Як грамотно худнути: докладна інструкція для початківців

Хочете схуднути, але не впевнені, з чого починати і як правильно діяти? АнтиПП нутриціолог і тренер Катя на своїй сторінці в Instagram kate_rightfood опублікувала докладну інструкцію для початківців, в якій розписала основні кроки.

Як грамотно худнути:

1. Створити дефіцит калорій
⠀
Тобто споживати МЕНШЕ калорій (=їжі або енергії), ніж витрачати. Або, простіше кажучи — МЕНШЕ ЇСТИ.
⠀
Але тут ВАЖЛИВО ТРОХИ НЕДОЇДАТИ, а НЕ ГОЛОДУВАТИ.
⠀
І багато роблять саме цю величезну помилку, заганяючи себе в сильний дефіцит (=голод), сідаючи на дієту.
⠀
В цьому випадку так, ти схуднеш однозначно, АЛЕ:
⠀

• неякісно — втратиш м’язи і воду, і лише трохи жиру. А потрібно навпаки

• ненадовго — після виходу з таких голодувань, а це триває недовго, все повернеться назад як мінімум, а в більшості випадків — прилетить ще більше, ніж було до схуднення

Ілюстративне фото (pexels.com)

Все криється в енергобалансі — різниці між приходом їжі (калорій) і її витратою.
⠀
Якщо:

• Споживати МЕНШЕ їжі (калорій), ніж витрачати – ти худнеш

• Споживати БІЛЬШЕ їжі (калорій), ніж витрачати – ти товстієш (набираєш зайвий жир і кг)

• Споживати СТІЛЬКИ Ж, скільки і витрачати – вага і параметри стоять на місці, це підтримує рівень, тобто не буде ні схуднення, ні набору ваги

⠀
2. Визначити свої норми БЖУ
⠀
НАЙВАЖЛИВІШЕ – їж підвищену кількість білка. Це важливо, щоб тіло не було в’ялим, щоб замість м’язів йшов жир.
⠀
Якщо немає фізичної активності і в день менше 10 тисяч кроків в — норми білка приблизно 1 — 1,5 г на 1 кг НОРМАЛЬНОЇ ваги (тобто без ожиріння).
⠀
Для активних людей норми білка вище — приблизно 1.5-2 г на кг нормальної ваги.
⠀
Це орієнтир, у кожного своя норма.

Ілюстративне фото (pexels.com)

⠀
Щоб не було проблем з циклом, шкірою, нігтями і волоссям – їж необхідну кількість жирів. Не нижче 30 г в день!
⠀
Щоб не тупити, щоб не було млявості і організм був бадьорий – їж вуглеводи! І неважливо, в який час доби.
⠀
Min норма – 110 г на добу
⠀
Як порахувати КБЖУ?
⠀
Є купа формул, насправді неважливо, яку брати. Це теж орієнтир, від якого слід відштовхуватися і робити висновки, чи підходить тобі така норма чи ні
⠀
4. Не вірити терезам

Нагадаємо, що раніше дієтолог Ольга Безугла розкрила тонкощі харчування на кето-дієті.

10 порад, як легше схуднути та бути у формі

Схуднення та зміна способу життя не завжди є легким. Цей шлях сповнений спокус і з нього легко збитися. Можливо, ви вже намагалися і зазнали невдачі раніше. Цей процес потребує великої рішучості та добре продуманого плану. Такі дрібниці, як вживання достатньої кількості фруктів і овочів, повноцінний сон або вживання достатньої кількості рідини, можуть допомогти. Отже, як забезпечити плавний перебіг дієти і залишити свої турботи позаду? Сьогоднішня стаття розповість вам саме про це.

Швидкий результат не означає довготривалого успіху

Коли людина починає щось робити, вона, ймовірно, хоче побачити результат одразу, і те ж саме стосується схуднення. Але давайте будемо реалістами. Ніхто не хоче виконувати довготривалу важку роботу та змінювати свої звички. У всіх загоряються очі при думці про можливість отримати фігуру своєї мрії всього за кілька тижнів. Саме тому людьми так легко маніпулюють обіцянками різноманітних детоксикацій та інших чудодійних процедур. Але ці дива зазвичай відбуваються лише на папері.

