Як варити кіноа

Серед прихильників здорового харчування все більшу популярність набуває кіноа – незвичайна південноамериканська крупа, яку в народі часто називають рисової лободою. Вона має ледь вловимий трав’яний аромат з горіховими нотками, швидко вариться і добре розварюється, так що з двох столових ложок крупи можна отримати повноцінну порцію каші. За смаком кіноа добре поєднується з фруктами, і з овочами, з м’ясом і грибами, так що в кулінарії вона може замінити майже будь-яку із звичних круп. При цьому вона містить набагато більше білка, ніж традиційно використовувані в російській кухні злаки, а також безліч вітамінів групи B, цінних мікро – і макроелементів, значна кількість клітковини. З рисового лободи можна готувати супи, другі страви, каші до сніданку, також її можна додавати в салати, подавати її на гарнір. Однак перш ніж приступати до кулінарної творчості, необхідно дізнатися, як варити кіноа правильно, так як цей процес має декілька нюансів, без знання яких нічого хорошого у кулінара не вийде.

Особливості приготування

Технологія варіння кіноа може мати незначні відмінності в залежності від того, для чого вона вариться, який сорт цієї крупи використаний. Біла рисова лобода готується трохи швидше червоної, і для неї беруть трохи менше рідини. Іноді крупу заливають водою, доводять до кипіння і варять. Інші рецепти передбачають додавання у вже киплячу рідину. Іноді кіноа потрібно обсмажити, а потім вже заливають бульйоном і варити. Обсмажують кіноа для того, щоб підкреслити характерний для неї горіховий присмак. Для отримання очікуваного результату важливо дотримуватися інструкції, що супроводжують конкретний рецепт. Однак знання ключових моментів необхідно в будь-якому випадку.

1. Перед приготуванням кіноа необхідно замочувати в прохолодній воді як мінімум на 2 години, а краще на більш тривалий час. Якщо ви замочіть крупу на ніч, прибравши в холодильник, це буде правильним рішенням. Замочують кіноа не для того, щоб вона краще разваривалась. Завдання набагато більш серйозна. Справа в тому, що рисова лобода містить в складі не дуже корисні речовини, які надають їй гіркоту. Якщо пропустити етап замочування або скоротити його, блюдо з рисовим лободи вийде несмачним. Але і це півбіди. Головне, що без замочування в крупі залишаться отруйні речовини, які майже напевно викличуть у їдців розлад травлення.
2. Після замочування кіноа промивають, обсушують, потім готують її згідно з рекомендаціями в рецепті.
3. Каструлю для приготування страв з кіноа необхідно брати містку, так як в процесі приготування вона збільшується в об’ємі приблизно у 4 рази (іноді і більше).
4. Час варіння кіноа відмірюють після закипання рідини, в яку занурена крупа. Для білої кіноа воно становить 15 хвилин. Червону кіноа варять на 2-3 хвилини довше. В мультиварці кіноа варять у режимі «Плов», «Крупи», «Гречка» або аналогічному ним протягом 20-30 хвилин.

1. Важливо! При варінні кіноа на друге або гарнір співвідношення крупи й рідини має становити 1 : 2, якщо орієнтуватися на обсяг продуктів. Іншими словами, на 1 склянку кіноа (приблизно 200-210 г крупи) буде потрібно 0,5 л води або бульйону. Стільки ж додають молока, якщо хочуть зробити з кіноа солодку молочну кашу. Якщо страва готується в мультиварці більше 30 хвилин, співвідношення крупи й рідини іноді доцільно змінити до 1 : 2,5, так як рисова лобода при збільшенні часу варіння сильніше розпарюється і вбирає багато вологи. При варінні червоної кіноа рідини можна взяти на 5-10 % більше, ніж для білої, так як вона вариться трохи довше, але це не обов’язково.

З кіноа можна приготувати безліч страв. Освоївши загальні принципи варіння кіноа і вивчивши кілька базових рецептів, досвідчена господиня зможе винайти десятки варіантів страви з цієї корисної крупи.

Як варити молочну кашу з кіноа

• кіноа – 0,2 кг;
• вода – 0,25 л (не враховуючи витрати на замочування);
• молоко – 0,25 л;
• сіль – пучку;
• цукор – за смаком;
• вершкове масло – 40 р.

