Дієтолог розповіла, як заощадити на їжі влітку

Експерт розповіла, як збалансувати власний прийом їжі та скільки це коштуватиме в Україні у реальному часі.

Повномасштабне вторгнення Росії в Україну вплинуло на усі сфери життя українців, навіть у харчування. Вартість продуктів у магазинах дорожчає щодня, що впливає і на режим споживання їжі.

Дієтолог та лікар-ендокринолог Наталія Самойленко в ефірі”Сніданку з 1+1″ розповіла, як влітку 2022 року можна харчуватись правильно та дешево.

Особисто Наталії після початку війни в Україні довелось покинути країну. Дієтолог разом з дітьми відправилась до Європи, де прожила декілька місяців. За цей час їй вдалось поспостерігати за європейцями у Відні, Празі, Парижі, подивитись, чим вони харчуються та порівняти з українським раціоном. За словами дієтолога, в основному там надають перевагу здоровій їжі, проте інколи й грішать.

“Ми особисто жили у родинах колишніх українців. Вони багато їдять овочів, ще у них модно купувати фермерські продукти, екологічні та локальні. Проте, спостерігаючи за місцевими побачила, що вони їдять дуже багато хліба, особливо на сніданок… Мій син сказав, що за все життя не їв ніколи стільки хліба”, – розказала Самойленко.

Проте, як говорить дієтолог, багато українців думають, що надати перевагу здоровому харчуванню – це дуже дорого. Дієтолог розповіла, як збалансувати власний прийом їжі та скільки це коштуватиме в Україні у реальному часі.

В першу чергу, за її словами, слід звернути увагу, що білки, жири та вуглеводи мають надходити в організм одночасно, цим вони надають ситість.

“На сніданок ми можемо взяти класику: кашу, яйце та сир. Якщо не полюбляєте кашу – замість неї може бути будь-який зерновий продукт. На обід це холодний суп, друга страва – курка та салат. І на вечерю пропоную білок рослинного походження – сочевицю і салат. Ми порахували і це коштуватиме: сніданок – 29 грн, обід – близько 33 грн та бюджетна вечеря – 18 грн”, – зазначила дієтолог.

Ось такий літній добовий раціон коштуватиме 81 гривень за день. При цьому Самойленко акцентує, що до будь-якої страви можна додати волоський горіх, який надасть тривалу ситість, а також важливі жири для головного мозку. Щодо смаколиків, дієтолог просить дотримуватись правила вживання солодкого у першій половині дня.

За словами дієтолога, жування знижує рівень стресу, тому треба навантажувати щелепні м’язи, саме це знижуватиме кортизол. Лікар-ендокринолог порадила витрачати на кожний прийом їжі близько 20 хвилин. Це не тільки дозволить поласувати сніданком чи обідом, а й зробить внесок у ваше психологічне здоров’я.

Через постійний стрес, пов’язаний із війною в країні, Самойленко розуміє, що українцям дуже важко дотримуватись здорового харчування. У такому випадку вона просить, за можливості, дотримуватись 3-разового режиму харчування, а коли дуже хочеться заїсти стрес, дієтолог радить його запивати: це може бути вода, морс, чай чи інший безалкогольний напій.

Проте Самойленко впевнена: якщо через стрес українці мають зайві кілограми, після перемоги вони швидко підуть геть і, своєю чергою, Україна буде стрункою і дуже здоровою нацією.

Вас також можуть зацікавити новини:

Яндекс.їжу очолить роман маресов

Генеральним директором сервісу яндекс.їжа призначений роман маресов, який раніше керував продуктовим напрямком яндекс go.

Як повідомили в яндексі, маресов ” сфокусується на розвитку продукту яндекс.їжі для ресторанів і магазинів-партнерів і подальшому поліпшенні досвіду кур’єрів, які співпрацюють з платформою”.

Очолював яндекс.останні два роки дмитро масюк буде ” відповідати за комплексний розвиток» всього бізнесу яндекса в сферах фудтеха і товарів повсякденного попиту, а також за «появу нових користувальницьких сценаріїв на стику існуючих сервісів».

” у його блок увійдуть яндекс.їжа, яндекс.лавка, сервіс знижок» едаділ ” і вертикаль споживчих товарів яндекс.маркету ” » – йдеться в повідомленні компанії.

Структура фудтех-бізнесу яндекса при цьому не зміниться. Яндекс.їжа і лавка «продовжать розвиватися як самостійні напрямки, але в тісній зв’язці один з одним і яндекс.маркет». Під керівництвом масюка.їжа, зокрема, подвоїла кількість ресторанів-партнерів, запустила доставку продуктів з магазинів і з ринків, розширила географію роботи більш ніж до 170 міст і відкрилася в парижі під брендом yango deli .