Такі швидкі результати часто вимагають надмірних обмежень та екстремальних змін. Досить часто в гонитві за схудненням люди намагаються виключити кілька груп продуктів, зменшити порції вдвічі або побудувати свій раціон лише на овочах. Так, при таких кардинальних змінах ви, безсумнівно, схуднете. Організм не матиме іншого вибору через значний дефіцит калорій. Але як довго це може тривати?

Можливо, ви навіть не зрозумієте, як це сталося, але дієта ускладниться втомою, головним болем, нестачею енергії, дратівливістю, непереборною тягою до солодкого або навіть переїданням. Зрештою, ви можете припинити спроби схуднути так само швидко, як і почали.

З іншого боку, якщо не вдаватися до крайнощів, схуднення може зайняти більше часу, але процес, безумовно, буде приємнішим. Це може принести вам вагу, про яку ви мрієте, без тижнів непотрібних страждань, і, як бонус, ви зможете підтримувати її протягом тривалого часу.

Успіх дієти для схуднення залежить не від її швидкості, а від довгострокових поступових змін, які стануть природною частиною вашого способу життя.

Раціон, спрямований на втрату ваги, повинен бути поживним

Надмірні обмеження також несуть ризик зниження споживання важливих поживних речовин. Особливо це ймовірно, коли ви бездумно виключаєте цілі групи продуктів (зернові, молочні продукти тощо). Навіть під час схуднення, вам потрібна достатня кількість макроелементів (протеїнів, вуглеводів, жирів), мінералів, вітамінів та інших біологічно активних сполук. Все це можна отримати тільки зі збалансованим здоровим харчуванням, яке містить всі групи продуктів, а не тільки салат.

Отже, якщо ви твердо вирішили почати худнути правильно, то ви можете скористатися нашим калькулятором, щоб розрахувати рекомендовану норму енергії для схуднення і надихнутися порадами про те, як зробити дієту приємнішою.

10 порад, як полегшити дієту для схуднення

1. Складіть план харчування і приготуйте страви заздалегідь

Кажуть, що підготовка – це ключ до успіху. Мовою дієтології це практично означає, що якщо ви плануєте та готуєте їжу заздалегідь, ви не опинитеся в McDonald’s з чашкою McFlurry, коли вам захочеться чогось смачненького.

Як спланувати ваше харчування заздалегідь?

• Запишіть, що ви будете готувати протягом наступних кількох днів. Відповідно до цього плану складіть список покупок, якого ви будете дотримуватися під час шопінгу. І не йдіть до супермаркету голодними, це погана ідея.
• Готуйте їжу на кілька днів наперед. Зарезервуйте, наприклад, два дні на тиждень і присвятіть їх приготуванню їжі. Як бонус, вам доведеться готувати, наприклад, тільки по неділях і середах, а не кожен день тижня.
• Майте під рукою кілька корисних перекусів. Це може бути простий житній хліб з шинкою та овочами, кефірне молоко з фруктами або, наприклад, ферментований за ніч овес.
• На крайній випадок, тримайте кілька простих продуктів, до яких ви зможете дотягнутися в разі потреби. Це може бути більш здорова версія печива з цільнозернового борошна з меншим вмістом цукру, кілька протеїнових батончиків, жменька горіхів або насіння, різні цільнозернові крекери, горіхові батончики тощо.
• Завжди тримайте в холодильнику звичайний йогурт, кисломолочні напої, скіри або інші подібні продукти. Щось, що можна просто дістати і з’їсти без жодних приготувань.
• Почніть готувати їжу. Покладіть заздалегідь приготовану їжу в ланч-бокс і візьміть його з собою. Якщо ви підготуєте їжу на наступний день, то голод не застане вас зненацька.
• Хорошими замінниками основного прийому їжі можуть бути, наприклад, упаковані заморожені продукти або високоякісні напівфабрикати.

