Завдяки силовому тренуванню збільшується поперечник м'язів і кількість скорочувальних елементів (міофібрил). Цей процес спочатку сприяє збільшенню кількості волокон, що скорочуються, а після досягнення відповідного рівня – збільшенню їхньої товщини й тим самим збільшенню поперечника м'язів (гіпертрофія).
Тренуючись, м'язові волокна напружуються. Після тренування або напруженої діяльності наше тіло відновлює ці м'язові волокна, внаслідок чого вони стають міцнішими та більш стійкими до майбутніх навантажень під час тренувань. Для нарощування м'язів наше тіло використовує амінокислоти з білка .
М'язи ростуть в результаті мікротравм і розривів в м'язових волокнах. Коли ці розриви гояться, додана тканину збільшує силу і розмір м'язи. Щоб збільшити м'язовий розмір, робіть менше повторень кожної вправи, але використовуйте більш важку вагу.
Як відомо, спортивне тренування збільшує силу м'язів, еластичність, характер прояву сили й інші їхні функціональні якості. Разом з тим іноді, незважаючи на регулярні тренувальні заняття, сила м'язів починає знижуватись і спортсмен неможе навіть повторити свій колишній результат.
Необходимо создать профіцит калорій (спожіваті более, чем втрачають), что прізведе до нарощування м'язової масі. У цьом допоможуть продукти, що містять Корисні Речовини: овочі, фрукти, каші та ін. Обов'язково вживатися білок тварин (м'ясо, риба, яйця и ін.) І рослини (тофу, бобові та ін.)
Ріст м'язів відбувається тоді, коли швидкість синтезу м'язового білка перевищує швидкість його розпаду. Ця адаптація відбувається не тоді, коли ти працюєш з великою вагою. Мʼязи починають рости під час відпочинку! Твій організм ніколи не буває суто анаболічним (ріст мʼязів) чи катаболічним (розпад мʼязів).
1 Як швидко ростуть м’язи під час тренувань? 2 Як відбувається зростання м’язової тканини? 3 Коли відбувається зростання м’язів? 4 Як зрозуміти, що м’язи ростуть після тренування?