Роман маресов приєднався до команди яндекса в 2017 році. Під його керівництвом запустилося кілька проектів, в тому числі почалася співпраця сервісів з самозайнятими водіями і кур’єрами, а також був запущений суперапп яндекс go. Свою кар’єру маресов почав зі стажування в ey, потім перейшовши в mckinsey&company.

Як покласти гроші на Яндекс-гаманець: всі способи поповнення з докладним описом

Яндекс.Гроші – це друга за популярністю платіжна система електронних грошей в нашій країні після WebMoney. Вона дозволяє отримувати грошові кошти з будь-якої точки світу і оплачувати різні послуги. До того ж на відміну від WebMoney є можливість зробити пластикову карту і користуватися їй як банківської: знімати готівку, поповнювати рахунок, розплачуватися в магазинах. На мій погляд, це дуже зручно. Я вже приблизно 5 років користуюся сервісом і картою і поділюся з вами своїм досвідом.

Сьогодні ми обговоримо, як покласти гроші на Яндекс-гаманець, розглянемо всі доступні варіанти, щоб ви вибрали найбільш зручний для себе.

• Загальна інформація
• Готівкою
  • Мережі партнерів
  • Через термінал
  • За допомогою системи переказів і платежів
  • Банківським переказом
  • Онлайн-банкінг
  • Переклад з банківської карти
  • Через WebMoney
  • Через Qiwi-гаманець
  • З мобільного телефону
  • Мікрозайм онлайн

  Загальна інформація

  Є досить багато способів для поповнення балансу в Яндекс.Гроші. Маючи готівку, ви можете:

  • скористатися терміналом;
  • звернутися в торгову точку одного з партнерів;
  • зробити переказ через платіжну систему або пошту;
  • поповнити рахунок за реквізитами в касі банку.

  Варіанти безготівкового поповнення:

  • з банківської картки через сайт Яндекс.Грошей;
  • з рахунку або картки через онлайн-банкінг;
  • через системи WebMoney, Qiwi;
  • з мобільного телефону.

  Якщо у вас немає ні готівки, ні грошей на рахунку в банку, то можна взяти мікрозайм в одній з кредитних організацій, що співпрацюють з Яндексом. Це, звичайно, не найкращий варіант, але він теж існує.

  Всі ці способи відрізняються не тільки зручністю для вас особисто, але і розміром комісії, а також максимальною сумою операції. Крім того, в деяких випадках потрібно ідентифікувати гаманець.

  Зараз ми докладно розберемо всі варіанти поповнення електронного гаманця, їх особливості, переваги та недоліки.

  Готівкою

  Щоб поповнити рахунок готівкою та безготівковими коштами, вам потрібен номер гаманця, який можна дізнатися на сайті Яндекс.Грошей. Авторизуйтесь в системі і подивіться у правий кут екрану. Поряд з аватарки і вашим логіном написаний номер з 15 цифр. Запишіть його в телефон або блокнот, щоб він був у вас під рукою.

  Мережі партнерів

  Компанія Яндекс, звичайно, зацікавлена в тому, щоб кожній людині було зручно користуватися електронним гаманцем, тому поповнити рахунок можна у багатьох торгових точках.

  Щоб переглянути повний перелік місць для свого міста, зайдіть в свій аккаунт в Яндекс.Гроші, натисніть на слово “Поповнити” і потім на варіант “Готівкою”. Праворуч з’явиться карта зі всіма пунктами, де можна закинути гроші на рахунок. Тут же можна подивитися комісію в кожному магазині, салоні або банку.

  Через термінал

  Якщо ви знаходитесь в Росії, то можете поповнити гаманець в терміналах. Найчастіше вони розташовані в торгових центрах, великих магазинах, на станціях метро і просто на вулиці в центрі міста. Ви можете скористатися апаратами таких систем:

  • Qiwi,
  • “Лідер”,
  • Ощадбанку,
  • “Е-Югра”,
  • Московського кредитного банку
  • Зв’язкового,
  • “Quickpay” та інших.

  Подивитися повний перелік і знайти найближчий до вас термінал можна через сайт Яндекс.Грошей. Натискаємо на напис “Поповнити”, пишемо в рядку пошуку “Термінали” і тиснемо “Знайти” або кнопку Enter на клавіатурі. Переходимо до списку всіх варіантів і знаходимо відповідний по розташуванню і умов апарат.