2. Адаптуйте своє оточення до поставлених цілей

Чи траплялося з вами, що ваша рішучість дотримуватися правильних харчових звичок руйнується, коли з кожної шафи вдома визирають продукти, яких ви воліли б уникати? Універсальна істина полягає в тому, що ви не можете з’їсти те, чого не маєте. Не зберігаючи вдома продукти, перед якими ви не можете встояти, вам буде легше обмежити кількість їхнього споживання.

У кожного своя слабкість. Для когось це шоколад, десерти та інші солодощі, а хтось не може встояти перед солоними горішками, чипсами, сухариками та іншими солоними ласощами. З’ясуйте, які продукти є вашим слабким місцем, і зменшіть їхнє споживання, не тримаючи їх вдома.

3. Переконайтеся, що ви послідовні

Багато людей досі думають, що для того, аби схуднути, потрібно їсти якомога менше разів на день. Чим більше прийомів їжі можна пропустити, тим краще. Одні вважають, що пропуск обіду – це вихід, тоді як інші переконані, що необхідно пропустити вечерю.

Результатом таких експериментів часто стає сильний голод і надолуження пропущеного. Типова ситуація виглядає так. Візьмемо приклад Люсі, яка намагається схуднути і читає в інтернеті, що їй слід пропустити найбільший прийом їжі за день, тобто обід, або їсти тільки овочі. Адже це заощадить велику кількість калорій.

Люсі дотримується цієї поради і їсть лише невеликий сніданок, на обід – овочевий салат, а між цим тягнеться до яблука. Вона задоволена собою, адже їсть менше, ніж зазвичай.

Однак, коли вона повертається ввечері з роботи, голод починає її наздоганяти. Зрештою, вона з’їдає подвійну порцію вечері за один раз, а потім балує себе шоколадом і солоними горіхами, тому що вона постійно голодна і відчуває тягу до їжі. Зрештою, вона отримає набагато більше енергії, ніж якби з’їла повноцінний обід.

Отже, скільки прийомів їжі у вас має бути за день?

Відповідь на це питання насправді дуже індивідуальна. Цілком можливо, що Люсі зможе дотримуватися дієти для схуднення з триразовим харчуванням, але їй також підійде і п’яти-шестиразове харчування. Однак, яку б частоту прийому їжі вона не обрала, їжа завжди повинна містити достатню кількість енергії та поживних речовин. Якщо вона імпульсивно пропускає прийоми їжі, то рано чи пізно її організм, ймовірно, скаже їй, що чогось не вистачає. Однак регулярне вживання однакової кількості їжі з порівнянною загальною енергетичною цінністю може гарантувати, що вона буде ситою і не залишиться голодною ввечері.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

4. Збільшіть споживання продуктів, які наповнюють вас енергією

Коли ви намагаєтеся схуднути, вам слід включати в раціон продукти, які мають здатність насичувати. Таким чином, вони допоможуть запобігти відчуттю голоду навіть при дефіциті енергії. Тому продукти з вмістом клітковини та протеїнів є важливими в раціоні.

Клітковина

Клітковина – це неперетравлюваний компонент рослинної їжі, який, окрім того, що насичує, має багато інших переваг для здоров’я. Наприклад, вона необхідна для хорошого травлення, а також уповільнює всмоктування цукру з кишечника в кров, що, наприклад, допомагає обмежити тягу до солодкого.

Найбагатшими джерелами клітковини є бобові та цільнозернові продукти. До них додаються овочі, фрукти, горіхи та насіння. Ви повинні отримувати приблизно 25-30 г клітковини на день.

25 г клітковини можна отримати, наприклад, у вигляді:

• 50 г вівса (5 г клітковини)
• 150 г яблук (3 г клітковини)
• 30 г мигдалю (3 г клітковини)
• 70 г гречки (7 г клітковини)
• 70 г житнього хлібу (4 г клітковини)
• 150 г помідорів (3 г клітковини)

Для того, щоб клітковина успішно виконувала свою роль у раціоні, переконайтеся, що вона присутня в кожному щоденному прийомі їжі. Якщо ви, наприклад, поснідаєте житнім хлібом з овочами, то ви відчуєте себе ситішими, ніж після того, як з’їсте багет з білого хліба без овочів.