1. Добре промийте кіноа під струменем води, помістивши крупу в сито. Перекладіть рисову лободу в миску, залийте чистою водою кімнатної температури. Залиште на 2-3 години.
2. Злийте воду, кіноа ще раз промийте.
3. На сковороді розтопити масло, покладіть в нього кіноа і обсмажуйте крупу протягом 2-3 хвилин, поки горіхові нотки, що виходять від неї, не стануть більш явними.
4. Закип’ятіть воду, змішайте з молоком.
5. Перекладіть кіноа в каструлю, додайте до неї цукор і сіль, залийте молоком.
6. На повільному вогні доведіть вміст каструлі до кипіння, перемішайте і варіть 15 хвилин. За цей час кашу потрібно пару-трійку раз перемішати, щоб вона не пригоріла.

Зварена таким способом кіноа стане відмінним варіантом сніданку.

Як приготувати кіноа на гарнір

1. Промийте кіноа, замочіть на 2-3 години в прохолодній воді. Промийте ще раз.
2. Закип’ятіть воду, підсолити її, додайте приправи, перемішайте.
3. Всипте в каструлю з киплячою водою кіноа, перемішайте.
4. Коли рідина в каструлі закипить, відміряйте час. Варіть крупу білого сорту 15 хвилин, червоного – 16-17 хвилин. Слідкуйте за тим, щоб каша не почала пригорати, при необхідності додайте трохи теплої кип’яченої води.

Зварена за даним рецептом рисова лобода – універсальний гарнір, який підійде як до м’ясних і рибних страв. Якщо ви варіть її на бульйоні, то вибирайте його з урахуванням того, до якого саме страві робиться каша. Також кіноа, приготована за цим простому рецептом, підійде для салатів.

Як зварити кіноа з овочами в мультиварці

• кіноа – 100 г;
• вода – 0,25 л;
• морква – 100 г;
• солодкий перець – 100 г;
• ріпчаста цибуля – 100 г;
• рафінована рослинна олія – 40 мл;
• сіль, куркума – за смаком.

1. Промити, вимочити кіноа протягом 2-3 годин.
2. Морква наскрібши, помийте, промокніть серветкою. Подрібніть на тертці з великими отворами.
3. Перець очистіть від насіння, одночасно видаливши плодоніжку. Перцеву м’якоть наріжте соломкою або невеликими квадратами.
4. Цибулину звільніть від лушпиння, наріжте невеликими кубиками.
5. У чашу мультиварки влийте олію, покладіть в нього цибулю і моркву. Запустіть агрегат у програмі «Смаження» або «Випічка».
6. Через 5 хвилин додайте перець, обсмажуйте його разом з іншими овочами протягом 5 хвилин.
7. Перекладіть овочі кіноа, готуйте продукти в тому ж режимі ще 2 хвилини.
8. Додайте сіль і куркуму, перемішайте, залийте водою.
9. Змініть режим роботи мультиварки на «Рис», «Плов» або аналогічний ним. Встановіть Таймер на 20-30 хвилин в залежності від потужності вашого пристрою.
10. Після того як програма завершить свою роботу, перемішайте вміст ємності мультиварки і залиште страву настоюватися в режимі підігріву протягом 10-20 хвилин.

Приготувавши кіноа за даним рецептом, ви можете подати її не тільки на гарнір, але і в якості основного блюда. І зовні, і за смаком воно буде нагадувати вегетаріанський плов. Якщо на одному з перших етапів приготування разом з овочами обсмажити шматочки курячої грудки, м’ясний фарш або нарізані пластинами печериці, результат вас вразить ще більше.

Суп з кіноа

• кіноа – 50 г;
• вода або бульйон – 1,5 л;
• свіжий або заморожений шпинат – 0,2 кг;
• консервована квасоля – 150 г;
• свіжі помідори – 0,4 кг;
• часник – 1 зубчик;
• ріпчаста цибуля – 100 г;
• морква – 100 г;
• сіль, приправи – за смаком;
• рослинне або вершкове масло – скільки піде.

