти допомагає підтримувати необхідну інтенсивність під час кардіотренування та інтервального тренування підвищеної інтенсивності для покращення ефективності позбавлення від жирових відкладень. Бета-аланін допомагає не втратити саме м’язову масу під час позбавлення від жиру. Також експертами доведена ефективність β-аланіну для збільшення м’язової маси. Добавки з бета-аланіном підвищують ефективність при втраті жирових відкладень, при цьому зберігаючи та навіть збільшуючи м’язи.

Інші переваги

Бета-аланін затримує втому для ефективних і тривалих тренувань, а також позитивно впливає на здоров’я організму чоловіків і жінок. Також амінокислота покращує когнітивні функції людини.

Прийом бета-аланіну допоможе залишатися з ясною головою під час активної діяльності, а не лише відстрочити фізичну втому.

Сприяє підтримці оптимального балансу азоту в організмі, значно збільшує фізичну працездатність, збільшує витривалість, прискорює відновлення після травм, усуває болі в м’язах після фізичних навантажень.

Застосування та дозування добавки?

Бета-Аланін від ТМ Вансітон рекомендовано приймати для підвищення концентрації при фізичному навантаженні, покращення витривалості, а також для нейтралізації молочної кислоти у м’язах.

Приймати 2 капсули за годину перед тренуванням, 1-3 рази на день між основними прийомами їжі. Дозування, тривалість та конкретну частоту прийому індивідуально визначає спортивний лікар чи тренер.

Не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Протипоказання та можливі побічні ефекти?

Бета аланін є безпечним продуктом як при разовому застосуванні, так і при тривалому, головне дотримуватись рекомендацій щодо прийому.

Висока доза амінокислоти (понад 800 мг за раз) може викликати порушення чутливості шкіри у вигляді поколювання, печіння або сверблячки.

Бета-аланін не має протипоказань до прийому, але попри це може виникнути індивідуальна алергічна реакція у вигляді сверблячки та висипу, а також харчової алергії.

Одним із побічних ефектів бета-аланіну є поколювання на шкірі.

Бета-аланінове поколювання

Після прийому бета-аланіну через 15-20 хвилин може виникати поколювання на шкірі. Воно називається парестезією, а в народі його називають «бета-аланіновим поколюванням».

Бета-аланінове поколювання є відомою побічною дією даної амінокислоти.

Поколювання або парестезія виникають при одноразовому прийомі більше ніж 800 мг добавки з не пролонгованим вивільненням. Пролонгована форма добавки здатна знизити частоту виникнення поколювання. Парестезія виникає внаслідок взаємодії бета-аланіну з нервовими закінченнями, що призводить до їх розрядки. З’явиться поколювання чи ні залежить від індивідуальних особливостей організму, тривалості прийому та дозування.

Нині немає підтвердженої інформації про негативний вплив парестезії на роботу та здоров’я організму.

Поширені запитання

У чому міститься бета аланін?

Бета аланін синтезується в тілі, і також надходить в організм разом з м’ясом, рибою, молочними продуктами, насінням та бобовими.

Амінокислота бета-аланін входить до складу карнозину та вітаміну B5. У досить великій кількості бета-аланін знаходиться в клітинах м’язової тканини та головного мозку.

Як приймати бета аланін з креатином?

Оскільки β-аланін має накопичувальний характер, то починати курс креатину необхідно через два тижні. Як правило, креатин слід приймати протягом 4 або 12 тижнів. Більш тривалі креатинові курси можуть вимагати прийому допоміжної кількості бета-аланіну.

Бета-аланін має здатність накопичуватися в організмі, і згодом його властивості виявляються сильнішими. При прийомі креатину від одного місяця до трьох є необхідність прийому бета-аланіну, якщо прийом креатину розрахований на термін більше ніж 3 місяці, то прийом бета-аланіну не потрібен.