Чому депресія настільки небезпечна і як її подолати

Депресія стала цього року основною темою роботи Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я (ВООЗ). За даними цієї організації, у світі понад 300 мільйонів людей страждають депресією. А це означає, що захворювання росте за надшвидкими темпами. І займає перше місце у рейтингу втрати працездатності людей.

Депресію можна назвати пандемією ХХІ століття, адже це захворювання надзвичайно поширене і притаманне людям на всіх континентах.

Що таке депресія?

Депресію можна порівняти із пожежею, яка відбувається у нашій голові. Поступово вона спалює те, що раніше приносило задоволення, залишаючи тільки відчуття пустки та печалі. Вона впливає на думки, емоції, мислення і наносить шкоди буденній діяльності людини.

Депресія – це захворювання, яке характеризується постійним станом смутку і печалі. Під час цього захворювання людина втрачає інтерес до будь-якої роботи, яка зазвичай приносила задоволення, а також нездатність робити повсякденні справи. Варто наголосити на слові “постійний” (не менше двох тижнів). Оскільки просто поганий настрій один раз на місяць з вагомою чи без на то причиною не можна одразу називати депресією.

Симптоми депресії

У людей, які страждають цим захворювання зазвичай присутні кілька з цих симптомів:

Нестача енергії – людина відчуває, що не має сили робите те, з чим раніше не було ніяких клопотів. Відчуття безсилля навіть в тих речах, які раніше приносили задоволення.

Апетит – може бути також втрата смаку. Або ж і навпаки – поїдання, «заїдання» їжею проблем. Втрата ваги чи швидке набирання маси у короткі терміни.

Труднощі зі сном – проблеми із засинанням, нічні напливи думок, що не дозволяють заснути. Раннє прокидання, що повторюється. Або ж навпаки, постійна сонливість і бажання спати протягом робочого дня.

Тривога – відчуття, що може трапитись щось погане без обгрунтованих доказів. Метушливість та надмірне занепокоєння.

Зниження концентрації та проблеми із пам’яттю. Людині все важче виконувати буденну і вже давно відому роботу, постійне відволікання і як наслідок – забудькуватість. Важко згадати, що хотів зробити і що робив перед тим. Про що був фільм, який переглянув негайно, які вказівки до роботи дав шеф. Про що щойно запитував сусід чи колега на роботі.

Нерішучість та почуття провини з відчаєм. Під час депресії спостерігається відчуття власної безпомічності, напливи думок “я нічого невартий”, “я невдаха”, “краще було цього не робити, і так зразу знав, що не вдасться”. Можливий відчай і відчуття внутрішньої пустоти. Також думки про заподіяння собі шкоди або навіть самогубство.

Часто у людей, які страждають на депресію, є і фізичні скарги, зокрема, біль незрозумілого походження. Що в свою чергу призводить до походів до різних лікарів, значні витрати на обстеження і зовсім не потрібне лікування.

Симптоми депресії: нестача енергії, порушення сну, тривога

Чим небезпечна депресія?

Ця підступна хвороба руйнує стосунки, перешкоджає нормально працювати і може призвести навіть до втрати роботи. Найгірше, що через депресивне мислення людина не відчуває простих, але таких потрібних радостей.

Зрештою, накопичення проблем, відсутність позитиву і підтримки з боку рідних та близьких , а також відсутність кваліфікованої допомоги може призвести до ще більшої руйнівної поведінки, а навіть і самогубства.

Депресія – не прояв слабкості

На превеликий жаль в багатьох країнах світу і, зокрема, в Україні, звернення за допомогою до психолога, психотерапевта чи психіатра розцінюється свого роду як “невдача”. Що в свою чергу призводить до того, що на людину, яка страждає депресією, навішують соціальні ярлики. Часто, це пов’язано з елементарною нестачею знань.

Причини депресії

Депресія не вибирає і може “інфікувати” будь-кого. Не рідко, вона розвивається в результаті складної взаємодії кількох факторів. Для прикладу, генетичний, тобто депресія була у батька чи мами.

Часто фізичні зміни в організмі можуть супроводжуватися і психічними змінами. Медичні захворювання, такі як інсульт, інфаркт, рак, хвороба Паркінсона, і гормональні порушення можуть збільшити ризик розвитку депресії. Доволі часто в осіб, котрі хоча б раз переживали депресію, є високий ризик виникнення повторення недуги.

Також стресові події у нашому житті служать добрим грунтом для депресивного настрою. Це може бути втрата близької людини, фінансові проблеми, стосунки з коханими.

Мала кількість чи відсутність соціальної підтримки, ізоляція, алкоголь також є факторами розвитку цієї хвороби.

Захворювання не вибирає статі. Хоч за даними ВООЗ, депресія частіше спостерігається у жінок. Проте більший ризик до самоушкодження мають чоловіки.

Також вона не дивиться на вік, оскільки може розвинутись навіть у дітей.

