Емоційне вигорання: як запобігти. Інфографіка
- Змінюйте види діяльності. Після кількох годин або дня роботи у гарячій точці, де багато болю і страждань, змініть діяльність. …
- Висипайтеся. …
- Зберігайте ритм життя. …
- Робіть паузи протягом дня. …
- Лишайте проблеми за порогом. …
- Приймайте допомогу.
Психолог Альона Щербань поділилася ефективними вправами, які допоможуть відновитися після виснаження.
- Писати …
- Оволодійте техніками розслаблення та контролю стресу …
- Плануйте відпочинок …
- Позбавтеся від багатозадачності …
- Встановіть систему підтримки …
- Опрацюйте спосіб мислення і установки …
- Підготуйте фінансову подушку безпеки
Це може бути побічним ефектом посттравматичного стресового розладу (ПТСР), тривоги або одним із симптомів депресії. У деяких випадках такий стан може свідчити про те, що людина не готова боротися з негативними емоціями, тому відштовхує їх, щоб уникнути необхідності їх пропрацьовувати.
Як бути продуктивними та запобігти вигоранню на роботі: 6 простих, але дієвих порад
- Знайдіть свої «піки» активності …
- По шматочку щодня …
- Інтервальна робота …
- Плануйте час …
- Режим «Не турбувати» — знахідка для посилення концентрації …
- Вчіться відпочивати …
- Читайте також
Як довго триває вигорання? В середньому, на відновлення після емоційного вигорання, потрібно від трьох місяців до року. Як довго продовжуватиметься цей процес, залежатиме від рівня емоційного виснаження та фізичної втоми, а також від того, чи є рецидиви або періоди застійного відновлення.
Визнайте, що ви страждаєте від емоційного вигорання. Першим етапом будь-якого одужання є визнання того, що у вас є проблема. Визнайте, що ви емоційно виснажені й що з вами не все гаразд.
