Як скинути зайву вагу: 5 перевірених методів схуднення
Щоб схуднути, одного правильного харчування недостатньо. Розповідаємо, як скинути зайву вагу адекватними способами, щоби не нашкодити здоров’ю.
Природне схуднення та здоровий спосіб життя нерозривно пов’язані один з одним. По суті, збалансоване харчування – ключ, який відчиняє двері у світ стрункого та підтягнутого тіла. Зрозуміло, кожна людина індивідуальна, тому й результати у всіх будуть різні. У будь-якому випадку, важливо розуміти, схуднути швидко і не спричинити претензії з боку організму просто неможливо.
Як скинути зайву вагу
Ці корисні поради для здоров’я допоможуть зрушити з мертвої точки і почати позбавлятися ненависних кілограмів. Але пам’ятайте, що як і в будь-якій справі, схуднення потребує впевненості у своїх силах та наполегливості. Не чекайте миттєвих результатів, рухайтеся до своєї мети рівномірно і через деякий час відображення у дзеркалі вас приємно здивує.
Уривчасте голодування
В останні кілька років воно набуло величезної популярності. Суть полягає у дотриманні циклів прийому їжі та відмови від неї. Під час переривчастого голодування організм витрачає калорії зі споживаної їжі, а потім переключається на спалювання жиру. Найбільш популярна схема 16:8 – 16 годин голодування та 8 годин прийому їжі.
Здоровий сон
Під час сну ми не просто бачимо цікаві сюжети. Наше тіло відновлюється після психічних та фізичних навантажень, тому якість сну важлива як ніколи. Щоб скинути зайву вагу, потрібно дотримуватися режиму і намагатися вирушати в ліжко і прокидатися в один і той же час.
Під час сну у людини виробляються гормони грелін та лептин. Перший відповідає за рівень апетиту, а другий подає сигнали про ситість у мозок. Порушення сну призводить до підвищення першого та зниження рівня другого гормону. Так що, якщо не хочете звести нанівець всі зусилля, лягайте спати під час та відпочивайте хоча б 8 годин.
Усвідомлене споживання
Хоча вираховувати калорії 24/7 не варто, відстежувати якість споживаної їжі та своїх звичок дуже важливо. Просто записуйте все, що з’їли в блокнот, щоб побачити картину в цілому і зрозуміти, наскільки ваше харчування відповідає правильному. Згодом це допоможе виробити нові звички в їжі, а ви зрозумієте, що саме потрібно вашому організму найбільше.
- Фіксуйте все, що ви з’їли
- Вказуйте час їди
- Слідкуйте за рівнем споживання води
Бережіть нерви
Стрес і перенапруга можуть не тільки зірвати ваші плани схуднення, але й серйозно нашкодити здоров’ю. Через нього вам навряд чи захочеться викладатися на повну у спортзалі і їсти корисну їжу. З великою ймовірністю все буде навпаки, і замість тренувань ви станете заїдати погані емоції батончиками і чіпсами. Крім того, стрес запускає процес вироблення кортизолу, який впливає на апетит та обмін речовин.
Захиститися від втрати нервових клітин допоможуть:
- Медитація чи глибоке дихання
- Скорочення часу використання смартфонів та іншої техніки
- Йога або регулярні спортивні навантаження
- Тепла ванна та розслаблююча музика
Їжте білки
Як скинути зайву вагу так, щоб шкіра не обвисла, а залишилася пружною? Потрібно лише збільшити кількість білка у вашому раціоні. Клінічні дослідження показали, що більше його вживання призводить до зниження маси тіла та зменшення жирового прошарку.
Як швидко скинути зайву вагу: 10 здорових способів
Звичайно, всі ми мріємо про те, щоб їсти і не товстіти або ж схуднути легко і без зусиль з допомогою чарівної таблетки. Однак правда в тому, що єдиний дієвий спосіб швидко скинути вагу без шкоди для здоров’я — збалансоване харчування, активні фізичні навантаження і самоконтроль, пише ELLE.
Як же схуднути, щоб при цьому не нашкодити своєму організму? Вам допоможуть наступні 10 порад.
1. Вода
Вчені з перемінним успіхом розвінчують міф про те, що стан нашої шкіри безпосередньо залежить від кількості води, яку ми випиваємо за день. Крім тих випадків, коли її настільки багато, що це викликає набряклість. Але це зовсім не означає, що дві склянки води перед їжею, які феноменально сприяють поліпшенню травлення, хтось відміняв. А ось під час їжі пити не варто. Вода практично не затримується в шлунку, але при цьому, забирає з собою частину шлункового соку.