Споживання клітковини можна збільшити за допомогою дієтичних добавок, таких як:

Більш детальну інформацію про клітковину, її функції та джерела ви можете знайти в статті “Клітковина: Чому вона важлива та звідки її можна отримати?“

Протеїни

Протеїн є незамінною частиною людського організму, оскільки він є основним будівельним матеріалом для м’язів, гормонів, ферментів, імунних клітин та інших клітин. З точки зору схуднення, він має найбільшу насичувальну здатність серед усіх макроелементів, а це означає, що він може допомогти взяти під контроль постійне відчуття голоду і нескінченну тягу до солодкого.

Протеїн може містити як тваринна, так і рослинна їжа.

• Тваринні джерела протеїну включають м’ясо, м’ясні продукти, рибу, яйця та молочні продукти.
• Рослинними продуктами, які мають найвищий вміст протеїну є бобові.
• Крім власне бобових (сочевиця, квасоля, нут і т.д.), слід згадати продукти, виготовлені з них, такі як бобовімакарони або продукти, що використовуються як альтернатива м’ясу (тофу, темпе і т.д.).
• Серед інших м’ясних альтернатив також варто згадати робі, сейтан, соєві кубики тощо.
• Деякі псевдозернові, наприклад кіноа або амарант є також хорошими джерелами протеїну.
• Ви також можете урізноманітнити щоденне споживання протеїну за допомогою усіляких протеїнових батончиків.
• Сироватковий або рослинний протеїновий порошок також може вам допомогти. Якщо вам потрібна допомога у виборі правильної протеїнової добавки, то наша стаття “Як вибрати найкращий протеїн для схуднення” може вам допомогти.

Рекомендована норма споживання протеїну для дорослої людини становить 0,8-2 г/кг маси тіла. Величина споживання залежить від віку, стану здоров’я, кількості м’язової маси або обсягу і типу фізичної активності. Людині, з вагою 70 кг, яка веде сидячий спосіб життя, може знадобитися всього 56 г протеїну на день (0,8 г/кг ваги), хоча споживання 1 г/кг ваги (70 г протеїну) може бути більш корисним. Однак, активному спортсмену з такою ж вагою може знадобитися 2 г/кг маси тіла, тобто 140 г протеїну.

5. Пийте достатньо рідини

Не завжди голод – це лише замаскована спрага. Рідина часто є ключем до заповнення шлунку та запобігання голоду. Згідно з рекомендаціями ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), середньостатистична доросла жінка, яка веде сидячий спосіб життя і проживає в середніх кліматичних умовах, повинна випивати 2200 мл рідини на добу, а середньостатистичний чоловік – приблизно 2900 мл.

Інша рекомендація говорить, що ми повинні випивати 30-45 мл рідини на кілограм ваги тіла на день. Індивідуальні потреби залежать від кліматичних умов, віку, стану здоров’я, кількості та інтенсивності фізичної активності та багато іншого. Згідно з цією рекомендацією, людина вагою 80 кг повинна випивати 2400-3600 мл рідини на добу.

Однак, це не означає, що ви повинні випивати всю рекомендовану кількість. До 20% цієї кількості ви можете отримати з їжею. Людині з потребою у 2 500 мл рідини потрібно випивати лише 2 000 мл у вигляді напоїв.

У статті “Як недостатнє споживання води впливає на здоров’я” ви дізнаєтеся, чому не варто забувати про поповнення запасів рідини.

Яку рідину обрати?

Звичайно, деякі рідини відрізняються від інших. Базовою повинна бути чиста вода, можливо, в поєднанні з мінеральною водою та несолодким чаєм. Підсолоджені або алкогольні напої є багатим джерелом енергії і можуть легко звести нанівець ваші зусилля зі схуднення.