Лікування депресії

Якщо ви помітили кілька із згадуваних вище симптомів у себе або у близьких – слід звернутись до фахівця.

Цією хворобою займаються психологи, психотерапевти і психіатри. Вони визначать ступінь захворювання і підберуть найкраще лікування депресії.

Це може бути психотерапія чи використання медикаментів, відомих як антидепресанти. Або ж поєднання цих двох способів.

В цілому світі, як і в Україні, добре зарекомендувала себе когнітивно-поведінкова психотерапія (КПТ). Постійно тривають дослідження цього методу. Для прикладу, за даними журналу “НЕЙРОNEWS”, ризик повторного епізоду у пацієнтів, які пройшли і завершили КПТ, є дещо нижчий, ніж в осіб, що застосовували і завершили терапію антидепресантами.

Що таке КПТ?

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним із сучасних провідних і науково обгрунтованих видів психотерапії. Вона містить у собі поєднання когнітивної терапії та поведінкової терапії. Когніції – це те, як людина інтерпретує певні події. Тому головним залишається не те, що трапилось , а те як людина це сприймає.

Більше кількох сотень років тому філософ Епіктет описав це так: “Люди реагують не на події як такі, а на ті значення, які вони надають подіям”.

Тому терапевт допомагає людині змінити когніції і як наслідок – по-іншому відчути себе. Поведінкова ж терапія показує те, що наші дії часто впливають на емоції і думки. Тому змінюючи дії, можемо також міняти думки та емоції.

Цікавим є той факт, що КПТ може бути застосована не лише у кабінеті терапевта. Її часто практикують онлайн.

Як вийти з депресії

Що робити, якщо у вас депресія

Наводимо кілька рекомендацій ВООЗ про те, що робити, коли вам здається, що у вас депресія:

– Поділіться вашими почуттями з людиною, якій ви довіряєте. Більшість людей відчувають себе краще після розмови з кимось, хто турбується про них.

– Продовжуйте займатися тими речами, які приносили вам задоволення до хвороби.

– Уникайте самоізоляції. Залишайтеся в контакті з сім’єю і друзями.

– Регулярно займайтеся фізичними вправами, навіть якщо це невелика піша прогулянка.

– Дотримуйтеся здорового режиму харчування і сну.

– Прийміть той факт, що у вас, можливо, депресія і відповідним чином скоректуйте свої очікування. У такому стані у вас може не бути сил, щоб робити всі речі в тому ж обсязі, що і раніше.

– Уникайте або виключіть вживання алкоголю та утримайтеся від використання заборонених психотропних або наркотичних засобів, оскільки вони можуть лише погіршити депресію.

– Якщо у вас з’явилися думки про самогубство, негайно зверніться до будь-кого за допомогою.

Пам’ятайте: депресія піддається лікуванню. Якщо вам здається, що у вас депресія, зверніться за допомогою до фахівця. Для початку доречно звернутися до дільничного чи сімейного лікаря.

Автор: Катерина Катращук

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Як розпізнати депресію?

Депресія — поширене психічне захворювання. За оцінками експертів, депресія діагностується у мільйонів людей у всьому світі. За даними Національного інституту психічного здоров’я США (National Institute of Mental Health — NIMH), тільки в США в 2020 р. у 21 млн дорослих (8,4% дорослого населення) діагностовано мінімум 1 епізод клінічної депресії. Симптоми депресії багато в чому індивідуальні.

Крейг Савчук (Craig Sawchuk), клінічний психолог із клініки Майо в Рочестері (Mayo Clinic), штат Міннесота, зазначив, що знання симптомів депресії може сприяти отриманню своєчасної допомоги. Він підкреслив, що депресія — це так званий розлад настрою, стійке відчуття смутку, і люди з депресією не можуть вийти з цього стану за власним бажанням.

Які ж симптоми депресії?

Депресія може проявлятися та впливати на кожну людину по-різному. Але є деякі загальні симптоми депресії:

• постійний смуток;
• відчуття безнадійності;
• втрата інтересу до занять, які колись подобалися;
• зміни апетиту;
• порушення сну;
• проблеми з концентрацією уваги.

За даними експертів Національного інституту психічного здоров’я, основні симптоми депресії включають:

• стійке відчуття смутку, занепокоєння чи порожнечі, яке не минає;
• постійне почуття безнадійності чи негативу;
• незрозумілу дратівливість, розчарування чи занепокоєння;
• непереборне почуття провини, марності чи безпорадності;
• втрату інтересу чи задоволення від діяльності, яка раніше приносила задоволення;
• постійне відчуття виснаження, втоми чи загальмованості;
• труднощі із концентрацією уваги, запам’ятовуванням фактів чи ухваленням рішень;
• зміни в режимі сну, такі як труднощі із засинанням, раннє пробудження або надто довгий сон;
• незаплановані зміни апетиту, що призводять до збільшення чи зменшення маси тіла;
• незрозумілі фізичні симптоми, такі як судоми, проблеми із травленням або головний біль, які не піддаються звичайному лікуванню;
• думки про самогубство чи смерть або спроби самогубства.