1. Підготуйте кіноа, вимочивши у воді протягом 2 годин і добре промивши.
2. Помідори надріжте хрест-навхрест на стороні, протилежній плодоніжки. Опустіть в киплячу воду і бланшируйте 2-3 хвилини. Виловите плоди шумівкою і покладіть в ємність з прохолодною водою, щоб вони швидше охололи. Зніміть з них шкірку.
3. Томатну м’якоть наріжте кубиками або часточками невеликого розміру.
4. Помийте і почистіть моркву, крупно натріть.
5. Звільніть від лушпиння цибулю, наріжте його невеликими кубиками.
6. Часник дрібно порубаєте ножем.
7. Шпинат вимити, викладіть його на рушник. Дочекайтеся, коли він підсохне, дрібно поріжте. Якщо ви будете використовувати заморожений і вже подрібнений шпинат, у підготовці він не потребує.
8. На дно каструлі з антипригарним покриттям влийте масло, обсмажте на ньому протягом 2-3 хвилин цибулю і часник. Додайте до них моркву. Обсмажуйте її 3 хвилини разом з іншими овочами.
9. Додайте до овочів томати. Потушкуйте вміст каструлі 5-10 хвилин і залийте чистою водою.
10. Коли вода в каструлі закипить, всипте в неї кіноа, розмішайте.
11. Після наступного закипання вміст каструлі додайте в суп квасоля. Варіть 15 хвилин. За 5 хвилин до готовності додайте в суп шпинат, сіль і спеції.

Подавати овочевий суп з кіноа до столу краще всього, заправивши сметаною, але і без цього доповнення він вийде смачним і ситним.

Кіноа – корисна крупа, яка може бути використана для приготування самих різних блюд. Важливо лише знати, як її правильно варити, щоб вона вийшла смачною.

Як просто зварити кіноа?

Кіноа дуже проста в приготуванні, швидше за все її зварити в каструлі : залити водою 1: 2, підігріти до закипання і варити 15 хвилин під кришкою при слабкому кипінні і періодичному помішуванні.

в мультиварці кіноа варити стільки ж на режимі “Варка” при закритій кришці, або 20 хвилин на режимі “Плов”. А ось в скороварці кіноа не варять, так як під тиском крупа розварюється.

Як варити кіноа в каструлі

На 1 порцію візьміть 1/5 склянки, так як крупа сильно збільшується в об’ємі

1. Кіноа всипати в каструльку, помити перетираючи зерна, і залити холодною водою 1:2 — на півсклянки кіноа 1 стакан води.

2. Поставити на вогонь і варити 15 хвилин.
3. Вимкнути вогонь, настояти 5 хвилин.

подавати з вершковим маслом.

скільки варити різні сорти

кіноа « Містраль» варити 15-20 хвилин.
Крупу від « Браволі» варити 15 хвилин.
суміш кіноа « Бі фреш» варити 15 хвилин.
Крупу «Роял форест» варити 15-20 хвилин.

скільки варити кіноа на суп

Крупу додавати відразу в суп і варити 15 хвилин.

як варити кашу з кіноа

продукти
кіноа — половина склянки
Молоко — половина склянки
Мед — 3 столові ложки
Банан — 1 штука
кориця — щіпка
яблука — 1 штука

як приготувати кашу з кіноа
кіноа насипати в сито, добре промити, щоб видалити можливу гірчинку, викласти в каструльку і залити молоком. Поставити каструльку на вогонь, закип’ятити на середньому вогні, зменшити вогонь, накрити кришкою і варити після закипання 20 хвилин.
подавати кашу з кіноа, посипавши корицею, полив медом і прикрасивши нарізаними фруктами.

Каша з кіноа в мультиварці
всипати промиту крупу кіноа в мультиварку, залити молоком і готувати 20 хвилин на режимі «Молочна каша».

Фкуснофакти про кіноа

яка кіноа на смак
варена крупа має зернисту структуру і смак м’яких горіхів з трав’янистими нотками. Крупа досить дорога (на червень 2020 — від 300 грн./кілограм, продається пакетиками по 300-400 грам), але і смак її досить специфічний, як раз щоб зрідка урізноманітнити класичні крупи.
на фото сира кіноа візуально в порівнянні з гречкою:

— Киноа класно подавати на гарнір з сиром, маслом і зеленню, а якщо використовувати при варінні ароматний бульйон, то киноа стане повноцінним блюдом. Також хороша каша з кіноа з цукром і джемом.