6. Пробуйте нові рецепти

Здорове харчування не обов’язково має бути нудним чи виснажливим. Навпаки, воно часто може здивувати своєю барвистістю та різноманітністю смаків.

Ви можете відкрити для себе нові смаки та поєднання, використовуючи, наприклад:

• Каші, які раніше не були включені у ваш раціон(ячмінь, просо, овес тощо) та їхні субпродукти (булгур, пластівці, вівсянка, гранола та інші.)
• Псевдозернові (аамарант, кіноа, гречка)
• РІзні види бобових або макарони з бобових
• Горіхи та насіння
• Усі види овочів та фруктів
• Нові приправи

7. Не прагніть до ідеальної дієти

Ви коли-небудь намагалися схуднути і зазнавали невдачі, бо не могли відмовити собі у всіх продуктах, які спочатку заборонили? Або ж вам вдавалося це зробити, але лише на деякий час? Можливо, вам стане легше від того, що більшість цілеспрямованих дієт, заснованих на досконалості, зазвичай закінчуються невдачею. Досить часто через деякий час легко скотитися до підходу “все або нічого“. Наприклад, вам вдається дотримуватися бездоганної дієти протягом певного періоду часу, але як тільки ви побалуєте себе шматочком шоколаду, ви продовжуєте їсти, тому що “Ви вже все зіпсували”. Зрештою, ви споживаєте значно більшу кількість калорій, а крім того, відчуваєте себе погано фізично і психічно . Це, безумовно, не є раціональним і здоровим підходом до харчування.

З іншого боку, якщо ви будете ласувати шматочком шоколаду щодня, ви будете більш задоволені і, ймовірно, уникнете переїдання. Ніхто не є досконалим, і ми, як люди, просто потребуємо шоколаду або шматка торта, щоб жити. Абсолютно нормально, якщо ця їжа з’являється у вашому раціоні час від часу. Ви можете використовувати правило 80-20 як зручний орієнтир. Це означає, що 80% вашого енергетичного раціону повинні складати поживні продукти, а решту 20% можна заповнити шоколадом, піцою або іншими улюбленими ласощами.

8. Висипайтесь

Багато людей недооцінюють сон, хоча він є наріжним каменем успіху. Нестача сну спричиняє зміни в гормональному фоні, що викликає відчуття голоду та ситості.

• Підвищується рівень греліну (гормону голоду).
• З іншого боку, знижується рівень лептину (гормону ситості).

Результат – менше задоволення від їжі, більший голод і бажання їсти. Однак, під час дієти вам потрібно робити все навпаки, щоб впоратися з дефіцитом калорій. Таким чином, недостатній сон впливає на апетит, що є однією з причин, чому він пов’язаний з підвищеним ризиком набору ваги та ожиріння.

Потреба у сні є індивідуальною, але в ідеалі ви повиинні спати 7-9 годин на добу.

9. Не ставайте на ваги у ванній щодня

Люди, які намагаються схуднути, зазвичай починають свій день, стаючи на ваги. Проте це одна з тих дій, яка може дуже демотивувати вас. Коливання ваги є природними і не обов’язково означають, що ви набрали жирові відкладення. Тож якщо у вівторок вранці ви важите на 1 кг більше, ніж у понеділок, не хвилюйтеся. Найімовірніше, це пов’язано, наприклад, з переповненим травним трактом або більшою кількістю води у ваших м’язах.

Якщо коливання ваги вас не турбують, то сміливо продовжуйте зважуватися щодня. Однак, якщо ви належите до більшості смертних і більші цифри на вагах викликають у вас нічні кошмари, то скоротіть кількість разів, коли ви стаєте на ваги, скажімо, до одного разу на тиждень або навіть одного разу на два тижні. Навіть такої частоти достатньо, щоб у довгостроковій перспективі ви могли оцінити, чи рухається ваша вага у правильному напрямку.