  Тепер потрібно пройти по лабіринту меню. Спробуйте такий шлях: “Оплата послуг”, потім “Електронна комерція та інтернет” або “Інші послуги” і, нарешті, “Яндекс.Гроші”. В різних терміналах меню може відрізнятися, можливо, доведеться пошукати потрібну опцію. Як варіант можна скористатися пошуком по слову “Яндекс”. Потім потрібно написати номер гаманця і суму.

  Основна перевага такого способу поповнення в тому, що апаратів у місті зазвичай багато, і можна швидко і легко закинути кошти на свій або чужий гаманець, в той час як багато хто інші способи дозволяють поповнювати тільки свій баланс.

  Зазвичай зарахування відбувається протягом 1 – 5 хвилин, але можуть пройти добу, краще збережіть чек до моменту завершення операції.

  За допомогою системи переказів і платежів

  Відправити грошовий переказ можна в банку, на пошті або в іншому місці, де працюють з такими системами:

  “Місто” і “Юністрім” на даний момент не беруть комісію, максимально допустима сума становить 15 000 рублів. Щоб здійснити операцію, потрібно попередньо підтвердити свою особу в Яндекс.Гроші.

  Банківським переказом

  Відкрийте money.yandex.ru якщо потрібно, введіть логін і пароль від облікового запису в Яндексі. Потім натисніть на напис “Поповнити” вгорі екрана поруч з балансом.

  Спустіться вниз і знайдіть серед способів оплати “Банківський переказ”.

  Потім вибираємо валюту та юридичний статус платника. Після цього внизу з’являться реквізити. Зберігаємо їх або роздруковуємо і йдемо в банк, де заповнюємо бланк для перекладу, не забувши вказати номер рахунку.

  Комісія стягується на розсуд банку, до якого ви звертаєтеся.

  Допустима сума переказу залежить від вашого статусу в системі. Якщо ви тільки почали користуватися сервісом і не підтвердили свою особистість, то за один раз можете надіслати до 15 000 рублів. Для іменного рахунку максимальна сума дорівнює 60 000 рублів. Якщо ж ви ідентифікували свій гаманець, то можете перевести до 500 000 рублів.

  Безготівкове поповнення

  Поступово ми наближаємося до того, що паперові гроші використовуються все рідше, а банківські картки та рахунки – частіше. Якщо раніше термінали для карток стояли тільки у великих магазинах, то зараз вони є навіть в овочевих крамницях.

  Поповнення гаманця безготівковим переказом, на мій погляд, зручніше, ніж готівкою. По-перше, зробити це можна абсолютно безкоштовно, по-друге, не встаючи з-за комп’ютера або не випускаючи з рук телефону.

  Онлайн-банкінг

  Я часто користуюся “Сбербанк Онлайн”, перекладаю гроші, оплачую інтернет, мобільний телефон та комуналку. Кілька разів доводилося поповнювати і Яндекс-гаманець. Робиться це досить просто і безкоштовно, комісія в даному випадку не стягується.

  Відкриваємо сайт online.sberbank.ru вводимо логін, пароль і код з смс, щоб увійти в свій особистий кабінет. Потім йдемо в “Перекази і платежі”, там знаходимо розділ “Іншій людині”, вид операції “На рахунок в Яндекс.Гроші”.

  Перед нами з’явиться форма, в якій треба вказати картку або рахунок для списання коштів, номер гаманця для їх зарахування і суму. Потім потрібно знову ввести код, який прийде на телефон для підтвердження операції.

  Переклад найчастіше здійснюється миттєво, але краще мати в запасі хоча б день, тому що завжди є ймовірність непередбачених обставин.

  Ви також можете скористатися онлайн-кабінетом в іншому банку, в якому ви обслуговуєтесь. Це можуть бути:

  • Альфа-Банк,
  • Банк ” Русский Стандарт,
  • Хоум Кредит Банк,
  • ВТБ,
  • Пошта Банк,
  • Сітібанк,
  • Тінькофф та інші.

  Найчастіше комісія не береться, але це буде залежати від вашого тарифу на обслуговування в конкретній організації.

  Переклад з банківської карти

  Якщо ви не можете або не хочете в даний момент заходити в інтернет-банкінг, зробити переклад з карти на електронний гаманець можна з сайту money.yandex.ru. Зайдіть в розділ “Поповнити”, заповніть дані і підтвердіть свою дію через SMS-код.

  Такий спосіб дозволяє швидко класти гроші на свій рахунок. Можна один раз прив’язати карту і здійснювати перекази ще швидше. Але на відміну від попереднього способу, доведеться втратити комісію 1 %.