2. Цукор
Цукор — ворог гарної фігури. Зовсім відмовлятися від солодкого не варто, він все-таки необхідний — швидко піднімає рівень глюкози в крові, викликаючи прилив енергії. Просто навчитеся правильно знаходити йому еквіваленти. Скажімо, замініть молочний шоколад темний, морозиво — на заморожені фрукти, а латте — на американо. А ось від пакетованих соків і газованих напоїв доведеться відмовитися назавжди, як і від жуйки “без цукру”.
3. Сіль
Ще один швидкий спосіб скинути вагу — відмовитися від солі. У звичних нам кількостях (середній українець споживає в день від 15 до 20 грамів солі при нормі в 5) вона явно не сприяє швидкому зниженню ваги — затримує воду в організмі. Починайте відмовлятися від неї поступово, наприклад, замініть готові солоні снеки на hand made морквяні палички з хумусом.
4. Жирна їжа
Так-так, все-таки доведеться забути про жирне і смажене і навчитися готувати на пару. В цьому дуже допоможе пароварка.
5. Випічка
Утріть скупу сльозу і, в першу чергу, попрощайтеся з улюбленими булочкам, круасанами і білим хлібом. А ось цільнозернову випічку виключати з раціону, звичайно, не варто. Виправдати шматочок такого хліба за сніданком допоможуть харчові волокна, вітаміни групи В і вітамін Е, мінерали (залізо, цинк і селен), антиоксиданти, рослинні естрогени та інші корисні елементи в його складі.
6. Гостра їжа
Один із секретів стрункості азіаток — гостра їжа. Вона допомагає організму спалювати калорії, підвищуючи температуру тіла. І мова йде не про пекуче блюдо з соусом чилі, від якого на очах з’являються сльози – невеликого пучка червоного перцю час від часу буде достатньо.
7. Сніданок
Ми говорили про це тисячу разів, але, за статистикою і власним досвідом знаємо, що це важливе правило багато продовжують вперто ігнорувати. Промовте вголос або повісьте на холодильник плакат: сніданок — це НАЙВАЖЛИВІШИЙ прийом їжі. Вівсянка, йогурт зі шматочками фруктів, тости — обирайте на свій смак, а отримані калорії — впевнено спалюйте протягом всього дня.
8. Вечеря
Віддавати вечерю ворогові, як у відомій приказці, все-таки не варто, але задуматися про кількість калорій у страві “після шести” — обов’язково. Вночі травлення сповільнюється в кілька разів — шлунку не впоратися. Зовсім пропустити вечерю можна, тільки якщо ви відчуваєте, що переїли за обідом. В іншому випадку, великий шанс, що вам загрожує ніч на чергуванні біля холодильника.
9. Їжте повільніше
Шлунку потрібен час, щоб подати сигнал мозку, що він ситий і задоволений. В середньому — 15-20 хвилин. За вечерею постарайтеся зосередитися на їжі, а не на новому епізоді улюбленого серіалу. Так ви зможете краще контролювати сам процес і насолоджуватися смаком, а не просто бездумно ковтати їжу.
10. Фізкульт-привіт
Знайти мільйон виправдань, щоб обмежити себе в будь-якій фізичній активності? А ви набили руку в цій справі! Поспішаємо розчарувати: без фізичних навантажень, на жаль, ніяк. Тут, головне, підійти до справи з розумом. Не варто перевантажувати організм і сходу будувати з себе гуру фітнесу. Вага, можливо, і буде плавно йти, але ось серце спасибі не скаже. Всі тренування повинні бути ретельно підібрані (за віком, станом здоров’я та бажаного результату). Поставте мету, прислухайтеся до організму, прорахуйте, скільки занять на тиждень зможете легко витримати. Зробіть тренування більш інтенсивними, якщо ваша робота сидяча. Не лінуйтеся. Присідання і розтяжку можна виконувати і вдома, поки дивіться нову серію улюбленого серіалу.
Ми також писали про те, що кетодієта та інші режими харчування з невеликою часткою вуглеводів не стають менш корисними з плином часу і змушують тіло спалювати більше, а не менше калорій. Вони констатували, що люди, які дотримуються подібної дієти, скидають кілограми в більшому обсязі порівняно з іншими.
Раніше вчені повідомили про новий спосіб, який допоможе позбутися від зайвих кілограмів без дієт і виснажливих тренувань у залі. Суть цього методу полягає в тому, що людина повинна встановити чіткий режим дня, який дозволить організму самостійно спалювати значну частину зайвих калорій щодня вечорами.