Також не забувайте, що якщо ви худнете, змінюючи свій раціон харчування і займаючись спортом, жирові відкладення – це не єдине, що змінюється у вашому організмі. Кількість м’язової маси також змінюється. Тому, якщо кількість жиру зменшується, а кількість м’язів збільшується, то цифра на вагах може не відповідати вашим очікуванням. Ось чому добре поєднувати зважування з вимірюванням обхватів тіла (талії, стегон тощо) і регулярно фотографувати себе у спідній білизні. А аналізатор складу тіла (найчастіше це робиться за допомогою приладу InBody) детально розповість вам, скільки жиру та м’язів у вашому тілі.

10. Знайдіть приятеля для схуднення

Взагалі, будь-яке складне завдання стає легшим, коли ти не один. Схуднення – не виняток. З’ясуйте, чи є у вашій родині або колі друзів хтось, хто має схожі з вами цілі. Підтримуючи один одного, стежачи один за одним і ділячись один з одним різними порадами та підказками, ви можете зробити дієту для схуднення набагато приємнішим досвідом.

При зміні харчових звичок ставлення оточуючих може стати великою проблемою. Незалежно від того, чи це ваш партнер, сім’я, друзі або колеги на роботі, вам в ідеалі потрібна їхня підтримка, щоб досягти успіху. Тому, якщо вони відмовляють вас від схуднення, то спробуйте пояснити їм, що для Вас означає цей процес і чому Вам потрібна їхня підтримка. Хто знає, можливо, хтось із них навіть приєднається до вас або принаймні перестане змушувати вас їсти тістечка та десерти.

Про що варто пам’ятати?

Швидкі результати та невеликі зусилля є привабливими навіть у випадку схуднення. Однак, здебільшого це правда, що всі короткі шляхи врешті-решт призводять до невдачі. Ось чому краще змиритися з довготривалою дієтою для схуднення. Ви будете винагороджені більш приємною подорожжю без надмірних обмежень і довготривалим успіхом у вигляді підтримки нижчої маси тіла. Для того, щоб успішно схуднути, вам просто потрібно зосередитися на регулярному харчуванні, вживанні достатньої кількості клітковини і протеїну, достатній кількості сну і плануванні прийомів їжі. Навіть такі дрібниці, як випробування нових рецептів або залучення друзів, зроблять процес більш приємним. Не біда, якщо втрата ваги займає багато часу, а дива не трапляються. Знаєте, як кажуть: “Тихіше їдеш – далі будеш”.

Якщо Вам ця стаття була цікавою та корисною, то поділіться нею з друзями та родичами і допоможіть їм досягти своїх цілей.

З чого почати схуднення: основні етапи та рекомендації

Чи замислювалися ви про те, з чого почати схуднення в домашніх умовах? Це питання може стати справжньою перешкодою на шляху до ідеальної фігури. І якщо ви ставите його, значить, ви вже на півдорозі до своєї мети. Разом з Ольгою Базикало, професійним тренером, нутриціологом і коучем, ми допоможемо вам розібратися в цьому питанні.

Перший крок: Встановлення цілей

Перш ніж замислюватися про дієту і режим тренувань, важливо чітко визначити, чого ви хочете досягти. Поставте перед собою конкретні цілі. Чи хочете ви скинути зайву вагу, поліпшити загальну форму, чи просто відчути себе більш енергійними та здоровими? Ваші цілі мають бути чіткими, вимірними та досяжними.

Другий крок: Правильне харчування

Середземноморська дієта – один із найкращих виборів для тих, хто замислюється, з чого почати худнути. Вона багата на овочі, фрукти, цільні злаки, бобові, рибу й оливкову олію, при цьому низька в насичених жирах і цукрі.

Середземноморська дієта має не тільки плюси, наприклад, поліпшення серцево-судинного здоров’я і підтримання здорової ваги, а й мінуси. Зокрема, вона може вимагати значних змін у вашому поточному раціоні і бути відносно дорогою через високий вміст свіжих продуктів.

Третій крок: Фізична активність

Основа будь-якого процесу схуднення – це не тільки правильне харчування, а й фізична активність. На сайті olgabazikalo.com ви знайдете безліч варіантів ефективних тренувань, які можна провести просто вдома. Вони допоможуть вам прискорити метаболізм, поліпшити фізичну форму і просто відчути себе краще.