  Через WebMoney

  Якщо ви працюєте в інтернеті, то, швидше за все, отримуєте гроші на рахунок в WebMoney. Щоб можна було перевести отримані кошти на Яндекс-гаманець, спочатку потрібно зробити прив’язку рахунків в цих двох системах. Крім того, є й інші умови для здійснення операції:

  • вона доступна тільки громадянам Росії;
  • в Яндекс.Гроші повинен бути іменним або ідентифікований аккаунт;
  • в WebMoney потрібно підтвердити особистість і отримати хоча б формальний атестат;
  • дані в цих двох системах повинні співпадати, у тому числі номер телефону, не можна вивести кошти з WebMoney на Яндекс-гаманець іншої людини.

  Ось такі обмеження та перешкоди чекають нас на шляху. Якщо всі умови виконані, авторизуйтеся WebMoney, зайдіть у вкладку меню “Приватним особам”, “Вивести”, “Електронними грошима”. Перерахувати можна від 10 до 14 500 рублів, комісія складає 2,1 %.

  Щоб зменшити витрати, можна скористатися ще одним способом обміну WebMoney на Яндекс.Гроші. Для цього зайдіть на сайт exchanger.money/emoney і у верхньому рядку виберіть відповідний розділ.

  Тепер в правій колонці вибираємо відповідну суму і курс, за замовчуванням угоди сортуються від вигідніших до менш вигідним. Клікаємо мишкою на потрібний нам варіант, як показано на скріншоті.

  Потім авторізуємось в WebMoney і бачимо перед собою форму для здійснення обміну. Вказуємо номер рахунку для списання та зарахування коштів і тиснемо на кнопку “Подати зустрічну заявку”. Після цього зачекайте, поки здійсниться обмін. Це може зайняти 5 хвилин, а може бути годину або добу.

  Наведіть курсор на букву “i” в кружечку і побачите час, протягом якого подавач заявки готовий здійснити угоду.

  Через Qiwi-гаманець

  Якщо ви користуєтеся Qiwi-гаманець, то можете відправити кошти, які є в ньому. Для цього зайдіть у свій обліковий запис на сайті qiwi.com перейдіть у вкладку “Переклади”.

  У новому вікні спускаємося вниз і знаходимо необхідну опцію. Потім вказуємо рахунок списання і зарахування, а також суму. Комісія за операцію становить 3 %, за один раз можна перевести максимум 15 000 рублів.

  З мобільного телефону

  Це швидкий і досить зручний спосіб. Працює він тільки з номером телефону, прив’язаним до вашого рахунку в Яндекс.Гроші. Щоб здійснити переказ, зайдіть на веб-ресурс money.yandex.ru при необхідності авторизуйтеся, перейдіть в потрібний розділ та вкажіть суму.

  Основний і досить суттєвий недолік цього способу полягає в комісії, яка на даний момент становить майже 8 %. Це один із самих невигідних варіантів поповнення електронних грошей, і користуватися їм краще тільки в рідкісних випадках.

  Мікрозайм онлайн

  Власникам ідентифікованого аккаунта в Яндекс.Гроші доступно поповнення за допомогою кредитів в мікрофінансових організаціях:

  Якщо у вас немає своїх коштів, а потрібно терміново поповнити рахунок, то можна зареєструватися на сайті однієї з цих фірм і отримати мікрозайм з перекладом на Яндекс-гаманець.

  Для цього ваші дані, вказані на сайті фінансової організації, повинні збігатися з інформацією в системі електронних грошей. Також доведеться почекати схвалення позики, але протягом доби можна отримати бажану суму.

  Цей спосіб, на мій погляд, годиться тільки для екстрених випадків, тому що на мікрокредити нараховуються досить значні відсотки в діапазоні від 0,5 до 3 в день. Розмір позики може становити від 500 до 100 000 рублів, терміни виплати – до 1 – 3 місяців. Уважно читайте умови конкретної фірми, щоб мінімізувати свої витрати.

  Висновок

  Ми з вами розібрали багато способів поповнення Яндекс-гаманця готівкою і безготівковими переказами. Я найчастіше користуюся “Сбербанк Онлайн” і виведенням коштів з WebMoney. Якщо ви плануєте регулярно використовувати Яндекс.Гроші, то краще вибрати 1 – 2 найбільш зручних і дешевих способу, в ідеалі без комісії. Благо, така можливість є.

  Сподіваюся, стаття допомогла вам вирішити поставлену задачу. Якщо ця інформація важлива для вас, поділіться нею з друзями у соціальних мережах та збережіть його в закладки, щоб не втратити. Задавайте питання в коментарях і діліться своїм досвідом роботи з електронними грошима. Будемо допомагати один одному.

  Підписуйтесь на новини iklife.ru ми регулярно публікуємо актуальні та корисні матеріали про фінанси і роботі в інтернеті.

  А на сьогодні у мене все. До нової зустрічі, друзі.