— перед варінням кіноа можна прожарити 2-3 хвилини на сковорідці — тоді після варіння вона буде більш розсипчастою.

— Крупа кіноа дуже корисна для здоров’я : містить клітковину (здоров’я травної системи), вуглеводи (енергетичний баланс організму), рибофлавін (обмін речовин, молодість і здоров’я шкіри).

— калорійність кіноа — 370 ккал/100 грам. Кіноа вважається високо калорійним продуктом.

Плов з кіноа

продукти
кіноа — дві склянки
курячі ніжки — 8 штук
ріпчаста цибуля — 2 голови
морква — 3 середні морковіни
помідори — 5 середнього розміру
перець гострий — 1 штука
часник — 1 штука
рослинна олія — 3 столові ложки
Зіра — половина чайної ложки
Коріандр — пів чайної ложки
кінза — за смаком
чорний перець і сіль — за смаком

Рецепт плову з кіноа
1. Цибулю почистити і порізати півкільцями.
2. Моркву почистити і тонко нашаткувати.
3. З курячих ніг зняти шкіру і зрізати м’ясо.
4. Розігріти каструлю, налити олію, викласти курячі кістки з хрящами, обсмажувати 10 хвилин, потім видалити кістки.
5. У каструлю додати моркву, додати спеції, нарізаний перець, і обсмажувати 7 хвилин, помішуючи.
6. Додати цибулю, обсмажувати ще 7 хвилин, помішуючи.
7. Додати шматочки м’яса, обсмажувати 10 хвилин.
8. Помити і порізати кубиками помідори, додати в каструлю.
9. Посолити, викласти зверху часник.
10. Всипати кіноа, додати півтора літра окропу і добре перемішати.
11. Подавати плов з кіноа, посипавши кінзою.

Як правильно приготувати кіноа для салатів і гарнірів

Використовуй ці секрети, щоб кіноа вийшла пишна та повітряна.

З кіноа можна приготувати повноцінну страву / Джерело: pexels.com

У тренді

Аліна Байкова продає свою розкішну квартиру в Нью-Йорку за 1,3 мільйона доларів

Десерти ресторанного рівня, що доступні кожному: огляд кондитерського відділу NOVUS

З ким зі знаків зодіаку сумісні Стрільці

Кіноа вважається суперфудом, оскільки вона є хорошим джерелом марганцю, фосфору, магнію, фолієвої кислоти та вітаміну B1. Це багата на клітковину основа для зернових каш, супів і салатів.

Як нарізати цибулю без сліз: 5 простих хитрощів Дивіться також

Як використовувати кіноа?

Кіноа можна подавати як гарнір до м’яса або морепродуктів, використовувати замість локшини в курячому супі або як основу для приготування зернового боулу. Також її можна додавати в салати до ситості, робити вегетаріанські фрикадельки чи котлети. На сніданок кіноа можна прикрашати ягодами та горіхами та подавати замість вівсянки. Способів застосування зернової культури безліч!

Як правильно приготувати кіноа?

Існує багато рецептів, в яких пояснюється, як готувати кіноа, але цей найкращий.

Спочатку промий кіноа, потім всип одну склянку крупи, влий дві склянки води та додай 1/2 чайної ложки солі в середню каструлю і доведи суміш до кипіння. Час від часу помішуй, щоб зерна не прилипли до дна каструлі. Коли вода закипить, зменш вогонь до мінімуму і продовжуй варити, поки зерна не вберуть всю рідину, приблизно 15 хвилин. Зніми з вогню і додай оливкову олію, лимонний сік і цедру, свіжі або сушені трави, а також сіль і перець.

Щоб отримати ще більше смаку, вари кіноа на овочевому або курячому бульйоні, а не на воді. Але тоді зменш кількість солі!

Як довго варити кіноа?

Кіноа на плиті вариться близько 15 хвилин.

Якщо ти хочеш приготувати кіноа в мультиварці, зменш кількість води до 1 1/2 склянки на кожну склянку кіноа і вари її так само як рис. Спочатку всип кіноа і готуй протягом трьох-п’яти хвилин на режимі “Смаження”, весь час помішуючи. Потім додай сіль і воду, увімкни режим “Каша” або “Рис” і чекай завершення програми. Після цього можеш додати вершкове масло і залишити кіноа настоятися під кришкою близько 10 хвилин.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.