Багато джерел говорять, що рекомендованою денною нормою вживання магнію для дорослих є 320 мг для жінок та 420 мг для чоловіків. Новонародженим потрібно близько 30 мг магнію на добу, дітям до 3-х років – 80 мг, дітям віку 4-8 років – 130 мг, віку 9-13 років – 240 мг, підліткам – близько 360-410 мг.
Слід приймати внутрішньо цілими, запиваючи склянкою води. Дорослим необхідно приймати по 6–8 таблеток на добу. Дітям від 6 років (з масою тіла >20 кг) 4–6 таблеток на добу, з розподілом дози на 2–3 прийоми. Тривалість лікування становить 1 місяць.
Звідки береться магній та скільки його потрібно організму вік 14-18 роки: хлопчики – 410 мг і дівчатка – 360 мг; вік 19-30 роки: чоловіки – 400 мг і жінки – 310 мг; вік 31-50 роки: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг; вік понад 50 років: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг.
Вітаміни групи В оптимально приймати на сніданок. Інакше вони можуть акумулювати надто багато енергії і це створить проблеми зі сном чи якісним відпочинком. Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза.
Дитина відчуває надмірну тривогу з будь-яких причин. Недостатня кількість магнію в організмі викликає серйозні неврологічні прояви: від тривожності до фобій. Дитина відчуває слабкість та сильну втому. Малюкові важко даються звичайні завдання, спостерігається хронічна втома без наявних причин.
Як розрахувати дозу магнію дитині? Дітям старше 1 року (маса тіла понад 10 кг) – добова доза становить 10-30 мг магнію / кг маси тіла (0.4-1.2 ммоль магнію /кг/сут) або 1-4 ампули. Добову дозу слід розділити на 2-3 прийоми та приймати під час їжі. Розчин з ампул перед прийомом розчиняють у 1/2 склянки води.