Однак важливо уникати поширених помилок під час заняття спортом, таких як неправильна форма виконання вправ або надмірні навантаження.

Четвертий крок: Трансформація з Ольгою Базикало

Якщо ви думаєте: “хочу схуднути, з чого почати“, то приєднуйтесь до проєкту “Трансформація” з Ольгою Базикало. Це марафон схуднення, де ви отримаєте не тільки рекомендації щодо харчування та ефективних тренувань, а й підтримку в загальному чаті від учасників, які проходять ту саму трансформацію разом із вами.

Важливо пам’ятати, що схуднення – це довгостроковий процес. Не варто прагнути швидких результатів, краще зосередитися на сталості та послідовності. Тільки так ви зможете досягти своїх цілей і утримати результати на довгостроковій основі. Почніть свій шлях до трансформації вже сьогодні та переконайтеся в ефективності підходу Ольги Базикало!

Ефективні тренування для схуднення, доступні для кожного

Ефективні вправи для сідниць

Як правильно організувати заняття фітнесом вдома

Які вправи з гантелями найефективніші

Ефективне тренування на прес

Для чого потрібне тренування на все тіло

Старт 25 березня – фініш 24 квітня

Подпишитесь, чтобы первыми получать полезные советы и новости об акциях!

Що будемо шукати?

На марафоні вперше! результат роботи трьох тижнів!

Результатом дуже задоволена! Що хотіла!

Самопочуття відмінне! Тиск знизився набряклість пішла.

Оля дякую Вам та команді за вашу роботу! Ви чудовий мотіватор!

Успіхів Вам та процвітання!

Моя історія з Олею почалася 2 роки тому з 60кг)). то – тільки завдяки тому, що у житті стався карантин))
Коли ваги зрушили на -3кг, я своїм очам не повірила)) Адже подумки я вже змирилася зі своєю фігурою, і майже махнула на все рукою, почала просто купувати штани Великих розмірів …
Забула додати – моє зростання 155см, зараз мені 42 роки. При такому зростанні відчуваєш кожен зайвий кілограм)) Особливо якщо все в попі та в животі)
Пізніше в мене була вимушена перерва з марафонами – понад рік. Але вже після свого першого марафону з Олею я вийшла з огрооомним багажем знань і розумінням що з цим усім робити – тому я не повернула свої скинуті кг назад) і навіть трошки покращила ситуацію, незважаючи на те, що не могла тренуватися в цей період )
Як тільки здоров’я дозволило, з серпня 2021 року я продовжила свою участь в Олиних марафонах)) Станом на сьогодні (липень 2022) у мене – 12кг, -12см у стегнах і природно у всіх інших проблемних зонах також)) Я такі цифри на вагах останній раз бачила 20+ років тому!! §
До речі про мою довічну схильність до набору ваги)) – за вагітність я непомітно набрала 25кг при своєму рості …. ® Шкода тоді я не була знайома з Олею і її командою)) Молода, дурна я була)) Зате тепер я зріла мізками, з офігенним досвідом за плечима і з такою фігурою, якою сама захочу, з такою і буду – хоч у 40, хоч у 50, хоч у 80 років)) А про самопочуття я взагалі мовчу!
Нікого не агітую, ні на що не натякаю)) – кожен сам скульптор свого життя)) – хочеш спостерігаєш, хочеш береш участь і кайфуєш))
До слова – сила волі це не про мене))) Але з Олиною програмою якось все легко виходить, що я починаю вірити, що це я така розумничка і все можу!)) Загалом, хочете – сидіть і бубніть що це їй так все легко дається просто, а хочете – спробуйте на собі Трансформацію) Я теж думала, що у мене кістка широка A тепер сама собі заздрю)) але мовчки)) майже))

Оля, дуже вдячна за час, який провела з вами на марафоні! Випадково побачила рекламу марафону на фб і вирішила спробувати. Це був мій перший марафон у житті. Останнім часом намагалася їсти правильно але не була задоволена результатом. Потрапивши на марафон вже на другий день зрозуміла, що піду на другий.Марафон дуже дисциплінує і зворотного шляху немає. Оля дійсно тренер з великої літери, яка переживає за своїх “Богинь” і витрачає дуже багато свого особистого часу, щоб у кожної з нас був бажаний результат. Досить виконувати нескладні правила і ефект на обличчя. Дівчатка, не бійтеся змінити себе! Оля вам допоможе!