Ви втратили інтерес до діяльності? Хоча будь-який із вищеперелічених симптомів може бути ознакою депресії, одним із симптомів, що найбільш легко розпізнаються, вважається втрата інтересу до занять, які колись подобалися. Втрата інтересу до діяльності в цілому може призвести до відсутності фізичної активності, що негативно вплине на загальний стан здоров’я.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США (U.S. Centers for Disease Control and Prevention), фізична активність сприяє покращенню психічного здоров’я, зниженню ризику розвитку хронічних захворювань і навіть смерті. При виконанні фізичних вправ вивільняються ендорфіни, які сприяють поліпшенню настрою та зменшенню стресу та занепокоєння.

Коли люди займаються тим, що їм подобається, вони з більшою ймовірністю залишаються активними, інтелектуальними, зосередженими та цілеспрямованими. Активність, пов’язана з соціальною взаємодією, може допомогти зменшити відчуття самотності та ізоляції, яке часто відзначається в осіб з депресією.

Тривога та депресія: у чому різниця?

Відчуття занепокоєння є також поширеним симптомом депресії, але іноді ці два стани можна сплутати. Ліцензований професійний консультант Кетлін Сміт (Kathleen Smith) пояснила, що тривога характеризується відчуттям занепокоєння, нервозності чи занепокоєння з приводу майбутньої події чи ситуації. Депресія ж характеризується постійним відчуттям смутку, безнадійності та відсутності інтересу до діяльності. Тривога може бути ознакою депресії. Тому якщо ви відчуваєте симптоми тривоги, важливо оцінити, чи вона не є проявом депресії.

Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, важливо пам’ятати, що ви не самотні, і допомога доступна. Розпізнавання симптомів депресії та пошук підтримки можуть стати першим кроком до покращення самопочуття.

Депресія – ознаки і симптоми. Що робити?

Депресія – одне з найпоширеніших захворювань в сучасному світі. Однак, на превеликий жаль, не завжди при появі перших симптомів хворий може розпізнати, що проблема є, і що її потрібно вирішувати, причому, якомога швидше, поки захворювання не набуло катастрофічної форми.

Також існує і зворотна сторона проблеми – іноді словом “депресія” помилково називають стан емоційного вигорання, яке проходить після якісного відпочинку, перезавантаження, нормалізації рівня стресу. Давайте розглянемо основні симптоми депресії, на які необхідно звернути увагу.

Симптоми депресії

• Постійно поганий настрій. Кожна людина може відчувати це по-різному, але частіше люди відчувають втому, постійне роздратування, смуток, не бачать сенсу життя, їх не радують покупки і все матеріальне і нематеріальне, що у них є.
• Відсутність відчуття задоволення. Звичні справи, які раніше приносили задоволення, більше не викликають таких емоцій.
• Фізична втома. У буквальному сенсі виникає відчуття слабкості, деякі пацієнти з депресією скаржаться на те, що їм важко навіть встати з ліжка, зробити звичайні побутові справи (такі як приготування їжі, прибирання, прання і т.д.).
• Думки про суїцид. Вони можуть ставати нав’язливими, повторюваними час від часу. Саме тому важливо відстежити такий стан у близьких, щоб вчасно вжити заходів.
• Постійне почуття провини і нескінченна самокритика. Людина з депресією ніколи не буде задоволена собою або своєю роботою, звичайним життям, оскільки у мозку відбуваються певні гормональні реакції, що не дають йому це зробити. Ніякі доводи і поради не врятують в тому випадку, якщо розвивається депресія і її не лікують.
• Занадто сильна загальмованість або надмірна збудливість. Найчастіше зустрічається перший варіант. Гіперактивність теж є поганою ознакою і необхідно з’ясувати, протягом якого часу людина так поводиться.
• Порушення нормального процесу засинання і пробудження. Людина з депресією може спати практично постійно, а може страждати від постійних пробуджень серед ночі або навіть від неможливості заснути.
• Порушення апетиту, зміна ваги. Як і у випадку зі сном, апетит може коливатися від інтенсивного до практично нульового, а хворий може як втрачати вагу, так і набирати її швидкими темпами, оскільки не контролює почуття насичення і постійно переїдає.

Слід розуміти, що у кожної людини такий стан, як депресія, проявляється індивідуально, хтось переживає його тривалий час, коли симптоми розвиваються поступово, а хтось – більш гостро і з більш інтенсивними симптомами. У будь-якому випадку це захворювання не проходить саме по собі. Потрібен нагляд фахівця і медикаментозна терапія. Для того, щоб зрозуміти, потрібно звертатися до лікаря для лікування депресії, можна спочатку відвідати психолога або психотерапевта, щоб розібратися з існуючої ситуації, побачити орієнтири, зрозуміти, куди рухатися у лікуванні і що робити.