Олічка хочу висловити Вам величезну подяку за ваші марафони.
Завдяки Вам я навчилася правильно і пріоритетно харчуватися, чого до цього не зміг зробити не один дієтолог. Своїм початком я дуже пишаюся – 11 кг за 1.5 місяці. Прийшла на марафон я в глибокій депресії, з величезною зайвою вагою, я навіть сама не помічала, на скільки я погано виглядаю. Але завдяки Вам з’явився інтерес до життя.
Величезне спасибі за марафон – це фітнес зал вдома, чудові кулінарні курси з пп, багато дівчат-однодумців і гарний настрій.
Спасибі! спасибі! спасибі.

До Марафону Олі пробувала різні дієти – результату нуль, ще і нерви через голод. Завдяки Олі дізналась, що можна худнути смачно і весело Після марафону повністю переглянула своє харчування і списки покупок продуктів. Дуже вдячна Олі за мотивацію, круті тренування, науку правильного харчування, смачні рецептики! Після Марафону Олі відбулись безповоротні зміни у відношенні до харчування і тренувань! Однозначно рекомендую

Якщо Ви хочете реальний результат, якщо Ви справді всередині себе готові працювати і трудитися у всіх сенсах заради нього, тоді Вам сюди! Ольга чудово знає, як його досягти. Індивідуальний суперпрофесійний підхід, підтримка і консультації в будь-який час – це принцип роботи, який призводить до абсолютного результату! Я вперше потрапила на марафон Трансформація Олі і залишилася такою задоволеною, що йду одразу на наступний… та й узагалі, розумію, що так, як раніше, вже не буде: зараз моя вага, як на першому курсі інституту, ще треба підкоригувати форму і все буде ІДЕАЛЬНО! Дякую Олі!

Прийшла до Олечки за рекомендацією, в основному за тренуваннями, як бонус сподівалася розібратися з харчуванням, але, через 3 тижні я вийшла набагато! більше – тепер я не боюся їжу, я не лаю себе, з’ївши не “пріоритетний продукт”, я перестала “забороняти”, виявляється, корисно не обов’язково пісне й несмачне, аж ніяк, корисне може бути настільки смачним, що вам уже не захочеться заскочити в Макдональдс на дабл-чиз меню, у якому, до речі, калорійність вища, ніж ваша денна норма, а про вплив на Здоров’я – фігуру я взагалі мовчу, так ось тепер я дивлюся на продукт і розумію його калорійність, це зовсім не складно, розумію співвідношення БЖУ і будую свій раціон на день, словом харчуватися так, щоб мати здоровий вигляд і почувати себе відповідно, зовсім не складно і дуже смачно, головне ваше бажання, знання, якими ділитися Оля, безцінні…
Тренування – я готова співати їм оди, я ніколи не гналася за кубиками на пресі й накачаними нонами, але мріяла про рельєф і красивий прес, мріяла, але знала, що це не про мене, дівчатка 3 тижні, 3 і я бачу свій прес, у мене відео м’язи на ніжках і підтягнули попочку, і це все за півгодини на день у будь-який зручний час, тренування, до речі, підійдуть абсолютно кожному, без фізпідготовки у мене не було жодного сету, який у мене не вийшло б виконати, динамічно, здійсненно і головне результативно, підтримка, мотивація, це все я отримала за абсолютно смішну ціну, не важливо, хочете ви худнути чи ні, цей марафон корисний кожному, як мінімум для того, щоб зрозуміти, що ви взагалі споживаєте і що споживати пріоритетніше, як мінімум – щоб виглядати підтягнутою і красивою. Дякую